Өөрийгөө таньж мэдэх нь амар амгалан, аз жаргалтай амьдрахын чухал хэсэг юм. Өөрийгөө аль болох сайн таньж мэдэхийн тулд бусдаас ялгарах онцлог шинж чанаруудаа тодорхойл. Үүнээс гадна өдөр бүр эргэцүүлэн бодох, бясалгах нь өөрийгөө таних зөв арга юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та олж авсан бүх мэдээллээ ашиглан өөртөө ойр дотно, утга учиртай харилцаа тогтоох боломжтой болно.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө ойлгож сур
Алхам 1. Өөртөө үнэнч бай
Өөрийгөө танина гэдэг нь өөрийн онцлог, зан чанар, оршихуйг бүрдүүлдэг олон талт зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөхийг хэлнэ. Энэ алхам нь өөрийгөө шүүмжлэх бус харин хувь хүнийхээ бүхий л талыг мэдэх боломжийг олгодог. Таны тухай шинэ зүйлийг сурахад бэлэн байгаарай.
- Өөрийгөө үнэлэхдээ эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ мэдрэмж нь ямар нэгэн зүйлээс зайлсхийж байгаагийн шинж байж болно. Танд сайжруулах шаардлагатай зан чанар бий юу? Хэрэв тийм бол үүнийг өөрчлөхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө толинд харах дургүй бол яагаад гэдгийг олж мэдээрэй. Энэ нь таны гадаад төрх эсвэл наснаас шалтгаалсан уу? Гохыг шийдвэрлэх боломжтой эсэхийг тодорхойлох.
Алхам 2. Өөрөөсөө ухаалаг асуулт асуугаарай
Энэ нь таныг аз жаргалтай, сэтгэлээр унасан зүйлийг тодорхойлоход тусална. Нэмж дурдахад та олж авсан мэдээллээ ашигтай үйл ажиллагаа эсвэл зорилгодоо хүрэх замаар цагийг өнгөрөөхөд ашиглаж болно. Дараах асуултуудад хариулна уу.
- Чиний хобби юу вэ?
- Таны амьдралын зорилго, зорилго юу вэ?
- Та юу өвлөхийг хүсч байна вэ?
- Та өөрийнхөө хувьд юунд хамгийн их дуртай вэ?
- Та ямар алдаа гаргасан бэ?
- Бусад хүмүүсийн таны тухай ойлголт ямар байдаг вэ? Та тэднээс ямар ойлголт хүлээж байна вэ?
- Таны үлгэр дууриалал авах хүн хэн бэ?
Алхам 3. Дотоод дуу хоолойгоо анхааралтай сонсоорой
Таны дотоод дуу хоолой нь таны мэдрэмж, итгэл үнэмшлийг илэрхийлдэг. Сэтгэл дундуур, тааламжтай зүйл тохиолдоход дотоод дуу хоолой ярих болно. Дотоод дуу хоолойгоо сонсож сур. Та юу гэж хэлмээр байна? Таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүсийн тухай юу хэлэх вэ?
- Толины өмнө зогсоод өөрийгөө дүрсэл. Та үүнийг амаар эсвэл чимээгүй хэлж болно. Та өөрийнхөө талаар эерэг эсвэл сөрөг зүйл ярьдаг уу? Та гадаад төрх, үйл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулдаг уу? Амжилт эсвэл бүтэлгүйтлийн талаар та бодож байна уу?
- Сөрөг бодол төрөх үед бүү үргэлжлүүл. Үүний оронд яагаад ингэж бодож байна гэж өөрөөсөө асуугаарай. Өөрийгөө шүүмжлэх, шүүмжлэх нь таагүй бодлоос өөрийгөө хамгаалж байгааг илтгэнэ.
- Эерэг эсвэл сөрөг бодол нь өөрийгөө хэрхэн хүлээж авч байгааг илтгэнэ. Хэрэв таны өөрийн дүр төрх таны хүссэн шиг биш байвал өөрийгөө сайжруулахыг хичээгээрэй, эсвэл эерэг байдлаар биеэ авч явахыг сур.
Алхам 4. Өдөр бүр тэмдэглэл хөтөл
Сэтгүүл хөтлөх нь таны сэдэл, сэтгэл хөдлөл, итгэл үнэмшлийг мэдэхэд тусалдаг. Ингэснээр та ухаалаг шийдвэр гаргах боломжтой болно. Өдөржингөө хийж, мэдэрч, бодож байгаа бүхнээ бичихийн тулд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Хэрэв ямар нэгэн сөрөг зүйл тохиолдвол энэ туршлага яагаад танд нөлөөлсөнийг бичээрэй. Хэрэв та алдаа гаргасан бол зөв зүйл хийснээр хэрхэн амьдрахаа тодорхойл.
- Өдрийн тэмдэглэлээс тодорхой хэв маягийг хайж олох. Хэсэг хугацааны дараа та дахин дахин гарч ирдэг зарим хэрэгцээ, хүслийг анзаарах болно.
- Санаанд орсон бүх зүйлийг бич. Гар бичмэл нь далд ухамсартай бодлуудыг илчилж чаддаг бөгөөд ингэснээр ямар бодлууд асуудлыг өдөөж байгааг тодорхойлох боломжтой болно.
- Нэмж дурдахад та хувийн зан чанар, зуршлынхаа тодорхой талыг тайлбарлахыг хүссэн асуулт гэх мэт асуултуудыг тэмдэглэл хөтлөх гарын авлага болгон ашиглаж болно.
Алхам 5. Өдөр тутмын амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлж сур
Анхаарлаа төвлөрүүлснээр та юу болж байгааг бүрэн дүүрэн мэдэрч, гарч буй бодол санаа, хийж буй үйлдлийнхээ талаар мэдэж авах боломжтой болно. Тогтмол бясалгал хийхээс гадна анхаарлаа төвлөрүүлж сурах хэрэгтэй. Энэ бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол өөртөө болон амьдарч буй амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм.
- Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, таван мэдрэхүйн мэдрэхүйг ажиглахад цаг гаргаарай. Та юунд хүрч, амтлаж, сонсож, харж, үнэрлэж байна вэ?
- Компьютер, зурагт ширтэж байхдаа хоол идэж болохгүй. Хоолны амт, түүний бүтэц, хоолны өрөөн доторх агаарын температур, хоол зажилах бүртээ гарч буй мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа идэх онцгой цагийг хуваарилаарай.
- Зөвхөн амрах, эргэн тойрныхоо уур амьсгалыг ажиглахын тулд өдөрт хэдэн минут зарцуул. Аль болох олон мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Та юу сонсдог, амт, амт, үнэрийг мэдэрдэг вэ?
- Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх үед яагаад үүнийг мэдэрч байгаагаа, түүнийг өдөөж буй шалтгааныг өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 6. Гадаад төрхөө тодорхойл
Таны гадаад төрхийг тодорхойлдог нэр томъёог бичээрэй. Дууссаны дараа тэмдэглэлээ эерэг эсвэл сөрөг эсэхийг тодорхойлохдоо дахин уншаарай. Хэрэв та өөрийн гадаад төрхийг сөрөг талаас нь дүрсэлж байгаа бол өөрийнхөө биеийг хэрхэн үнэлж байгаагаа бодож үзээрэй. Бие махбоддоо хүндэтгэлтэй хандах нь өдөр тутмын амьдралын бусад талыг үнэлэх боломжийг олгодог.
- Өөрийнхөө талаарх сөрөг ойлголтыг эерэг болгож өөрчил. Жишээлбэл, хэрэв эрүүн дээрх мэнгэ танд өөрийгөө дорд үзэж байвал түүнийг дур булаам гэж бодоорой. Олон жүжигчин бүсгүйчүүд илүү дур булаам харагддаг мэнгэтэй байдгийг санаарай.
- Өөрчилж болох тааламжгүй зүйлийг өөрчлөхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та хагаралтаас болж өөртөө итгэлгүй байгаа бол арьсны эмчтэй ярилцах эсвэл батга арилгахын тулд нүүр будалт хийхийг сураарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хувь хүний чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Өдөр тутмын амьдрал дахь үүргээ ухамсарла
Хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа хэд хэдэн үүрэг гүйцэтгэдэг, жишээ нь гэр бүл, ажил, нийгэмд. Бүх дүрээ бичсний дараа дүр тус бүр танд ямар утгатай болохыг тайлбарла, жишээлбэл:
- Эцэг эх
- Найз
- Багын ахлагч
- Сэтгэл санааны дэмжлэг
- Ментор/оюутан
- Нууц эзэмшигч
- Бүтээгч
- Шийдэл нийлүүлэгч
Алхам 2. Өөрт байгаа эерэг зүйлсийг (VITALS) бичээрэй
VITALS гэдэг нь үнэт зүйлс (тэргүүлэх ач холбогдол), ашиг сонирхол (сонирхол), даруу байдал (зан чанар), үйл ажиллагаа (үйл ажиллагаа), амьдралын зорилго (амьдралын зорилго), давуу тал (давуу тал) гэсэн утгатай. Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл Word програмыг ашиглан тухайн ангилалд өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг бичээрэй.
- Амин чухал үнэт зүйлс: Таны хувьд баримтлах ёстой үнэт зүйлс юу вэ? Та өөртөө болон бусдад ямар чанарыг үнэлдэг вэ? Таныг ямар нэгэн зүйл хийхэд юу түлхэж байна вэ?
- Сонирхол: Сонирхлыг өдөөж буй зүйлүүд юу вэ? Та чөлөөт цагаа дүүргэхийн тулд юу хийдэг вэ? Таныг юу гайхшруулдаг вэ?
- Хувь хүн: таны зан чанарыг тодорхойлсон 10 үг бич.
- Үйл ажиллагаа: Та өдөржингөө юу хийдэг вэ? Та өдөр тутмын амьдралдаа ямар үйл ажиллагаанд хамгийн дуртай, дургүй байдаг вэ? Та өдөр тутмын дэглэмтэй юу?
- Амьдралын зорилго: Та ямар үйл явдлыг хамгийн чухал гэж үздэг вэ? Яагаад? Дараагийн 5 жилд ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байна вэ? 10 жилийн дараа?
- Давуу тал: Таны чадвар, ур чадвар, авьяас чадвар юу вэ? Таны ур чадвар юу вэ?
Алхам 3. Хувь хүний үнэлгээний тестийн асуултуудад хариулна уу
Хувь хүний тест нь шинжлэх ухааны шинж чанартай биш боловч асуусан асуултууд нь таны зан чанарыг бүрдүүлж буй олон талт зүйлийн талаар бодохыг шаарддаг. Зарим нэр хүндтэй вэбсайтууд хувийн тестийг санал болгодог, жишээлбэл:
- Meyers-Brigg төрлийн шалгуур үзүүлэлт
- Миннесота мужийн олон талт хувь хүний тооллого (MMPI)
- Урьдчилан таамаглах индексийн зан үйлийн үнэлгээ
- Том 5 хүний хувийн үнэлгээ
Алхам 4. Бусад хүмүүсээс санал хүсэлтээ асуугаарай
Бусдын санаа бодлыг үндэслэн өөрийнхөө дүр төрхийг бүү бүтээ, гэхдээ тэдний санал бодол нь өөрийнхөө тухай ойлгоогүй зүйлийг олж мэдэхэд тусалдаг.
- Таны зан чанар, зан чанар ямар байдгийг хайртай хүмүүсээсээ хэлэхийг хүс.
- Шаардлагатай бол дарга, зөвлөгч, найз нөхдөөсөө асуугаарай.
- Бусдын тухай чиний тухай санаа бодлыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй! Сэтгэгдлүүд нь таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй бөгөөд магадгүй таныг илүү олон хүмүүс таныг хүлээж авах болно.
Алхам 5. Амьдралынхаа сэтгэл ханамжийг олж авсан үр дүнтэйгээ харьцуулж үзээрэй
Өөрийн хувийн зан чанар, шинж чанарыг үнэлсний дараа олж авсан мэдлэгээ ашиглан өөрийгөө хүндлэх чадвартай эсэхээ тодорхойл. Таны одоогийн нөхцөл байдал таны үнэт зүйл, хувийн онцлогтой нийцэж байна уу? Хэрэв хариулт нь тийм бол одоо байгаа зан чанарынхаа дагуу өөрийгөө хэрхэн хөгжүүлэхээ тодорхойл. Үгүй бол хувийн зан чанар, амьдралаа хэрхэн сайжруулахаа тодорхойл.
- Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хүч чадлаа ашиглаарай. Жишээлбэл, хэрэв та бүтээлч байх, гар урлал хийх дуртай бол урлагийн курст хамрагдах эсвэл дуртай гар урлалаа хэрхэн хийхийг сураарай.
- Хэрэв та хувийн зан чанараа дээшлүүлэхийг хүсч байвал өөрийнхөө тухай мэддэг зүйлээ ашиглан хувийн төлөвлөгөө гаргаарай. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө дотогшоо хүн гэдгээ мэдсэн ч илүү олон найз нөхөдтэй болохыг хүсч байвал жижиг бүлэгт элсэж эхэл. Бусадтай цагийг хуваалцах нь нийгмийн хөгжилтэй амьдралыг сайхан өнгөрүүлэхэд тусалдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Хэрэгцээгээ хангах
Алхам 1. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй
Хэрэв та стресст орж, завгүй ажиллаж байгаа бол эргэцүүлэн бодох цаг байхгүй. Бие махбодийн болон оюун санааны талаасаа өөртөө анхаарал тавих цаг байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ алхам нь өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог.
- Өдөр бүр жаахан дасгал хий, жишээлбэл, 20 минут аэробик хийх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд чөлөөтэй алхах.
- Өдөр бүр 7-9 цаг унтаж хэвшээрэй.
- Ихэнх шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тарианаас бүрдсэн эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
- Өдөр бүр амрах цаг гарга, жишээлбэл, сүлжих, кроссворд хийх, дуртай номоо унших гэх мэт бясалгал хийх эсвэл хөгжилтэй дасгал хийх.
Алхам 2. Ажил, хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлэх
Зөвхөн албан тушаал, ажлын гүйцэтгэлээр өөрийгөө үнэлэх хэрэггүй. Ажил нь бахархах үнэ цэнэтэй боловч та ажлын амьдралаас гадуур цагийг сайхан өнгөрөөх хэрэгтэй. Оффисын ажлаа гэртээ бүү хий. Өдөр бүр өөр зорилгодоо хүрэх, хобби хийх, сонирхсон зүйлээ хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Ажил хийх нь чухал боловч сайн сайхан байдлаа эн тэргүүнд тавих хэрэгтэй.
- Ажил нь бусад харилцаанд саад болохгүйн тулд ажил дээрээ хил хязгаараа тавь. Жишээлбэл, ажлын цагаас гадуур яаралтай биш имэйлд хариу бичихгүй байх.
Алхам 3. Харилцаанд орохдоо хил хязгаараа тогтоох
Өөрийнхөө хязгаарлагдмал байдлыг ойлгох нь харилцааг илүү таатай болгодог. Ямар харилцаа нь танд эвгүй, сэтгэлээр унасан, урам хугарсан болохыг тодорхойлж, хувийн хил хязгаараа тогтооход ашиглаарай.
- Ямар нөхцөл байдал танд эвгүй санагдаж байгааг өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, та хүмүүсийн хажууд байх дургүй юу? Зарим хошигнол танд төвөг учруулж байна уу?
- Хэн нэгэн хэт их шаардаж байна уу, эсвэл таагүй зүйл хийхийг хүчлэв үү гэдгийг бодоорой. Таны хүслийн эсрэг хүсэлт, шаардлагаас татгалзах.
Алхам 4. Аз жаргалыг мэдрүүлэх амьдралын зорилгоо тавь
Зорилготой байх нь мөрөөдөж буй зүйлдээ хүрэхэд тусална. Амьдралынхаа мөрөөдөлд хүрэхэд тань туслах хэдэн зорилго тавь. Мөнгө, нэр хүнд гэх мэт гадны сэдэл дээр тулгуурлаагүй, аз жаргалтай зорилго тавьсан эсэхээ шалгаарай.
- Жишээлбэл, өдөрт 500 үг бичих зорилготой ном бичиж эхлээрэй. Алдарт зохиолч болохыг хүсч байгаадаа биш харин бичих дуртай болохоор үүнийг хий.
- Шинэ он гарахаас өмнө бялуу чимэглэх ур чадвараа дээшлүүлэх гэх мэт амархан хүрэх хувийн зорилгоо тавь.
- Хэрэв та маш өндөр зорилгод хүрэхийг хүсч байвал түүнд хүрэхэд туслах хэдэн завсрын зорилгыг тавь. Жишээлбэл, хэрэв та Европоор аялахыг мөрөөдөж байгаа бол хэмнэлт хийх, тасалбар худалдаж авах, аялалын төлөвлөгөөгөө төлөвлөж эхлэхийн тулд төлөвлөгөө гаргаарай.
Алхам 5. Хүсэл, хэрэгцээгээ үе үе тохируулж байгаарай
Хааяа өөрийнхөө амьдралыг дүгнэж тунгаан бодож үзээрэй. Таны хүсэл өөрчлөгдсөн үү? Таны тэргүүлэх чиглэлийг өөрчлөх шаардлагатай шинэ зүйл тохиолдсон уу? Өөрийгөө таних нь тасралтгүй үргэлжлэх үйл явц юм. Хуучин найз шиг өөрийнхөө тухай олж мэдэхийг бүү зогсоо.
- Өдрийн тэмдэглэлийг үнэлэх материал болгон уншиж, зуршил эсвэл тэргүүлэх чиглэлд өөрчлөлт орсон эсэхийг олж мэдээрэй.
- Ажлаа солих, байшингаа нүүлгэх гэх мэт өдөр тутмын амьдралд гарсан томоохон өөрчлөлтийн дараа та дадлага, дадал зуршил, хэрэгцээ нь ихэвчлэн өөрчлөгддөг тул үнэлгээ хийх шаардлагатай болдог.
- Хэрэв зарим зуршил, хандлага нь зорилго, хүсэлдээ хүрэхийг дэмждэггүй бол зүгээр л боль! Үүнийг амьдралын зорилгодоо хүрэхэд туслах ашигтай үйл ажиллагаануудаар соль.
