Найзыгаа алдсан, зүрх нь шархалсан, урвасан эсвэл урам хугарсан үйл явдлаас болж та одоогоор гунигтай байна уу? Шалтгаан, үр дагавар нь хамаагүй, уйтгар гуниг нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гэсэн хэдий ч та цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүх зүйлийг сайжруулах боломжтой болно. Энэхүү нийтлэлд уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулж, аз жаргалтай амьдралаа дахин эхлүүлэх талаар тайлбарласан болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн нөхцлийг эерэг чиглэлд өөрчлөх
Алхам 1. Таныг гунигтай болгосон үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Мэдрэмжээр хянагдахын оронд үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлж, дараа нь мэдрэмжийг нэрлэ. Гэнэтийн үйл явдал эсвэл гэнэтийн зүйлийг хүлээж авах нь тийм ч амар зүйл биш, учир нь энэ нь маш их урам хугарах болно, тэр ч байтугай хүлээж авахад хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч уй гашууг даван туулахын тулд бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой.
- Сэтгэл дундуур байгаагаа хүлээн зөвшөөрч сур, ингэснээр сөрөг сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө сайн хүний хувьд ялгаж салгаж чадна. Та юуг ч мэдэрч чадна, гэхдээ сөрөг мэдрэмж таныг муу хүн, ялагдагч, муу хүн болгож хувиргахгүй.
- Хэрэв чамайг амраг чинь урвасан бол бусдын муухай ааш араншинд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, учир нь энэ бол сайн зүйл биш бөгөөд өөрийгөө ялан дийлдэг. Бага зэргийн эсвэл гологдсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх нь зүйн хэрэг боловч сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бусдын алдааны хариуцлагыг танд мэдрүүлэхийг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө хянах тал дээр ажилла
Та гунигтай байсан ч сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөл бол бидний болон бусдын мэдэрч буй зүйлийг мэдрэх хүний амьдралын чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралыг хянаж чаддаг. Сэтгэл хөдлөлөө хянах янз бүрийн арга байдаг.
- Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах нэг арга бол арга хэмжээ авах явдал юм. Хэрэв таны хийх гэж буй асуудлын шийдэл эерэг хувь нэмэр оруулах юм бол та сэтгэл хөдлөлдөө хөтлөгдөөгүй тул энэ зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Дээрээс нь өөрийгөө сатааруулж сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадна. Асуудлыг шийдэхийн тулд биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, сайн найз руугаа залгах, супермаркетаас дэлгүүр хэсэх, угаалгын газраас угаалга авах гэх мэт тодорхой бодож сэтгэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий. Идэвхтэй хэвээр байхад сэтгэлээр унах нь танд амаргүй байдаг.
Алхам 3. Өөртөө гашуудах боломж олго
Хэрэв та уйлах эсвэл гашуудахыг хүсч байвал үүнийг хий. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө хянаж байх цагийн хязгаарыг тогтоож, тухайлбал нөхцөл байдлаасаа шалтгаалан 1-2 хоног ба түүнээс дээш хугацаа зарцуулаарай. Үүний дараа ердийнх шигээ өдөр тутмын амьдралдаа эргэж орно.
Алхам 4. Дараагийн байдлаар юу хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Харилцаа холбоо, үйл ажиллагаа бүр эхлэлтэй бөгөөд өөрөө эсвэл ямар нэгэн байдлаар дуусч болно. Зан үйлийг урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр асуудлыг шийдэхийн тулд юу хийх ёстойг мэдэх болно.
- Магадгүй та сэтгэлээ шархлуулсан хүнтэй нүүр тулж, уучлахыг хүсч байгаагаа шийдсэн байх. Хэрэв та ийм замыг сонгосон бол түүнтэй ярилцсан гэж хэн нэгнийг буруутгах хэрэггүй. Та зүгээр л мэдрэмжээ илэрхийлж, дараа нь юу хийх гэж байгаагаа хэлээрэй. Түүнд "Надтай харьцаж байгаад би маш их сэтгэл дундуур байна. Би харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсэхээ бодох хэрэгтэй. Хэрэв би харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал тантай дахин холбоо барих болно."
- Нэмж дурдахад та хуучин амраг/эхнэр/нөхрийнхөө эд хөрөнгийг буцааж өгч, баяртай гэж хэлэх боломжтой. Аль болох өөрийгөө бэлдээрэй, гэхдээ удаан хойшлуулах хэрэггүй.
Алхам 5. Өнгөрсөн туршлагадаа харамсах хэрэггүй
Таныг гомдоосон зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, үүний дараа та гуниглах шаардлагагүй болно гэдгийг санаарай. Өнгөрсөн асуудлууд нь өнөөдөр хэн болохыг тодорхойлохыг бүү зөвшөөр, учир нь энэ бол зөвхөн танд тохиолдсон зүйл юм. Сэтгэл дундуур байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дагахаар шийдсэний дараа дараагийн алхам бол өнгөрсөн үеээ мартах явдал юм. Энэ нь болсон зүйлдээ харамсахаа болихын тулд та сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Сэтгэлийн хямралыг арилгах арга хэмжээ аваарай. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө өөрийгөө буруутгаж, үр дагаврыг нь харж чадаагүйдээ харамсдаг болохоор сэтгэл санаагаар унах нь таныг шоронд амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Эдгээр бодол нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд муу туршлагыг давтахгүй байхыг хичээ. Нэмж дурдахад таны туршлага туршлагад нөлөөлөхгүйн тулд асуудлыг даван туулах шийдлийг хайж олох хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг сайжруулах эсвэл сурсан зүйлээ бичих арга замыг бодож үзээрэй. Муу үйл явдлын дараа арга хэмжээ авах нь хүссэн амьдралдаа эргэн орохын тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх арга зам юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эерэг сэтгэлгээ
Алхам 1. Танд тохиолдсон сайн сайхан зүйлсийг үнэл
Юу ч тохиолдсон, чамд буруу эсвэл дутуу зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Асуудал нь таны сэтгэлгээг өөрчилж болох ч таны амьдралд үргэлж сайн зүйл байдаг гэдгийг өөрчлөхгүй.
Өдөр бүр эерэг найз нөхөдтэйгээ харилцах цаг гарга. Найз нөхөдтэйгээ хийх дуртай ажлаа хийж, өдөр тутмын амьдралдаа тохиолдсон эерэг зүйлд талархаарай. Тэмдэглэл хөтөлж, болж буй үйл явдлуудыг тэмдэглэж, талархах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та аз жаргалтай болж, талархах чадвартай болно
Алхам 2. Сөрөг бодлоос өөрийгөө чөлөөл
Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл. Сэтгэцийн сөрөг яриа өрнүүлэх зуршил нь амьдралын чанарыг бууруулж чадна гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв та сөрөг бодол бодож эхэлбэл эерэг зүйлийг бодож эсвэл бодитой мэдэгдэл хийж өөрийгөө загнаж, сөрөг бодлоосоо ангижраарай.
- Жишээ нь: "Надтай сайн харьцдаг, урвахгүй хүнтэй би хэзээ ч уулзахгүй" гэж хэлсэн сэтгэл санааны сөрөг яриаг таслахад өөртөө итгэлтэй байсан, өөртөө итгэлтэй байсан хүний тухай бод. Хэрэв та эдгээр шалгуурыг хангасан дор хаяж 1 хүнийг тодорхойлсон бол энэ нь та өөрийнхөө тухай сөрөг мэдэгдлийг амжилттай эсэргүүцэж, няцаасан гэсэн үг юм.
- Танд муу ханддаг хүмүүст хайр, гэрэл илгээгээрэй. Бусдыг уучилж, алдааг нь мартаж сур. Чамд муу байсан хүнийг зүрх сэтгэлдээ зай эзэлж, түүнийг сөрөг байдлаар дүүргэхийг бүү зөвшөөр. Энэ нь энэ хүн танд цаашид нөлөөлөхгүй байгаа нь танд тайвширлыг төрүүлж байна. Уур хилэнгээ хаях нь бусдын алдааг зөвтгөх гэсэн үг биш гэдгийг мэдэж аваарай. Энэ алхам нь таны амьдралд эерэг зүйлийг татах олон газрыг бий болгоход тусална.
Алхам 3. Аз жаргалтай эерэг хүмүүстэй харилцах зуршилтай болоорой
Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, хайртай хүмүүс, эерэг хүмүүс урам хугарсны дараа бусдад итгэх итгэлээ сэргээж чадна. Тэд таныг эмчлэх, сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулах урам зориг өгөх эх сурвалж болог.
- Бусадтай хуваалцах боломжтой туршлагаа ярилцаж, гэрчлэхэд бэлэн байгаа найзуудаа хайж олоорой. Үүнтэй ижил асуудлаас зайлсхийхийг бусдад сануулахын тулд туршлагаа ашиглаарай.
- Сайн найз дээрээ очоод өөрт тохиолдсон зүйлээ хуваалцахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Түүхийг ярьсны дараа түүнийг сонсох, дэмжлэг үзүүлэхэд бэлэн байгаад талархаарай.
3 -р хэсгийн 3: Шинэ амьдрал эхлүүлэх
Алхам 1. Хувь хүний хариуцлагатай байх
Хэрэв танд тохиолдсон зүйл өөрөө өөртөө тохиолдсон бол энэ туршлагаа ашиглан өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, хөгжүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө буруутгаж, ичиж зовох хэрэггүй. Үүний оронд алдаагаа шударгаар хүлээн зөвшөөрөх эсвэл туршлагаасаа суралцаарай. Гэмтэж, урвасан ч гэсэн туршлага бүрээрээ өсч, суралцаж болно.
Нэг асуудал давтагдахгүйн тулд юу өөрчлөх ёстойгоо мэдсэний дараа та тайвширч, үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой болно. Эрх мэдлийг хэрхэн сэргээж, бусдыг чамайг удирдахыг зөвшөөрөхгүй байхыг энд харуулав
Алхам 2. Туршлагынхаа талаар бидэнд хэлээрэй
Заримдаа бусдад хэлвэл зовлон бага байх болно. Өөртөө уйлж, инээж, туршлагаа бусадтай хуваалцах боломжийг өөртөө олго. Найздаа хэлсний дараа эхлээд маш хүнд санагдсан асуудал таны бодож байсан шиг тийм ч муу биш болсон.
- Уйтгар гуниг эсвэл зовлон нь бусад хүмүүсээс нуух зүйл биш, учир нь энэ нь таны туршлагыг буруу эсвэл ичгэвтэр санагдуулдаг. Үүний үр дүнд та асуудлыг даван туулах нь улам бүр хэцүү болж, та дахин үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
- Та туслахад бэлэн байгаа найзтайгаа уулзахдаа "Надад тохиолдсон бүх зүйлийг хэлэхийг хүсч байна. Магадгүй та хараахан мэдээгүй байж магадгүй. Намайг дэмжих хүсэлтэй байгаад баярлалаа …" гэж сэтгэл дундуур байгаагаа хуваалцаарай.
- Та ижил асуудалтай тулгарч буй, өөрийн мэдрэмжийг ойлгох чадвартай хүмүүсийн бүлэгт нэгдэж болно.
Өөрийгөө ажигла. Сэтгэлийн хямралд орох нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хямралд орвол улам дордох болно. Байнга хооллож, унтаж, дасгал хийж байхыг өөртөө сануулах хэрэгтэй болов уу. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихын тулд өөртөө анхаарал тавих үүрэг хүлээ.
1-р алхам.
- Өдөр бүр өөртөө анхаарал тавьж ямар нэгэн зүйл хийх нь уйтгар гуниг, урам хугарах мэдрэмжийг өөрийгөө хайрлах чадвараар сольж болно. Энэ бол танд байж болох хамгийн сайхан хайр юм.
- Эрүүл хүнс хэрэглэж, тэнцвэртэй хооллож, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж, орой бүр дор хаяж 7 цаг унтаж хэвшээрэй. Түүнчлэн стрессээ багасгахын тулд дуртай ажлаа хий, жишээлбэл: ном унших эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох.
Алхам 2. Хувийн хил хязгаарыг тогтоох
Хүссэн амьдралын зорилгодоо хүрэхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, үүнтэй ижил асуудал гарахаас урьдчилан сэргийл. Үүний дараа төлөвлөгөөгөө аль болох сайн биелүүлэх амлалт өгөх хэрэгтэй. Ирээдүйд харилцаа тогтооход бэлтгэхийн тулд үндсэн ойлголтуудыг бичээрэй. Нөхөрлөл эсвэл бусад харилцааны талаар тууштай байж, хүлээлтээ тайлбарлаж өгөөрэй.
- Эдгээр тэмдэглэлийг гарын авлага болгон ашигла, ингэснээр бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа таны хүссэнээр болно. Хэрэв та хүссэн зүйлээ авахгүй бол энэ нь шинэ урам хугарах эсвэл асуудал үүсгэхээс өмнө энэ тухай ярь.
- Өөрийнхөө ариун журам гэж үздэг зүйлийнхээ эсрэг байгаа, хар тамхи хэрэглэгч, гэмт хэрэгтэнтэй найзлахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй байгаа, тэдэнтэй харилцахыг хүсэхгүй байгаагаа удирдамжтаа оруулаарай. хоёр талын харилцаа.
