Тулааны урлагт өрсөлдөгчөө ялахын тулд маш олон төрлийн техник ашигладаг. Хажуу өшиглөлт бол тулааны урлагийн чухал зэвсэг бөгөөд үүнийг төгс болгосноор маш үр дүнтэй ашиглах боломжтой юм. Энэхүү цохилт нь бэлхүүс, нуруунаас энерги авдаг тул маш хүчтэй бөгөөд үхэлд хүргэх аюултай. Хажуугийн цохилтын олон хувилбар байдаг, гэхдээ хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагаж, дасгал хийвэл хажуугийн цохилтыг хялбархан хийх боломжтой болно.
Алхам
5 -р арга 1: Таеквондогийн үндсэн хажуугийн цохилтууд
Алхам 1. Хажуугийн цохилт нь таеквондогийн хувьд хамгийн энгийн зүйл тул сур
Хажуугийн цохилт нь тулааны урлагийн хамгийн хүчирхэг довтолгоонуудын нэг бөгөөд уралдаанд шүүгчдийн бүрэлдэхүүнийг гайхшруулах болно. Энэ цохилт нь эсрэг довтолгооноос харьцангуй аюулгүй байдаг, учир нь таны бие хажуугийн байрлалтай байдаг.
Эдгээр хажуугийн цохилтыг таеквондод хамгийн их ашигладаг тул хажуугийн цохилт хийхээс өмнө судалж үзэх хэрэгтэй
Алхам 2. Тэнцвэртэй байхын тулд хананд барь
Та зөв техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хажуугийн цохилтоо аажмаар хийх хэрэгтэй. Өшиглөх хөдөлгөөнийг сурч байхдаа тэнцвэржүүлэхийн тулд сандал эсвэл хананд барь.
Алхам 3. Өрсөлдөгчийнхөө дэргэд хажуу тийшээ зогсоод урд хөл дээрээ өвдөгөө өргө
Шагай чинь уян хатан байх ёстой бөгөөд хөлийнхөө хажуу талууд цохиход бэлэн байх ёстой. Таны хөлийн хажуу тал нь өрсөлдөгчийнхөө эсрэг ашиглахад зориулагдсан тал юм. Өвдөгөө өргөхдөө өсгийгөө өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлэх ёстой.
- Хажуугийн цохилт хийхдээ биеэ хажуу тийш нь байрлуулсан байсан ч гэсэн одоогоор зөвхөн цохилтыг хийх дасгал хийх хэрэгтэй.
- Энэ бол шууд өшиглөлт тул та хөлөө тэгшлэхээсээ өмнө өсгийгөө өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өрсөлдөгч рүүгээ өвдөгөө сул тавиад хөлөө бүрэн сунгахыг зөвшөөр
Өрсөлдөгчөөсөө хөлөө биеийн түвшинд тэгшлээд байрлуул. Та хөлөө бүхэлд нь газар харуулахын тулд хөлийнхөө хурууг дээш өргөөд бусад дөрвөн хуруугаа нэгэн зэрэг газар руу чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй.
- Та энэ довтолгоонд үргэлж хөлөөрөө дайрах тул дараахь зүйлийг санаарай.
- Таны өрсөлдөгч бол таны өрсөлдөгчийн бие юм.
- Хөл өшиглөхдөө хөлийнхөө хуруунуудаас өндөр байхыг анхаарна уу.
Алхам 5. Өвдөгөө нугалаад газар дээр нь хэвт
Газар дээр бүрэн тавихын өмнө өвдөгөө анхны байрлал руу нь нугална.
Алхам 6. Хөл дээрээ босох дасгал хий
Үүний дараа босоо байрлал дээр хөлнийхөө хөдөлгөөнийг хийж эхэл. Хөлийн босоо байрлал нь хажуугийн цохилтын түлхүүр бөгөөд хүчирхэг өшиглөх, тэнцвэрийг хадгалахад маш чухал үүрэгтэй.
Дараах хөлний хөдөлгөөнийг сайтар анхаарч үзээрэй
Алхам 7. Босоо байрлалаас хөлөө өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлж эхлээрэй
Тэмцээнд оролцохдоо жирийн адуунаасаа эхэл. Энгийн морьд зүүн хөлөө урд, зүүн хөлөө хажуу тийш нь байрлуулж зогсож байна. Таны баруун гар эрүүний түвшинд, зүүн тал чинь 30-40 см-ийн зайд мөрнийхөө урд байна.
Алхам 8. Өшиглөж буй өвдөгөө өргөхдөө зогсож буй хөлөө эргүүлж эхэл
Хажуугийн цохилтын үеэр таны хөлийг 180 градус эргүүлэх ёстой. Энэ нь өрсөлдөгч рүүгээ дайрах үед таны зогсож буй байрлал хөлөө хойш нь харуулна гэсэн үг юм.
Алхам 9. Бүсэлхийгээ суллаж, хүчийг бий болгохын тулд хөлөө эргүүлээрэй
Хөлөө бүтэн эргүүлэх нь хонгогаа чөлөөлөх бөгөөд ингэснээр хөл нь өрсөлдөгчөө зөв байрлалд цохих болно. Ээрэх нь хажуугийн цохилтын хүчийг бий болгодог.
- Та ээрэх үедээ хөлөө шахаж чаддаг бөгөөд ингэснээр та хонго, хүчтэй булчингаа ашиглан хөлөө өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлж чадна.
- Энэ эргэлт нь та цохилтоо эрчим хүчээр хангаж, цохилтоо улам хүчтэй болгож байна гэсэн үг юм.
- Эхлэгч та өрсөлдөгч рүүгээ дайрахын тулд хөлөө тэгшлэхээсээ өмнө хөлөө эргүүлж болно. Та өшиглөхдөө цохилтынхоо төгсгөлд хөлөө эргүүлээрэй (өвдөг чинь бараг төгс шулуун байх үед), ингэснээр та бүсэлхийн тойргийн хүч, хүчийг хажуу тийшээ өшиглөхдөө ашигладаг.
Алхам 10. Өвдөгөө үргэлж өндөр байлга
Таны өвдөг өшиглөж эхлэхтэй ижил байрлалд байх ёстой бөгөөд хөлтэйгээ холбоо тогтоож, хөлөө бие рүүгээ татаж аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та эхлээд өвдөгөө бэлхүүс хүртэл дээш өргөх юм бол өрсөлдөгчөө цохиж, хөлөө хойш нь татах үед таны хөл бэлхүүсний өндөрт байх ёстой.
- Өвдөгөө доошлуулснаар хүч чадал алдагдаж, таны цохилт өрсөлдөгчөө хөндлөн цохиход хэцүү болно.
Алхам 11. Хөлөө сунган, хөлнийхөө хажуугаар өрсөлдөгч рүүгээ дайр
Өвдөгөө шулуун, хөлийнхөө талыг өрсөлдөгчийнхөө эсрэг байрлуул.
Хөлийнхөө улыг аль болох дээш харуулахын тулд хөлөө тайвшруулахдаа өмнөх техникээ ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 12. Өшиглөлтийг дуусгаад хөлөө доошлуул
Өвдөгөө хойш нь бөхийлгөж, хөлөө доошлуул. Та хөлөө газарт буулгахдаа хажуу тийш эргэх ёстой.
Таны өшиглөхгүй байгаа хөл 90 орчим градус эргэж, таны тулгарч буй зүг рүү чиглүүлэх болно
Алхам 13. Хажуугийн цохилтоо ойр ойрхон хий
Зөв техникийг эргүүлж, ашигласнаар тэнцвэрээ хадгалж, хамгийн их хүчийг бий болгохын тулд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та хажуугийн цохилтыг сайжруулахын тулд ташааны хөдөлгөөн, хүч чадал дээр ажиллах ёстой.
5 -р арга 2: Таеквондогоор хажуугийн үсрэлт хийх
Алхам 1. Хажуугийн үсрэлтийн цохилтыг ашиглан салат руу ойртоорой
Хажуугийн үсрэлт нь таныг өрсөлдөгчийнхөө гар хүрэх газар байрлуулахад ашигладаг бөгөөд ингэснээр та хажуу тийш цохилт хийх боломжтой болно. Энэ цохилтыг үсрэх алхамтай хажуугийн цохилт гэж нэрлэдэг.
Үсрэх хажуу тийш өшиглөхийн өмнө та ердийн хажуугийн цохилтыг эзэмших хэрэгтэй болно
Алхам 2. Тэмцлийн ердийн байр сууринаас эхэл
Та ихэвчлэн энэ байрлалаас эхэлдэг тул бэлтгэлээ эндээс эхлүүлээрэй. Нийтлэг байрлал бол зүүн хөлөө урд, баруун хөлөө хажуу тийш байрлуулах явдал юм. Таны баруун гар зүүн эрүүнийхээ эрүүний төвшинд 30-40 см зүүн мөрнийхөө урд байна.
Алхам 3. Хөл, биеэ бүрэн хажуу тийш эргүүл
Энэ нь хожим цохилтоо үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгоно. Өвдөгөө бөхийлгөж чөлөөтэй хөдөлж болно.
Алхам 4. Нэг зэрэг дээшээ, дээшээ харай
Энэ бол хажуугийн үсрэлтийн цохилтын "үсрэх" эсвэл "үсрэх" хэсэг юм. Үсрэх үед өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүл. Та хоёр хөлөө нэгэн зэрэг үсрэх хэрэгтэй.
Үсрэх үед та урагшаа харайдаггүй, харин хажуу тийш өшиглөхийн тулд бие, хөлөө өрсөлдөгчийнхөө гар дээр ойртуулахын тулд үсэрдэг
Алхам 5. Үсрэх үедээ өвдөгнийхөө урд хэсгийг цээжин дээрээ аваачна
Өвдөг нь цээжин дээрээ өндөр байх тусам таны цохилт өрсөлдөгчөө цохих болно.
Алхам 6. Шулуун байрлалд хөлөө сунган өрсөлдөгчтэйгээ холбоо тогтоо
Та хөлийнхөө ул эсвэл хөлийнхөө ултай холбоо барьж болно.
- Хэрэв та зүгээр л дасгал хийж байгаа бол хөлийн ултай довтлох нь дээр.
- Хэрэв та тоосго, мод гэх мэт ямар нэгэн зүйлийг бутлах гэж байгаа бол хөлийнхөө өсгийг ашиглах нь дээр. Ингэснээр та цохилтоос авсан бүх хүч чадал, хөлийнхөө хамгийн хүчтэй хэсэг болох өсгий рүү чиглүүлдэг.
Алхам 7. Өшиглөж буй өвдөгөө тэгшлэхдээ өшиглөхгүй байгаа хөлөө бүрэн эргүүлээрэй
Илүү их хүч авахын тулд өшиглөхгүй байгаа хөлөө хойш нь харуулах хүртэл эргүүлэх болно. Өвдөгөө шулуун болгохдоо хөлөө эргүүлээд бэлхүүсээс хөл рүү хүчээ шилжүүлээрэй.
Энэ нь ердийн хажуугийн цохилттой адил байх ёстой
Алхам 8. Үсрэлтээс хөлөө урдаа тавиад газардах
Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар тавь. Та хөлөө урд байрлуулж, анхны байрлалдаа буцааж байрлуулахгүй.
Алхам 9. Хөлөө дасгал хий
Энэ цохилтыг хоёр хөлөөрөө эзэмших нь чухал юм. Энэ цохилтын булчингийн ой санамжийг хөгжүүлэхийн тулд хоёр хөлөөрөө үргэлжлүүлэн дасгал хий. Ингэснээр тоглолтын симуляцийн сесс дээр үүнийг хийх нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно.
5 -ийн 3 -р арга: Таеквондогоор мушгирсан хажуугийн цохилт хийх
Алхам 1. Мушгирах хажуугийн цохилтыг ашиглан тэмцээн эсвэл дасгал хийх замаар хүчийг бий болго
Энэ цохилт нь ердийн хажуугийн цохилт, дугуй хөдөлгөөнтэй төстэй. Энэ цохилт нь тоглолтын симуляцид эсвэл хэн нэгэн тан руу дайрах үед ашигтай байдаг, учир нь та өрсөлдөгчөөсөө зайлсхийж эсвэл ойртохдоо үүнийг хийж чадна.
Энэ цохилтыг хажуугийн цохилт гэж нэрлэдэг
Алхам 2. Тэмцлийн ердийн байр сууринаас эхэл
Та ихэвчлэн энэ байрлалаас эхэлдэг тул бэлтгэлээ эндээс эхлүүлээрэй. Нийтлэг байрлал бол зүүн хөлөө урд, баруун хөлөө хажуу тийш нь байрлуулах явдал юм. Таны баруун гар зүүн эрүүнийхээ эрүүний төвшинд 30-40 см зүүн мөрнийхөө урд байна.
Алхам 3. Урд хөлөө эргүүлэхэд бэлтгэ
Урд хөлөө арагш эсвэл өрсөлдөгчөөсөө холдуулахаар эргүүлээрэй. Энэ нь та хөлөө 180 градус эргүүлнэ гэсэн үг юм. Хөлөө эргүүлэхдээ бэлхүүсээ эргүүлж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өрсөлдөгчөө харахын тулд нүдээ мөрний ард эргүүлээрэй
Таны толгой эргэдэг хөлийнхөө чиглэлд эргэх ёстой. Энэ нь хөл чинь өшиглөж байгаатай зэрэгцэн эргэж харна гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, хэрэв таны урд хөл урд хөл бол та баруун хөлөө хойш эргүүлж, толгойгоо цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ. Дараа нь та өрсөлдөгчөө арын мөрөн дээр харах болно
Алхам 5. Өшиглөж буй өвдөгөө цээж рүүгээ чиглүүлж байхдаа өшиглөж буй хөлөө урагш сунга
Энэ дүүжин нь хажуугийн ердийн цохилттой төстэй. Биеэ эргүүлэх үед арын хөлөө нэг эргүүлж, өвдөгөө нугална. Таны өвдөг одоо цээжин дээрээ байх ёстой бөгөөд бэлхүүс, өсгий, өрсөлдөгчийнхөө хооронд шулуун шугам үүсгэнэ.
- Жишээлбэл, хэрэв таны (арын хөл) өшиглөж буй хөл чинь таны зүүн хөл бол зүүн өвдөгөө цээжин дээрээ авч, зүүн бэлхүүс, зүүн өсгий, өрсөлдөгчийнхөө хооронд шулуун шугам үүсгэн цагийн зүүний эсрэг эргүүлсээр байна.
- Энэ бол мушгирсан хажуугийн цохилтын "тойрог" юм.
- Энэ хажуугийн цохилт нь таны эргэлтээс илүү их хүчийг бий болгодог. Таны эргэлт илүү зөөлөн, хурдан байх тусам таны цохилт илүү хүчтэй болно.
Алхам 6. Өрсөлдөгч рүүгээ дайрахын тулд өвдөгөө шулуун болго
Өрсөлдөгчөө өшиглөж, цохихын тулд өвдөгөө чангал. Ихэвчлэн та цээжний түвшинд довтлох боловч биеийнхээ бусад хэсгийг онилж болно.
Та хөл эсвэл өсгийнхөө хажуугаар цохих хэрэгтэй. Энэ хэсэг нь өрсөлдөгчдөө хамгийн их хүчийг өгдөг
Алхам 7. Өвдөгөө бөхийлгөж, газарт буцааж ав
Өвдөгнөө цээж рүүгээ чиглүүлж, өшиглөж буй хөлөөрөө урагш эсвэл шулуун алхаарай. Ингэснээр та байлдааны байр сууриа нөгөө хөлөөрөө урдуур нь тавьж, анхны цохилтоо хийхдээ солих боломжтой болно.
5 -р арга 4: Нисдэг хажуугийн цохилтыг таеквондогоор хийх
Алхам 1. Найзууддаа сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хажуугийн цохилтыг ашиглаарай
Нисдэг хажуугийн цохилт нь ихэвчлэн үзүүлэх зорилгоор ашигладаг дэвшилтэт техник юм. Хэрэв тоглолтыг зөв хийвэл энэ нь маш үр дүнтэй байх болно.
- Энэ бол ердийн хажуугийн цохилтоос илүү өргөн хүрээний техник юм.
- Энэ цохилтын бэлтгэл нь маш их эрч хүчийг өгдөг тул цохилт маш хүчтэй болдог.
Алхам 2. Тэмцлийн ердийн байр сууринаас эхэл
Та ихэвчлэн энэ байрлалаас эхэлдэг тул бэлтгэлээ эндээс эхлүүлээрэй. Нийтлэг байрлал бол зүүн хөлөө урд, баруун хөлөө хажуу тийш нь байрлуулах явдал юм. Таны баруун гар зүүн эрүүнийхээ эрүүний төвшинд 30-40 см зүүн мөрнийхөө урд байна.
Алхам 3. Өрсөлдөгч рүүгээ урагш тэмүүл
Хэрэв та өрсөлдөгчөө өшиглөх гэж байгаа бол ганц хоёр алхам л хийж болно, гэхдээ хэрэв та өрсөлдөгчийнхөө хажуугаар үсрэхийг хүсч байвал илүү хурд, хүчийг бий болгохын тулд эхлээд гүйх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Өшиглөхгүй байгаа хөлөөрөө үсэрч, өшиглөх гэж байгаа хөлөө дүүжлээрэй
Өшиглөхгүй байгаа хөлөө (урд хөлөө) газарт чанга тавиад дээш үсрэхэд тусална. Та биеэ хажуу тийш нь түлхэж байхдаа өшиглөж буй хөлөө урагш сунгана.
Үсрэх үед өшиглөхгүй байгаа хөлөө өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өрсөлдөгч тань дайрч чадахгүй болно
Алхам 5. Өвдөгөө цээжин дээрээ аваач
Та өшиглөж буй хөлөө дүүжлэхдээ энгийн хажуугийн цохилт шиг өвдөгөө бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ гулзайлт нь шулуун байхад нэмэлт хүчийг бий болгодог тул өвдөгөө нугалахгүйгээр цохилт чинь сул болно.
- Өвдөгөө цээжиндээ ойртуулах тусам өшиглөлт улам хүчтэй болно.
- Өсгийгөө өрсөлдөгч рүүгээ чиглүүлээрэй.
Алхам 6. Өрсөлдөгчдөө хүрч байхдаа өвдөгөө шулуун болго
Довтолгооны төгсгөлд шулуун болго. Хугацаа хийх нь маш чухал тул та цохилтоо цаг хугацаатай хэрхэн уялдуулах талаар байнга дасгал хийх хэрэгтэй.
Өвдөгөө нэгэн зэрэг шулуун болгосноор асар их дарамт ирдэг. Энэ цохилтоор өрсөлдөгч рүүгээ дайрахдаа хөлөө шулуун болгохын тулд боломжийн зайнд байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Хөлийнхөө хажуугаар өрсөлдөгч рүүгээ дайр
Хөлийн хажуу ба өсгий нь хөлний хамгийн бат бөх хэсэг юм. Таны өсгий илүү хүчтэй тул хэрэв та алуурчин өшиглөхийг хүсч байвал хөлийнхөө өсгийг хамгийн их хүчээр хий.
Хөлийн хажуугаар дайрах нь бас үр дүнтэй бөгөөд шагай нь цохилтын цохилтыг шингээхэд тусалдаг
Алхам 8. Өвдөгөө нугалаад газард
Өвдөгөө цээж рүүгээ буцааж аваад газар тавь. Хэрэв та эргэх чиглэлдээ эргэж, бүтэн тойрог үүсгэж, тулалдах морьдыг буцааж авах нь танд туслах болно.
- Хэрэв та хэн нэгнийг баруун хөлөөрөө өшиглөж байгаа бол довтолгооныхоо дараа цагийн зүүний эсрэг эргүүлээд бүтэн тойрог үүсгэж, өрсөлдөгчтэйгээ дахин нэг удаа нүүр тулна.
- Та тогтвортой газардаж, тэнцвэрээ хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
5 -р арга 5: Кикбоксын хажуугийн цохилт хийх
Алхам 1. Кикбоксын аэробикийн дасгал хийхэд кикбоксын хажуугийн цохилтыг ашиглаарай
Эдгээр хажуугийн цохилтууд нь илчлэгийг шатааж, бага зэрэг хөлс гаргахаас гадна хөгжилтэй байх гайхалтай арга юм! Энэ бол таны кикбоксын дасгалыг нөхөх гайхалтай цохилт юм.
Та цоолтуурын уут, сургалтын хамтрагч эсвэл огт зорилгогүйгээр өшиглөж болно
Алхам 2. Боксын байр сууриа эзэл
Таны хөл мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой бөгөөд нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ардаа байрлуулна. Таны өшиглөдөг хөл бол урд талынх юм. Нударгаа нүүрнийхээ өмнө байлга.
- Та чиглэл бүрээр хөлөөрөө дасгал хийх хэрэгтэй. Нэг хөлөөрөө дасгал хийсний дараа байрлалаа өөрчилж, нөгөө хөлөөрөө дасгал хий.
- Нүүрээ хамгаалахын тулд таны гар эрүү, амны урд байх ёстой.
- Та өрсөлдөгчөөсөө хажуу тийш байх ёстой.
Алхам 3. Урд хөлийнхөө өвдөгийг цээжнийхээ өмнө байрлуул
Таны бөхийсөн өвдөг нь цохилтыг аль болох өндөр өргөх хүчийг өгдөг.
Алхам 4. Өвдөгөө шулуун болго
Өрсөлдөгчийнхөө чиглэлд өвдөгөө шулуун болго. Хөлийнхөө хажуугаар өрсөлдөгч рүүгээ дайрах хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны цохилтын хувьд илүү хүчтэй бөгөөд аюулгүй юм.
- Хөлөө зорилтот хэсгийн өмнө шууд сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь та бие, бэлхүүсээ зэрэг эргүүлэх ёстой гэсэн үг юм.
- Таны өшиглөлтийг танд нэмэлт хүч, хүч өгөх үүдний цохилт гэж бодоорой.
- Өвдөг гэмтээх аюултай тул өвдөгөө нугалж эсвэл бүрэн шулуун болгож болохгүй. Довтолгоо хийх үедээ ч өвдөгөө бага зэрэг нугалж байх ёстой.
Алхам 5. Өшиглөхийн тулд ашигладаггүй хөлөө эргүүл
Та өшиглөхдөө нэмэлт хүч, хүч нэмэхийн тулд өшиглөөгүй хөлөө нэгэн зэрэг эргүүлэх хэрэгтэй болно. Довтолгоонд ороход таны хөл өрсөлдөгчөөсөө бараг бүрэн холдсон байх ёстой.
- Өшиглөхөд ашиглагдаагүй хөл нь ойролцоогоор 180 градус эргэх ёстой бөгөөд ингэснээр довтолгоонд ороход арагшаа харсан байх ёстой.
- Энэ эргэлт нь маш чухал тул та өшиглөхдөө хөлөө зөв эргүүлж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Та өшиглөхийн тулд бэлхүүсээ мушгиж байгаа тул өрсөлдөгчөө ар тал руугаа цохихыг зөвшөөрч байгаа мэт мэдрэмж төрөх болно.
Алхам 6. Өвдөгөө бөхийлгөж урагшаа газардах
Довтолгооны дараа өвдөгөө дахин нугалж цээжнийхээ өмнө буцааж аваарай. Хөлөө урд чинь шууд газар тавь.
- Өшиглөхөд ашиглагдаагүй хөл буухдаа анхны байрлал руугаа буцах ёстой.
- Дахин газардсаны дараа хуучин хөлөө сольж өрсөлдөгчөөсөө холдож болно.
Санал
- Хэрэв та хажуугийн цохилтыг үнэхээр сайн хийхийг хүсч байвал тулааны урлагийн хичээлд хамрагдаж үзээрэй.
- Байнга дасгал хий. Дасгал хийх тусам хажуугийн цохилт илүү сайн, хүчтэй болно.
- Довтолгооны өмнө амьсгал авах нь таныг эсрэг довтолгоонд өртөмтгий болгож, амьсгалахад хэцүү болгодог. Ийм зүйл тохиолдох магадлалыг бууруулахын тулд цохилт өгөхөөсөө өмнө амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
Анхааруулга
- Дасгал хийхээс өмнө дулаацуулаарай. Хэрэв та дулаацуулаагүй бол булчингийн жижиг бичил эдүүд урагдаж, гэмтэж бэртэх магадлалтай. Булчингийн эдийг хамгаалахын тулд булчингаа сунгах эсвэл ямар нэгэн эрчимтэй дасгал хийхийн өмнө илүү их цус шахаж авахын тулд зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та нарийн мэргэжлийн эмчээс зөвшөөрөл аваагүй бол бэртсэн бол бэлтгэл хийх хэрэггүй. Үгүй бол та илүү ноцтой гэмтэл авч магадгүй юм.
- Зөв сунгах нь уян хатан байдлыг (өндөр цохилт) нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулна. Бэлтгэл хийхээс өмнө болон дараа нь сунгана.
- Хөлөө бүрэн уртасгаж болохгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол танд яс болон холбогч эдийн гэмтэл (таны биеийн морфологиоос хамаарч) тохиолдож болно. Байнгын асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж байхыг санаарай.
