Та тулааны урлагийг биеэ хамгаалах зорилгоор, хувийн шинж чанараа хөгжүүлэхийн тулд эсвэл Чак Норрис, Брюс Ли нарыг дуурайх гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран эцэст нь ээрэх цохилтыг сурахыг хүсч магадгүй юм. Хэдийгээр тулааны зураач үүнийг маш амархан хийж чаддаг ч, ялангуяа та өшиглөх тусгай техник ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол энэ хөдөлгөөнийг төгс төгөлдөр болгохын тулд маш их дадлага шаардагддаг. Тэвчээртэй байж, дасгал сургуулилтанд маш их цаг зарцуулаарай, удалгүй та кунфу мастер шиг өндөр нисдэг цохилт өгөх боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Энгийн эргэх цохилт хийх
Алхам 1. Амьсгалаа цохилтын тусламжтайгаар синхрончлоорой
Амьсгалаа хянах нь аливаа спортод чухал ач холбогдолтой боловч тулаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг - та амьсгал давчдахгүйгээр аль болох хурдан хөдөлж, нугас, асааж, өшиглөхийг хүсч байна, эсвэл эсрэгээрээ өрсөлдөгчдөө цохилт өгөх болно. Та хэсэг хугацаанд амьсгалж чадахгүй. Өрсөлдөгчийнхөө гар хүрэхгүй байх үед гүнзгий, тогтвортой амьсгал аваарай. Өшиглөхөд бэлдэж байхдаа амьсгал аваарай, дараа нь өшиглөх (эсвэл өшиглөх) болгондоо хүчтэй эсвэл чангаар амьсгал аваарай (хурхирах, хашгирах гэх мэт чимээ гаргах). Тэмцэж байхдаа хурдаа тохируулаарай - хэрвээ та уйтгартай байгаа бол ухарч, гүнзгий амьсгаа аваад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэсвэр тэвчээрийг сэргээгээрэй.
Амьсгалын замын асуудалд анхаарлаа хандуулах нь зөвхөн анхаарал төвлөрүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийгддэггүй - бие бялдрын хүч чармайлтын явцад амьсгал авах эсвэл дуу чимээ гаргах (өшиглөх гэх мэт) нь илүү их хүч гаргах боломжийг олгодог гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг
Алхам 2. Хамгаалалтын ажилд анхаарал тавь
Карате болон бусад тулааны урлагийн хэв маягийн хувьд таны "хамгаалагч" бол тулааны үндсэн байр суурь бөгөөд таны биеийг довтолгооны хооронд байлгаж, өрсөлдөгчийнхөө довтолгооноос хамгаалах арга юм. Хамгаалагчид хурдан, хүчтэй довтолж, өрсөлдөгчийнхөө довтолгоонд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хялбар болгодог.
- Хэрэв та солгой биш бол хамгаалалтаа дээшлүүлэхийн тулд эхлээд зүүн хөлөөрөө урагш алхаж, баруун хөлөө байгалийн эргүүлэх боломжийг олгож, баруун хөлөө хажуу тийш нь харуулна. Нударгаа хийж, гараа дээш өргөөд гараа тохойноос нь нугалж, гарынхаа урд хэсгийг бага зэрэг өргө. Зүүн нударга нь баруун нударганаас дээш урагш чиглэсэн байх ёстой бөгөөд баруун гар нь бэлхүүсний ойролцоо байх ёстой.
- Хэрэв та солгой гартай бол зүгээр л дээрх чиглэлийг өөрчил; баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн хөлөө хойш нь унагаах гэх мэт.
Алхам 3. Гараа дээш өргөж, цохилт өгөх, довтолгоог зогсооход бэлэн байлга
Хэрэв та ганцаараа ээрэх цохилтоо хийж байгаа бол хөдөлгөөнөө анхааралтай гүйцэтгэхийн тулд аль болох их цаг зарцуулж болно. Бодит тулаанд энэ нь тийм биш, хэрвээ таны хамгаалалт хэсэг зуур нээлттэй байвал өрсөлдөгч чинь довтлох боломжтой болно. Хэдийгээр та хамтрагчтайгаа бэлтгэл хийдэггүй байсан ч өшиглөхийн өмнө болон дараа гараа өргөж хэвшээрэй. Хэрэв та эцэст нь "үнэхээр" хөдөлгөөнийг тулалдаанд ашиглах шаардлагатай бол гараа дээш өргөх нь таныг өрсөлдөгчийнхөө довтолгоонд өртөх магадлал багатай болгож, тэдний "үнэхээр" хийдэг дайралтад хариу үйлдэл үзүүлэхэд илүү хялбар болгоно.
Алхам 4. Хөлөө өргөж, хажуу тийш нь байрлуул
Хөлөө өшиглөхийн тулд хөлөө дээш өргөхдөө буцааж нугалж, тугалынхаа ар тал гуя руу бараг хүрэх болно. Өвдөг нь хажуу тийш чиглүүлэхийн тулд нугалсан хөлөө өргө. Бие махбодоо тэнцвэртэй байлгахын тулд дээд биеэ эсрэг чиглэлд хазайлгах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ үед хөлний булчингуудыг цуглуулж, доод хөлөө тасалгаанд оруулдаг (хөл нь өвдөг нугалж, гуя нь шалан дээр зэрэгцэн өргөгдсөн), хурдан, хүчтэй цохилт өгөхөд бэлэн байна.
Хэрэв та өмнө нь ээрэх өшиглөлт хийж байгаагүй бол хөлөө хажуу тийш нь харуулаад нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэхэд хэцүү байх болно. Аз болоход, тэнцвэржүүлэх хэд хэдэн энгийн дасгалууд байдаг (жишээлбэл, супермаркет дээр зогсохдоо нэг хөл дээрээ зогсох гэх мэт) бөгөөд үүнийг өдөр тутмынхаа амьдралд амархан оруулдаг
Алхам 5. Хөлийг урагш өшиглөх, нөгөө хөл дээрээ эргэлдүүлэх
Доод хөлөө эргүүлээд биеийг нь эргүүлснээр өшиглөж буй хөл нь зорилтот чиглэл рүү хөдөлнө. Та энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа хөлөө урагш нь "дэвсэлж", гэнэтийн гөлгөр хөдөлгөөнөөр сунгана. Таны хөл бүрэн сунахаасаа өмнө зорилтот түвшинд хүрэх нь хамгийн сайн арга юм. Өөрөөр хэлбэл, хөл нь зорилтот түвшинд хүрэх үед өвдөг бага зэрэг нугалж байх ёстой бөгөөд энэ нь хамгийн их хүч чадлыг бий болгоно.
Хөлийн дээд хэсэг, хөлний бөмбөг эсвэл хөлний дээд хэсгийг холбохыг хичээ. Эсвэл шилбэ ашиглаарай - энэ нь өрсөлдөгчдөө маш их хохирол учруулж болох ч өөрөө маш их өвдөж магадгүй юм
Алхам 6. Хөлөө хойш нь татаж, байрлал руугаа буцна
Зорилгодоо хүрэх үед байг "гүйлгэж" бай. Хөлийг бүх хүчээр суллахыг зөвшөөрч, өрсөлдөгчийнхөө биед хэдэн сантиметр нэвтэрнэ. Хөлөө хурдан буцааж нугалсан байрлал руу буцаана. Энэ үед та хөлөө тасалгааны байрлалд байрлуулж, өөр цохилт өгөх эсвэл шалан дээр буцааж өгч болно.
Хөл, хөл нь зорилтот хүний биед хүрэх хугацаа бага байх тусам сайн. Хурдан, "цохилттой" цохилтууд нь маш их хүчийг хөнөөлт цохилт хэлбэрээр өгдөг бол удаан цохилт нь зарим хүчийг ашиглан зорилтот хэсгийг хөдөлгөж, хохирол багатай болгодог
Алхам 7. Альтернатив өшиглөх техник ашиглаж үзээрэй
Дээр тайлбарласан үндсэн ээрэх цохилт нь эхлэгчдэд тохиромжтой боловч энэ нь үргэлжлүүлэн хөгжиж болох олон хувилбаруудын зөвхөн нэг юм. Тулааны явцад олон талт байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ээрэх үндсэн цохилтын нэг буюу хэд хэдэн хувилбарыг сурч үзээрэй. Эдгээр тусгай алхмуудыг эзэмшсэний дараа танд нэмэлт хурд эсвэл хүч өгч, ойрын зайн тулаанд давуу тал өгөх болно. Хамгаалалт бүрийг илүү нарийвчлан тайлбарласан доорх хэсгүүдийг үзнэ үү.
- "Хажуу цохилт" техникийг ашиглан хурдан бөгөөд шууд довтолно. Туршлагатай тулааны уран бүтээлчдийн тэмцэлд хурд нь ялагчийг тодорхойлоход маш хүчтэй хүчин зүйл болдог. Эдгээр байр суурийг ашиглан та өрсөлдөгч рүүгээ ойртох тусам цохилтыг илүү өндөр хурдтайгаар гаргаж (эргэж ирэх) тул тулааны хурдыг тохируулж чадна.
- Муай тай цохилтын техникийг ашиглан хүч чадал, хүч чадлыг олж аваарай. Гэнэтийн болон хүчтэй довтолгоо нь тулааны ерөнхий байдлыг тодорхойлж чадна. Гэнэтийн болон хүчтэй довтолгоо шаардагдах нөхцөл байдлын хувьд цохилтын хүчийг нэн тэргүүнд тавьдаг муай тай кикийн хэв маягийг ашиглах нь ухаалаг сонголт байж болох юм.
- Хамгаалалтын боксын хэв маягийг ашиглан өөрийгөө хамгаалаарай. Дээр дурдсан каратегийн тулааны урлагт хамгаалалтын үндсэн байр суурь нь довтолгоо илгээх, даван туулах тэнцвэртэй платформыг санал болгодог боловч гудамжны тулаан, бээлийгүй тулаан, өөрийгөө хамгаалах хувилбарт цохиурын цохилтыг даван туулахад ашиглахад хэцүү байдаг. газар эсвэл толгой. Эдгээр тохиолдолд боксоор өдөөгдсөн хамгаалалт нь илүү практик хамгаалалтыг бий болгож магадгүй юм.
4 -ийн 2 -р арга: "Side Kick" техникийг ашиглах
Алхам 1. Хөлөө урдаа өргө
Тогтмол эргэх цохилт, хажуугийн цохилт хоёрын гол ялгаа нь хажуугийн цохилтыг хажуу талаас нь биш харин зорилтот багийн урд талаас хийдэг. Хамгаалалтын үндсэн байр сууринаас эхлэн нуруугаа урдуур нь өргөж (ээрэх цохилт хийдэг шиг хажуу тийш биш), үүнийг хийхдээ өвдөгөө нугална.
Алхам 2. Хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь
Хажуугаар өшиглөхөөсөө өмнө хөл шалан дээр зэрэгцсэн байх ёстой - өөрөөр хэлбэл хөлний дотор тал шал руу харсан байх ёстой бөгөөд өвдөг нь хажуу тийш чиглэсэн байх ёстой. Та нэг дор хэд хэдэн тусдаа алхам хийх хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь төвөгтэй мэт санагдаж байгаа ч хэрэв та маш их дасгал хийвэл тэд хурдан бөгөөд байгалийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Дараахь зүйлийг хий.
- Биеэ эргүүлэхийн тулд хөлөө газар тавиад эргүүлээрэй.
- Хөлөө өндөр байлгаж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөлнөөсөө холдож, биеийнхээ дээд хэсгийг өшиглөнө.
- Гуяны булчингаа ашиглан өшиглөж буй хөлөө дээш татна. Та өшиглөхөөсөө өмнө байрлал нь шалан дээр параллель байх ёстой (эсвэл аль болох ойрхон байх ёстой) - хажуугийн цохилтын хүч нь хүчтэй, шууд цохилтонд байдаг.
Алхам 3. Аянгын хурдаар хөлөө урагшаа хавч
Гөлгөр боловч гэнэтийн нэг хөдөлгөөнөөр хөлөө аль болох хурдан сунгаж, хөлний гадна талын доод ирмэгээр онилж бай. Хамгийн оновчтой цохилт өгөхийн тулд таны дээд бие ба өшиглөх хөл нь шалан дээр параллель байрлал руу чиглэсэн шулуун шугам үүсгэх ёстой - та хөлөө биеийнхээ дээд хэсэгт байрлуулж, шидэх үедээ хонго дээрээ байлгах хэрэгтэй. таны цохилт
Та өшиглөх хөдөлгөөн хийхдээ зогсож буй хөл дээрээ үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй. Төгс хажуугийн цохилтод 180 орчим эргэлт шаардлагатайo - Хөл нь зорилтот чиглэлд эхэлж, цохилт онилсон даруйд түүнээс холдох болно.
Алхам 4. Хөлөө аль болох хурдан буцааж татах
Таны цохилт зорилтот цохилтыг зөв онож байгааг мэдэрсэн даруйдаа хамгийн хүчтэй довтолгооны хүчийг авахын тулд (ердийн эргэх цохилт гэх мэт) цохих хэрэгтэй. Зогсож буй хөлөө урагш хойш нь эргүүлж, өшиглөх хөлийг газарт буулгах замаар босоо байрлал руу буцна уу (эсвэл өөр цохилт хийх).
Хажуугийн цохилтууд нь зөвхөн хурдан бөгөөд хүчирхэг төдийгүй байг оноход олон талын ач холбогдолтой. Та хөлөө хэр өндөр өргөхөөс хамаарч хажуугийн цохилтыг өрсөлдөгчийнхөө биеийн аль ч хэсэгт, хөл, цавьнаас нь нүүр рүү нь шидэх боломжтой. Хөлний уян хатан байдал нь өрсөлдөгчийнхөө биеийн дээд хэсгийг цохиход хангалттай өндөр хөлийг өргөхөд чухал үүрэгтэй. Хэрэв та хажуугийн цохилтоор өрсөлдөгчийнхөө бэлхүүсээс дээш өшиглөж чадахгүй бол уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд ташааны сунгалт хийж үзээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Муай -тай спин кик хийх
Алхам 1. Ээрэх цохилтын үндсэн хамгаалалтын байр суурийг бүрдүүлэх
Энэхүү хүчирхэг эргэлтийн цохилтын хувилбар нь ердийн цохилт хийхээс өөр байр суурийг ашигладаг. Хөлгүй хөлөөрөө урагш нэг алхам хий, дараа нь хөлөө мөрний өргөн орчим зайтай байлгахын тулд биеэ эргүүл. Хөлийн хурууг хажуу тийш нь чиглүүл. Хөлийнхөө бөмбөгөн дээр жингээ барьж, гараа цээж, эрүүнийхээ өмнө хавчуул.
Муай тайны цохилтын хувьд урд хөлөө бодвол арын хөл дээрээ арай илүү жин нэмээд үзээрэй. Энэ байрлалаар та өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнд хариу үйлдэл үзүүлж, өшиглөхөд бэлтгэх гэж оролдоход таны биеийн байдал тогтвортой байх болно. Та өшиглөхдөө жингээ нөгөө хөл рүү шилжүүлж, илүү хүч чадал өгдөг
Алхам 2. Арын хөлөө урагшаа дүүжлэхдээ урд хөлөө эргүүлнэ
Өшиглөлтийг эхлүүлэхийн тулд урд хөлийнхөө бөмбөгийг эргүүлж, хөлийнхөө хурууг гадагш, өсгийгөө өрсөлдөгч рүүгээ эргүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ хөлөө дээш, биеийнхээ эргэн тойронд нуман хэлбэрээр өргөж, өвдөгөө нугална. Хөлөө ядаж өрсөлдөгчийнхөө бэлхүүс шиг дээш өргөхийг хичээгээрэй - өшиглөж эхлэхэд өвдөг чинь өрсөлдөгчийнхөө биеийн дунд эсвэл ойролцоо байх болно.
Дүүжингийн төгсгөлд өшиглөж буй хөлний ташаа зогсож буй хөлний ташаанаас дээш байх ёстой. Тогтвортой байдал, хүч чадлын ихэнх нь эдгээр бат бөх гадаснуудаас үүдэлтэй
Алхам 3. Нэмэлт цохилтын хүчийг авахын тулд гараа хөдөлгө
Хөлөө урагш нь өшиглөж, хөлөө бүрэн сунгахаас өмнө эсвэл өмнө цохихыг хичээ. Та энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа өшиглөхдөө гараа унагаж, цохилтынхоо хажуугаар илүү их хүч, хурдыг нэмээрэй.
Энэ хөдөлгөөн нь эсрэг довтолгоонд арай илүү эмзэг байдгийг анхаараарай, учир нь дүүжин гар нь довтолгоог хааж чадахгүй тул та энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа толгой, нүүрээ хамгаалахын тулд нөгөө гараа дээш нь өргөж байгаарай
Алхам 4. Өрсөлдөгчөө цохих
Тугал эсвэл хөлийнхөө оройгоор өрсөлдөгчийнхөө бие эсвэл толгой руу цохих. Өрсөлдөгчөө шулуун биш хажуу талаас (хамгаалалтын талбайн эргэн тойронд) гулсуулж, бейсболын цохиур шиг цохихыг хичээ. Өшиглөлтийг хийснийхээ дараа довтолгооны хамгийн дээд хүчийг авахын тулд хөлөө аль болох хурдан татаж аваарай (дээрх цохилтын хэв маягийн адил).
Дээр тайлбарласны дагуу цохилтыг өөр цохилтоор дагах эсвэл анхны хөл рүүгээ эргэж, хөлөө эргүүлээрэй. Аль ч сонголтыг хийсэн байсан ч өшиглөх талаас гараа хамгаалалтын байрлалд аль болох хурдан буцааж өгч, хариу цохилтоос өөрийгөө хамгаална
4 -ийн 4 -р арга: Боксын хамгаалалтын хэв маягийг ашиглах
Алхам 1. Уян хатан байгаарай
Түүхэн дэх хамгийн агуу боксчдын нэг Мухаммед Алигийн хэлснээр "Эрвээхэй шиг нис, зөгий шиг хатга". Боксчдын хувьд хөдөлгөөнт байдал нь өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнд хариу үйлдэл үзүүлэх, цоолтуураас зайлсхийх, цоолтуурын хослолыг зохион байгуулах түлхүүр юм. Боксоор өдөөгдсөн хамгаалалтын байрлалыг ашиглан ээрэх өшиглөлтөд бэлтгэж байхдаа өрсөлдөгчийнхөө довтолгоог даван туулж, бултах нь илүү хялбар болно.
Эхлэхийн тулд зөвхөн нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө хамгаалах байр суурийг ашиглахаас илүү үргэлжлүүлэн хөдөлж, богино, "тасархай" алхамуудыг хийх нь дээр. Ийнхүү довтолгооны хооронд тэсвэр тэвчээр сэргэх тусам өрсөлдөгчийнхөө довтолгооноос зайлсхийж, хүрэхгүй газар "бүжиглэх" нь илүү хялбар болно
Алхам 2. Гараа толгойныхоо дэргэд байлга
Тохойгоо нугалж, гараа дээш өргөөд эрүүнээсээ хэдхэн сантиметр зайтай байх ёстой (хамгийн тохиромжтой нь нударгаа зангидсан боловч шаардлагагүй). Тохойгоо бөхийлгө, гэхдээ биеийнхээ дээд хэсгийг битгий ачаалаарай - уян хатан, тайван байгаарай. Урд талаас өрсөлдөгчийн илгээсэн довтолгооноос хамгаалахын тулд шуу нь толгойны доод хэсэгт "тор" үүсгэх ёстой. Хэрэв өрсөлдөгч чинь толгой руу чинь цохих эсвэл өшиглөх гэж оролдвол илүү их хамгаалалт авахын тулд гараа нийлүүлээрэй.
Эдгээр хамгаалалтын байрлал нь бие болон дунд хэсгийг харьцангуй бага хамгаалалтанд үлдээдэг - та бага зэрэг бөхийж, мөрөө урагшлуулснаар энэ сул талыг нөхөж чадна. Та мөн толгойгоо ил гаргасан ч гэсэн биеийнхээ доод хэсгийг хамгаалж, шуугаа гаталж байснаар бие рүүгээ дайрахаас сэргийлж чадна
Алхам 3. Хөлийг тасалгааны байрлалд байрлуул
Боксын хамгаалалтын байр сууринд дассан бол хэдэн цохилт хийж үзээрэй (та эргэх, хажуугийн цохилт, эсвэл тай тай цохилтыг ашиглаж болно - аль нь танд илүү хялбар вэ). Өшиглөж буй хөлөө хажуу тийш эсвэл урд нь сул тавиад өвдөгөө бүрэн бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ зогсож буй хөл дээрээ эргүүлээд хөлөө дээш өргөх хүртэл биеийнхээ дээд хэсгийг хазайлгана. Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ хамгаалалтаа толгойдоо ойр байлгахаа бүү мартаарай. Ухаалаг өрсөлдөгчид бэлтгэл хийх цагийг ашиглан чөлөөлөгдөж магадгүй.
Боксын хамгаалалт нь тулаанд өөрийгөө хамгаалахад илүү практик боловч биеийн байдлыг тэнцвэртэй байлгах нь эдгээр байр сууринаас арай илүү хэцүү байдаг тул өөрийгөө хамгаалахын тулд өшиглөхөөсөө өмнө олон дадлага хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Ердийнх шиг өшиглөх
Хөлөө өшиглөж, аль болох хурдан сунга. Зорилгодоо хүрч, цохилтыг аль болох хурдан татаж, довтолгооны хамгийн дээд хүчийг аваарай. Өөр нэг цохилтыг үргэлжлүүлээрэй, эсвэл хөлөө шалан дээр унагаж, хамгаалалтаа өндөр байлгаж, өрсөлдөгчдөө хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлэн байгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та баруун хөлөө илүү их ашигладаг бол зүүн хөлөө илүү сайн ажиллуулаарай. Мэдэхгүйгээр энэ дасгал нь баруун хөлийг сургах бөгөөд таны довтолгоо тэнцвэртэй болно. Хэрэв та зөвхөн нэг хүчтэй хөл дээр тулгуурладаг бол үүнийг таахад маш хялбар байдаг. (Эсрэг тал нь бас үнэн юм).
- Сунгах нь гэмтэхээс сэргийлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх болно.
Анхааруулга
- Өрсөлдөгчийнхөө гар хүрэхэд хамгаалалтаа үргэлж өндөр байлгаж байх ёстой, эс тэгвээс толгой руу хурдан цохих магадлалтай.
- Хөлийнхөө хурууг хойш нь тат. Хэрэв та хөлийнхөө хурууны үзүүрээр цохих юм бол тэр хөлийн хурууг дарж болно. Хөлийн хурууны доор байгаа хөлний бөмбөгөөр довтлох.
- Хэрэв та баруун хөлөөрөө өшиглөж байгаа бол газар дээрх зүүн хөлөө ташаандаа эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс шагай/өвдөг чинь шөрмөс сунах эсвэл хэт сунах магадлалтай. Дэмжих хөлийг цохилт өгөх үед зорилтот газраас хол байрлуулахаар эргүүлэх ёстой.
- Хэрэв та тулааны урлагийн дасгалжуулагчийн удирдлага дор бэлтгэл хийлгээгүй бол жинхэнэ тулаанд ээрэх эсвэл ямар ч төрлийн цохилтыг бүү ашиглаарай. Хэрэв та булчингаа зөв бэлдээгүй тулалдахад өшиглөх гэж оролдвол цохилт удаан, хүч багатай байж, өрсөлдөгчийн довтолгоонд нээлттэй байх нөхцөлийг бүрдүүлж магадгүй юм.
- Таны цохилт өрсөлдөгчөө цохихоос өмнө хөлөө бүрэн сунгаж болохгүй. Хэрэв албадан хийвэл таны яс, холбогч эдийг устгаж болно. Байнгын бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өнцгийг үргэлж жижиг байлгаарай.
