Сургуульд бэлдэхийн тулд эрт босох нь хэцүү байдаг! Хэрэв та сэрүүлгийн унтраах товчлуурыг хэт олон удаа дарвал хичээлээ хийхээр яарах болно. Аз болоход, урд шөнө хэдэн зүйл бэлдэж өглөөнийхөө горимыг тааруулснаар та сургуульдаа цагтаа ирж, өглөөний үймээнээс зайлсхийх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Урьд шөнийг бэлдэх
Алхам 1. Үдийн хоолоо оройн цагаар хийж, савлана
Оройн хоолоо идсэний дараа өдрийн хоол хийж эхэл. Хоолоо шинэхэн байлгахын тулд савлаж өгснийхөө дараа үдийн цайны хайрцгаа хөргөгчинд хонуулаарай. Өглөө хоол хүнсээ мөөгөнцөртүүлж болохгүй. Маргааш өглөө нь үдийн цайны хайрцгийг хөргөгчнөөс гаргаж аваад гэрээсээ гарахаасаа өмнө шууд уутанд хий.
- Хэрэв та өдрийн хоолоо авчрахаа мартах хандлагатай байгаа бол өрөөндөө эсвэл ойр ойрхон очдог бусад газруудад сануулах тэмдэглэл оруулахыг хичээгээрэй (мэдээж цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт газарт орохгүй).
- Хэрэв та ихэвчлэн үдийн хоол худалдаж авдаг бол бэлэн мөнгө бэлэн байгаа эсэхийг шалгаад мөнгөө түрийвч эсвэл түрийвчиндээ хий.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө цүнхнийхээ агуулгыг савлах
Гэрийн даалгавраа хийснийхээ дараа бүгдийг буцааж цүнхэндээ хий, ингэснээр маргааш нь авахад бэлэн болно (мөн мэдээж орхигдуулаагүй). Зөвшөөрөл, тусгай төсөл/ажил, харандаа гэх мэт шаардлагатай бусад зүйлийг уутанд хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Унтахаасаа өмнө цүнхээ унтлагын өрөөний хаалганы дэргэд эсвэл урд хаалганы ойролцоо тавь. Ингэснээр та гэрээсээ гарахдаа шууд авч болно
Алхам 3. Маргааш унтахаасаа өмнө өмсөх бүх хувцсаа сонгоод гаргаж аваарай
Өглөө хувцас хайх нь маш их цаг хугацаа шаарддаг. Тиймээс маргааш өмсөх хувцасаа урд шөнө сонгоорой. Оймс, гутал, дотуур хувцас, үнэт эдлэл, нүүр будалтаа (хэрэв та өмссөн бол) гаргаж авахаа бүү мартаарай. Хувцасаа гаргаж, ширээн дээр тавихаасаа өмнө угааж, индүүдсэн эсэхээ шалгаарай.
Хэрэв та сургуулийн дүрэмт хувцас өмссөн бол урд шөнө ширээн дээр хялбархан өмсөж, өглөө өмсөж болно
Алхам 4. Өглөө биш шөнө шүршүүрт ороорой
Шөнийн цагаар шүршүүрт орох нь өглөө танд илүү их цаг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр шөнийн цагаар шүршүүрт орох дургүй байдаг тул та өдрийг эхлүүлэхийн тулд өглөөний шүршүүрээр угааж цэвэрлэх хэрэгтэй болов уу. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа шүршүүрт орохыг хичээ. Хэрэв та үүнд дасвал илүү удаан унтах боломжтой (ойролцоогоор 15-30 минут)!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Унтах цагийн горимыг бий болгох
Алхам 1. Унтах цагийг тохируулж, орой бүр үүнийг дагаж мөрдөөрэй
Мөн өглөө босохдоо тууштай байдлаа харуул. Хэрэв та өдөр бүр орондоо ороод ижил хуваарийн дагуу сэрвэл таны бие хэвийн горимд дуртай бөгөөд таны унтах чанар сайжирна. Сургуулийн өдрүүдэд 8-10 цаг унтахыг хичээ.
Унтахаасаа 20 минутын өмнө дуугардаг сануулагчийг утсан дээрээ тохируулаарай. Ингэснээр та орондоо орохоосоо өмнө шүршүүрт орох/нүүрээ угаах, шүдээ угаах, шөнийн хувцсаа өмсөх хангалттай цагтай болно
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө сэрүүлэг тавь
Гэрээсээ гарахаас өмнө өглөө бэлэн болохын тулд ойролцоогоор 45 минут зарцуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та бэлтгэлээ хурдан хийж чадна гэж бодож байвал туршаад үзээрэй! Сургуульд ороход бэлдэхийн тулд өглөө юу хийхээс шалтгаална.
Алхам 3. Хэрэв та түр хойшлуулах товчлуурыг байнга дардаг бол сэрүүлгээ өрөөний өөр газар эсвэл буланд байрлуулж үзээрэй
Ийм байдлаар та сэрүүлэг дуугарах бүрт босч өрөөний нөгөө тал руу алхах хэрэгтэй болдог. Та мөн утсан дээрх анхны сэрүүлгээс 10 минутын дараа дуугарах өөр сэрүүлэг тавьж болно. Ийм байдлаар, хэрэв та түр хойшлуулах товчлуурыг дарвал танд дор хаяж “нөөцлөх” дохиолол байх болно.
Алхам 4. Утсаа орны дэргэд тавихаа боль
Таны утас таны хажууд байх үед утсаа авахгүй, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгахгүй байх нь хэцүү байдаг. Таны утасны гэрэл таны унтах цагийн хуваарийг алдагдуулж, өглөө босоход хүндрэл учруулдаг. Тиймээс гар утсаа гар хүрэхгүй газар байрлуул.
- Унтахаасаа өмнө утсаа шалгахыг хүсвэл зүгээр. Гэсэн хэдий ч үүнийг орны дэргэд бүү тавиарай, эсвэл нойрмоглоход бүү ашиглаарай. Ихэнх хүмүүс тэр даруй бусад хүмүүстэй мессеж бичиж, чатлах болно. Иймэрхүү үйлдлүүд хэдэн цаг зарцуулж, унтах хугацааг тань хойшлуулдаг.
- Хэрэв та ихэвчлэн өглөө босдоггүй бол унтахаас нэг цагийн өмнө утас, компьютер, видео тоглоомоо унтрааж үзээрэй. Та илүү хурдан нойрмоглох болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Өглөөний дэглэмийг алгасах
Алхам 1. Нүүрээ угаа
Хэчнээн ядаргаатай сонсогдож байгаа ч, нэг л өдөр хүйтэн ус цацаж эхэлмэгц үнэхээр сэтгэл сэргээдэг. Нүүрээ бүлээн алчуур, нүүр угаагчаар болгоомжтой цэвэрлээрэй.
Алхам 2. Шүдээ угааж, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр ижил дарааллаар түрхэнэ
Та энэ зуршлаа хэр олон удаа давтах тусам өглөөний ажлаа хурдан, хялбар даван туулах болно. Шүдээ угааж, үнэр дарагч түрхэж, үс, нүүрээ ижил дарааллаар будаж үзээрэй.
Алхам 3. Хувцсаа аль болох хурдан өмс
Олон хүмүүс өглөө унтлагын хувцастай байхдаа идэвхтэй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хаа нэг газар (энэ тохиолдолд сургууль) явах шаардлагатай бол энэ нь таны цагийг дэмий үрэх болно! Сэрсэн эсвэл шүршүүрт орсныхоо дараа шууд хувцаслаж заншаарай.
Алхам 4. Энгийн үс засалт сонгох
Үсээ самнаж, үсээ янзлаарай, ингэснээр үсээ арчлахад их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Гэзэг, энгийн боов, сул үс нь энгийн боловч хөөрхөн хэвээр байгаа үс засалт.
Алхам 5. Нүүрээ будах цагаа тааруулаарай
Нүүр будалтын хугацааг багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Та нүүр будалт бага хэрэглэж, энгийн дүр төрхийг туршиж үзэх эсвэл сургууль руугаа явахдаа уруулын гялбаа, сэвхтэй маск гэх мэт практик бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. Хэрэв та сургуульд явахаасаа өмнө нүүр будалтаа хийлгэх дуртай бол ердийн будалтынхаа өмнөх орой бүх будалтын бүтээгдэхүүнээ түрхээд үзээрэй.
Алхам 6. Хүлээх хугацааг ашиглаарай
Хэрэв та дүүгээ усанд орж дуустал эсвэл шулуутгагч хангалттай халуун болтол хүлээх хэрэгтэй бол энэ цагийг өөр зүйлд бэлдэхэд зориулаарай. Жишээлбэл, хэрэв та дүүгээ угаалгын өрөө ашиглаж дуустал шүршүүрт орж чадахгүй байгаа бол хүлээх зуураа өглөөний цайгаа ууж эсвэл цүнхэндээ байгаа эд зүйлсийг шалгаж үзээрэй.
Алхам 7. Кофе эсвэл цай ууна (заавал биш)
Кофейны хэт их хэрэглээ нь нойрны дутагдлыг нөхөхгүй. Гэсэн хэдий ч кофе эсвэл цайны тогтмол хэсэг нь таныг өдрийг эхлүүлэхэд бага зэрэг сэрүүн болгодог. Нэгээс илүү аяга ууж, элсэн чихэр нэмж болохгүй. Үгүй бол өдрийн хоолны өмнө дотор муухайрах эсвэл ядрах болно.
Алхам 8. Түргэн боловч тэжээллэг өглөөний цайгаа уугаарай
Оройтож байсан ч өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай. Та үдийн цай хүртэл өлсгөлөн, удаан байх болно. Хэрэв та цаг дуусах вий гэж айж байгаа бол сэрсэн даруйдаа цүнхэндээ гадил эсвэл үр тариа хийж өг.
Алхам 9. Явахаасаа өмнө цүнхэнд байгаа тоног төхөөрөмжийг дахин шалгаж үзээрэй
Урд шөнө цүнхээ савлавал илүү тайвширч, сургуульдаа хурдан очих болно. Гэсэн хэдий ч явахаасаа өмнө цүнхний тоног төхөөрөмжийг дахин шалгаж үзэх нь зүйтэй юм. Бүх зүйл бэлэн болмогц шууд сургууль руугаа яв!
Зөвлөмж
- Сургуульд явахдаа гаджет/электрон төхөөрөмж бүү ашиглаарай, учир нь энэ нь анхаарал сарниулж, цаг заваа алдах болно.
- Сургуулийн хэрэгсэл бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд та жагсаалт гаргахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та нүдний шил зүүсэн бол маргааш бэлэн болохын тулд урд шөнө цэвэрлээрэй.
- Хэрэв та шүршүүрт орохдоо маш их цаг зарцуулдаг бол хамгийн дуртай 3 дууныхаа эхэнд тоглуулах жагсаалт гарга. Үүний дараа та үзэн яддаг дуунуудаа нэмж оруулаарай, ингэснээр та хөгжимөө унтраахын тулд шүршүүрээс гарч болно.
- Сэрэх үедээ дуулахын тулд сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй дуу тоглоорой!
- Охидын хувьд: Хэрэв та өдөр бүр үс, будалтаа өөр хэв маягаар хийлгэх дуртай бол сарлагийн саваг өмнөх шөнө төлөвлөж, дасгал хий. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй/чадахгүй бол өөр хэв маягийг хайж олоорой!
- Шаардлагатай бол үдийн хоолоо урд шөнө хий. Зөвхөн сэндвич хийж болохгүй! Өдрийн турш хангалттай хэмжээний уураг авах хэрэгтэй. Эрүүл хоол хүнс танд өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Жимс, тараг, ногоо гэх мэт хоол хүнсийг баглахыг хичээгээрэй.
