Хэрэв та шөнө нуруун дээрээ унтаж хэвшсэн бол тухтай унтах нь хэцүү байх болно. Нойрны олон мэргэжилтнүүд нуруун дээрээ унтахыг зөвлөдөггүй, ялангуяа та амархан сэрдэг эсвэл ихэвчлэн хурхирдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь таны унтдаг байрлал юм бол та орныхоо орчин, унтах зуршлыг тохируулснаар шөнийн цагаар тухтай унтаж чадна.
Алхам
2 -р арга 1: Орны орчныг тохируулах
Алхам 1. Толгойгоо дэрээр өргө
Толгойгоо арван сантиметр дээш өргөхдөө ганц хоёр дэр ашиглавал унтаж байхдаа илүү чөлөөтэй амьсгалах боломжтой болно. Та хүзүүний булчингаа тайвшруулах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн дэр худалдаж авах боломжтой.
Тав тухтай унтахын тулд хэдэн дэр хэрэгтэйг олж мэдэхийн тулд хэдэн шөнө дэрэн дээр унтаж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Та хүзүү, толгойдоо тохирсон ортопед дэр ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь унтаж байхад сайн дэмжлэг үзүүлэх болно. Бага зэрэг дээш өргөгдсөн хөөсөн дэр нь таны толгойг түшиж, нуруун дээрээ унтаж байхдаа чөлөөтэй амьсгалахад тусална
Алхам 2. Өвдөгний доор дэр тавиад унт
Нуруун дээрээ унтах нь нуруу, нуруунд дарамт учруулдаг. Нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлэх, нурууны ачааллыг бууруулахын тулд унтахаасаа өмнө өвдөгнийхөө доор нэг эсвэл хоёр дэр тавь.
Алхам 3. Гудас нь тав тухтай, биеийг дэмжих чадвартай эсэхийг шалгаарай
Нуруун дээрээ унтаж байхдаа биеийг сайн дэмждэг матрас, түүний дотор нуруугаа дэмжих нь чухал юм. Хаврын матрасны хувьд утсыг ороомог эсвэл матрасын дотор талын булаг ашиглан дэмждэг. Янз бүрийн хаврын гудас өөр өөр тоотой, утас ороомогтой байдаг. Үүний нэгэн адил матрасны зузаан өөр байх болно, өөрөөр хэлбэл 18 см -ээс 45 см хүртэл. Матрас худалдаж авахаасаа өмнө тав тухтай, биеэ дэмжих чадвартай эсэхийг шалгахын тулд та үргэлж оролдож үзэх хэрэгтэй.
- Заримдаа хэтэрхий хатуу биш матрас нь илүү тохь тухтай байдаг, учир нь таны мөр, хонго нь матрасанд бага зэрэг оршуулагдах болно. Хэрэв та нуруундаа асуудалтай эсвэл өвдөж байвал дэмжлэг үзүүлэхийн тулд дүүргэгч давхаргатай илүү хатуу матрас ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Одоогийн байгаа матрасаа шалан дээр нь тавиагүй эсвэл эвгүй байдалд оруулж болзошгүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв матрас хавтгай бол шинэ матрас худалдаж авах цаг болжээ. Хэдийгээр та дефляцийг бууруулахын тулд самбарыг матрасын доор байрлуулж болох боловч энэ нь түр зуурынх бөгөөд хэрэв та сайн унтахыг хүсч байвал шинэ матрас худалдаж авах шаардлагатай болно.
Алхам 4. Чийгшүүлэгч худалдаж аваарай
Хуурай агаар нь хамар, хоолойд цочрол үүсгэж, шөнө бөглөрөх, хурхирахад хүргэдэг. Орны орчныг тохь тухтай, чийглэг байлгахын тулд чийгшүүлэгч асааж унтах хэрэгтэй. Та тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс чийгшүүлэгч худалдаж авах боломжтой.
2 -ийн 2 -р арга: Унтах зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идэх, архи уухаас зайлсхий
Согтууруулах ундаа нь нойрны хямралыг өдөөдөг. Үүнтэй адил унтахынхаа өмнө их хэмжээгээр идэх нь тайван бус унтаж, улмаар хурхирах, орондоо байнга хөдөлж, сэлгэх шалтгаан болдог.
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө ус ууж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны бие хоолыг шингээж дуусгаж, сайн унтаж амрахад бэлэн болно
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайвшир
Унтахаасаа өмнө тайвшруулах банн хийх, ном унших эсвэл түнштэйгээ хайхрамжгүй чатлах гэх мэт тайвшруулах дасгал хий. Унтахаасаа өмнө тайвшрах нь амархан унтаж, унтаж байхдаа ая тухтай байх болно.
Та унтахаасаа өмнө ургамлын гаралтай цай гэх мэт халуун ундаа уухыг хүсч болно. Кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий, учир нь тэд шөнөжингөө нойргүйдэх болно
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө нэг тал руугаа өнхрөх талаар бодож үзээрэй
Хэдийгээр та шөнийн нойроо нуруун дээрээ эхлүүлсэн ч унтаж байхдаа эсвэл шөнө дөлөөр босохдоо нэг тал руугаа өнхрөхийг хүсч магадгүй юм. Нуруун дээрээ унтах нь хурхирах, тайван бус унтах шалтгаан болдог. Боломжтой бол нэг талдаа өнхрүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие илүү тохь тухтай болж, шөнөжингөө сайн унтаж чадна.
