Гуяны хэмжээг 2 см -ээр багасгах нь жингээ хасах хөтөлбөрийн хамгийн хэцүү зорилтуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөрийг дагаж, хоолны дэглэмээ тохируулах нь илүү хурдан үр дүнд хүрэхэд тусална. Нэмж дурдахад, гуяны эргэн тойронд өөх тосыг арилгаж, дасгал хийхэд бага нөлөөлдөг боловч эдгээр процедур нь зарим эрсдэл, гаж нөлөөтэй байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Зарим газарт өөх тосыг бууруулах боломжгүй гэдгийг ойлгоорой
Хүний биеийг бид тодорхой хэсэгт биеийн өөхийг онож чадахгүй байхаар бүтээгдсэн. Тиймээс гуяны өөх тосыг багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд гуя хүртэл биеийн бүх хэсэгт жингээ хасах бүрэн биеийн дасгалыг анхаарч үзээрэй.
Гуяны дотор өөхийг шатаах нь маш хэцүү бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Тэвчээртэй байж, жингээ хасах бодит зорилтуудыг тавь. Гоолиг гуянд хүрэх боломжтой, гэхдээ цаг хугацаа хэрэгтэй
Алхам 2. Алсын зайн кардио дасгал хий
Та гүйлтийн зам дээр 30-45 минут гүйх, суурин дугуй дээр удаан дасгал хийх, эсвэл эллипс машин дээр хатуу дасгал хийх боломжтой.
- Том гуяны хэмжээг багасгах хамгийн үр дүнтэй кардио дасгалууд нь биеийг хэт булчин болгож, өөх шатаахыг дэмждэггүй тул удаан хугацаагаар гүйх, гүйх, хөдөлгөөнгүй дугуй унах дасгал хийдэг. Хэрэв та гадаа гүйж эсвэл гүйж байгаа бол хөл дээрээ булчин үүсгэх өндөрлөг газраас зайлсхий.
- Хэрэв та эллипс машин эсвэл суурин дугуй гэх мэт тоног төхөөрөмж ашиглан кардио хийж байгаа бол эсэргүүцэл ба налууг хамгийн бага хэмжээнд тавь. Өөх тосыг хамгийн их шатаахын тулд хангалттай өндөр эрчим хүчийг сонго.
- Зүрхний цохилтын тооцоолуур ашиглан дасгалынхаа эрч хүчийг тодорхойлж, хэмнэлээ тэнцвэртэй байлгаарай.
Алхам 3. Уушги, суух, хөл сунгах, тугал өсгөхөөс зайлсхий
Энэ дасгал нь гуяны булчинг барихад маш сайн боловч таны гуяыг илүү нарийхан биш харин том болгоно.
Биеийн өөхийг шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар гуяны булчингаа хөгжүүлээрэй
Алхам 4. Гуяны өөхийг шатаасны дараа эсэргүүцлийн бэлтгэл хий
Холын зайн кардио хийснээр гуянаасаа 2 эсвэл 5 см алдсан тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хий.
Хөнгөн жинг эсвэл хөл өргөх, хөл эргүүлэх, хөл дарах гэх мэт дасгалын машинаар эхэл. Булчинг аажмаар барихын тулд хөнгөн эсэргүүцэлтэй машин бүрт олон давталт хий
4 -ийн 2 -р арга: Гуяны гоолиг эсвэл нуугдмал хувцас өмсөх
Алхам 1. Гуяны хэсгийг хамарсан ёроолыг сонгоно уу
Эмэгтэйчүүд гуяны хамгийн өргөн хэсгийг хамарсан, өвдөгнөөс дээш 4-5 хуруу урт банзал өмсөж болно. Эрчүүдийн хувьд та хар өнгийн жинсэн өмд өмсөж, бүсэлхийгээр нь тааруулж, нарийхан хэсгийг нь тайрч болно.
- Сул хувцаснаас зайлсхий.
- Хэрэв та эмэгтэй хүн бол таны хөлийг богиносгож, гуяыг томруулдаг юм шиг намхан бүсэлхийнтэй банзал, заримдаа хуучирсан эсвэл хуучирсан мэт санагддаг хагас тугалын банзалнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Биеийн доод хэсэг туранхай мэт санагдах хувцас худалдаж аваарай
Өөрөөр хэлбэл хэт бариу эсвэл хэт сул биш, биеийн доод хэсгийг нарийсгасан загвар, зүслэг бүхий хувцасыг сонгоорой.
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд ороосон өргөлт хувцас, богино A загварын даашинз нь гуяны хэсгийг нарийсгаж, үзэсгэлэнтэй хэвээр байх болно.
- Ликра, нейлон, торго гэх мэт хатуу материалаар хийсэн биеэ тэврэх даашинзнаас зайлсхий.
Алхам 3. Харанхуй өнгийг сонгоорой
Харанхуй өнгөнүүд нь өмсөгчийг үргэлж туранхай мэт харагдуулдаг.
- Гэсэн хэдий ч хээ, ялангуяа хөл, гуяны анхаарлыг сарниулдаг хээтэй орой өмсөхөөс бүү ай.
- Хэрэв та илүү том оройтой жижигхэн бол хэт бүдүүлэг дүр төрхийг бий болгодог тул бүдүүн эсвэл том загвараас зайлсхий. Банзал эсвэл өмдний хувьд илүү нарийвчлалтай загвар бүхий материалыг сонгоорой.
- Биеийг илүү өргөн болгож, нүдийг гуя руу хажуу тийш нь чиглүүлэх хэвтээ шугамаас зайлсхий. Нүдээ дээш, доош хөдөлгөх босоо шугамтай дээд, юбка, даашинзыг сонгоорой
Алхам 4. Гуяны хээтэй жийнснээс зайлсхий
Жинсэн өмдний гуяны бүс дэх загвар нь зөвхөн гуяны анхаарлыг татах болно.
Мөн бариу жинсэн өмд сонгоорой, туранхай гоолиг биш, зөвхөн гуяндаа томруулдаг капри өмд, шорт биш
4 -р аргын 3: Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулна уу
Калори нь биеийн энергийн эх үүсвэр боловч хэрэв та хэт их калори хэрэглэвэл эдүүд илүү их өөх хуримтлуулж, таргалалт эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс, илчлэг багатай, шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг, ногоон навчит ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, хиймэл сахар агуулаагүй хоол хүнсийг сонгоорой.
Алхам 2. Чихрийн хэрэглээг хязгаарлах
Судалгааны өгөгдлөөс харахад өдөр тутмын хоолны дэглэмээс сахарын хэмжээг хязгаарлах нь илчлэгийн хэрэглээг бараг 20-40% бууруулдаг.
- Сод гэх мэт чихэрлэг ундааг ус эсвэл ногоон цайгаар солино. Ногоон цай нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, маш сайн антиоксидант агуулдаг. Та өдөрт дор хаяж найман аяга ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Кофены сахарыг Өмнөд Америкийн ургамлаас гаргаж авсан, чихэрлэг амттай боловч элсэн чихэр, калори агуулаагүй Stevia -аар солино. Та мөн шанцай эсвэл зөгийн бал гэх мэт байгалийн чихэрлэг амтлагчийг ашиглаж болно.
- Спленда зэрэг бүх хиймэл чихэрлэг зүйлээс зайлсхий. Хүнсний бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр эрдэнэ шишийн сироп эсвэл өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулаагүй эсэхийг шалгаарай.
- Согтууруулах ундаа нь элсэн чихэр маш ихээр агуулдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс чихрийн хэмжээг багасгахын тулд архинаас татгалзаарай.
Алхам 3. Нүүрс ус бага идэж, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хэдийгээр нүүрс ус нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр боловч нарийн боов, чихэр гэх мэт энгийн нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэх нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Талх, гоймон гэх мэт үр тариа хэлбэртэй нүүрс ус нь жин нэмж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, улмаар сул дорой байдал, эрч хүчгүй болоход хүргэдэг. Тиймээс эдгээр хүнсний хэрэглээг аль болох багасгахыг хичээ.
- Талх, гоймоныг эрүүл будаагаар сольж, бор будаа эсвэл квиноа гэх мэт.
- Амтат боовыг шинэ жимс гэх мэт байгалийн амтат хоолоор солино.
- Туранхай үхрийн мах, гахайн махны оронд цацагт хяруул, тахианы мах гэх мэт туранхай мах хэлбэрээр уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөрт дөрвөн порц уураг идэх хэрэгтэй. Нэг порц нь 80-120 грамм буюу гарын хэмжээтэй тэнцэнэ. Уургийн сайн эх үүсвэр нь өндөг, загас, ялангуяа чанасан, шатаасан эсвэл шатаасан байдаг.
- Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эсвэл өдөр бүр дасгал хийдэг бол тариа, уургаас хангалттай хэмжээний энерги авах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гуяны булчинг оролцуулаад дасгал хөдөлгөөн, булчингийн хөгжлийг дэмжих болно.
Алхам 4. Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
Шар сүүний уургийг ашиглан уураг агуулсан ундаа хий.
- Та мөн өндөгний цагаан уургийн нунтаг хэрэглэж болно.
- Та мөн цөцгийн тос, майонез, эсвэл өтгөн тосноос татгалзах хэрэгтэй. Хэрэв шанцайны ургамал хийж байгаа бол оливын тос, кокосын тос эсвэл маалингын үрээр эрүүл боолт хий.
Алхам 5. Хоолны дэглэмээ сайжруулах, буруу хооллох зуршлаас урьдчилан сэргийлэх нэг арга болох калорийн хэрэглээгээ хянаж байгаарай
Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг биеийн жин, биеийн хөдөлгөөний түвшингээр тооцоолж, нэг сарын турш өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг тэмдэглэ. Өдөр бүр эрүүл калори идэх ёстой боловч цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол байлга, ингэснээр та хоол идсэнийхээ дараа цатгалан байж, өлсөхгүй болно.
- Хоолны хооронд ядаргаа эсвэл сул дорой байдал мэдрэгдэж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та тодорхой цагт энерги буурч байгааг мэдэрч байвал цусан дахь сахарын хэмжээ буурахгүйн тулд эрүүл зууш бэлдээрэй. Үдийн хоолны үеэр талх, хүнд нүүрс уснаас татгалзвал та үдээс хойш нойргүйдэхгүй байх.
- Ямар хоол хүнс эрүүл хооллолтоос гажиж, эрүүл бус хооллоход нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй стресс нь бялуу идэх хүсэл төрүүлдэг, эсвэл нийгмийн үйл явдал дарс уухыг хүсдэг. Ямар ч өдөөгч байсан ч та үүнийг бялууг жимсээр солих, дарсыг ус эсвэл ногоон цайгаар солих замаар хязгаарлаж, хязгаарлах ёстой.
- Чухамдаа хэт их идэхгүйн тулд бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өлсгөлөнг дарахын тулд идэхээсээ өмнө нэг аяга ус эсвэл цай уух хэрэгтэй.
- Жингээ хасах, гуяыг бэхжүүлж, өнгөлөх хангалттай эрч хүчээр хангах эрүүл хооллолт, дасгалын түлхүүр бол идсэн зүйлээсээ таашаал авах явдал юм. Боловсруулсан хоолыг шинэ хоолоор орлуулснаар таны бие танд илүү сайхан мэдрэмж, гадаад төрхийг өгч талархах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Мэс заслын процедурыг хийлгэх
Алхам 1. Липосакцийг авч үзье
Липосакци нь биеийн бараг бүх хэсэгт, түүний дотор гуянаас хүсээгүй өөх тосыг зайлуулах процедур юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр процедурууд нь гуяны хэмжээг багасгах эрс арга буюу ноцтой арга, гуяны хүсээгүй өөх тосыг бууруулах үнэтэй аргуудыг агуулдаг.
- Энэ процедур нь гуя руу оруулсан суваг гэж нэрлэгддэг маш нарийн хоолойг ашигладаг. Суваг нь сорох төхөөрөмжид залгагдсан бөгөөд өөх эсийг арилгаж, гөлгөр, гуяны гоолиг хэлбэрийг бий болгодог.
- Энэ процедурыг ихэвчлэн амбулаторийн нөхцөлд хийдэг бөгөөд процедурын дараа тав тухгүй болох, нөхөн сэргээх хугацаа ихэвчлэн бага байдаг.
- Гэсэн хэдий ч liposuction процедурын өртөг нэлээд өндөр байдаг. Хагалгааны байршил, түүнийг хийсэн эмчээс хамааран та гуяны дотор талын липосакцид 20 саяас 50 сая рупи, гадна талын липосакцид 15 саяаас 50 сая рп хүртэл зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм. гуя
Алхам 2. Липосакцийн эрсдэл ба гаж нөлөөг мэдэх
Бусад мэс заслын процедурын нэгэн адил гуяны өөх соруулах нь эрсдэл, гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Цусны бүлэгнэл, халдвар, өөхөн өтгөрөлт, арьсны мэдрэмтгий байдлын өөрчлөлт, цус алдалт, биеийн хэлбэр жигд бус эсвэл жигд бус байдал, хавагнах, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, арьс, мэдрэлийн гэмтэл, сорви, мэдээ алдуулах эрсдэл, өвдөх, арьс унжих.
- Липосакци хийх нь гуяны өөхийг арилгаж, илүү туранхай харагдуулдаг боловч дасгал хийхгүйгээр таргалалтыг эмчлэх, эрүүл бус хооллолтыг нөхөх боломжгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Өөх соруулах процедур нь таргалалт эсвэл биеийн хөдөлгөөний дутагдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэж чадахгүй.
- Липосакци нь целлюлитээс салж чадахгүй байгаа нь гуя, өгзөг дээрх зураасны шинж тэмдэг юм. Энэ процедур нь унжсан, унжсан арьсыг эмчлэхгүй.
- Гуяны liposuction -ийн үр дүн сайн арчилгаа хийвэл удаан үргэлжлэх болно. Гэсэн хэдий ч жин дахин нэмэгдвэл гуяны хэмжээ хэвийн байдалдаа орно. Тиймээс, та liposuction процедурын өмнө болон дараа зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх ёстой.
Алхам 3. Гуяны өргөлтийг анхаарч үзээрэй
Гуяны өргөлт буюу гуяны мэс засал нь гуяны өргөлтөөс илүү инвазив бөгөөд илүүдэл арьс, өөх тосыг арилгадаг мэс заслын арга юм.
- Энэ процедурыг ихэвчлэн өөх тосыг арилгасны дараа гуяны хэлбэр, гөлгөр байдлыг хангах зорилгоор липосакцийн хосолсон хэлбэрээр хийдэг.
- Гуяны өргөлтийн мэс заслыг мөн амбулаторийн аргаар хийдэг боловч эдгэрэлт нь долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг. Ихэнх өвчтөнүүд мэс засал хийснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа хэвийн амьдралдаа ордог.
- Гэсэн хэдий ч энэ процедур нь бас үнэтэй байдаг. Зардал нь 20 сая IDR -аас 100 сая IDR хооронд хэлбэлздэг бөгөөд дундаж үнэ 45 сая IDR орчим байдаг.
Алхам 4. Гуя өргөх мэс заслын болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөг мэдэх
Мэс заслын процедур нь хэд хэдэн болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөтэй бөгөөд үүнд:
- Бүрэн бус шарх эдгэрэх, цус алдах, шингэн хуримтлагдах, сорви хаагдахгүй байх, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, хавагнах, арьс өргөх, байнгын өвдөлт, тромбоз, цусны судас бөглөрөх, мэдээ алдуулах, царай муутай сорви, өвдөлт намдаах, эсвэл арьсны мэдрэмж өөрчлөгдөх, сулрах зэрэг.
- Хэдийгээр мэс засалч энэ процедураар гуяны өөхний нимгэн давхаргыг арилгаж чаддаг ч гуяны өргөлтийн мэс засал нь өөхний том давхаргыг арилгахад чиглэдэггүй. Энэ нь эрүүл хооллолт, өдөр тутмын дасгал гэх мэт өөх шатаахыг орлохгүй.
- Мэс засал хийлгэхийн өмнө мэс засалч таны жин тогтвортой байгаа эсэхийг шалгах болно, учир нь турах нь гуяны эдийг дахин сулруулдаг. Үүнтэй адил мэс засал хийсний дараа жин нэмэгдэх нь мэс заслын үр дүнг өөрчилж чаддаг. Тиймээс мэс засал хийлгэхээс өмнө болон дараа нь эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
