Давс бол хүн бүрийн эрүүл мэндийн чухал хэсэг юм. Үнэндээ давс дахь натрийн агууламж нь цусны даралтыг зохицуулж, биеийг тань чийгшүүлж өгдөг. Харамсалтай нь хэт их давс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх, цус харвах, зүрхний шигдээс гэх мэт эрүүл мэндийн янз бүрийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс биеийн чийгшлийг хадгалах, тогтмол дасгал хийх, натри багатай хоол хүнс хэрэглэх замаар биеийн натрийн түвшинг тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй. Мөн эрүүл мэндэд хүсээгүй аливаа эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар нэгэн өөрчлөлт хийхдээ болгоомжтой байгаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеийг чийгшүүлнэ
Алхам 1. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Илүүдэл шим тэжээл, хог хаягдлыг биеэс зайлуулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол түүнийг чийгшүүлэх явдал юм. Үүний зэрэгцээ биеийг чийгшүүлэх хамгийн хялбар арга бол ус уух явдал юм. Хэдийгээр өдөр бүр хэрэглэх ёстой хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч ерөнхийдөө та дараах дүрмийг мөрдөж болно.
- Насанд хүрсэн эрэгтэй хүн өдөрт дунджаар 3 литр ус уух ёстой.
- Насанд хүрсэн эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2.2 литр ус уух ёстой.
Алхам 2. Өөр өөр эх үүсвэрээс шингэний хэрэглээгээ аваарай
Ундны ус нь бие махбодийг чийгшүүлэх хамгийн сайн арга боловч бие нь хоол хүнс гэх мэт өөр өөр эх үүсвэрээс шингэн авч чаддаг. Үүний тулд биед агуулагдах шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд натри нэмэлгүйгээр илүү шинэ жимс, ногоо, шөл идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Эрчим хүчний ундаа хэт их ууж болохгүй
Хэдийгээр тэд хүнд дасгал хийсний дараа эсвэл өвчтэй байхдаа биеэ чийгшүүлэхэд маш сайн байдаг ч Gatorade эсвэл Powerade зэрэг энергийн ундаа нь натри агуулсан байдаг. Тиймээс, хэрэв та удаан хугацаагаар дасгал хийхгүй бол (нэг цаг ба түүнээс дээш), эсвэл эрүүл мэндийн зарим асуудлын улмаас эмч шингэн алдалтыг эмчлэхийг зөвлөдөггүй бол үүнийг бүү хий.
4 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Биеийг хөлрүүлнэ
Хөлрөхөд таны бие ус, давс ялгардаг гэдгийг та мэдэх үү? Ийм учраас та илүүдэл давсыг биеэс гадагшлуулахын тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийх (эсвэл хөлрөхөд хүргэдэг бусад дасгал хийх) хэрэгтэй!
- Бие дэх илүүдэл натри гадагшлуулахын тулд биеийн галбираа хэвийн байлгахын тулд хэлхээний дасгал гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Нэмж дурдахад та бага нөлөөтэй дасгал хийж болох ч халуун иог (бикрам йог) гэх мэт биеийг хөлрөх болно. Гэсэн хэдий ч халуун иог нь халуунд тэсвэртэй байдал багатай хүмүүст аюултай гэдгийг ойлгоорой. Тиймээс ямар ч төрлийн йог хийхээс өмнө эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөж байгаарай.
Алхам 2. Дасгал хийж байхдаа өөрийгөө чийгшүүлээрэй
Шингэн алдсан бие нь давс хадгалахад илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд гипернатриеми хэмээх эрүүл мэндийн эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхдээ заавал ус хэрэглэж байгаарай, ялангуяа маш халуун цаг агаарт хөдөлж, биеэ амархан хөлрүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэглэх ёстой усны хэмжээ нь хүн бүрийн биеийн хэрэгцээ, дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Ерөнхийдөө хөнгөн буюу дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхдээ (биеийн тамирын зааланд хагас цаг дасгал хийх гэх мэт) зөвхөн 400-600 мл орчим ус уух хэрэгтэй
Алхам 3. Электролитийн тэнцвэрийг хадгалах аргуудын талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай
Үнэндээ дасгал хийх явцад хэт их натри алдах нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс дасгал хийхдээ хэт их ус хэрэглэж болохгүй, ингэснээр бие дэх натри, электролитийн хэмжээ эрс буурахгүй, гипонатриеми үүсгэдэг. Дасгал хийх явцад биед натри, электролитийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд (ялангуяа натри багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол) зөв аргыг эмчтэйгээ зөвлөлдөж үзээрэй.
Хэрэв та маш эрчимтэй эсвэл удаан спортоор хичээллэх шаардлагатай бол энергийн ундаа эсвэл электролитийн шингэн хэрэглэж үзээрэй, ингэснээр бие дэх давсны түвшин тогтвортой байх болно
4 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Давсны хэрэглээгээ эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та давсны хэрэглээний талаар санаа зовж байгаа бол итгэмжлэгдсэн эмч, хоолны эмчтэй зөвлөлдөж үзээрэй. Тэд таны хэрэглэж байсан натрийн хэмжээ, хэрэглэх натрийн хэмжээг тодорхойлоход туслах чадвартай байх ёстой.
Цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс давсны хэрэглээг багасгахыг эмчээс хүсэх магадлал өндөр байдаг
Алхам 2. Давсны хэрэглээг багасгах
Эмч нарын зөвлөмжийн дагуу ихэнх эрүүл насанд хүрсэн хүмүүс өдөрт 2300 мг -аас ихгүй давс хэрэглэх ёстой. Хэрэв та Индонезийн стандарт хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл таны өдөр тутам хэрэглэдэг натрийн хэмжээ энэ үзүүлэлтээс хамаагүй давсан байх магадлалтай. Бие дэх илүүдэл натри авахын тулд дараах энгийн өөрчлөлтүүдийг хий.
- Баглаа боодолтой хоолыг шинэ түүхий эдээр солино. Хиам, гахайн утсан мах, хиам зэрэг савласан маханд ерөнхийдөө давс их хэмжээгээр агуулагддаг.
- "Бага натри" гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Савласан хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө савлагаанд орсон натрийн хэмжээг сайтар шалгаж үзээрэй.
- Боломжтой бол таваг дээр давс нэмж болохгүй. Хоолны амтыг амттай байлгахын тулд давсгүй чинжүү, сармисны нунтаг зэрэг бусад олон төрлийн ургамал, амтлагчийг хэрэглэж үзээрэй.
Алхам 3. Калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Натрийн нэгэн адил кали нь бие махбодийг эрүүл байлгахад шаардлагатай электролитийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Олон хүмүүс натри хэт их хэрэглэдэг боловч кали хангалттай хэрэглэдэггүй. Тиймээс бие дэх натрийн илүүдлийг арилгахын тулд калийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Калийн байгалийн эх үүсвэр нь биед сайн нөлөө үзүүлдэг.
- Арьстай шатаасан төмс.
- авокадо.
- Банан.
- Бууцай эсвэл швейцарь зэрэг ногоон навчит ногоо.
- Тараг, сүү гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүн.
- Шош ба сэвэг зарам.
Алхам 4. DASH хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй
Гипертензийг зогсоох хоолны дэглэм (DASH) нь хоолны дэглэмийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь эрүүл хооллох хэсгүүдийг авч үзэх замаар бие махбод дахь натрийн хэрэглээг бууруулахад чиглэгддэг. Хэдийгээр энэ нь таны хэрэгцээнээс ихээхэн хамаардаг боловч таны эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд DASH-ийн стандарт хоол хүнс эсвэл натри багатай DASH хоолны дэглэмийг санал болгож магадгүй юм. Стандарт DASH хоолны дэглэмд та өдөрт 2300 мг натри хэрэглэж болно. Үүний зэрэгцээ натри багатай DASH хоолны дэглэмд та өдөрт 1500 мг-аас их натри хэрэглэж болохгүй.
4 -ийн 4 -р арга: Давсны түвшинг аюулгүй хянах
Алхам 1. Детокс эсвэл ослын үед хоолны дэглэм барьж байхдаа болгоомжтой байгаарай
Шүүс эсвэл давстай усаар цэвэрлэх гэх мэт янз бүрийн хоолны дэглэм нь хорт бодис, хольцыг биеэс зайлуулж, ус хадгалах, хавдахыг бууруулдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ эдгээр хоёр хоолны дэглэмийн үр нөлөөг харуулсан нотолгоо бараг байхгүй байна! Нэмж дурдахад хоёулаа бие махбод дахь натрийн түвшинд сөргөөр нөлөөлөх чадвартай гэж үздэг.
- Үнэндээ шүүс агуулсан хоргүйжүүлэх арга нь натрийн түвшинг бууруулж, гипонатриеми үүсгэж, зүрх, мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Үүний зэрэгцээ давстай усаар цэвэрлэх гэх мэт гэнэтийн хоолны дэглэм (ослын хоолны дэглэм) нь бөөрийг хэт их ажиллуулж, биед давс хуримтлуулахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд бие нь шингэн алдалт, гэдэс дүүрэх, хаван, цусны даралт ихсэх зэрэг янз бүрийн эмгэгийг мэдэрч болно.
Алхам 2. Хэт их шингэн ууж болохгүй
Хэдийгээр энэ нь хоорондоо зөрчилдсөн сонсогдож байгаа ч дасгал хийх эсвэл биеэ цэвэрлэхдээ хэт их ус уухаас өөр аргагүй байдалд хүргэж байгаа ч энэ нь таныг гипонатриеми эсвэл цусан дахь давсны дутагдалд оруулах эрсдэлтэй юм. Гипонатриеми нь тархины хаван үүсгэж, үхэлд хүргэж болзошгүйг анхаараарай.
Ялангуяа эрчимтэй дасгал хийх эсвэл эсэргүүцлийн бэлтгэл хийж байх үед чийгийн зохистой хэмжээг тодорхойлоход танд хэцүү байх болно. Үнэндээ шингэний хэрэглээг зөв тодорхойлох хамгийн сайн арга бол биеийнхээ хэрэгцээг сонсох явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, цангасан үедээ ууж, цангахдаа сэтгэл хангалуун байхдаа зогсоо
Алхам 3. Амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх талаар эмчтэйгээ ярилц
Натрийн хэрэглээ эсвэл дасгалын хэв маягийг эрс өөрчлөх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх болно, ялангуяа хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол. Тиймээс амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийн тулд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Надад итгээрэй, тэд таны нөхцөл байдалд аюулгүй, үр дүнтэй амьдралын хэв маягийг өөрчлөх төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
