Чамайг чимээгүй байхыг байнга хүсдэг үү? Та ихэнхдээ юу ч бодолгүй ярьж, эцэст нь хэлсэн зүйлдээ харамсдаг уу? Таны толгойд маш олон дуу хоолой байгаа мэт санагдаж байна, та үүнийг хэрхэн унтраахаа мэдэхийг хүсч байна уу? Сайн мэдээ бол хүн бүр чимээгүй байж чаддаг-үүнд цаг хугацаа, тэвчээр хэрэгтэй. Хэрэв та хэрхэн чимээгүй байхыг мэдэхийг хүсвэл дараах алхмуудыг дагана уу.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Ярианы үеэр чимээгүй байх
Алхам 1. Ярихаасаа өмнө бодож үзээрэй
Олон юм ярьдаг хүмүүст энэ чухал чадвар байдаггүй. Дараагийн удаа та үнэхээр ямар нэг юм хэлэхийг хүсч байгаа нөхцөл байдалд ороод, түр зогсоод, яарах хэрэггүй, хэлэх гэж байгаа зүйл тань нөхцөл байдлыг сайжруулахад үнэхээр тус болох эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та хүмүүст хэрэгтэй мэдээллийг өгөх үү, инээлгэх үү, тайвшруулах үг хэлэх үү, эсвэл зүгээр л сонсохын тулд ямар нэг юм хэлэх гэж байна уу? Хэрэв эргэцүүлсний дараа таны хэлэх гэж байгаа зүйл хэнд ч хэрэггүй болох нь тогтоогдвол үгээ бариарай.
Ярьж эхлэх гэж байхад дагаж мөрдөх ёстой нэг дүрэм бол таны санаанд байгаа хоёр зүйлийн нэгийг хэлэх явдал юм. Хэт их ярихгүй байхыг хичээж байхдаа хэлэх гэсэн гурван зүйлийнхээ нэгийг эсвэл дөрвөн зүйлийн нэгийг хэлж болно
Алхам 2. Тасалдах хэрэггүй
Таны хэлэх гэж байгаа зүйл үнэхээр чухал гэж бодохгүй л бол хэн нэгнийг ярьж байхад нь бүү саад болоорой (үнэнийг хэлэхэд таны хэлсэн зүйл хэзээ чухал байсан бэ?). Хэн нэгний яриаг тасалдуулах нь зүгээр нэг ёс суртахуунгүй зүйл биш бөгөөд энэ нь ярианы урсгалыг тасалдуулж, таныг том амтай хүн шиг харагдуулна. Хэрэв та үнэхээр сэтгэгдэл бичих эсвэл асуулт асуухыг хүсч байвал эхлээд тэмдэглэл хөтөлж, нөгөө хүнээ ярьж дуустал хүлээгээрэй, ингэснээр та хэлэх гэж байгаа зүйл тань хамааралтай эсэхийг харах боломжтой болно.
Хэрэв та бусад хүнд ярих боломж өгвөл таны хэдэн асуултанд хариулах болно гэдгийг та гайхах болно
Алхам 3. Өөрийнхөө тухай ярихын оронд асуулт асуу
Хэрэв та хэт их ярихгүй байхыг хичээдэг бол бусад хүмүүст санаа бодлоо хуваалцах боломж олгохын оронд өөрийнхөө тухай эсвэл үнэхээр сонирхож буй зүйлийнхээ талаар үргэлжлүүлэн ярих дуртай. За, дараагийн удаа та яриа өрнүүлж, ярилцах таны ээлж болоход хобби, зугаа цэнгэлийнхээ төлөө хийж буй зүйлээс нь асууж, ярилцаж буй сэдвийнхээ талаар мэдээлэл авах эсвэл асуулт асуугаарай.
Та өөр хэн нэгнийг байцааж байгаа юм шиг эсвэл нөгөө хүнээ эвгүй байдалд оруулах асуулт асууж байгаа мэт аашлах хэрэггүй. Ярилцлагыг тайван, найрсаг, эелдэг байлгаарай
Алхам 4. Ямар нэгэн зүйл хэлэхээсээ өмнө араваас эхлэн тоол
Хэрэв та онцгой ер бусын сэтгэгдлийг бодож байвал арван секунд чимээгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ санаа гэнэт сонирхол татахуйц сонсогдож байгаа эсэхийг харахын тулд араваас тоолж тоолох уу, эсвэл өөр хүнд хэлэх гэсэн санаагаа хэлэх боломжийг танд олго. Хэрэв та уурлаж, уурлаж, гомдоллохыг хүсч байвал энэ арга нь бас тустай болно. Хэсэг хугацаанд өөрийгөө тайвшруулах нь харамсах зүйлээ хэлэхээс сэргийлж чадна.
Хэрэв та үүнийг сайн хийж чадвал таваас хойш хүртэл тоолж болно. Хөдөлгөөнгүй байх уу, үгүй юу гэдгийг жинлэхэд туслахад хэтэрхий удаан хугацаа шаардагдахгүй
Алхам 5. Анхааралтай сонс
Хэрэв та бага ярихыг хүсч байвал сайн сонсогч байх ёстой. Хэн нэгэн тантай ярьж байх үед нүдний харцаар холбогдож, чухал зүйлийг олж мэдээд, тэр хүний юу ярьж байгаагаа, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг ойлгохын тулд түүний ярианы ард юу байгааг таахыг хичээгээрэй. Тухайн хүнийг ярьж, тэвчээртэй байж, SMS нээх завгүй байгаа мэт анхаарлаа сарниулж болохгүй.
- Тухайн хүнд санаа бодлоо илүү сайн тайлбарлахад туслах асуулт асуугаарай, гэхдээ төөрөгдүүлж болзошгүй сэдвээс гадуур асуулт бүү асуу.
- Та сайн сонсогч байхыг хичээх тусам байнга ярих хүсэл тань буурах болно.
Алхам 6. Гомдоллохоо боль
Та тэр өдөр таныг бухимдуулсан бүх зүйлийн талаар ярихад их цаг зарцуулдаг байх. Та тэр өглөө болсон замын түгжрэл, найзынхаа жигшүүрт имэйл, эсвэл энэ өвлийн хүйтнийг хэрхэн тэвчихгүй байгаа талаар ярихыг танд уриалж магадгүй юм. Гэхдээ үнэндээ аман үгийн бөөлжилт гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Хэрэв та өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар гомдоллосноос сэтгэл санаа тань сайжирч байвал өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Таны гомдлыг зарлах шаардлагагүй, тийм үү?
Хэрэв танд асуудал байгаа бөгөөд энэ талаар ярих шаардлагатай бол зүгээр дээ. энд юу хэлэх гээд байна вэ гэхээр зөвхөн гомдоллохын тулд гомдоллох тухай асуудал юм
Алхам 7. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд ямар ч шалтгаангүйгээр ярьж эхлэхийг хүсч байвал эхлээд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, амьсгалах хэдэн удаа тоолж, дараа нь гүнзгий амьсгалахыг хичээ. Хурдан алхахаа больж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг сонсож, үнэхээр хэлэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэхүү техник нь таныг тайвшруулж, ярих нь тийм ч чухал биш гэдгийг танд ойлгуулах болно
Алхам 8. Сонссон зүйлээ боловсруулахад цаг гарга
Та сонссон зүйлдээ шууд хариу үйлдэл үзүүлж, бодож байгаа/асууж буй/мөрөөдөж буй бүх зүйлээ шууд илэрхийлэхийг хүсдэг хүмүүсийн нэг байж болох ч энэ нь нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга биш юм. Хэрэв та болж буй бүх зүйлийг боловсруулж, асуулт, сэтгэгдэл бичихэд цаг гаргавал та илүү бага ярьж, илүү нарийн зүйлийг асууж, хэлэх боломжтой болно.
Энэ нь танд үг, өгүүлбэрээ зохиох цаг гаргаж, бусдад тааламжгүй өөр "нэмэлт" оруулахгүй болно
2 -р хэсгийн 2: Өдөржингөө бага ярьдаг
Алхам 1. Чимээгүй байхыг шаарддаг хобби олоорой
Ганцаараа байхдаа чимээгүй байх нь хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа өөрийгөө илүү тайван байлгадаг. Чимээгүй байхыг дадлагажуулах нэг арга байдаг бөгөөд энэ нь таныг чимээгүй байхыг шаарддаг хобби олох, ялангуяа ганцаараа хийх боломжтой хобби олох явдал юм. Уран зураг, бүтээлч бичих, йог, дуу бичих, тамга цуглуулах, шувуу ажиглах, эсвэл чимээгүй байж, юу бодож байгаагаа хэлэхгүй байхыг шаарддаг бусад зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Унших нь таны өмнө байгаа үгсийг шингээж байхдаа чимээгүй байхад тусалдаг.
- Хобби хийж байхдаа юу ч хэлэхгүйгээр дор хаяж нэг цаг хичээгээрэй. Дараа нь хоёр цаг нэмнэ. Дараа нь гурван цаг. Зүгээр л төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та өдөржингөө ганц ч үг хэлээгүй бол яах вэ?
Алхам 2. Эрч хүчээ өөр замаар дамжуулаарай
Та маш их ярьж магадгүй - зарим нь таныг хэт их ярьдаг гэж хэлдэг, учир нь та хэт их энерги авч, үүнийг хэрхэн яаж дамжуулахаа мэдэхгүй байна. Тиймээс, таны толгойд гацсан бүх зүйлийг арилгахад туслах бүх зүйлийг өөрийн оюун ухаандаа илэрхийлэх өөр сувгуудыг хайж олоорой.
Дасгал хийх, ялангуяа гүйх нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалж, илүүдэл энергээ дамжуулдаг. Үүнтэй адил урт удаан алхах эсвэл хоол хийх. Танд тохирсон аливаа үйл ажиллагааг хайж олоорой
Алхам 3. Онлайнаар чатлах уруу таталтыг эсэргүүц
Онлайн чатлах нь таны амьдралыг шуугианаар дүүргэдэг бөгөөд таны хэлсэн ихэнх зүйл үнэхээр хамаагүй юм. Хэрэв та үнэхээр найзтайгаа яриа өрнүүлэхийг хүсч байгаа бол компьютер дээр байнга бичихийн оронд түүнтэй утсаар ярьж эсвэл уулзаарай, тийм үү? Дараагийн удаа 28 дахь найзынхаа юу хийж байгааг мэдэхийн тулд онлайнаар чатлах хүсэл төрөх үед компьютераа унтраагаад зугаалаарай.
Алхам 4. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс завсарлага аваарай
Үүний оронд завсарлага аваад, байнга ханддаг Facebook, Instagram, Twitter болон бусад олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг бүү хараарай. Сайтууд дуулиан шуугиан, бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийг оролдож буй хүмүүс, хариулахад тань түлхэц болох хэрэггүй үгсээр дүүрэн байдаг. Хэрэв та маш их донтсон бол боломж олдох бүртээ эдгээр сайтуудыг шалгахад цаг зарцуулахын оронд өдөржингөө 10-15 минутын турш олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл үзэх хэрэгтэй.
Огт танихгүй хүн олон хүнд хэлэх үгийг сонсохоос илүү дотны найзынхаа хэлсэн үгийг биечлэн сонссон нь дээр биш гэж үү? Бусад ач холбогдолгүй дуу хоолой дээр биш харин үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 5. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдрийн төгсгөл эсвэл амралтын өдрүүдэд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх зуршлыг бий болго. Энэ зуршил нь танд ирж буй бодлоо цэгцэлж, тайван байж, хамгийн сайн арван таван найздаа хэлэхгүйгээр цээжин дотор байгаа зүйлээ асгахад тань туслах болно. Та өдрийн турш юу болсныг бичиж болно, энэ нь танд илүү их асуулт асууж, оюун ухаандаа илүү гүн гүнзгий зүйлийг бичихэд түлхэц болно.
Хэрэв та өдрийн тэмдэглэлдээ өдөр бүр нэг хуудас бичвэл илүү их нөөцтэй болж байгааг олж хараад та гайхах болно
Алхам 6. Бясалгал
Бясалгал бол сэтгэл санаагаа тайвшруулж, биеэ эрүүл байлгаж, тайвшруулах маш тустай арга юм. Өглөө бүр 10-20 минут зарцуулаад тухтай, нам гүм газар суу. Нүдээ аниад биеийнхээ амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Биеийн нэг хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнд сууж байхдаа сонссон, үнэрлэж, хүрч, мэдэрч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Ноцтой бодлуудаасаа салж, зөвхөн энэ мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, нам гүм байдалд талархаж байгаарай, тэгвэл та илүү төвлөрч, тайван амрах өдрийг хагасаар хүлээж байна.
Бясалгал нь сэтгэл санаа, бие махбодыг илүү хянах боломжийг олгодог тул сэтгэлээр унахаас зайлсхийхэд тусална
Алхам 7. Байгаль орчныг сайхан өнгөрүүлээрэй
Явган алхаарай. Далайн эрэг рүү явах. Хотын нөгөө талд байгаа цэцэрлэгт хүрээлэнгийн үзэсгэлэнт ургамлуудыг хараарай. Амралтын өдрөө ойд очиж сайхан өнгөрүүлээрэй. Таныг байгальд ойртуулах боломжтой бүх зүйлийг хий. Та өөрөөсөө хамаагүй илүү мөнхийн зүйлийн гоо үзэсгэлэн, хүч чадлыг гайхаж, бүх эргэлзээ, үгс тань алга болохыг мэдрэх болно. Удаан хугацааны турш оршин байсан үзэсгэлэнт уулын бэлд зогсож байхдаа математикийн шалгалтанд орох гэж бодож байгаа зүйлээ үргэлжлүүлэн хэлэхэд хэцүү байдаг.
Долоо хоног бүр ердийн цагийн хуваарьт байгальтай танилцах цагийг оруулаарай. Та байгалиас зугаацаж байхдаа өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэр үед өөрийн бодлоо бичиж болно
Алхам 8. Хөгжмийг унтраа
Тийм ээ, хөгжим таныг сурч байхдаа, гүйж байхдаа эсвэл ажлаасаа явахдаа уур амьсгалыг сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч хөгжим нь таныг илүү яриа хөөрөөтэй, галзуу, сэтгэл догдлуулсан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та сонгодог эсвэл жааз хөгжим тоглож болно, гэхдээ сонирхолтой үгтэй чанга хөгжим нь таны толгойд үсрэх чимээг үүсгэж, тайвширч, өдрөө хянахад саад болдог.
Алхам 9. Яарах хэрэггүй
Хэрэв та угаасаа халуухан, яриа хөөрөөтэй хүн юм бол та нэг шөнийн дотор Чимээгүй мисс байж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр хэт их ярихгүй байхыг хичээдэг бол өөрийгөө илүү тайван байлгадаг хобби, үйл ажиллагаануудыг хийж, хэт их ярихын оронд сайн сонсогч байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл та бодож байгаагаасаа хурдан тайван хүн болж чадна. Тиймээс хойш суугаад, тэвчээртэй байж, толгой дахь дуу чимээ, дууны утаснаасаа ангижрах мэдрэмжийг эдлээрэй.
