Олон хүмүүс өөртөө итгэлтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг биш бол яах вэ? Юу гэхээр, та өөртөө ийм итгэлтэй байдаг ч заримдаа үүнийг дотроо мэдэрч чаддаггүй. Энэ нь маш байгалийн зүйл юм - ихэнх хүмүүс үе үе энэ асуудалтай тэмцдэг. Хүн бүхэнд өөртөө итгэлтэй, амьдралдаа чин сэтгэлээсээ итгэхийн тулд доорх 1 -р алхамаас эхэл.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Биеийн хэл ашиглах
Алхам 1. Шулуун зогс
Мөрөө дээш, хүзүүгээ хойш нь түлхэхийн тулд мөрний ирээ аль болох доош, доош нь тат. Энэ нь "Анхаар, дэлхий!" Гэсэн мессеж бүхий байрлалыг өгч чадна. Шууд босож чадахгүй бол дэлхий таныг зодсон мэт сэтгэгдэл төрүүлж, орондоо хэвтэхийг л хүсдэг.
Ялангуяа өглөөний 9 цагаас орой 5 цаг хүртэл ширээний ард ажиллаж байхдаа урагшаа ганхахгүйгээр суудлаасаа босож сур. Эхэндээ биеэ зөв авч явах нь жаахан хэцүү байж магадгүй. Хэрэв та үүнд дасаагүй бол үндсэн давуу талаа хөгжүүлээгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ дадлага хийснээр та үүнд дасах болно, тэр ч байтугай үүнийг автоматаар хийх боломжтой болно
Алхам 2. Эрүүгээ өргөж урагшаа хараарай
Өөртөө итгэлгүй байх үед бид бүх зүйлийн талаар бодохдоо доошоо харах хандлагатай байдаг. Өөртөө итгэлтэй байгаагаа төсөөлөхийн тулд толгойгоо дээш өргөөд урагшаа хараарай. Энэ нь та өөрийгөө ертөнцийг шүүж, өөртөө татагдахгүй байх ёстой гэсэн сэтгэгдлийг төрүүлж чадна.
Хэдэн хором доошоо харахыг хичээгээрэй. Чи юу мэдэрч байна? Дараа нь дээшээ харж, эргэн тойрноо харахыг хичээ. Таны доторх мэдрэмж өөрчлөгдсөн үү? Заримдаа бидний оюун ухаан биеэсээ дохио авдаг - бид доошоо харахдаа аяндаа сэтгэлээр унаж, гунигладаг. Бид дээшээ харвал бидний мэдрэмж сайжирч, өөртөө итгэлтэй болдог (бусад зүйлсийн адил)
Алхам 3. Инээмсэглэ
Асуудал гарах үед бид ихэвчлэн нүүрэндээ гунигтай царай гаргах хандлагатай байдаг. Дэлхийг эзлэхэд бэлэн гэдгээ харуулахын тулд инээмсэглээрэй. Инээмсэглэл нь бусад хүмүүст таныг олж чадна, тэднийг хараад баяртай байна гэсэн дохио өгч чадна. Бусад хүмүүс таныг илүү хүлээж авах болно, ингэснээр танд болон бусад хүмүүст эерэг мөчлөгийг хөгжүүлэх боломжийг олгоно.
Та бусад хүмүүст жинхэнэ инээмсэглэл бэлэглэх хэрэгтэй. Инээмсэглэх дургүй, хуурамч инээмсэглэл бүү өг, үүнийг зураг авахад ч амархан илрүүлдэг. Дасгал хий, ингэснээр та үүнд дасах болно. Толины өмнө толгойгоо бага зэрэг доош харуулан зогс. Инээмсэглээд "дараа нь" толгойгоо өргө. Таны инээмсэглэл таалагдаж байгаа эсэхээс үл хамааран энэ бол таны төрөлхийн инээмсэглэл юм. Камерын өмнө сайхан харагдахын тулд өөрчилдөг инээмсэглэл биш юм
Алхам 4. Нүдэндээ сайн холбоо бариарай
Тантай холбоо барихыг хүсэхгүй байгаа хүмүүс үнэндээ "Та надад итгэнэ гэдэгт эргэлзэж байна" гэж хэлдэг. Зарим хүмүүс үүнийг бүр доромжилдог, учир нь та тэдэнд анхаарал хандуулдаггүй. Та бусад хүний үгийг "үнэхээр" сонсож байгаагаа харуулахын тулд яриа өрнүүлэхдээ идэвхтэй оролцож байгаагаа харуулахын тулд тэдэнтэй холбоо бариарай. Хөдөлгөөн нь анхаарлын төвд байх үед эсвэл таны бодож байгаа үед та нүдээ аньж болохгүй ч та тэдэнтэй дахин холбоо барих хэрэгтэй.
Танихгүй хүмүүстэй ширтэх урлагийг эзэмшиж, түүнийг сургах нь танд хэцүү байх болно. Мэдээж инээмсэглэж, нүдээ ирмэх үед. Тэд чамайг эхлээд харахгүйн тулд тэднийг ширтэхийг хичээ. Та хэзээ хамгийн сүүлд хэн нэгэн рүү харсан бэ?
Алхам 5. Биеэ сул тавь
Сандарч, өөртөө итгэлгүй байгаа хүн тайван бус, хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Өөртөө итгэлтэй, дараагийн сорилтыг давахад бэлэн байгаа хүн өөрийгөө тайвшруулж, сул, тайван байдлыг мэдрэх болно. Толгойноосоо эхлээд биеийнхээ бүх хэсгийг тайвшруулж, биеийн аль хэсэг нь хамгийн их чангарч байгааг олж мэдээрэй. - Ихэнх хүмүүс нуруу, өгзөг, мөрөндөө чангардаг.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хөлөө гаталж, гараа хавчуулж, мөрөө хавчиж, эсвэл бүр босож, алхаж, хумсаа хазаж байсан бол өөрийгөө тайвшруулах ямар нэгэн зүйл хий. Тайвширсан байдал нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг намдаах болно гэдгийг та олж мэдэх болно
Алхам 6. Эрчим хүчний байрлалыг гүйцэтгэх
Судалгаагаар хүч чадал өгдөг хүмүүс өөрийгөө сунгаж, өөрийгөө "том" болгосноор өөрийгөө илүү өөртөө итгэлтэй болгож чаддаг болох нь тогтоогджээ. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж байгааг оюун ухаандаа дохио өгөхийн тулд гараа ташаандаа аваачиж, байр сууриа өргөжүүлж, өөрийгөө хэн болохыг дэлхийд харуул.
- Та даргатайгаа ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, даргынхаа гарыг хөлнийх нь хооронд хавчуулчихаад хөлөө ширээн дээр тавьчихлаа. Хэн өөртөө итгэлтэй байгаагаа хэлэхэд амархан! Даргатайгаа оффисын сандал дээр, найзуудтайгаа бааранд эсвэл ангийнхаа хүүхдүүдэд үг хэлж байхдаа үүнийг тараагаарай.
- Үйл ажиллагаагаа эхлэхээс өмнө үүнийг хий. Танилцуулга өгөхөөсөө өмнө шүршүүрт орохдоо хэдэн минут зарцуулах (үг хэлэх эсвэл танихгүй хүнтэй өөрийгөө танилцуулах гэх мэт) танд хэрэгтэй үед таныг хүч чадлын бүсэд оруулахад хангалттай.
Алхам 7. Хурдтай алхаарай
Удаан алхах тусам түүний зүрх сэтгэл дэх яриа хэлцлийг эвгүй байдлын нотолгоо болгон бодож байв. Тэгээд хурдан алхах тусам хүн өөртөө итгэлтэй болдог. Үүнээс гадна босоо алхаж, илүү хурдан алхах үед үүнийг нэг эгнээ гэж нэрлэдэг бол хоёр эсвэл гурван арал алгасдаг.
Хурдан гүйж буй хэмнэл нь танд хөдлөх нэг шалтгаан байгаа, үүнийг хийж байгаа, аливаа зүйлийг хийх урам зоригтой байгааг харуулж байна. Удаан хэмнэл гэдэг нь танд амбицтай санагдахгүй, хөдлөх хангалттай шалтгаан байхгүй гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг эхний мэдэгдэл илүү итгэлтэй сонсогдож байна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Өөртөө итгэлтэйгээр ярь
Алхам 1. Дууныхаа хэмжээг бууруул
Хэрэв та өөртөө итгэлгүй, бага зэрэг сандарч байвал таны хоолой илүү өндөр давамгайлах болно. Ийм зүйл тохиолдоход түүнийг илрүүлэх нь үргэлж амар байдаггүй. Анхаарал хандуулж байгаа эсэхээс үл хамааран дуу хоолойгоо доод түвшинд байлга. Хэрэв та эвгүй санагдаж байгаагаа мэдэж байвал хоолойны өнгө өөрчлөгдөж эхлэхэд болгоомжтой байгаарай.
Хэрэв танд асуудал байгаа бол дууныхаа түвшинг, түүнчлэн дууны түвшинг бууруулаарай. Өөрөөр хэлбэл, ярь! Ингэснээр та өөрийн дуу хоолойг сонсоход үнэтэй гэж үзэж байгаагаа бусдад ойлгуулах болно. Дараа нь тэд ижил зүйлийг бодох болно
Алхам 2. Илүү тайван ярь
Сэтгэл түгших үед бидний дуу хоолой илүү хурдан гарах болно. Тиймээс илтгэл тавихдаа хэзээ нэгэн цагт дуугаа намсгаарай. Удаан. Таны дуу хоолой хэтэрхий нам болно гэж бодож байгаа болтол удаашруулаарай.
Өөртөө итгэлгүй хүн аливаа зүйлийг аль болох хурдан хийж, мартахыг хүсдэг, иймээс л тэд ажлыг түргэсгэдэг. Өөртөө итгэлтэй мэт дүр үзүүлэхийн тулд дууныхаа түвшинг бууруулж, анхаарлын төвд байх нь танд тухтай байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлнэ
Алхам 3. "Би" гэсэн үгтэй өгүүлбэрийг ашигла
Өөртөө итгэлтэй хүмүүс илүү итгэлтэй байж, "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигладаг. Нэлээд идэвхгүй "Чи намайг уурлууллаа" гэж ашиглахын оронд өөртөө итгэлтэй хүн "Би чамд уурлаж байна" гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь илүү итгэлтэй, шууд юм. Өөртөө итгэлтэй дүр эсгэхийн тулд өөрийнхөө тухай ярь. Өөр хэн ч чиний тухай ганцаараа ярихгүй!
Эргэн тойрныхоо хүмүүсийн талаар асуух нь үнэхээр хөгжилтэй байх болно. Хүн бүхэн сайн сонсогчийг үнэлэх болно. Гэсэн хэдий ч та яриа өрнүүлэх замаар ярианд идэвхтэй оролцох ёстой. Хэрэв танд холбогдох зүйл байгаа бол түүнтэй холбоотой туршлагынхаа талаар яриач. Таны яриад байгаа найз зүгээр л дуртай киногоо үзсэн үү? "Өө, ямар гоё кино вэ!" Гэж хэлэхийн оронд. Та "Би тэр кинонд дуртай! Энэ бол миний дуртай кино. Би үүнийг хэд хэдэн удаа үзсэн …" гэж хэлж болно
Алхам 4. Эерэгээр ярьж, хов живээс зайлсхий
Найз нөхөд, дайсныхаа талаар байнга сөрөг ханддаг, хов жив ярьж, тараадаг хүмүүсийг бид бүгд мэднэ. Хүмүүс тэр хүнд дургүй байх болно гэдгийг таахад амархан, тийм хүн байж болохгүй! Өөртөө итгэх итгэлээ харуулахын тулд та өөрийгөө сайн байгаа гэдгээ дэлхийд итгүүлэх ёстой. Мөн сайхан сэтгэлтэй хүмүүс үүнийг эерэг үйлдэл, үгээрээ харуулдаг.
Тэр болгонд эерэг зүйл хэлэхийг хичээгээрэй. Оройн хоолны төлөвлөгөөг хэлэлцэхдээ "Өө, би Тайландын хоолонд дургүй" гэж хэлэхийн оронд "Итали хэлийг илүүд үздэг" гэж хэлж болно. "Түүний гутал үнэхээр муухай байна" гэж хэлэхийн оронд "Тэр сонирхолтой загварын сонголт хийсэн биз дээ?"
Алхам 5. Битгий сандраарай
Ганц хоёр шинэ танилтайгаа суугаад гэдсэнд байгаа тэр хачин мэдрэмжийг арилгах тухай яриа эхлүүлж байсан уу? Энэ бол таны сандарч, өөртөө хэт итгэлтэй биш байгаагийн гол дохио юм. Чимээгүй байсан нь дээр. Тэр мэдрэмжийг яах вэ? Үүнийг үл тоомсорлоорой. Та үүнийг мэдэрч байгаа ганц хүн байж магадгүй юм.
Ярихаасаа илүү сонсдог. Хэрэв та анхаарлын төвд байгаа бол. Хүмүүс таны хэлсэн зүйлийг үнэлдэг гэж та боддог, таныг ядаргаатай гэж дүгнэж, анхаарал хандуулахыг хүсдэг. Илүү сайн, тайвшир. Хэсэг зогсоо. Өөртөө итгэлтэй хүн үргэлж анхаарал халамж шаарддаггүй. Нөгөө хүнээ цөөн хором яриа өрнүүлээрэй
3 -р хэсгийн 3: Эерэг дадал зуршлыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Энэ талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй
Жишээлбэл, та бааранд байж байгаад баарны төгсгөлд хөгжилтэй эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүнийг харах үед. Эхний гурван секундын турш та тэдэнтэй ярьж, холбоо барих дугаараа асууж байна гэж төсөөлдөг. Дараа нь та эргэлзэж, айдсаа даван туулах болно. Тэр үед л аливаа зүйлийн талаар маш их санаа зовохоо болих хэрэгтэй болдог. Эхний гурван секундын дараа үүнийг март. Очоод хий. Өөртөө санаа зовох хэрэггүй.
Энэ гурван секундын дараа үргэлжлэх аливаа бодол таныг улам их санаа зовоож магадгүй юм. Мөн санаа зовох нь таныг бүтэлгүйтэлд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр бодлоо мартаж, оюун санаа чинь үгүй гэж хэлэхээс өмнө хийх ёстой зүйлээ хий. Таны оюун санаанд байгаа бүх зүйл утгагүй болно
Алхам 2. Хүн бүр өөрийнхөө тухай хэт их боддог гэдгийг санаарай
Нас ахих тусам дэлхий ертөнц таныг үргэлж харж байдаг, ямар ч үед буруу хайхад бэлэн байдаг гэж боддог болж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ дэлхий өөрөө өөрийгөө анзаарахаар завгүй байгаа бөгөөд үүнээс айдаг. Таны тухай боддог цорын ганц хүн бол та өөрөө юм.
Техникийн хувьд, хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол энэ нь ашиггүй болно. Бүгд чамайг харж инээж байна уу? Тэд таны хэлсэн, хийсэн зүйлийн талаар бодсон уу? Мэдээжийн хэрэг, гэхдээ таны ертөнцийн төлөө биш. Энэ бол гунигтай зүйл биш, энэ бол эрх чөлөө. Асуудал бол таны оюун ухаан юм
Алхам 3. Инээмсэглэ
Инээд таны тархи (биеийнхээ бүх хэсгийг) жинхэнэ баяр хөөрөөр дүүргэх болно. Энэ нь дарамтыг тайлж, мэдрэмжийг сайжруулж, жинхэнэ инээмсэглэлийг тань хөнгөвчлөх болно. Эдгээр бүх зүйл нь өөртөө итгэлтэй дүр эсгэх нь арав дахин хялбар бөгөөд үнэмшилтэй болгодог.
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь хэцүү байж болох ч ачаалал, санаа зоволтгүй, эерэг сэтгэлгээтэй хүнийг бий болгох нь илүү хялбар болно. Тиймээс хэн нэгэн хошигноход л та инээх болно. Хэзээ ч, хаана ч гэсэн үргэлж инээмсэглээрэй. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүст дуртай бөгөөд баяр баясгалан нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэлтэй холбоотой байдаг
Алхам 4. Үсээ сайхан хувцаслаж, янзлаарай
Санаж байгаарай - үснийхээ муу өдрүүдийг эргэн санаарай. Та үүнийг анзаарах байх, тийм үү? Та хамгийн сүүлд хотоос гадуур явж байхдаа ямар хувцас өмссөн бол? Магадгүй та сайхан хувцасласан байх. Заримдаа бидний тархи гаднаас ямар дохио авч, бидний дотор ямар байгааг мэдэрдэг. Хэрэв танд өөртөө итгэх итгэл хэрэгтэй бол сайхан харагдуулах хувцас өмсөж өөрийгөө цэвэрлээрэй. Сайхан харагдах нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд хялбар болгоно.
Түүнээс биш хүмүүс сайхан хувцасласан, сайхан харагдаж байгаа хүнийг хүлээж авах хандлагатай байдаг. Тэд эдгээр хүмүүсийг илүү боловсролтой, илүү ухаалаг, илүү мөнгөтэй, ихэвчлэн илүү тааламжтай ханддаг гэж дүгнэжээ. Хүмүүс мөн хувцаслалтаар нь дүгнэх хандлагатай байдаг. Бодит байдлын давуу талыг ашиглан өөрийгөө цэгцэл
Алхам 5. Сэтгэл хөдлөөрэй
Олон хүмүүс урам зоригийг итгэлээс ялгахад маш хэцүү байдаг. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байж чадахгүй бол урам зоригтой байх нь сайн хэрэг. Таны дуртай дуу радио станц дээр тоглож байна уу? Энэ дуу танд хэр таалагддагийг хүмүүст хэлээрэй. Үнэхээр үзэхийг хүссэн киног чинь хэн нэгэн чамайг дагуулж явсан уу? Та хэр их үзэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Таны эрч хүч бусдын сэтгэлийг хөдөлгөж, тэдний сэтгэлийг сэргээж, бусдыг өөрийгөө эерэг сэтгэл хөдлөл, өөртөө итгэх итгэлээр дүүрэн хүн гэж мэдрүүлэх болно.
Таны бие таны үгэнд нийцэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэн нэгэн "Тэр киног үзэхийг тэсэн ядан хүлээж байна!" монотон хоолойгоор, хоёр гараа халаасандаа хийж, нүднийхээ хажуу тийш. Та тэдний хэлж байгаа зүйлд итгэлтэй байж чадахгүй нь лавтай. Нүд нь гялалзаж, гараа өргөн, чанга дуугаар "Би тэр киног үзэхийг тэсэн ядан хүлээж байна!" Гэж хэлдэг хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь илүү үнэмшилтэй санагдаж байна
Алхам 6. Үүнийг хийж чадна гэдгээ өөртөө хэлээрэй
Хүний оюун ухаан нь ихэвчлэн маш хүчтэй боловч хувирамтгай зүйл юм. Үнэндээ итгэл найдварын хүч нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Үүнийг плацебо эффект гэж нэрлэдэг. Бодит судалгаагаар өвчтөнүүд өөрсдийгөө эм уугаагүй байхад нь эм уусан гэж боддог байсан бөгөөд эдгэрэлт сайжирсан хэвээр байна. Хэрэв та өөрийгөө чадвартай гэж хэлвэл энэ нь үнэхээр биелэх болно. Хэрэв та чадахгүй гэдгээ өөртөө хэлвэл чадахгүй байх магадлал өндөр байна.
Амьдралын ихэнх хэсэг нь өөрийгөө үнэлэх явдал юм. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байх тухай бодохгүй байвал өөртөө итгэлгүй болно. Үүнийг сайн хийж чадахгүй гэж бодож байвал муу хийх болно. Зөв хандлага нь бүх зүйлийг үнэхээр өөрчилж чадна. Таны хандлагыг тодорхойлох цорын ганц зүйл бол та өөрөө юм
Зөвлөмж
- "Та үүнийг хийж чадах хүртлээ хуурамчаар үйлдээрэй" гэсэн үг байдаг. Та өөртөө итгэлтэй дүр эсгэвэл өөртөө итгэлтэй ажиллаж эхэлнэ гэдгийг та ойлгох болно.
- Өөртөө итгэлтэй байхын тулд хийх ёстой зүйлийнхээ талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй, үүнийг байгалийн жамаар хийх хэрэгтэй.
