Хэрэв та эцэг эх, гэрийнхэнтэйгээ харьцах хүсэлгүй байгаа бол унтаж байгаа дүр эсгэх нь үүнийг хийх арга байж болох юм. Хүмүүсийн яриаг тасалдуулахаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна та тэдний үйл ажиллагааг анзааралгүйгээр сонсож, ажиглаж болно. Үүнээс гадна, та гадаа урт шөнө өнгөрсний дараа өглөө бүрэн идэвхтэй байхын тулд өмнөх шөнө хангалттай унтсан дүр эсгэж болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Унтах дүр эсгэх
Алхам 1. Орон дээрээ хэвтэж бай
Мэдээжийн хэрэг, унтаж байхад таны бие маш бага хөдөлдөг. Унтаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг багасгах хэрэгтэй. Таныг унтаж байхыг хэн нэгэн удаан ажиглахгүй бол та хөдлөхгүй байсан нь дээр.
Алхам 2. Нүдээ зөөлөн ань
Нүдээ хэт чанга битгий таглаарай. Зөв унтаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд таны булчин, түүний дотор зовхины булчин тайван байх ёстой.
- Нүдээ анихдаа нүдээ аниад зовхио татахаас сэргийлээрэй.
- Та үнэхээр унтаж байх үед таны нүд үргэлж бүрэн анидаггүй. Зовхиныхоо хоорондох шугамыг харахын тулд зовхио зөөлөн хаахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 3. Амьсгалаа хянах
Гүнзгий, аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа тайвшруулж, хэмнэлээ аль болох сайн тохируулахыг хичээ. Амьсгалах секунд тутамд зүрх сэтгэлдээ тоол. Үүний дараа тодорхой хугацаанд хэдэн секундын турш амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 4. Дуу чимээ эсвэл хүрэхэд хариу үйлдэл үзүүлэх
Хэрэв та чимээ шуугиан сонсох юмуу биед чинь хүрвэл түргэн амьсгаа аваад дараа нь биеэ бага зэрэг хөдөлгө. Унтах үед бидний бие түүний эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудын талаар мэдэж чаддаг. Таны эргэн тойронд болж буй дуу чимээ, хөдөлгөөнд таны бие далд ухамсартайгаар хариу үйлдэл үзүүлж байгааг харуулснаар та үнэхээр унтаж байна гэсэн хүчтэй сэтгэгдэл төрүүлээрэй.
- Халдварт хариу үйлдэл хийсний дараа биеэ сулруулж, дахин амьсгал аваарай.
- Инээмсэглэх эсвэл нүдээ нээх хэрэггүй. Хэрэв ингэвэл таныг унтаж байгаа дүр эсгэж байгааг хүмүүс мэдэх болно.
2 -р арга 2: Шөнөжингөө хангалттай унтсан дүр эсгэх
Алхам 1. Хүйтэн усны дор шүршүүрт ороорой
Хүйтэн усаар шүршүүрт ороорой, учир нь таны зүрхний цохилт нэмэгдэж, бие махбодийг дулаацуулах бодисын солилцоог хурдасгах болно. Та урт шүршүүрт орох шаардлагагүй, хэдхэн минут л болно.
Алхам 2. Өглөөний дэглэмийг хий
Өглөө сэрүүн байх анхны алхам бол унтлагын хувцсаа өдөр тутмын хувцсаар солих явдал юм. Өглөө нүүрээ угааж, будалт хийх гэх мэт дасгал хий.
- Нүдний доорх хар хүрээ арилгахын тулд кофеин агуулсан нүүрний тос хэрэглээрэй.
- Унтахгүй байх нь бие махбодид нөлөөлөхгүйн тулд бүхэл бүтэн шөнийн турш хангалттай амарсан мэт өглөөний дэглэмийг хий.
Алхам 3. Эрчим хүчний хоол агуулсан өглөөний цай
Хангалттай энерги авахын тулд нүүрс ус, уураг агуулсан овъёос, өндөг зэрэг өглөөний цайгаа уугаарай. Эрчим хүч алдагдахад хүргэдэг элсэн чихэр агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 4. Кофе уух
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх хурдан шийдэл бол кофеин хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та ихэвчлэн кофе уудаггүй бол сэрүүн байхад хагас аяга байхад л хангалттай. Хэрэв та урьд шөнө сайн унтаж байсан ч хэвийн ажиллахын тулд кофе уух шаардлагатай байдаг бол нойргүйдэлтэй биеэ эмчлэхийн тулд хоёр аяга уугаарай.
Алхам 5. Хөдлөхөө бүү зогсоо
Сэрүүн байхын тулд үйл ажиллагаагаа тасралтгүй хий. Хэрэв та амрахаар суувал урд шөнө хангалттай нойр авч чадаагүйгээс болж бие чинь ядраах болно. Нойрмог байдлыг багасгахын тулд биеэ хөдөлгө.
Алхам 6. Өдрийн турш хөнгөн зууш идээрэй
Бие дэх энергийн түвшинг хадгалахын тулд өдрийн турш тэжээллэг зууш идээрэй. Чихэрлэг хоол хүнс, хүнд цэснээс татгалзаарай, ингэснээр та цатгалан байгаа тул нойрмоглохгүй.
Зөвлөмж
- Ганцаараа унтаж байгаа мэт дүр үзүүлэн тайван хэвтэж, удаан амьсгал аваарай.
- Унтаж байгаа дүр эсгэж байгаад санаа зовох юм бол сэрүүн дүр эсгэхэд бэлэн байгаарай.
- Та унтаж байгаа дүр эсгэж байхдаа унтахгүй байхын тулд оюун санааны хувьд сэрүүн байх ёстой.
- Инээмсэглэлийг дарахын тулд амныхаа буланг зэрэг хазах хэрэгтэй. Үүнийг санаатай хийсэн гэдгийг бусад хүмүүс мэдэхгүй байхаар хий.
