Та найз нөхөддөө сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд усан доор амьсгалаа барихыг хүсч байна уу эсвэл илүү сайн усанд сэлэгч болохыг хүсч байна уу, энэ нь удаан үргэлжлэх дасгал юм. Амьсгалах сайн арга нь усан доор агаар үлдэхгүй байхад тусална. Энэхүү ур чадвар нь усанд шумбах, серфинг хийх, усанд сэлэх болон бусад усан үйл ажиллагаанд ашиг тустай болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Уушигны чадавхийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Хатуу газар дээр суу эсвэл хэвт
Хэвтэж эсвэл өвдөг дээрээ суугаад тав тухтай шалыг олоорой. Амьсгалах зөв арга техникийг бий болгохын тулд эхлээд та уснаас удаан хугацаанд амьсгалаа барих дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Бие, сэтгэлээ тайвшруулна
Хэвтэж эсвэл сууж байхдаа сэтгэлээ цэвэрлэж, санаа зовнилоосоо ангижрахад анхаарлаа төвлөрүүл. Битгий хөдөлж, аль болох хөдөлгөөнгүй байгаарай. Энэ нь таны судасны цохилтыг бууруулж, таны бие хүчилтөрөгч бага зарцуулдаг гэсэн үг юм.
- Таны бие хөдөлж, ажиллахын тулд хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Бага хөдлөх тусам хүчилтөрөгч бага шаардагдана.
- Нэгдүгээрт, хөдөлгөөн хийхгүйгээр амьсгалаа барих дасгал хий. Дараа нь диафрагмыг хүчилтөрөгч хэмнэхэд сургахын тулд алхах гэх мэт удаан, энгийн хөдөлгөөнүүдийг нэмж оруулаарай. Энэ алхам нь биеийг бага хэмжээний агаараар шумбах, усанд сэлэхэд бэлтгэдэг.
Алхам 3. Диафрагмыг ашиглан аажмаар амьсгалаа аваарай
Хэрэв та диафрагмыг ашиглан амьсгал авах юм бол гэдэс мөрнийхөө оронд гэдэс дээшлэхийг мэдрэх ёстой. Диафрагм нь уушгины ёроолд наалддаг булчин бөгөөд илүү их хүчилтөрөгч хуримтлуулах боломжийг олгодог.
- Нэг удаад 5 секундын турш амьсгалж эхэл. Дараа нь амьсгал бүрийг хэдэн секундээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та уушгиа сунгаж, илүү их агаар барих чадварыг нэмэгдүүлэх болно.
- Хацараа базлах нь хүчилтөрөгч хангалттай байгаа гэсэн үг биш юм. Үүний оронд хүчилтөрөгчийг хадгалахын оронд түүнийг шавхдаг нүүрний булчинг ашигладаг.
Алхам 4. Амьсгалаа бага багаар гаргах
Амьсгаагаа дарж байхдаа бага зэрэг агаар гаргах хэрэгтэй. Та бие махбодоо амьсгалаа бүрэн гаргахыг хичээж, хүчээр оролдож байгааг мэдрэх болно. Энэ бол уушгинд нүүрстөрөгчийн давхар исэл хуримтлагдаж эхэлснийг танд хэлэх таны биеийн арга юм.
- Илүүдэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулж дуусаад аль болох их агаар гаргаж аваарай.
- Амьсгалаа барихад таны бие хүчилтөрөгчийг нүүрстөрөгчийн давхар исэл болгон хувиргадаг. Нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь биед хортой бөгөөд ухаан алдахад хүргэдэг.
- Таталтын дараа дэлүү нь хүчилтөрөгчөөр ханасан цусыг илүү ихээр цусны урсгал руу оруулдаг. Амьсгалаа удаан барихын тулд энэ үед амьсгалаа барь.
Алхам 5. Амьсгалах, амьсгалаа давтах
Амьсгалын мөчлөгийг давтах бүртээ өөрийгөө улам бүр түлхэж байгаарай. Өөрийгөө тайван байлгаж, тогтвортой байлгахын тулд нэг удаад хоёр минут амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Та биеэ хүчилтөрөгчгүйгээр амьд үлдэхэд сургах болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Усанд орох
Алхам 1. Хэд хэдэн удаа зөв амьсгал аваарай
Усанд орохоосоо өмнө дадлага хийхдээ таван минут зарцуулж, аажмаар амьсгалаа аваарай. Усан сан эсвэл бусад усны гүехэн хэсэгт сууж эсвэл зогсож байхдаа тайвшир.
Алхам 2. Усны гадаргаас аажмаар оруулна уу
Амаараа нэг гүнзгий амьсгаа аваад, биеэ усны гадаргаас доошлуул. Усанд орохдоо ам, хамраа тагтай байлгаарай.
- Шаардлагатай бол хуруугаараа хамраа таглаарай.
- Усан доор амьсгалаа дарах эрсдэл нь хуурай газраас илүү байдаг тул өөрийгөө тайван байлгах нь чухал юм.
Алхам 3. Усан дээрээс аажмаар босоорой
Таны бие хязгаарт хүрмэгц усанд сэлэх эсвэл усны гадаргуу дээгүүр биеэ түлхээрэй. Гарахдаа үлдсэн бүх агаарыг үлээж, тэр даруй цэвэр агаараар амьсгална.
- Усанд шумбахаасаа өмнө хүчилтөрөгчийн түвшинг хэвийн хэмжээнд хүргэхийн тулд хэд хэдэн амьсгалын мөчлөг хийх 2-5 минут зарцуулаарай.
- Хэрэв та ямар ч үед сандрах юм бол тайвширч, усны гадаргуу дээр гараарай. Үймээн самуун нь биеийг санамсаргүйгээр усаар амьсгалуулж, улмаар живэх шалтгаан болдог.
Алхам 4. Хэрэв та тав тухтай байвал хөдөлгөөнөө нэмээрэй
Усанд сэлэх, биеэ гүн рүү шумбах нь илүү их хүчилтөрөгч зарцуулах болно. Өөрийгөө шууд түлхэх гэж бүү оролдоорой.
- Усанд сэлэх үедээ судасны цохилтыг бага байлгахын тулд аль болох тайван, тайван байх ёстой.
- Усанд сэлэх нь эсрэгээрээ юм. Судасны цохилт өндөр, булчин хурдан хөдөлнө.
Алхам 5. Хөгжлийг цаг хугацаагаар биш зайгаар хэмжинэ
Амьсгалахгүйгээр цааш сэлж эхлэхдээ таймер ашиглах, секунд тоолохоос зайлсхийх хэрэгтэй. Агаар авахаасаа өмнө хэр хол, гүнд сэлж болохыг хэмжих нь зүйтэй.
Хэрэв та цагаа хянахыг хүсч байвал найзаасаа тусламж хүсээрэй
3 -р хэсгийн 3: Аюулгүй байдлыг хангах
Алхам 1. Дасгал хийх явцад өөр хэн нэгэн таныг анхааралтай ажиглаж байгаарай
Ганцаараа дасгал хийх нь маш аюултай, учир нь та ухаан алдах, амьсгал боогдох, живэх зэрэг тохиолдолд өөрийгөө аварч чадахгүй. Нэмэлт хамгаалалт авахын тулд таны найз CPR -д сургагдсан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Эхлээд гүехэн усанд дасгал хий
Ингэснээр та усанд байхдаа зогсож эсвэл сууж болно. Усан дээр алхах нь үнэт хүчилтөрөгчийг шавхдаг нэмэлт энерги шаарддаг. Амьсгалах эсвэл яаралтай тусламж авах шаардлагатай бол гадаргуу дээр гарч ирэх нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 3. Бие махбодоо сонс
Хэрэв таны алсын хараа бүдгэрч, толгой эргэх юм бол шууд уснаас гараарай. Хувийн аюулгүй байдлаа золиослох нь усанд хэдхэн секундын дараа орох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Зөвлөмж
- Хэрэв та илүү гүн гүнзгий, илүү урт шумбахыг хүсч байвал шумбах үнэгүй сургалтанд хамрагдаарай. Ингэснээр та мэргэжлийн хүмүүсээс суралцах боломжтой болно.
- Уушигаа бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр хуурай газар амьсгалж байгаарай.
- Усанд удаан суухгүй бол усан нүдний шил, хамрын бөглөө зүүх хэрэгтэй.
- Усанд сэлэх үедээ сэтгэл санаа, бие бялдраа бэхжүүлэхийн тулд стресс, дарамтаас хол бай.
- Уушигныхаа багтаамжийн дөнгөж 80 хувийг ашиглан даралтыг бууруулж, амьсгалахын тулд бага хэмжээний агаар гаргаж аваарай.
