Усанд сэлж сурах нь насанд хүрэгчдэд хялбар эсвэл хэцүү байж болно. Хэдийгээр тэд ухагдахууныг хүүхдүүдээс илүү сайн ойлгож чаддаг ч насанд хүрэгчид өөртөө итгэх итгэл багатай, тодорхой бус байдлаас болж зовдог. Тэд усанд сэлэх костюм өмсөхдөө гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаг тул хагас дутуу суралцдаг. Энэ асуудлыг шийдэх гол түлхүүр бол усанд сэлэх анхан шатны мэдлэгийг эзэмших, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх, усанд тав тухтай байх явдал юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Зөв тоног төхөөрөмж авах
Алхам 1. Зөв усны хувцсаа аваарай
Тохиромжтой, сайн тохирсон, амархан хөдлөх боломжийг олгодог усны хувцас сонгоорой. Усан сан руу үсрэх үед усны хувцсыг тайлж болохгүй. Чимэглэсэн бикини, том хэмжээтэй наран шарлагын өмдөө гэртээ үлдээгээрэй. Усанд сэлж сурахын тулд хөдөлгөөнд саад болохгүй, дэгжин хувцас хэрэгтэй.
Цагаан өнгийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Материалаас хамааран цагаан хувцсыг нойтон үед нүдээр харж болно
Алхам 2. Усанд орох малгай өмс
Энэхүү хэрэгсэл нь үсийг хлороос хамгаалж, биеийг илүү оновчтой болгож, усны даралтыг бууруулна. Хэрэв та урт үстэй бол эхлээд боож, дараа нь усанд сэлэх малгайнд хий.
Зарим усанд сэлэх малгай латекс агуулдаг. Хэрэв та латекс харшилтай бол малгайны шошгыг уншиж, латекс агуулаагүй эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Сайн, гоождоггүй усан шил худалдаж аваарай
Нүд рүү чинь ус орох нь усанд сэлэхэд саад болно. Нүдэнд эвтэйхэн, тохиромжтой нүдний шил сонгоорой. Ам, хамар хамарсан усан шил зүүж болохгүй. Боломжтой бол худалдаж авахаасаа өмнө дэлгүүрт усанд сэлэх шилийг туршиж үзээрэй. Хэрэв чадахгүй бол гүүрээ тохируулж болох усан шилийг сонгоорой. Тиймээс хэмжээг тохируулж болно. Хэрэв та миопи (хараа муудах) өвчтэй бол хасах эсвэл усанд сэлэх шил худалдаж авахыг зөвлөж байна (гэхдээ тэдгээр нь илүү үнэтэй байдаг). Та багшийг илүү тодорхой харж, усан сэлэлтийг илүү хөгжилтэй болгож чадна.
Усанд сэлэх шилний зарим хэсэг нь латекс агуулдаг. Хэрэв та латекс харшилтай бол худалдан авахаасаа өмнө сав баглаа боодолоо сайтар шалгаж үзээрэй. Нүдний шилний сав баглаа боодол нь латекс агуулсан эсэхээс үл хамааран мэдээллийг агуулсан байх ёстой
Алхам 4. Өөр усанд сэлэх хэрэгсэл худалдаж авах талаар бодож үзээрэй
Ихэвчлэн хөвүүр, усанд сэлэх самбар, сэрвээ гэх мэт тоног төхөөрөмж нь шинэхэн усанд сэлэгчдэд усан сэлэлтийн янз бүрийн талыг сурахад тусалдаг. Хэрэв таны усан сэлэлтийн багш энэ иж бүрдлийг санал болговол танд заавал байх ёстой.
- Мөн хамар, чихэнд чинь ус орохгүйн тулд хамрын болон чихний бөглөө худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв та гадаа усан санд сэлж байгаа бол нарнаас хамгаалах тос түрхэхийг зөвлөж байна.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Амьсгалж сурах нь
Алхам 1. Усанд орохдоо нүүрэндээ дас
Усан нүдний шил зүүж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ үед та нүдний шилний хэмжээг алдагдуулахгүйн тулд чангалж тохируулж болно.
Хэрэв та усан санд ороход тухтай биш байгаа бол бүлээн аягатай усанд дасгал хийж үзээрэй. Савны хэмжээ таны толгойноос хоёр дахин том байх ёстой
Алхам 2. Амьсгалах, амьсгалах дасгал хийх
Нэгдүгээрт, амаараа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь нүүрээ усанд дүрнэ. Амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай, энэ нь аманд ус орохоос сэргийлнэ.
- Зарим усанд сэлэгчид хамар, амаараа амьсгал гаргах дуртай байдаг. Танд илүү тохиромжтой бол энэ аргыг хэрэглээрэй.
- Зарим усанд сэлэгчид хамрын бөглөө зүүх дуртай байдаг тул усан доор илүү сайн амьсгалж чаддаг.
Алхам 3. Амьсгалаа удаан байлга
Амьсгалахаасаа хоёр дахин урт амьсгал гаргахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд энэ асуудал хүндрэлтэй байвал амьсгалаа 10 хүртэл тоолж үзээрэй.
Алхам 4. Амьсгаа уснаас гаргаж, нүүрээ усанд дүрэх үедээ тайвшир
Усанд орох магадлал нь аманд орох болно. Хэдийгээр эвгүй санагдаж байсан ч айх хэрэггүй. Энэ нь олон хүнд, ялангуяа усанд сэлж сурч буй хүмүүст тохиолддог.
Залгисан усыг бууруулах нэг арга бол хэлээ "Кэх" гэж хэлэх мэт байрлуулах явдал юм
Алхам 5. Усан сангийн ёроолд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Та усанд сэлж амжаагүй байсан ч гэсэн энэ арга нь бэлтгэл хийх маш сайн арга юм. Энэ нь биеийг босоо, шулуун байлгадаг. Хэрэв та толгойгоо усны эсрэг барьвал таны бие дээшээ хазайж эсэргүүцэл үүсгэх болно. Ингэснээр усанд сэлэх нь илүү хэцүү болно.
Хэрэв усан сан нь хар судалтай бол үүнийг жишиг болгон ашигла
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Усанд итгэх итгэлийг бий болго
Алхам 1. Усанд орж гараа хажуу тийш нь хөдөлгө
Та усны даралтын эсэргүүцлийг мэдэрч, тэр ч байтугай биеэ хөдөлгөж эхэлнэ. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөхөд бие чинь эргэх болно. Гараа дарах нь таны биеийг өндөрт өргөх болно. Гараа хойш нь хөдөлгөх нь биеийг урагш чиглүүлэх болно.
- Та үүнийг зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно, гэхдээ усны түвшин таны мөрөн дээр байвал илүү дээр юм.
- Үүнийг "хусах" гэж нэрлэдэг.
Алхам 2. Усанд гүн гүнзгий ороорой, энэ нь таныг босох боломжийг олгоно
Толгой чинь усгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Ханан дээр барьж, биеэ доошлуулж эхэл
Усан бассейны шал руу түлхэхийн тулд хоёр хөлөө ашиглаарай, амаараа амьсгалахаа бүү мартаарай.
Алхам 4. Бэлэн болмогцоо усанд орж, гараа хананаас ав
Усан бассейны шалыг хөлийнхөө улаар түлхэж, бие чинь өндийж, дараа нь усан сангийн ханыг буцааж барь. Усны гадаргуу дээр гарахдаа сэлүүр, өшиглөөрэй.
Алхам 5. Усан бассейны ирмэгийг барихгүйгээр усанд тухтай байх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
Хэрэв та хүсвэл усан сангийн хананаас нэг алхам холдож болно. Та бассейн шалан дээр хөлөө барьж чаддаг байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та гэнэт айж эмээх юм бол ингэж босч чадна.
Алхам 6. Усанд тайвшрах хүртэл усанд тогло
Усанд нүүрэндээ дасаж, сунгана. Хөвүүрээс хамааралтай байдлыг багасгахыг хичээ, усанд орохдоо бүү ай. Усны гадаргуу дээр гарахаасаа өмнө жаахан сэлж болно. Усан дотор байхдаа гадаргуу дээр сунах, дөрөө гишгэх, өшиглөх, амьсгалах, тайвшрахыг нэн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
Хэрэв та санамсаргүйгээр ус залгих юм бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Энэ нь хүн бүрт, тэр байтугай туршлагатай усанд сэлэгчдэд тохиолддог
4 -р хэсгийн 4: Хөвөх, хөдөлж сурах
Алхам 1. Усан дотор хөвж буй зүү шиг биеэ шулуун байлгаж хэвшээрэй
Хэрэв аарцаг чинь мөрнөөс доогуур байвал таны бие дээш өргөгдөж, хөл дээрээ тогтох боломжгүй болно. Та үүнийг орон, вандан сандал дээр тэнцвэржүүлэх замаар хийж болно.
Алхам 2. Эхлээд нуруун дээрээ хөвөхийг хичээ
Толгойгоо нурууныхаа мөрний хооронд байрлуулж, биеэ аль болох шулуун байлгахыг хичээгээрэй. Гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, гараа далла. Хоёр алган хоёулаа доошоо харсан, аарцагнаас холдсон. Энэ нь таныг усанд хөвж, усанд ороход тусална.
- Нуруун дээрээ хөвөх нь хөвж сурах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.
- Хэрэв танд асуудал байгаа бол туршлагатай усанд сэлэгчээс энэ байр суурийг хэрэгжүүлэхэд туслахыг хүс.
Алхам 3. Хажуу тийш бага зэрэг өнхөрч, толгойгоо баруун эсвэл зүүн тийш эргүүлж амьсгал аваарай
Амьсгалахын тулд нүүрээ доошоо эргүүлээд толгойгоо цээж, гэдэс рүүгээ чиглүүл. Энэ бол чөлөөт болон хөхний цохилт гэх мэт ихэнх усан цохилтын биеийн байрлал юм.
Алхам 4. Гар хөдөлгөөн хийх дасгал хий
Та үүнийг усанд эсвэл вандан сандал дээр хийж болно. Гараа толгойны ард, дээш, урдуур нь дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө.
Алхам 5. Хөлрөх өшиглөх дасгал хий
Усан бассейн, хөвүүр эсвэл усан онгоцны тавцангийн ирмэг дээр барьж хөлөө аажмаар өшиглөөрэй. Хөлийнхөө хурууг гаргаж, хөлөө аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Усанд сэлэх хөдөлгөөнийг улам хүндрүүлж, удаашруулдаг тул өвдөгнөөсөө хэт хүчтэй бүү өшиглөөрэй.
- Энэ бол та нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ байгаа усанд сэлэх үндсэн цохилт юм.
- Таны цохилтыг хийхэд хялбар байх ёстой. Хатуу цохилт нь хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй юм.
- Та мөн вандан сандал дээр тэнцвэржүүлэхдээ өшиглөх дасгал хийж болно.
Алхам 6. Усан онгоцны тавцан эсвэл хөвөгч ав, эрүүгээ усанд сунган, хөлөө өшиглөөрэй
Амьсгалаа гаргахын тулд нүүрээ усанд дүрж байхдаа 4.5-9 метр сэлж байгаарай. Тав тухтай байдлыг мэдрэх хүртэл хэдэн удаа хий. Та эхний тойрогтоо нүүрээ уснаас гаргаж, нүүрээ усанд сэлэх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Та бас усанд сэлэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм!
- Тохиромжтой болох хүртэл гүехэн усанд дасгал хийж эхлээрэй. Үүний дараа та гүнзгий ус хүртэл түвшинг дээшлүүлж болно.
- Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал усанд сэлэх самбаргүйгээр усанд сэлэхийг оролдож, гарын хөдөлгөөнөө нэмж болно.
Алхам 7. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд бэлхүүсээ хамгаалах бүсийг бүсэл
Энэ бол усанд сэлж сурсны дараа хийх гайхалтай дасгал юм. Та аврах бүс зүүж байхдаа тайван сэлж болно.
Та бас өшиглөх дасгал хийхдээ усан сэлүүр өмсөж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг үргэлж өмсөж болохгүй, ялангуяа халаах, хөргөх үед
Алхам 8. Аюулгүй байдлаа үргэлж хадгалахыг хичээ
Усанд сэлж сурах нь өрсөлдөөн биш юм. Энэ нь зөвхөн туршлагатай усанд сэлэгчдэд зориулагдсан болно. Усны одоогийн гүнд сэтгэл хангалуун бус байгаа бол өөрийгөө гүнзгий усанд орох гэж бүү хүчлээрэй. Хэрэв та ядраад байвал завсарлага аваад гүнзгий уснаас гараарай.
Хүн бүр доороос эхэлдэг тул туршлагатай усанд сэлэгчдийг хараад сэтгэлээр унах хэрэггүй. Тэд таныг одоо байгаа газар чинь гэж доромжлохгүй, дооглохгүй
Зөвлөмж
- Хэрэв та ядарсан бол биеэ чийгшүүлж, амрахаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та гадаа сэлж байгаа бол нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
- Битгий сэтгэлээр унаарай. Зарим хүмүүс техникээ төгс төгөлдөр болгоход бусдаас илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Ихэнх хүмүүс зөв амьсгалах дасгал хийхэд хэцүү байдаг.
- Аврах хантааз өмсөх талаар бодож үзээрэй. Хөвөгч нь агаараар дүүргэсэн биш харин хөөсөөр хийгдсэн эсэхийг шалгаарай.
- Өдөр бүр эсвэл аль болох олон удаа усанд сэлэхийг хичээ. Та хурдан чадварлаг болох болно.
- Усанд сэлэхэд шаардагдах хүчилтөрөгчийн хэмжээ нь алхахтай ижил хэмжээтэй байна. Та маш их агаар амьсгалах шаардлагагүй. Үүнийг өдөр тутмынхаа амьсгалын хэмнэлтэй тохируулаарай. Усан сан, ванн, усан сан эсвэл далайн усанд толгойгоо өргөөд дасгал хий.
Анхааруулга
- Ядарсан үедээ усанд сэлж болохгүй. Хэрэв та хангалттай хүчтэй биш бол өөрийгөө бүү шахаарай. Уснаас гараад жаахан амар.
- Өндөр эсвэл согтуу байхдаа хэзээ ч сэлж болохгүй.
- Усанд орохоосоо өмнө идэж ууж болохгүй.
- Хэрэв та усанд сэлэхэд эвгүй байгаа бол гүехэн усанд байгаарай, таныг хамгаалагч эсвэл туршлагатай усанд сэлэгч байгаа эсэхийг шалгаарай.
