Ихэнх хүмүүс уур бухимдлаа бага насны хүүхдүүдтэй холбодог бөгөөд ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө зохих ёсоор илэрхийлж чаддаггүй. Аз болоход ихэнх насанд хүрэгчид сэтгэн бодох чадвартай, уур хилэнгээ дарах чадвартай ухаалаг хүмүүс байдаг. Үр дүнтэй харилцах, тайван байх нь насанд хүрэгчдийн уур хилэнг даван туулахад туслах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг таних
Алхам 1. Тайван бай
Хэрэв та уурлаж, өөрийгөө өмөөрөх юм бол хэн нэгний дайралтыг улам дордуулж магадгүй юм. Хэрэв та тайван, ухаалаг байж чадвал нөгөө хүний уур уцаарыг дарах боломжтой болно.
Алхам 2. Та бусад хүмүүсийг хянаж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой
Өөр хүний сэтгэл хөдлөл, ялангуяа найз эсвэл гэр бүлийнхээ нэгэн адил ойр дотны хүнтэй харьцах хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг бол та тэр хүний бодол санаа, үйлдлийг өөрчилж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та тусламж, дэмжлэг санал болгож болох ч бусад хүмүүсийг хянах боломжгүй.
Алхам 3. Тухайн хүн юунд бухимдаж байгааг асуу
Хурдан уурлах хандлагатай насанд хүрэгчид ерөнхийдөө үр дүнтэй яриа хөөрөө хийдэг хүмүүс байдаггүй. Түүнийг юу бухимдуулж байгаа юм бэ гэж түүнээс асуух хэрэгтэй болов уу. Тайвширч, түүнд өөрийгөө тайлбарлах цаг өг.
Үргэлж тэвчээртэй, тууштай байхыг санаарай. Та "Та буруу зүйл хийгээгүй гэж хэлснийг чинь мэдэж байна, гэхдээ таны хийж байгаа байдлаас үнэхээр сэтгэл дундуур байгаагаа хэлж чадна. Яагаад бухимдаж байгаагаа надад хэлээч, тэгвэл би чамд тусалж чадна. Хэрэв та одоо энэ талаар ярихад бэлэн биш байгаа бол бэлэн болсон үедээ надтай ярьж болно гэдгийг санаарай."
Алхам 4. Тухайн хүний сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр
Та уурлаж байгаа хүнд ийм мэдрэмж төрүүлэх нь зүгээр гэдгийг түүнд хэлэх ёстой. Хэдийгээр та түүний сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхтэй санал нийлэхгүй байсан ч (уур уцаартай) түүний мэдрэмж хэвийн гэж хэлж болно. Мэдрэмжийг (уур хилэн гэх мэт) амьдралын ердийн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийг эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Жишээлбэл, та “Нөхцөл байдлаас болж уурлаж, гомдоосон юм шиг байна. Ингэж мэдэрч байвал зүгээр. Бид танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ярихгүй байж болох уу, таны сэтгэлийг сайжруулахын тулд би юу хийж чадах вэ?"
3 -ийн 2 -р арга: Эерэг харилцааг удирдах
Алхам 1. Алдаа гаргасан бол уучлалт гуй
Хэрэв та хэн нэгний сэтгэл дундуур байгаа шалтгаануудын нэг бол та хийсэн зүйлийнхээ төлөө уучлал гуйгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн буруу зүйл хийсэн юм шиг санагдахгүй байгаа бол түүнд байгаа байдлыг нь мэдрүүлсэндээ уучлалт гуйж болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та алдаа гаргавал "Таны компьютерийг гэмтээсэн вирусыг санамсаргүйгээр татаж авсанд үнэхээр уучлаарай. Та яагаад бухимдаж байгаагаа би мэдэж байна. Би таны компьютерийг засах эсвэл солиход шаардлагатай бүх зүйлийг хийх болно."
- Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн буруу зүйл хийгээгүй хэрнээ хэн нэгнийг бухимдуулсаар байгаа бол "Би ганцаараа зочны өрөөг зурсандаа сэтгэл дундуур байгаад уучлаарай. Энэ нь танд чухал гэдгийг би мэдээгүй. Дараагийн удаа би чиний мэдрэмжинд илүү их анхаарал хандуулах болно."
Алхам 2. "Бид" гэсэн үгийг ашиглана уу
"Би", "чи" гэсэн үгийг ашигласнаар та болон бусад хүмүүсийн хооронд зай тавьж чадна. Энэ зай нь ууртай талаа хамгаалж, бүр уурлуулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч "бид" -г ашиглах нь таныг нэг талд байгаа гэсэн үг бөгөөд тухайн хүний уурыг дарахад тусалж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, дараахь зүйл нь хэн нэгнийг хамгаалалтанд оруулах шалтгаан болж магадгүй юм: “Таны компьютер эвдэрсэн гэж та бухимдах хэрэггүй. Миний компьютер өмнө нь бас эвдэрч байсан болохоор би огт уурладаггүй. Би тэр даруй шинийг худалдаж авсан. Та ч бас тийм байх ёстой."
- Та нэг талд байна гэсэн илүү сайн жишээ бол “Бид хамтдаа энэ асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийж чадах вэ? Үүнийг засварчинд хүргэж өгөх үү, үгүй юу, би шинэ, илүү сайн компьютер худалдаж авах ёстой юу? Бид хамтдаа үүнийг даван туулж, үүнээс суралцах боломжтой."
Алхам 3. Төвийг сахисан эсвэл эерэг өнгө аясыг хадгалах
Ууртай хүнтэй ярилцахдаа ивээн тэтгэх, урам хугарахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та түүний мэдрэмжийг өөрийн эрхгүй хүлээж авч байна гэж бодож байвал тэр улам бүр бухимдаж эсвэл таныг сонсохоо больж магадгүй юм. Та бас доог тохуу хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Дуу хоолойны түвшинг тогтвортой байлгах нь илүү төвийг сахихад тусална.
Алхам 4. Баримтыг чадах чинээгээрээ хэлээрэй
Сэтгэл хөдлөлийн үг хэллэг эсвэл буруутгах гэж үзэж болох аливаа зүйлийг бүү ашиглаарай, зөвхөн тухайн хүнийг бухимдуулсан үйл явдлын баримтыг л хэл. Баримтыг онцлон тэмдэглэх нь тэсрэлтийг намжаахгүй байж болох ч нөхцөл байдлыг улам дордуулах магадлал багатай юм.
- Жишээлбэл, "Уучлаарай, таны компьютер эвдэрсэн, гэхдээ та муурны видео холбоосыг дарах дуртай. Энэ бол миний буруу биш”гэж хэлснээр тэр хүн уурлах болно.
- Үүний оронд дараах бодит баримтуудын мэдэгдэл нь доромжлол багатай сонсогдож магадгүй юм: “Би линкийг дарахад компьютер осолдсон. Энэ бол баримт бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй юм. Одоо бид юу хийхээ шийдэх ёстой. Бид засварчин дээр очиж эсвэл шинэ машин худалдаж авах боломжтой."
Алхам 5. Рациональ сэтгэлгээг дэмжих
Уур уцаартай байгаа хүнийг ухаалгаар сэтгэхэд нь итгүүлэхэд хэцүү байж болох ч хэрэв чадвал сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийнхээ талаар ухаалаг, шүүмжлэлтэй оюун ухаанаа олж аваарай. Тэр уурлахаа болих байх. Энэ бол ивээн тэтгэгч, үл тоомсорлох хүнтэй тааралдахаас болгоомжлохыг шаарддаг арга юм.
- Энэ нь хүн бүрт тохирохгүй байж болох ч уурлах нь асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгийг ойлгоход нь туслах нь тэдний оновчтой сэтгэлгээг хөдөлгөж магадгүй юм. Та “Та яг одоо уурлаж байгаагаа мэдэж байна, танд бүх эрх байгаа. Боломжит шийдлүүдийн талаар хамтдаа ярилцаж, асуудлыг хөнгөвчлөх арга замыг хайцгаая."
- Ивээн тэтгэгч эсвэл санаа зовохгүй байхаас зайлсхийхийн тулд тухайн хүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч байгаа эсэхээ шалгаарай. Та түүний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, асуудлыг шийдвэрлэхийг дэмжиж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Нөхцөл байдлыг арилгах
Алхам 1. Тухайн хүнд цаг хугацаа, орон зай өг
Үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа хүн тантай боломжийн яриа өрнүүлэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Заримдаа, хамгийн сайн сонголт бол хүнийг тайвшруулж, тантай ярилцах хүртэл зай гаргаж өгөх явдал юм.
Хэрэв уур уцаартай хүн таны гэрт байгаа бол энэ нь заримдаа хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та гэрээсээ гарч, байшингийн гадаа ганц хоёр юм асрах, эсвэл өөр ажил хийх эсвэл өөр өрөөнд цэвэрлэгээ хийх боломжтой
Алхам 2. Нүүхийг зөвлөж байна
Олон хүмүүс уурлах үедээ хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ялангуяа гадаа байх нь хүний сэтгэл санааг дээшлүүлдэг тул байшингаас гадаа шилжих нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Та шууд хэлээд “Та уурлаж байна. Явцгаая, чамайг бухимдуулдаг зүйлийнхээ талаар ярилцъя "эсвэл жижиг яриа өрнүүлээд" Би ямар нэгэн зүйл худалдаж авахаар явж байна. Та надтай хамт салхинд гарахыг хүсч байна уу?"
Алхам 3. Бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалын техникийг дэмжих
Уур хилэн эсвэл бусад сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нэг сайн арга бол чимээгүй суугаад гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Гүн амьсгалах техникийг аз жаргалын газрыг төсөөлөх, эсвэл биеэс гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төсөөлөх гэх мэт бясалгалын зарим дадал зуршилтай хослуулах нь амьсгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
-
Хэрэв тэр хүн хүсвэл түүнийг бясалгалд хөтлөх боломжтой. Дараах алхмуудыг хийхийг түүнд зааварлаарай (мөн та үүнийг хийж чадна!):
- Хөлөө шалан дээр тавиад гараа гуяндаа тав тухтай тавь. Нүдээ ань.
- Гүнзгий амьсгал аваарай, ингэснээр амьсгал авах үед гэдэс тань томорно. Амьсгалах үед оюун ухаан, биеийнхээ өнцөг булан бүрт цагаан гэрэл орж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Амьсгалаа аль болох их гаргахын тулд санаатайгаар аажмаар амьсгал аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеэсээ гарч буй сөрөг энергийг харанхуй, бохир өнгө гэж төсөөлөөд, зөвхөн биед гэрэл үлдэнэ.
- 10-20 амьсгал давтаж эсвэл хүн тайван, тохь тухтай болох хүртэл давтана.
Алхам 4. Асуудлын шийдлийг санал болгох
Хэрэв уур уцаартай хүн нь оновчтой сэтгэхийн тулд хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй байгаа эсвэл тантай боломжийн шийдэл гаргахыг хүсэхгүй байгаа бол асуудлын зарим шийдлийг санал болгож үзээрэй. Таны цэвэр оюун ухаан ялах магадлал өндөр бөгөөд та үүнийг тайвшруулж чадна.
Хэрэв тэр хүн таны шийдлийг анхнаасаа татгалзвал бүү гайхаарай. Түүнийг тайвшруулж, таны саналыг боловсруулахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Тэр ч байтугай дараа нь тантай эргэж ирж, асуудлыг шийдэхийн тулд таны нэг саналыг хэрэгжүүлснийг танд мэдэгдэж магадгүй юм
Алхам 5. Тухайн хүнээс илүү тайвшрахын тулд юу хэрэгтэй байгааг асуу
Хэрэв та уурласан хүнтэй хэрхэн харьцах, түүнд туслах талаар үнэхээр эргэлзэж байвал түүнд туслахын тулд юу хийж чадахаа асууж үзээрэй. Тэр танд цаг хугацаа хэрэгтэй, тэврэх эсвэл гадаа алхах хэрэгтэй гэж хэлж магадгүй. Хурдан уурлах хандлагатай хүмүүс уурласан үедээ тайвшруулахад юу тусалж болохыг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 6. Эмзэг сэдвүүдийг дараа нь дахин үзээрэй
Хэрэв та хэн нэгнийг тэсрэлт үүсгэж болзошгүй яриа эхлүүлж байгаа бол яаралтай биш бол энэ сэдвээр хэлэлцэхээ болих хэрэгтэй. Тухайн хүнд уур уцаарыг нь тайлж, тайван, оновчтой байхад нь тэр сэдэв рүүгээ буцаж орох цаг өг.
Анхааруулга
- Түрэмгий, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно.
- Хэрэв хэн нэгэн танд уурлах нь аюултай гэж үзвэл аюулгүй газар очиж эсвэл таныг хамгаалж чадах хүнээс тусламж хүсээрэй.
- Боломжтой бол хямралын үед цагдаад хандахаасаа өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утсаар холбоо барьж үзээрэй. Сэтгэцийн хямралтай хүмүүстэй харьцахдаа цагдаа оролцсон нь сэтгэл санааны хямралд орсон, бүр үхэлд хүргэсэн хэд хэдэн тохиолдол гарсан. Боломжтой бол сэтгэцийн өвчин, сэтгэцийн хямралтай холбоотой тодорхой туршлага, туршлагатай гэдэгт итгэж буй хүнээ оролцуул.
