Усан дотор хэрхэн алхах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Усан дотор хэрхэн алхах вэ: 12 алхам (зурагтай)
Усан дотор хэрхэн алхах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Усан дотор хэрхэн алхах вэ: 12 алхам (зурагтай)

Видео: Усан дотор хэрхэн алхах вэ: 12 алхам (зурагтай)
Видео: ДОСТИГНУТЬ ЦЕЛИ 🎯 Нейрографика золотое сечение на спирали развития 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Усан дотор алхах нь усанд сэлэх амьд үлдэх үндсэн ур чадвар бөгөөд усанд хөвж үлдэх ашигтай арга юм. Энэ бол усанд сэлэхээс өмнө сурч болох зүйл юм. Усан дотор алхах нь усан бөмбөг гэх мэт усан спортод ихэвчлэн ашиглагддаг. Хэдийгээр та сайн усанд сэлэгч биш ч гэсэн тэсвэр тэвчээр гаргаж, усан дор удаан хугацаагаар алхаж, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Алхам

2 -ийн 1 -р арга: Үндсэн техник

Алхах ус 1 -р алхам
Алхах ус 1 -р алхам

Алхам 1. Гар, хөлөө ашиглаарай

Бүх гар, хөлийг биеийг босоо байдлаар (босоо) байрлуулна. Хэрэв та биеийнхээ байрлалыг хэвтээ байрлалд өөрчилж, хөлөөрөө өшиглөж, хөлөөрөө гишгэж эхэлбэл усан дотор алхах биш сэлж эхэлж байна гэсэн үг.

Image
Image

Алхам 2. Толгойгоо усны дээгүүр байлгаад хэвийн амьсгална

Толгойгоо усны дээгүүр байлгаад аажмаар амьсгалахыг хичээ. Амьсгалаа удаашруулснаар та тайвширч, энерги хэмнэж, усанд удаан алхах боломжтой болно.

Image
Image

Алхам 3. Гараа хэвтээ чиглэлд хөдөлгөнө

Хэрэв та гараа дээш, доошоо хөдөлгөвөл гараа дээшээ татах хэрэгтэй болдог тул таны бие дахин дээш, доошоо хөдлөх болно. Гараа хөдөлгөөний чиглэл рүү харсан хаалттай гараараа нааш цааш хөдөлгөнө. Энэ нь биеийг босоо байлгах болно.

Image
Image

Алхам 4. Хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж эсвэл хөлөө урагш хойш нь өшиглөнө

Хэрэв та хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж байгаа бол хөлөө нарийсгаж, чангалж болохгүй. Хэрэв та хөлөө нааш цааш өшиглөж байвал хөлөө доош чиглүүлж, байнга өшиглөнө.

Image
Image

Алхам 5. Шаардлагатай бол нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө дөрөөв

Нуруун дээрээ хэвтээд дөрөө дөрөө түр зогсоо. Та гар, хөлөө дөрөө хийх хэрэгтэй хэвээр байгаа боловч бие нь босоо байрлалтай адил биш юм.

Image
Image

Алхам 6. Усан доор байх нь танд хэцүү санагдаж байвал хөвөгчийг барь

Бүртгэл. Сэлүүр. Хийлдэг завь. Аль ч тохиолдолд та усанд зогсоход туслахын тулд ашиглаж болох бүх төрлийн хөвөгч төхөөрөмжийг ашиглаарай. Усанд зогсож байхын тулд энерги бага байх тусам та усанд удаан байх болно.

2 -ийн 2 -р арга: Усан дээр алхах техник

Image
Image

Алхам 1. Нохойны сэлүүрт хөдөлгөөнийг хий

Нохойны сэлүүр бол хөлөө дээш, доошоо өшиглөхдөө гараа урагш хөдөлгөх явдал юм.

  • Давуу тал: энэ алхам нь үүнийг хийхэд тийм ч их "зохих техник" шаарддаггүй.
  • Сул тал: Энэ алхам нь эрчим хүч их шаарддаг тул та энэ техникийг удаан хугацаанд гүйцэтгэх боломжгүй болно.
Image
Image

Алхам 2. Зөөлөн цохилтыг туршиж үзээрэй

Гараа тэнцвэртэй байлгахын тулд хөлөөрөө усан дотор алхах нь цохилт юм. Хуруугаараа цохихын тулд хуруугаа доош нь чиглүүлж, нэг хөлөө урагш өшиглөхөд нөгөө хөлөө хойш нь өшиглөнө. Урагш болон хойшоо тогтмол цохилт хийх.

  • Давуу тал: та цохилт хийхдээ гараа чөлөөтэй байлгаж, гараараа бусад зүйлийг хийх боломжийг олгодог.
  • Сул тал: Та зөвхөн хөлөө ашиглан биеэ тогтвортой байлгадаг тул энэ техник нь стресст ордог.
Image
Image

Алхам 3. Мэлхийн цохилтыг хий

Мэлхийн өшиглөлт бол хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь анхны байрлалдаа буцаана. Мэлхийн цохилтыг ташуур цохилт гэж нэрлэдэг. Хөлөө нийлүүлж, хөлөө хажуу тийш нь хөдөлгөж, дараа нь анхны байрлал руу нь буцаана.

  • Давуу талууд: энэ цохилт нь вагоны цохилт эсвэл нохойны сэлүүрдэх хөдөлгөөнөөс арай ядаргаатай биш юм.
  • Сул тал: энэ цохилтыг ашигласнаар та гэнэт уснаас үсрэн гарч, хөдөлгөөнгүй байхын оронд дахин орох болно.
Алхах усны алхам 10
Алхах усны алхам 10

Алхам 4. Дөрөө дөрөө тавьж үзээрэй

Сэлүүрт хөдөлгөөн нь усан дотор гараараа алхах боломжийг олгодог. Дөрөө гишгэхийн тулд гараа хажуу тийш нь өргөн, усанд дүрнэ. Алгаа өөд өөдөөсөө харуулан, гараа бие биен рүүгээ ойртуулж, бараг хүрэхгүй болтол нь хөдөлгөнө. Энэ хэмжээнд хүрмэгц алгаа гадагш нь эргүүлж, гараа анхны байрлал руу нь буцаана. Хоёр гараа урагш, хойшоо хөдөлгө.

  • Давуу тал: та хөлөө хөлөөрөө чөлөөтэй байлгаж, энэ хөдөлгөөнийг далавчаа өшиглөх гэх мэт усан доорх алхах техниктэй хослуулах боломжийг олгодог.
  • Сул тал: Та бүх биеэ усанд байлгах ёстой (толгойноос бусад).
Алхах усны алхам 11
Алхах усны алхам 11

Алхам 5. Мушгирах цохилтыг туршиж үзээрэй

Өндөг цохигч гэгддэг энэхүү техник нь нэг хөлөө цагийн зүүний дагуу, нөгөө хөлөө цагийн зүүний эсрэг хөдөлгөхийг шаарддаг. Энэ техникийг эзэмшихэд хэцүү боловч маш их энерги хэмнэдэг.

  • Давуу тал: Хэрэв та энэ техникийг эзэмшиж чадвал маш их энерги хэмнэнэ.
  • Сул тал: энэ техникийг эзэмшихэд хэцүү бөгөөд олон хүмүүс үүнийг сурахын тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай болдог.
Алхах усны алхам 12
Алхах усны алхам 12

Алхам 6. Жижиг нисдэг тэрэгний техникийг туршиж үзээрэй

Усан дээр хэвтэх нь яг л хөвж буйтай адил юм. Гараа даруй дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгө. Хамтдаа хөлөө дээш, доош хөдөлгө.

  • Давуу тал: Энэ бол хүүхдүүдэд тайлбарлахад маш хялбар хөдөлгөөн юм.
  • Сул тал: гараа эргүүлэх нь ядаргаатай байж болно.

Зөвлөмж

  • Тайвширч, энерги хэмнээрэй. Усанд удаан алхах тусам ядарч сульдах, гипотерми үүсэх хандлагатай болно.
  • Шаардлагатай бол хөвөх төхөөрөмжийг ашиглана уу. Энэхүү тоног төхөөрөмж нь таныг усанд хөвөхөд дасгадаг.
  • Ус нь илүү давслаг эсвэл чихэрлэг байх тусам хөвөхөд хялбар болно.
  • Хэрэв та сэлж, ядарсан бол гараа ашиглахгүйгээр усанд сэлээрэй.
  • Дасгал хийснээр усан дээр зогсоход жингээ барихад хялбар болно.

Анхааруулга

  • Найзтайгаа үргэлж усанд сэлэх.
  • Хэрэв та усанд сэлэх гэж байгаа бол усан дотор байхдаа бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх гэж бүү оролдоорой (усанд гаргүй, хөлгүй алхах гэх мэт).

Зөвлөмж болгож буй: