Та шалгалтанд хамрагдахаа мартсан уу? Та ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцохоор төлөвлөсөн ч та оролцохоос татгалзахыг хүсч байна уу? Эсвэл та ухаан алдах шаардлагатай драмад тоглох гэж байгаа юм болов уу? Анхаарлаа сарниулах, хүнд байдлаас гарах ямар ч шалтгаан байсан эдгээр зөвлөмжүүд таныг ухаангүй мэт дүр эсгэхэд туслах боловч бодит мэт харагдаж байна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Жинхэнэ ухаан алдахыг хэрхэн дуурайж сурах
Алхам 1. Ухаан алдах шалтгааныг мэдэх
Ухаан алдах нь олон хүнд тохиолддог өвчин юм. Шалтгаан нь хор хөнөөлгүй эсвэл амь насанд аюултай байж болно. Та хуурамч ухаан алдахаар төлөвлөж байгаа тул ухаан алдах хор хөнөөлгүй шалтгааныг судлах нь дээр. Ухаан алдах нь тархинд цусны урсгал буурснаас болдог.
- Цусны даралт буурах эсвэл тархины цусны урсгалыг бууруулдаг мэдрэлийн системийн хариу урвалаас болж хор хөнөөлгүй ухаан алдах тохиолдол гардаг. Мэдрэлийн системийн ийм хариу үйлдэл нь маш их гэмтсэн үйл явдлаас үүдэлтэй эсвэл стресс, айдас, өвдөлтийг өдөөж болно.
- Өсвөр насныхны хувьд хуурамч ухаан алдах нь шалгалт өгөхөөс зайлсхийх хамгийн зөв шалтгаан болдог, учир нь тэд хор хөнөөлгүй жинхэнэ ухаан алдах нь элбэг тохиолддог. Ахмад настнуудын хувьд хор хөнөөлгүй ухаан алдах нь жилд нэг эсвэл хоёр удаа тохиолддог; үүнээс илүү давтамжийг ихэвчлэн аюултай зүйл гэж үздэг.
Алхам 2. Ухаан алдах шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Ухаан алдсан хүмүүс ухаан алдахаасаа өмнө халуурах, дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой эргэх, амьсгал давчдах зэрэг хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно. Түүнчлэн хүн толгой эргэх, сулрах, чихэндээ дуугарах, сонсгол түр зуур алдагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь аюултай зүйлээс болж ухаан алдаж унасан хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
Алхам 3. Ухаан алдах хор хөнөөлгүй шалтгааныг тодорхойлох
Хэрэв та тайзан дээр ухаан алдахаас өөр аргагүй бол цахилгаан таслах шалтгаан хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өөр хэн ч түргэн тусламж дуудахгүй бөгөөд энэ нь таныг сэрсэн ч гэмтээгүй сэрээх боломжийг олгоно. Цусны даралт бага, тархинд цусны урсгал бага байх нь ихэвчлэн ухаан алдах хор хөнөөлгүй шалтгаан болдог тул ийм ухаан алдах хэд хэдэн шалтгаан бий.
- Өглөөний цай уухгүй байх, эсвэл хоолны хооронд удаан хүлээх нь цусны даралт буурахад хүргэдэг. Усыг хангалттай уухгүй байх нь шингэн алдалт, тархины цусны эргэлтийг бууруулдаг.
- Хэрэв та гадаа эсвэл чихмэл өрөөнд байгаа бол хэт халсан гэж хэлж болно. Та сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл стресстэй үйл явдал тохиолдсон мэт дүр эсгэж магадгүй. Хэрэв та шавьж, чанга дуунаас амархан айдаг бол энэ айдас таныг амьсгал боогдуулж, ухаан алдахад хүргэж байгаа мэт дүр эсгэж болно.
- Хэрэв та ухаан алдах төлөвлөгөө гаргахдаа хэн нэгнээс тусламж хүсч байвал ухаан алдтал нь зодох эсвэл алгадахыг тэднээс хүс. Энэ нь жаахан жүжиг байж магадгүй бөгөөд танд тусалсан хүнийг шийтгэж магадгүй ч энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр ухаан алдах сайн шалтгаан юм.
Алхам 4. Ухаан алдахаа төлөвлө
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд ухаан алдах нөлөөг бууруулахын тулд үүнийг төлөвлөх хэрэгтэй. Хуурамч ухаан алдах хүсэл төрүүлдэг шалтгаан нь үйл явдлын байршлыг тодорхойлох болно. Та ухаан алдах үедээ өөрийгөө хянах боломжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны биеийг гэмтээхгүй байх, хүсээгүй зүйлийг үүсгэхгүй байхыг бүрэн хянах боломжгүй юм.
- Та юунаас зайлсхийхийг оролдож байна вэ? Хуучин гэрлэх үү? Та бэлдээгүй шалгалт? Эсвэл та олны өмнө дуулах ёстой, гэхдээ бэлэн биш байна.
- Хуурамч ухаан алдахын хүсээгүй үр дагаврыг бууруулахын тулд хэдхэн хүний өмнө ухаан алдахыг хичээгээрэй. Олон хүний өмнө ухаан алдах нь таныг анзаарах болно, тиймээс хэн нэгэн таныг хуурамчаар үйлдэж байгааг анзаарч магадгүй, эсвэл замаасаа хурдан гарах нь хэт анхаарал татаж магадгүй юм.
- Найзынхаа хурим, хэн нэгэн шагнал авах үед, эсвэл шалгалтаас зайлсхийхийг хүсч буй чухал үйл явдлуудад ухаан алдахаас зайлсхий. Таны зайлсхийж буй үйл явдал эхлэхээс өмнө хуурамч байдлаар ухаан алдах төлөвлөгөө гаргаарай.
Алхам 5. Хуурамч ухаан алдаж эхлэхээ мэддэг байх
Та сууж эсвэл зогсож байгаа юм уу? Та ямар шинж тэмдгийг сайн дуурайж болох вэ? Ухаан алдсан дүр эсгэж байгаад унах уу? Та хэр удаан ухаангүй байх вэ? Эдгээр асуултанд эхлээд хариулна уу.
- Хуурамч ухаан алдах дасгал хийх нь чухал юм. Та үүнийг хийж чадна гэж бодох ёсгүй, гэхдээ инээмсэглэхгүйгээр амьсгал хураасан мэт дүр эсгэхээс айдаг. Гэмтэх магадлалыг бууруулахын тулд та аль болох аюулгүй унах хэрэгтэй.
- Юу хийх гэж байгаагаа сайн мэдэж байгаарай, ингэснээр та хүмүүсийн өмнө ухаан алдсан дүр эсгэх үед таны төлөвлөгөө амжилттай хэрэгжих болно.
Алхам 6. Ухаан алдсаны дараа оргох төлөвлөгөө гаргах
Та дор хаяж 20 секундын турш ухаангүй байх ёстой. Хүн шалан дээр унах эсвэл биеэ доошлуулахад толгой нь зүрхнийхээ түвшинд байх үед цусны урсгал бараг бүхэлдээ тархи руу, мөн таны ухамсарт эргэж ирдэг.
- Ухаан алдсан байдалтай сэрсэн дүр эсгэх үедээ битгий үсрээд бүх зүйл зүгээр юм шиг аашил. Ухаан алдсан хүнд эдгэрэхэд нь цаг хугацаа хэрэгтэй байдаг тул хэдэн минут суухыг хичээгээрэй. Энэ нь чухал гэдгийг ойлгоорой.
- Цагийн хяналт өндөртэй үйл явдалд ухаан алдсан дүр эсгэж, дараа нь шууд явах гэж бүү оролдоорой. Ухаан алдах нь аюултай биш гэсэн тайлбарыг бэлдээрэй, тиймээс та босож, яваад өгчихөөд өрөөнөөсөө аль болох хурдан гарах хэрэгтэй.
2 -ийн 2 -р арга: Олон нийтийн өмнө ухаан алдах
Алхам 1. Ухаан алдаж буй дүр үзүүлэх газар бэлдээрэй
Ухаан алдаж буйгаа бодит харагдуулахын тулд бүх зүйлийг тохируулсны дараа та үүнийг хийж чадна. Байраа тодорхойлсоныхоо дараа яг төлөвлөж байсан шигээ байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хангалттай хүмүүс байна уу, эсвэл зөв хүмүүс аль хэдийн тэнд байна уу? Таны зайлсхийхийг оролдож буй арга хэмжээ одоо хүртэл үргэлжилж байна уу? Сургуулийн коридор хэт ачаалалтай байна уу?
- Бүх зүйл зөв болохыг олж хармагц ухаан алдсан дүр эсгэх газар руу яв. Бодит ухаан алдалт нь шинж тэмдэг илэрснээс хойш нэлээд хурдан болдог.
- Хэрэв та санамсаргүйгээр унах үед ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй аюултай зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Мөн та хэнтэй ч мөргөлдөхгүй байхыг анхаараарай.
Алхам 2. Ухаан алдах шинж тэмдгүүдийн талаар ярилц
Та бэлэн болмогц ухаан алдах шинж тэмдэг илэрч эхэлнэ. Та энэ алхамыг ганцхан минутын дотор хийх ёстой. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухаа мартсан гэх шалтаг ашиглах гэж байгаа бол өлсөж байна гэж хэлээрэй. Хэрэв таны байгаа өрөө дүүрсэн эсвэл давчуу байвал та хэт халсан гэж гомдоллож магадгүй юм. Хэрэв та алхаж байгаа бол удаашруулж, толгойгоо хэсэг хугацаанд барьж, толгой эргэж байна гэж хэлээрэй. Та нүдээ анивчих эсвэл нүдээ цавчиж болно. Та дотор муухайрч байна гэж гомдоллоорой. Та ядарч туйлдсан мэт дүр эсгэж, өөрийгөө сул дорой гэж хэлээрэй. Эдгээр шинж тэмдгийг 1-2 минутын турш хадгална.
Алхам 3. Ухаан алдах гэж байгаа газраа бэлдээрэй
Өвчний шинж тэмдэг илэрч, биеийн хөдөлгөөндөө анхаарал хандуулахгүйгээр унах нь хамгийн аюулгүй мэт санагдах газар руу нүү. Хэрэв та суугаа байрандаа ухаан алдахаар төлөвлөж байгаа бол өөрийгөө сул дорой гэж бодоод суух хэрэггүй. Та хачин мэдрэмж төрж, уух юм уу цэвэр агаар хэрэгтэй байна гэж хэлж болно.
Жишээлбэл, цонх нээхийг хэн нэгнээс хүс. Хэрэв та цонхгүй, ундны усгүй өрөөнд байгаа бол хэсэг суугаад аажмаар босох хэрэгтэй гэж хэлээрэй. Дараа нь биеэ хөдөлгөж, урагшаа унага. Нэгдүгээрт, "Би хүсч байна …" гэх мэт зүйл хэлээрэй. Өгүүлбэр богино биш бол өгүүлбэрээ дуусгахгүй байхыг анхаарна уу
Алхам 4. Ухаан алдсан дүр эсгэх
Аюулгүй унахаа мартуузай. Та толгой, биеэ гэмтээхийг хүсэхгүй нь лавтай. Хэрэв та зогсож байвал өвдөгөө нугалж, биеийнхээ дээд хэсгийг буулгахаас өмнө биеэ өвдөг дээрээ унага. Өндөр хүчдэлд цахилгаанд цохиулсан юм шиг хурдан унахаа мартуузай, тэгэхгүй бол та хуурамч юм шиг харагдах болно.
- Хэрэв та сууж байгаа бол тайвширч өөрийгөө үнэхээр ухаан алдсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Сандал дээрээс унах боломжийг танд олго, учир нь та ухаан алдаж унасан үедээ суух боломж бараг байхгүй.
- Бүсэлхий, сүүлний яс биш гуяны ар тал руу унахыг хичээгээрэй. Дараа нь биеийн дээд хэсгийг хурдан хая. Нүдээ аниад биеийнхээ бүх булчинг сулруулна; зүгээр л амрах.
- Таны биед яс байхгүй мэт аашилж, шалан дээр хурдан унана. Та жинхэнэ сул дорой хүн шиг харагдах болно.
Алхам 5. Хэдэн секундын турш ухаангүй байгаа мэт дүр үзүүл
Шалан дээр хэвт. Таны бие хөшихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрэв хэн нэгэн таны гарыг өргөж, сэгсрэх гэж оролдвол гараа сулруулж, гараа доош нь буулгахад түүнийг унага. Хуурамч ухаан алдаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд энэ туршилтыг ихэвчлэн хийдэг. Ухаан алдсан хүн гар хөлөө хянаж чадахгүй. Хэн нэгэн чамайг шалгахаар яаралтай очиж, болж буй аливаа үйл явдлаас сатааруулах ёстой.
Удаан хугацаанд ухаан алдсан дүр эсгэж болохгүй, эс тэгвээс хэн нэгэн түргэн тусламж дуудах болно. Энэ бол таны хүссэн зүйл биш л юм бол 20 секундээс илүү ухаангүй мэт дүр эсгэх хэрэггүй
Алхам 6. Нүдээ нээгээд гүнзгий амьсгаа аваарай
Дөнгөж ухаан алдсан хүмүүс дөнгөж ухаан алдаж байснаа санахгүй сэрдэг. Та халуу оргиж байснаа санаж байна уу, хэн нэгэн өрөөний гэрлийг унтраасан юм шиг санагдлаа.
Алхам 7. Удаан суугаад хэсэг хугацааны дараа босоод эсвэл хэн нэгнийг сэрээхийг хүс
Хэсэг хугацааны дараа та босож, дахин гайхширч эхлэхийг оролдож болох тул хүмүүс таныг дахин ухаан алдаж, танд шууд туслах болно гэж бодож байна. Энэ үед хүмүүс танаас асуулт асуувал хуурамч ухаан алдах нь аюултай биш гэдгийг тайлбарлаж эхлээрэй.
Алхам 8. Яараарай
Хуурамч тэнэг байдлаасаа гарахын тулд 10 орчим минут амрах хэрэгтэй. Та бэлэн болмогц гэртээ харьж, амрах эсвэл эмчтэйгээ уулзахаар зөвшөөрөл аваарай. Хэн нэгэн таныг жолоодох, саналыг хүлээн авах эсвэл зорьсон газартаа аюулгүйгээр хүрэх боломжтой гэж тайлбарлаж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Та анх удаа нүдээ нээхдээ шууд ярьж эхлэх хэрэггүй. Хэдэн секундын турш нүүрээ будлиантай хараад юу болсныг асууж болно. Хэрэв та нүдээ нээгээд үглэж эхэлбэл ухаан алдах нь хуурамч харагдах болно.
- Хэрэв та бодит байдалд унаж чадахгүй бол нэг эсвэл хоёр хүн ойрхон байгаа ч ухаан алдаж байгаа мэт дүр эсгэнэ.
- Ухаан алдсан дүр эсгэж байхдаа инээх, инээхээс зайлсхий.
- Ухаан алдаж буйгаа бодит харагдуулахын тулд дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хивсэн дээр дасгал хийх, орондоо хөл нүцгэн хөл тавих гэх мэт тийм ч их өвдөхгүй, эвгүй байдалд оруулах арга замыг эрэлхийл.
- Хэрэв та урагшаа бүдэрч унахаар шийдсэн бол биеэ дэмжихийн тулд гараа урдаа тавихаас зайлсхий. Энэ нь рефлекс тул та урьдчилан дасгал хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та унаж, өөрийгөө гэмтээхээс айж байгаа бол барьж чадах хүнийхээ хажууд ухаан алдаж байгаа дүр үзүүлээрэй. Хүмүүс заримдаа алсын хараа нь харанхуйлах үед анзаарч, ямар нэгэн зүйлд хүрч, биеэ доошлуулдаг. Гэсэн хэдий ч та унахдаа гараа тавь. Аливаа зүйлийг түр зуур атгах нь таныг удаашруулж, бие махбодид гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулна.
- Гэрэлтүүлгийг аюулгүй хийхийн тулд эхлээд хивсэн дээр, эсвэл орондоо хөл нүцгэн хөлөөрөө хий.
- Хананы дэргэд ухаан алдсан дүр үзүүлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр хана таны уналтыг бага зэрэг дэмжиж чадна.
- Ил задгай газар унахдаа юу ч, хэнийг ч бүү цохиж байгаарай, учир нь энэ нь гэмтэл бэртэл, гэнэтийн гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Ухаан алдах үед бие махбодийн бүрэн хяналт алдагддаг, гэхдээ энэ нь аажмаар ухаан алдахад тавиур дээрээс шалан дээр шидэгдсэн шиг бие бүх хяналтаа алддаг гэсэн үг биш юм.
- Унахаасаа өмнө сэгсрэх гайхалтай арга бол хажуу тийш унахаасаа өмнө хөлөө бага зэрэг дотогшоо өвдөг дээрээ хэвтүүлэх явдал юм.
- Хуурамч ухаан алдаж байгаагаа хэн нэгэнд хэлэхийг бодоорой. Тиймээс тэд унах үед таны биеийг барьж чаддаг бөгөөд энэ нь болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Өвдөгөө бөхийлгөж, ингэснээр таны биеийн дээд хэсэгт шалан дээр цохиулна.
- Хийж байхдаа инээмсэглэхгүй, инээхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс хүмүүс үүнийг хуурамчаар хийснийг чинь мэдэх болно.
- Мөн нүдээ аньсан эсэхийг шалгаарай.
Анхааруулга
- Хэрэв та өмнөх ажлаа даруй үргэлжлүүлбэл бусад хүмүүс сэжиглэх болно. Толгойгоо хөлнийхөө хооронд тавиад завсарлага аваарай.
- Унасан үедээ ямар нэгэн зүйл, хэн нэгнийг цохиж гэмтээхгүйн тулд хангалттай нээлттэй өрөөнд байгаа эсэхийг шалгаарай. Үргэлж болгоомжтой байгаарай!
- Цагдаад баригдахгүйн тулд ухаангүй дүр эсгэх хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн илүү том асуудал үүсгэх болно.
- Хэрэв хэн нэгэн түргэн тусламж дуудахыг хүсэхгүй бол амьсгал боогдож байгаагаа бүү харуул. Хэрэв та үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа бол зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс хурдан байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ухаан алдахыг олон удаа хуурамчаар бүү хий, эсвэл хэт олон удаа хий; Хүмүүс таныг хүнд өвчтэй гэж бодож, түргэн тусламж дуудах болно.
- "Юу болсон бэ?" Гэж битгий хэлээрэй. ухаан алдсаны дараа. Энэ асуулт нь хоосон сонсогдож байгаа бөгөөд ихэвчлэн хуурамч зүйл мэт сонсогддог. Гэсэн хэдий ч та "Би тэнэг харагдаж байна уу?" Гэж нэмж хэдэн минутын дараа юу болсныг асууж болно. эсвэл ямар нэгэн зүйл.
