Та өөртэйгөө ярилцаж байхдаа анзаарч байсан уу? Өөртэйгээ ярилцах нь өөрийгөө эрүүл байгаагийн шинж байж болох ч энэ нь заримдаа таны болон бусдын амьдралд саад болдог. Өөртэйгээ ярихаа больж, яагаад үүнийг хийж байгаагаа бодохын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Харилцааг үнэлэх
Алхам 1. Өөртэйгөө ярилцах үед таны сонсдог дуу өөрийнх нь дуу хоолой мөн үү, өөр хоолой мөн үү гэдгийг олж мэдээрэй
Хэрэв та өөр зүйл сонсвол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг хичээгээрэй, учир нь энэ нь сэтгэлзүйн хувьд илүү ноцтой асуудал болж магадгүй юм.
- Таны сонсож буй дуу таных мөн эсэхийг тодорхойлох нэг арга бол та дууг өдөөсөн эсэхийг тодорхойлох явдал юм. Хэрэв та дуу авианы өдөөгч биш бол (жишээ нь, та үгсийг энгийн төлөвт хэлж, хэлдэг үү?), Хэрэв та дараа нь ямар үг хэлэхээ мэдэхгүй байвал та шизофрени гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй байж магадгүй., сэтгэл гутрал, эсвэл сэтгэл гутрал.
- Сэтгэцийн эмгэгийг илтгэдэг өөр нэг шинж тэмдэг бол нэгээс олон дуу сонсох явдал юм; бодит бус аман бус зүйлийг төсөөлөх, харах, мэдрэх, үнэрлэх, хүрэх; бодит мэт санагдах зүүдэнд байгаа дуу хоолойг сонсох; Өдөржингөө байдаг бөгөөд таны өдөр тутмын амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг дуу хоолойг сонсоорой (жишээлбэл, та хүн бүрээс холдож, холдох болно, эсвэл хэрэв та дуут тушаалыг хийхгүй бол дуу хоолой таныг заналхийлэх болно).
- Хэрэв та өөртэйгөө ярилцахдаа дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал таны амьдрал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй аливаа сэтгэл зүйн асуудлын талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Алхам 2. Ярилцлагын агуулгыг өөртэйгээ шалгаарай
Та өөртэйгээ ямар зүйл ярьдаг вэ? Та амьдарч байсан өдрийнхөө тухай ярьж байна уу? Та ямар нэгэн зүйл төлөвлөж байна уу? Та саяхан болсон зүйлийн талаар ярьж байна уу? Та киноноос өгүүлбэр дуурайж байна уу?
Өөртэйгээ ярилцах нь муу зүйл биш юм. Бодол санаагаа ярилцсанаар та бодлоо илүү сайн цэгцэлж чадна. Энэ нь таныг, ялангуяа их сургуулиа сонгохдоо эсвэл хүнд бэлэг болгон ямар нэгэн зүйл худалдаж авах хэрэгтэй гэх мэт хүнд хэцүү шийдвэр гаргахдаа илүү сайн бодоход хүргэдэг
Алхам 3. Таны яриа ерөнхийдөө эерэг эсвэл сөрөг байгаа эсэхийг үнэлэхийг хичээгээрэй
Ажлын ярилцлага хийх эсвэл эрчимтэй бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа гэх мэт танд өндөр урам зориг хэрэгтэй үед эерэгээр өөрийгөө ярилцах нь сайн хэрэг болно. "Та чадна, чадна!" чухал зүйлийг хийхээс өмнө танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг өгч чадна. Та өөрөө урам зоригтой байж чадна! Ийм тохиолдолд хааяа өөрийгөө ярих нь эрүүл байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв яриа ерөнхийдөө сөрөг байвал, жишээ нь, та ихэвчлэн өөрийгөө зэмлэж, шүүмжилдэг (жишээ нь: "та яагаад ийм тэнэг юм бэ?", "Та хэзээ ч зөв зүйл хийдэггүй" гэх мэт), энэ нь танд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудал. Түүнчлэн, хэрэв таны бие даасан яриа давтагдаж, өөрт тохиолдож буй сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг бол энэ нь та үүнийг бодох хандлагатай байдагтай холбоотой байх. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан хамт ажилладаг хүнтэйгээ бага зэрэг хэрэлдсэн бол та хоёр цаг бодоод, хамт ажилладаг хүндээ хэлэх ёстой зүйлийнхээ талаар өөртэйгөө ярилцсан бол энэ нь эрүүл биш юм. Энэ нь та асуудлыг байнга эргэцүүлэн бодож, мартаж болохгүйг илтгэнэ
Алхам 4. Өөртэйгөө ярилцах явцад бий болсон мэдрэмжийг үнэлэхийг хичээ
Хүн бүр жаахан галзуурч магадгүй, энэ бол зүгээр! Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн хувьд эрүүл байхын тулд энэ нь ердөө л хачин зуршил бөгөөд өөртөө болон өдөр тутмын амьдралдаа ямар сэтгэгдэлтэй байхад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх ёстой. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Өөртэйгээ хэт их ярьсныхаа төлөө би санаа зовж, гэм буруугаа мэдэрч байна уу?
- Ганцаараа ярих нь намайг уйтгарлаж, уурлуулж, түгшээж байна уу?
- Өөртэйгээ эвгүй байдалд орохгүйн тулд олон хүн цугларах газраас зайлсхийх хэрэгтэй гэж өөртөө ярьж байгаа нь тийм том асуудал мөн үү?
- Хэрэв та дээрх асуултуудын аль нэгэнд "тийм" гэж хариулсан бол зөвлөгөө авахын тулд зөвлөх эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь яагаад өөртэйгээ ярилцаж байгаагаа олж мэдээд зуршлаа хянах стратеги боловсруулахад тусална.
Алхам 5. Өөрийнхөө ярианд өгсөн бусад хүний хариултыг үнэлэхийг хичээ
Таныг өөртэйгөө ярьж байгааг хараад бусад хүмүүс хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг бодож үзээрэй. Ихэнх хүмүүс таныг үүнийг хийж байгааг анзаарахгүй байх магадлал өндөр байна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн зарим хариу үйлдлийг байнга анзаардаг бол энэ нь таны хийж буй үйлдэл бусад хүмүүсийн сэтгэлийг зовоож байгаагийн шинж тэмдэг, эсвэл хүмүүс таны сэтгэл санааны болон нийгмийн үйл ажиллагааны талаар санаа зовж байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Өөрөөсөө хэдэн зүйл асуугаарай:
- Намайг алхаж байхад хүмүүс над руу хачин харцаар хардаг уу?
- Хүмүүс надаас дуугүй байхыг байнга хүсдэг үү?
- Надаас өөр хэн нэгний сонсдог хамгийн эхний зүйл өөртэйгээ ярьж байна уу?
- Багш маань надад сургуулийн зөвлөх дээр очихыг санал болгож байсан уу?
- Хэрэв та эдгээр асуултуудын аль нэгэнд "тийм" гэж хариулсан бол та сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Таны хариу үйлдэлд хүмүүс таны эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байгаагаа илэрхийлж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны хийж буй зүйл бусдыг бухимдуулж, нийгмийн харилцаагаа хадгалахын тулд эдгээр муу зуршлаа хянах ёстой гэдгийг мэдэх нь бас чухал юм.
2 -р хэсгийн 2: Өөртэйгээ ярихаа боль
Алхам 1. Дадал зуршлаа мэддэг байх
Та чанга дуугаар ярихдаа үүнийг мэдэж, хүлээн зөвшөөр. Та нэг өдрийн дотор өөртэйгээ чанга дуугаар ярьж байгаагаа анзаарсан тоогоо тоолж үүнийг хянах боломжтой. Энэ зуршлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг багасгах эхний алхам юм.
Алхам 2. Илүү сайн бодохыг хичээ
Өөртэйгээ зүрх сэтгэлээрээ ярихыг хичээ. Та өөртэйгээ чанга дуугаар ярьж байгаагаа ойлгосон даруйдаа өөрийнхөө дотоод ертөнц болох яриаг толгойдоо оруулахыг хичээгээрэй.
- Та уруулаа хазаж, амаа нээж чадахгүй. Энэ нь тусалж чадна, гэхдээ энэ нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст сонин санагдаж магадгүй гэдгийг санаарай!
- Амаа завгүй байлгаж, хэлгүй болохын тулд бохь зажилж үзээрэй.
- Илүү юм ярьж, бодож эхлэхгүй байх нь танд хэтэрхий хэцүү байвал чимээгүйхэн хэлээд үзээрэй. Ингэснээр та үргэлжлүүлэн ярьж чадна, гэхдээ бусдад сонсогдохгүй.
Алхам 3. Тодорхой нөхцөл байдалд зөвхөн өөрийнхөө төлөө ярихыг зөвшөөр
Жишээлбэл, гэртээ эсвэл машинд ганцаараа байхдаа үүнийг хийхийг зөвшөөр. Энэ алхамд болгоомжтой байгаарай, учир нь та өөрийгөө чангаар ярихыг зөвшөөрсөн бол дараагийн удаа үүнийг дахин хийх болно. Өөртэйгөө ярилцах хугацааг хязгаарлах дүрмийг тогтоож, хэрэв та долоо хоногийн турш дүрмийг дагаж чадвал кино үзэх, зууш худалдаж авах гэх мэт өөрийгөө шагнах ямар нэгэн зүйл хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртэйгээ чанга дуугаар ярих давтамжаа огт хийхгүй болтол нь багасгахыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 4. Өөртөө хэлэхийг хүссэн зүйлээ бичээрэй
Өөртэйгээ ярьж эхлэхдээ ашиглах тэмдэглэл худалдаж аваарай. Ингэснээр та өөртэйгөө аман хэлбэрээр бус бичгээр харилцах боломжтой болно. Үүнийг хийх нэг арга бол юу бодож байгаагаа бичиж, дараа нь хариултаа бичих явдал юм.
- Жишээлбэл, та болзоонд явсан ч хамтрагчийнхаа талаар ямар ч хариу сонссонгүй гэж бодъё. Энэ нь таныг энэ тухай өөртөө чангаар ярихыг өдөөж магадгүй, гэхдээ та бас үүнийг бичиж болно: "Тэр яагаад над руу дуудаагүй юм бол? Магадгүй тэр хэтэрхий завгүй эсвэл чамд дургүй байж магадгүй. Тэр яагаад дургүй байгаа юм бэ? чи? Магадгүй тэр хэтэрхий завгүй байгаа байх. Сургууль, чи тэр хоёрын хувьд сонирхол, тэргүүлэх чиглэлүүдийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан төгс төгөлдөр хосууд байгаагүй. Тийм ээ, магадгүй би одоо ч гэсэн татгалзсан хандсан хэвээр байна. Эдгээр мэдрэмжүүд нь ойлгомжтой, гэхдээ тэр энэ дэлхий дээрх цорын ганц залуу биш. хамгийн чухал нь чиний талаар маш олон сайн зүйл байдаг; чиний хувьд чиний хувьд юу сайн гэж бодож байна?"
- Ийм сэтгүүлд харилцан яриа бичих практик нь санаа бодлоо цэгцэлж, илэрхийлэхэд тусална. Энэ нь өөрийгөө зөв бодож, эерэг зүйлийг өөртөө дамжуулахын зэрэгцээ мэдрэх сөрөг зүйлээ багасгах гайхалтай арга юм.
- Цүнх, машин, халаасандаа хамаагүй тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Утсан дээр журналын програм бас байдаг! Бичихийн бас нэг давуу тал бол таны ярьж, санаа зовж буй бүх зүйлийн тэмдэглэл байдаг. Магадгүй загварыг харуулах болно. Таны бүтээлч байдал мөн цэцэглэн хөгжиж магадгүй. Мөн энэ нь танд ашигтай зүйл юм!
Алхам 5. Бусад хүмүүстэй ярилц
Хүмүүс өөртэйгөө ярилцах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол өөр ярих хүн байхгүй мэт санагдах явдал юм. Нийгэмлэг болж эхэлснээр өөрөөсөө илүү олон хүн ярилцаж болно. Хүмүүс нийгмийн харилцан үйлчлэл хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та бусадтай харилцах, бусадтай харилцах талаар санаа зовж байгаа бол яриа эхлүүлэхийн тулд жижиг алхамуудыг хийж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нөхөрсөг, хүлээж авах чадвартай хүнтэй уулзвал (инээмсэглэх, "сайн уу" гэж хэлэх, эсвэл нүдээрээ харьцах) инээмсэглэн эсвэл "сайн уу" гэж хариулах замаар мэндчилгээг буцааж өгөхийг хичээ. Та хэд хэдэн эерэг туршлагатай болсныхоо дараа бусад хүмүүстэй жижиг яриа өрнүүлэхээс илүү их зүйлийг хийхэд бэлэн байгаагаа мэдрэх болно.
- Заримдаа хэн нэгэн тантай ярихаа болихыг хүсч буй шинж тэмдгүүдийг уншиж, хэн нэгэнтэй хэр их ярих ёстойгоо тодорхойлоход хэцүү байдаг. Итгэл бол хэн нэгэнтэй ая тухтай ярилцахын тулд цаг хугацааны явцад бий болгох ёстой өөр нэг зүйл юм. Хэрэв та танихгүй хүмүүстэй ярихаас хэтэрхий их санаа зовж, сандарч байвал зүгээр. Гэсэн хэдий ч таагүй байдлыг арилгахын тулд туслах бүлэг хайж олох эсвэл хувийн эмчилгээнд хамрагдах нь зүйтэй юм.
- Хэрэв та илүү олон хүмүүстэй уулзахыг хүсч байвал йог, ваар, бүжгийн хичээл авах гэх мэт илүү олон үйл ажиллагаа явуулахыг хичээгээрэй. Бусад хүмүүсийг хамарсан үйл ажиллагаанд оролцохын тулд хүчин чармайлт гаргаснаар (гэртээ ганцаараа гүйлтийн зам дээр гүйхийн оронд йогийн хичээлд хамрагдах гэх мэт) таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй ярилцах боломж нэмэгдэнэ.
- Хэрэв та алслагдсан бүсэд амьдардаг бол интернетээр дамжуулан бусад хүмүүстэй харилцах замаар нийгмийн хэрэгцээгээ хангах боломжтой. Та дуртай сэдвүүдээ ярилцдаг чат өрөө эсвэл форумыг ашиглаж үзээрэй. Хэрэв танд интернет холболт байхгүй бол хуучин хэв маягаар - шуудангаар харилцахыг хичээгээрэй! Бусад хүмүүстэй холбоо тогтоох нь хүний амьдралын чухал хэсэг юм.
Алхам 6. Завгүй байгаарай
Ихэнх тохиолдолд өөрийгөө ярих нь зүүд зүүдлэх эсвэл уйдахаас эхэлдэг тул завгүй байх нь тусалж магадгүй юм. Тархи ямар нэгэн зүйлээр дүүрэхийн тулд ямар нэгэн дасгал хийж өөрийгөө завгүй байлгаарай.
- Хөгжим сонсохыг хичээ. Ганцаараа эсвэл хаа нэг газар алхаж байхдаа өөрийнхөө тархинд анхаарлаа төвлөрүүлэх зүйл өгөхийг хичээгээрэй, ингэснээр та өөртэйгөө ярилцах хүсэлээс зайлсхийх боломжтой. Хөгжим нь таны оюун санааны анхаарлыг сарниулахаас гадна таны дотор шинэ урам зориг эсвэл бүтээлч байдлыг өдөөж болно. Уянгалаг дуу нь өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй тархины хэсэгт допамин ялгаруулдаг болохыг харуулсан бөгөөд энэ нь хөгжим сонсоход танд тухтай байх болно гэсэн үг юм. Хөгжим сонсож байгаа хүмүүс бас хэрэгтэй зүйл юм шиг байна. Хэрэв та чихэвч зүүж байхдаа өөртэйгөө ярих юм бол хүмүүс таны чихэвчийг таны утсанд холбогдсон гэж бодож, дараа нь утсаараа хэн нэгэнтэй ярьж байна гэж бодох болно.
- Ном унших. Унших нь таныг өөр ертөнцөд умбуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг. Сэтгэл санаагаа ямар нэгэн зүйлд төвлөрүүлснээр та өөртэйгөө ярих магадлал багатай байдаг.
- ТВ үзэж үзээрэй. ТВ -ээр өөрт сонирхолтой зүйл үзэхийг хичээгээрэй эсвэл зөвхөн арын чимээ шуугиантай байхын тулд ТВ -ээ асаана уу. Ингэснээр тодорхой уур амьсгал бүрдэж, өрөө "хөл хөдөлгөөн ихтэй" мэт санагдах болно. Энэхүү үндэслэл нь ганцаараа унтахад бэрхшээлтэй хүмүүст хамаатай байдаг тул унтах гэж байхдаа зурагтаа асаахаар шийддэг бөгөөд эх сурвалж нь зөвхөн телевизийн дэлгэц байсан ч өөр хүн байгаа гэдгийг мэдэрдэг. ТВ үзэх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тархиа завгүй байлгахад тусална.
Зөвлөмж
- Хүн бүр ихэнхдээ өөртэйгээ ярьдаг гэдгийг санаарай (дотроо), тиймээс та өөр хэнээс ч ялгаагүй гэж хэлэхэд аюулгүй байх болно; ялгаа нь та үүнийг шууд хэлээрэй!
- Хүмүүс ихэвчлэн ганцаардсан, өөрийгөө дутагдлаар дүүргэсэн эсвэл хэн нэгнийг санаж байхдаа өөртэйгээ ярьдаг. Өөртэйгөө ярьж эхлэхээ болих бодол төрүүлэхгүйн тулд өөртэйгөө ярихаа больж, завгүй байгаарай.
- Өөртэйгөө ярилцмаар санагдах үедээ хэлээ амныхаа дээвэр рүү түлхээрэй. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг анзаарахгүй байх бөгөөд энэ нь таны толгойд байгаа дуу хоолойг хадгалахад үр дүнтэй гэж бид боддог.
