Мандарин хэлээр "ci" гэж дууддаг Чи бол Хятадын анагаах ухаанд ойлголт юм. Тэд амьдралын энерги гэсэн утгатай chi нь орчлон ертөнцийн бүх зүйл, түүний дотор хүн төрөлхтөнд байдаг гэж тэд үздэг. Олон хүмүүс эрүүл мэнд, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна гэдэгт итгэдэг тул chi-д анхаарлаа төвлөрүүлэх янз бүрийн аргыг сурдаг. Чи -г хянах практик нь насан туршийн үйл явц юм. Хэрэв та ийм чадвартай болохыг хүсч байвал энэ нийтлэлд тайлбарласан зарим аргуудыг уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн хөдөлгөөнөөр Chi -г хянах
Алхам 1. Тайчи дасгал хий
Та хэд хэдэн хөдөлгөөн, амьсгалын техникээр дамжуулан chi -ээ хянахад тусалдаг хөнгөн дасгалууд болох taici дасгал хийснээр та chi -ээ удирдаж чадна. Үүнээс гадна тай чи дасгал нь стрессийг бууруулж, эрүүл мэндийн асуудлуудыг даван туулах чадвартай гэж үздэг.
Алхам 2. Taici курс хайж үзээрэй
Олон вэбсайтууд taici дадлагын гарын авлагын видеог байршуулдаг. Үүнийг олохын тулд хайлтын системд "taici video" гэж бичнэ үү. Хэрэв та өмнө нь taici дасгал хийж байгаагүй бол туршлагатай taici багшийн удирдлага дор дасгал хийж эхлээрэй. Фитнесс төвүүд болон йогийн студиуд руу залгаж taici курсын мэдээллийг хайж олох.
Алхам 3. Taici -ийн үндсэн хөдөлгөөнүүдийг хий
Хэрэв та хичээл дээр дасгал хийх нь танд таалагдахгүй байгаа эсвэл та taici -д дуртай эсэхээ мэдэхийг хүсэхгүй байгаа бол хэдэн үндсэн хөдөлгөөнийг өөрөө хийж үзээрэй.
- Биеэ тэнцвэртэй байлгахын тулд хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад зогс. Тайчи хийх явцад та жингээ хөлийнхөө уланд жигд хуваах ёстой. Хөлөө мөрний өргөн, хөлийн улнаас хөлийн хуруу хүртэл шалан дээр жигд тарьж зогсож хэвшээрэй.
- Хоёр өвдөгөө бага зэрэг нугална, гэхдээ бүү түгж! Хөлийнхөө булчинг идэвхжүүлэхийн тулд сандал дээр суух гэсэн юм шиг өвдөгөө бөхийлгөж зогс.
- Тайвширсан байдлаар нуруугаа тэгшлэхийг хичээгээрэй. Нурууны нугаламууд бие биендээ хүрэлгүй шууд дээшээ байрласан гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэлийг амны дээвэр дээр зөөлөн хүрнэ. Энэ арга нь энергийн сувгийг холбох чадвартай гэж үздэг бөгөөд ингэснээр хи нь биеийн бүх хэсэгт жигд урсдаг.
- Бугуй, шагай, тохой, өвдөг, мөр, ташааг холбосон холбоосууд байгаа гэж төсөөлж байхдаа төсөөлөөд үзээрэй.
- Амьсгалаа мэдэж байгаарай. Уушиг томорч, агших үед амьсгал, амьсгал гаргах бүрт анхаарлаа хандуулж, хэвийн, тайван, тогтмол амьсгалаа аваарай. Болж өгвөл гэдэсээр амьсгалж үзээрэй.
Алхам 4. Дадлага хийхдээ өнөөгийн тухай мэдэж байх
Яг одоо юу болж байгааг мэдэж байх нь (өнгөрсөндөө санаа зовох эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохын оронд) дорнын гүн ухаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тайчи дадлага хийхдээ та оюун ухаанаа удирдаж, яг одоо юу болж байгааг бүрэн мэдэж байх ёстой. Taici дадлагын хүрээнд үүнийг хөдөлж байхдаа бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар ашигладаг.
Тэнэмэл бодол түгээмэл байдаг гэдгийг мэддэг. Таичи дасгал хийж байхдаа анхаарал сарниулах бодлыг анхаарч, одоо мэдэрч буй мэдрэмж, мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр бодлын талаар бүү шүүмжил, бүү нөлөөл
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Тайчи практикийг хөгжүүлэх (үүнд chi -ийг хянах, нэмэгдүүлэх гэх мэт) нь хүн бүр үргэлж үйл явц гэж үздэг. Тиймээс та tai -г chi -ийг хянах арга болгон ашиглахыг хүсч байвал тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Нэг сарын турш өдөр бүр дасгал хийх нь ашиг тустай хэвээр байгаа боловч хэрэв та хэдэн жилийн турш долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийвэл бүр ч илүү ашигтай байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Чи ашиглах Амьсгалах дасгал
Алхам 1. Анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа chi амьсгалын дасгал хий
"Төвлөрөл" гэсэн нэр томъёо нь өөрийгөө өөрөөсөө түлхэхгүйгээр яг одоо юу мэдэрч байгаагаа мэдэж байхдаа дадлага хийхийг хэлдэг. Тиймээс та хийж буй дасгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй, жишээлбэл: амьсгалах, гаргах нь ямар санагдаж байгааг анзаарах.
Сэтгэл санаа чинь өөр зүйл, асуудал болон/эсвэл хийх ёстой зүйлийнхээ талаар бодохдоо сатаарах үед өөрийгөө буруутгахгүйгээр одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 2. Хамгийн тохиромжтой байрлалыг олоорой
Та хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх, хэвтэх, босох дасгал хийж болно. Сайн дадлага хийхийн тулд хүн бүр өөр өөр замыг сонгох эрх чөлөөтэй байдаг тул хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонгоорой. Тав тухтай хувцас өмсөж, зөв байрлалаар сууж эсвэл зогсож хэвшээрэй.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Ердийн амьсгал аваарай, хэт урт эсвэл хэт богино амьсгалж болохгүй.
- Амьсгалаа аажмаар гаргах. Тоогоор амьсгал гаргахын оронд аль болох амаараа амьсгалаа гаргаарай. Уушигнаас агаарыг дуустал нь гарга.
- Хамараараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалахад уушгинд агаар байхгүй, гэхдээ удаан амьсгалж болохгүй. Үүний оронд хэвийн амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Дээрх зааврын дагуу шаардлагатай бол амьсгалаа давтан хийнэ, өөрөөр хэлбэл хамраараа амьсгалаа гаргаж, амаараа гаргана. Энэхүү амьсгалын техник нь таныг илүү сэргэг, сэрүүн болгодог. Хэрэв толгой эргэх юм бол дасгалыг үргэлжлүүлэхийн өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай, эсвэл түр зогсоо.
Алхам 3. Гэдэсээр амьсгалах дасгал хий
Дорнын уламжлалт анагаах ухаан нь хэвлийн булчинг ашиглан гүнзгий амьсгалах нь цээжний амьсгалаас илүү ашигтай гэж үздэг.
- Нуруун дээрээ хэвт. Хэвтээ байрлалаас дасгал хийж эхэл, ингэснээр гэдэс дотроос амьсгалах нь ямар болохыг мэдэрч чадна. Нэгэнт дассан бол суух, хэвтэх, босох дасгал хийж болно.
- Амрахын тулд нэг гараа гэдсэн дээрээ хэвтүүлээд хэвийн амьсгал аваарай.
- Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь хүчтэй амьсгал аваарай, ингэснээр хэвлийн хөндий гадагшилж байгааг мэдрэх болно. Амьсгал гаргахдаа аарцаг болон нуруу хөдөлж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Алганы тусламжгүйгээр гэдэс дотрыг амьсгалж хэвших хүртэл үүнийг хэд хэдэн удаа хий.
Алхам 4. Ижил урттай амьсгал авна
Зарим хүмүүст энэ арга нь хачирхалтай санагддаг, гэхдээ чи гэж нэрлэгддэг зүйлийг тэнцүү уртаар амьсгалах, тухайлбал 4 үе шаттайгаар амьсгалах, гаргах замаар мэдрэх боломжтой.
- Анхаарал сарниулахгүй тайван, тайван дасгал хийж, амрах боломжтой газрыг хайж олоорой. Хэрэв та суух эсвэл босох дасгал хийхийг хүсч байвал таны байрлал үргэлж шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Илүү тайвшрах хүртэл хэд хэдэн удаа амьсгалаа аваарай. Хэрэв боломжтой бол гэдэс дотрыг нь амьсгалж эсвэл амрахын тулд хэд хэдэн удаа хэвийн амьсгал аваарай.
- Амьсгалах, амьсгалах хамгийн тохь тухтай цагийг тодорхойл. 5 секундын турш амьсгалж, 5 секундын турш амьсгалаа гаргаж эхэл. Шаардлагатай бол хугацааг сунгаж эсвэл богиносгож болно.
- Заасан хугацаанд амьсгалаа аваарай (жишээ нь: 5 секунд), дараа нь 5 секундын турш амьсгалаа аваарай, гэхдээ биеэ сулруулаарай. Үүний дараа 5 секундын турш аажмаар амьсгалаа аваад 5 секундын турш дахин амьсгалаа аваарай.
- Ижил урттай амьсгалж байхдаа мэдрэх мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Туршлагаас мэдэрч буй зүйл бол chi гэдгийг мэдээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бясалгалаар Chi -д анхаарлаа төвлөрүүлэх
Алхам 1. Бясалгалын гарын авлага видео эсвэл апп хайх
Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол бясалгал хийх гарын авлага болгон ашиглаж болох видео эсвэл гар утасны програмыг онлайнаар хайгаарай.
Хэрэв та видеог ашиглахыг хүсч байвал хэрхэн удирдан чиглүүлэх, үргэлжлэх хугацаа, чиглүүлэх материалыг харгалзан үзээд өөрт таалагдсан видеог сонгоорой. Төгсгөлийг нь сонсохын оронд анхан шатны бясалгалын гарын авлага хайх хэрэгтэй, учир нь тэд ихэвчлэн богино, хөтөч материал нь илүү аман байдаг
Алхам 2. Бясалгал хийхээс 30 минутын өмнө идэж болохгүй
Ходоод дүүрэн байх нь нойрмоглож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Бясалгалын үеэр та сэрүүн, тайван байх ёстой.
Алхам 3. Бясалгал хийх чимээгүй газар олоорой
Чимээгүй газар бол хамгийн сайн газар юм.
Шаардлагатай бол тайвшруулах хөгжим тоглож, бясалгал хийж байхдаа оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Гэсэн хэдий ч chi бясалгалд тохирох хөгжмийг сонгоорой, жишээ нь YouTube дээрх хөгжмийн видеог сонгоно уу. "Чи бясалгалын хөгжим" эсвэл "qi бясалгалын хөгжим" гэсэн үгийг бичиж зөв видео эсвэл хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг олоорой
Алхам 4. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг сонго
Та хөлөө шалан дээр хөндлөн эсвэл хоёр хөлөө шалан дээр сандал дээр сууж байхдаа бясалгал хийж болно.
Алхам 5. Алгаа өвөр дээрээ тавь
Алгаа дээшээ чиглүүлж, гуяндаа тавь. Та мөн өөр гарын байрлалыг сонгож болно, тухайлбал зүүн гарын алга, баруун гарын ар тал хоёрыг нийлүүлж, хүйснээс доогуур өвөр дээрээ тавиад эрхий хурууныхаа үзүүрийг холбож болно.
Алхам 6. Нуруугаа тэгшлээрэй
Эхэндээ жаахан хэцүү байсан ч нуруугаараа шулуун суухыг хичээгээрэй.
Та шулуун суухын тулд нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж байх ёстой боловч дасгалын үеэр биеэ чангалахгүйн тулд өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй
Алхам 7. Харцаа тайвшруулаарай
Та нүдээ зөөлөн хааж эсвэл нээлттэй байлгаж болно. Та ямар ч аргыг сонгосон бай, ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүй, тайван байдлаар урагшаа харж бясалгалаа эхлүүлээрэй.
Алхам 8. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэж байх
Шалан дээр эсвэл сандал дээр сууж байхдаа гарч буй аливаа биеийн мэдрэмжийг анхаарч, бясалгалын явцад гарч буй бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг ажиглаарай.
Алхам 9. Амьсгалаа мэдэж байх
Хамараараа амьсгалахад (агаар хүйтэн ирж байна уу, нэг хамрын нүх бөглөрсөн үү?) Ба амьсгал гаргахдаа (агаар дулаан гарч байна уу, агаар бага багаар эсвэл нэг дор гарч байна уу?).
Амьсгал авахдаа өөрийгөө эерэг энерги авч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгал гаргахдаа хорт бодис, сөрөг энергийг гадагшлуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 10. Өдөр бүр бясалгал хий
Бясалгал өдөр бүр хийвэл хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно. Өдөр бүр 10 минут бясалгах нь долоо хоногт нэг удаа 30-40 минутаас илүү сайн байдаг тул та дасгалын хугацааг богиносгож болно.
Зөвлөмж
- Чи -г хянахын тулд ямар ч аргыг сонгосон бай, тууштай дасгал хий. Хэрэв та үнэхээр энэ чадварыг эзэмшихийг хүсч байвал амьдралынхаа төлөө өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд chi -ийг хянах 2 эсвэл 3 аргыг хийх боломжийг судлаарай.
- Бясалгал хийх олон янзын арга байдаг. Энэхүү нийтлэлд дурдсан бясалгалын практик бол буддын бясалгал юм. Та бусад бясалгалыг хийж болно, жишээлбэл: ухамсартай бясалгал, хайр энэрлийн бясалгал, трансцендентал бясалгал гэх мэт.
Анхааруулга
- Тэвчээртэй дасгал хий, учир нь зарим дасгалууд, ялангуяа эхлэгчдэд маш хэцүү санагдаж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд "дадлага хийх" гэсэн нэр томъёо ашиглагддаг гэдгийг санаарай, учир нь чи -г хянах чадвар нь амьдралынхаа туршид тасралтгүй дадлагажих ёстой.
- Тайчи бол хүн бүрийн хувьд аюулгүй дасгал боловч дасгал хийхээсээ өмнө эмчид хандах нь зүйтэй бөгөөд учир нь бүх хөдөлгөөнийг тодорхой өвчтэй хүмүүс, жишээлбэл жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настан, үе мөч, булчингийн гэмтэлтэй хүмүүс хийж чадахгүй.
