Танд ямар нэгэн зүйл байгаа бол алдахаас эмээх нь хүн болгонд байдаг хандлагын нэг юм. Зарим хавсралтууд нь эерэг нөлөө үзүүлж, өөрт хамгийн ойр байгаа хүмүүсийг хайрлах, хүндлэх гэх мэт өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбарыг харуулах сэдэл төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол зарим төрлийн хавсралт нь таны амьдралыг хянаж, таны бодол санаа, үйлдлийг сөрөг чиглэлд өөрчлөх болно. Амьдралыг илүү тэнцвэртэй байлгахын тулд эдгээр хавсралтаас ангижрахыг сургахыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл нь таны амьдрал, шийдвэрийг хянаж, сайн бодож, зөв шийдвэр гаргахад саад болохгүй. Үүнийг хийх сонирхолтой байна уу? Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч, бусадтай эрүүл харилцаа үүсгэж эхэл.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бясалгалын ур чадвар болон бусад тайвшруулах зуршлыг дадлагажуулах
Алхам 1. "Хязгааргүй" гэсэн ойлголтыг ойлгох
Энэхүү үзэл баримтлалыг хэрэгжүүлдэг хүмүүс ажил, харилцаа, бараа нь мөнхийн биш объект гэдгийг үнэндээ ойлгодог. Үүний үр дүнд тэд өөрсдийгөө хүчээр үүрд атгахын оронд "бэлэг" эдлэхэд анхаарлаа хандуулах болно. Хэрэв та энэ дэлхий дээр юу ч үүрд мөнх байдаггүй гэдгийг ухаарч чадвал энэ нь урам хугарахгүйгээр бүх зүйлийг орхиход тусална. Нэмж дурдахад та амьдралаас илүү бүрэн дүүрэн таашаал авч, сэтгэл хөдлөлийн хөдөлгөөнийг юу ч баривчлахгүйгээр мэдрэх боломжтой.
- Жишээлбэл, ажлаа алдах вий гэсэн айдас таныг одоогийн мэргэжилдээ хэт их автуулж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та бүтэлгүйтэх дургүй байдаг тул ажиллахдаа үргэлж сандардаг. Эсвэл та хамтрагчаа алдахаас айдаг байж магадгүй тул та түүнийг хэт чанга атгаж эсвэл тэдний дэргэд өөрийнхөөрөө байх дургүй байдаг.
- Үүний оронд таны ажил, харилцаанд ямар ч хяналтгүй зүйл үргэлж байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Дараа нь амьдралдаа тохиолдсон бүх туршлагыг хамгийн сайн ашиглахын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 2. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал нь өнөөгийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд санаа зовж буй санаа зовнилоос ангижрахыг сургадаг. Чамайг дотроос чинь холдуулах тэр л бодол! Тийм ч учраас та тайван орчинд ганцаараа байхын тулд өдөр бүр цаг гаргаж үүнийг орхих хэрэгтэй. Үүний дараа эхний оролдлог дээр дор хаяж арван минут бясалгахыг хичээ, дараа нь цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүл. Бие махбодь, амьсгалын хэв маягт анхаарлаа хандуулж, гадаад бодлыг үл тоомсорлоорой.
Эхлэгчийг удирдахын тулд Headspace эсвэл Calm гэх мэт бясалгалын апп татаж аваарай
Алхам 3. Хүлээлтээ орхи
Таны сурах ёстой үндсэн талуудын нэг бол хүлээлтээс өөрийгөө чөлөөлөх явдал юм. Хүлээлт нь ерөнхийдөө урам хугарах шалтгаан болдог. Хэрэв хэн нэгэн таны амлалтыг зөрчсөн эсвэл таны итгэлийг эвдсэн бол алдаагаа бүү төвлөрүүл. Харин хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр хүн таны аз жаргалыг хянаж байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв найз чинь таныг үдэшлэгт авахаар хоцорсон бол уурлах гэж яарах хэрэггүй. Түүнийг дуудаад ганцаараа аялах эсвэл хүлээх зуураа өөр ажил хийх завгүй байгаагаа мэдэгдээрэй
Алхам 4. Ямар ч нөхцөлд тайван бай
Таны сурах ёстой өөр нэг зарчим бол сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хяналт юм. Хэрэв нөхцөл байдал таныг бухимдуулж эхэлж байгаа бол энэ нь хүлээлт, санаа бодол, хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таныг хэт чанга уясан гэсэн үг юм. Ийм зүйл тохиолдвол амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Нөхцөл байдлаас өөрийгөө тайвшруулахын тулд завсарлага аваарай, ингэснээр таны хариу үйлдэл уур хилэн, уйтгар гуниг дээр тулгуурлахаа болино. Дараа нь тайвширч, хүлээн зөвшөөрч байгаагаа мэдэрч буй нөхцөл байдал руу буцна уу.
Алхам 5. Ёс зүйтэй амьдрах
Нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй үнэнч байдлаа дээд зэргээр хадгалаарай. Ихэнхдээ хүн зохисгүй зүйлд хавсарсан мэт санагддаг. Тиймээс бусадтай үнэнч байж, амлалтаа биелүүлж, бусдыг хулгайлж, гомдоож болохгүй. Бусдын төлөө бус өөрийнхөө төлөө анхаарал халамж тавихад анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 6. Холбогдох номыг уншина уу
Мэдлэгээ тэлэх ном хайж, бусад хүмүүстэй зууралдахаа болих чадварыг сургаарай. Илүү их зүйлийг мэдэх тусам үйл явц илүү хялбар болно. Тиймээс, Жек Корнфилдийн "Зүрх сэтгэлтэй зам" эсвэл Гил Фронсдалын "Саадгүй зам: Таван саад бэрхшээлийг даван туулах ухаантай зам" гэх мэт номыг уншиж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрчлөлтийг хүлээн авах
Алхам 1. Мунхаг байдлаа хүлээн зөвшөөр
Энэ дасгалын чухал элемент бол танд бүх асуултын хариулт байхгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Жишээлбэл, та саяхан хэн нэгэнтэй романтик харилцаагаа тасалсан байж магадгүй. Хэрэв найз нь хуучин хүнээсээ салж чадсан уу гэж асуувал та зөвшөөрч байгаа дүр эсгэх эсвэл бүр шинэ харилцаа тогтоох төлөвлөгөөтэй байгаа мэт дүр эсгэх магадлалтай. Үнэндээ энэ зуршил нь эрүүл биш юм! Хэрэв та хэрхэн цааш явахаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай.
Алхам 2. Таны амьдралын нөхцөл байдал өөрчлөгдсөн ч гэсэн идэвхтэй байгаарай
Танай найз саяхан байрнаасаа нүүсэн үү? Алдагдлын мэдрэмж маш том байгаа ч гэсэн өөрийгөө завгүй байлгахыг хичээгээрэй! Нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг бүү зөвшөөр, тэр ч байтугай амьдралынхаа хүрдийг бүү зогсоо. Ганцаардмал байдалд орохгүйн тулд завгүй үйл ажиллагаа төлөвлөж өөрийгөө завгүй байлгаарай.
Алхам 3. Эргэн тойрноо өөрчил
Хэдийгээр та бусад хүмүүсийг удирдаж чадахгүй ч гэсэн та өөрийгөө бүрэн хянадаг. Хэрэв та саяхан хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлээс холдсон бол шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж үзээрэй. Жишээлбэл, үсээ засуул эсвэл гэрийнхээ тавилгын зохион байгуулалтыг өөрчил. Хэрэггүй болсон зүйлсээ хаяж эсвэл шинэ нохой аваарай. Өөрөөр хэлбэл анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд шинэ зүйл хий! Надад итгээрэй, үүнийг хийснээр та шинэ амьдралд дасаж, бүр таалагдах болно. Үүний үр дүнд хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйлд хавсралтаас ангижрах нь танд илүү хялбар болно.
Алхам 4. Хором мөч бүрийн өхөөрдөм байдлыг олоорой
Бонд гаргах хүсэл эргээд ирэхэд анхаарлаа сарниулах инээдтэй зүйлийг хайж олохыг хичээ. Жишээлбэл, твиттерээс хөгжилтэй дурсамж хайх эсвэл сэтгэл санааг сайжруулахын тулд дотны найз руугаа залгаарай. Хэрэв та хүсвэл энэ мөчийг ашиглан өөрийгөө шоолж болно шүү дээ!
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл харилцаагаа хадгалах
Алхам 1. Харилцааны хил хязгаарыг тогтоох
Өөрийгөө тусгаарлахад сургах нь өөрийгөө бусад хүмүүсээс бүрэн тусгаарлахаас өөр юм. Үүний оронд бусад хүмүүстэй харьцах харьцааг үнэлдэг шигээ өөртэйгээ харьцах харьцааг үнэлж сурах хэрэгтэй. Тиймээс, хувийн орон зайтай хэвээр байхын тулд түншүүд, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө хүндэтгэх ёстой хил хязгаарыг тогтоохоос бүү эргэлзээрэй.
Жишээлбэл, бусад хүмүүсээс эрүүл зайтай байх. Хэрэв таны утас хариу өгөхгүй бол хамтрагчаа үргэлжлүүлэн дуудаж болохгүй. Үүний оронд түүнийг тан руу залгахыг хүлээгээрэй
Алхам 2. Түүний хувийн нууцыг хүндэтгэх
Бие биенийхээ нууцлалыг хадгалах замаар өөрийгөө битгий зангидахад сурга. Өөрөөр хэлбэл, бие биенийхээ утас, имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн нууц үгийг асуух, өгөх үүрэг хүлээх хэрэггүй. Тухайн хүний үнэхээр мэдэх шаардлагатай мэдээллийг эс тооцвол цөөн хэдэн зүйлийг өөртөө хадгал.
Алхам 3. Үүнгүйгээр цагийг өнгөрөө
Өдрийн турш түүн рүү залгах эсвэл мессеж бичих шаардлагагүй гэж бүү бодоорой. Сайхан амьдраарай! Хааяа түүнгүйгээр хамгийн дотны найзуудтайгаа гадуур явж байгаарай. Байнга хамтрагч эсвэл өөр хүний хажууд байх хэрэгцээг бүү мэд.
Алхам 4. Үүссэн аливаа асуудлыг шийдвэрлэх
Хэрэв та болон таны сэтгэлд нийцэж байгаа хүний хооронд ямар нэгэн асуудал байвал түүнийг даруй шийдээрэй. Та хоёрын хэн нь ч энэ асуудлыг хэлэлцэх завгүй байгаа цагийг олж, асуудлыг шударгаар, эелдэг байдлаар хэлээрэй. Түүний үзэл бодлыг сонсож, түүний үзэл бодлыг ойлгохыг хичээ.
Хэрэв тэр даруй шийдвэрлэхгүй бол асуудал таны дотор үүсч, түүнд хандах хандлагыг улам нэмэгдүүлэх болно
Алхам 5. Зөвшөөрөхөд хэцүү байвал буулт хийх
Бусдыг үргэлж өөртэйгөө адилхан үзэл бодол, үзэл бодолтой байхыг бүү хүчлээрэй! Тэдний үйлдлийг үргэлж хянах хүслээ орхиж, аль аль талдаа ашигтай шийдлийг олохын тулд буулт хийж сур.
Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагч тань өөр зүйл мэдрэх үед хамтрагчтайгаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал уулзахаар тохиролцож болох долоо хоногийн хэдэн өдрийг буулгаж үзээрэй
Алхам 6. Тухайн хүнийг чиний талаас орхихыг зөвшөөр
Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол бусад хүмүүсийг үлдэхийг албадаж болохгүй, болохгүй ч гэдгийг ойлгоорой. Та хоёр маш дотно байсан ч гэсэн өөр зүйл хүсч байвал түүнийг явахыг нь зогсоож чадахгүй. Энэ хэцүү, гэхдээ үүний дараа чи зүгээр болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Тиймээс бусдыг хэзээ ч хажууд чинь байхыг бүү хүчлээрэй! Үүний оронд сэтгэл хөдлөлөө тайван илэрхийлж, түүнийгээ орхи.
Хэрэв таны хамтрагч тантай харилцаагаа таслахыг хүсч байвал тэдэнд "Би үнэхээр салахыг хүсэхгүй байна, тийм үү? Гэхдээ яагаад, яагаад үүнийг хүсч байгаагаа би ойлгож байна. Бидний харилцаа дууссандаа харамсаж байна, гэхдээ үүний дараа таны амьдрал сайжирна гэж найдаж байна."
Алхам 7. Сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Орой бүр унтахаасаа өмнө тэр өдөр танд тохиолдсон зүйлсийг бичихийн тулд зав гаргаж үзээрэй. Танд тохиолдсон бэрхшээл, ололт амжилт, эсвэл эдгээр мэдрэмжүүд эргэж ирсэн үеийг бич. Сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бусад хүмүүсийн санаа бодлыг өөрчилж чадна гэдгийг санаарай!
