Спринт, эсвэл богино хугацаанд өндөр хурдтай гүйх нь сэтгэл хөдөлгөм, хөгжилтэй үйл ажиллагаа болно. Гэхдээ сайн гүйлтийн тамирчин байхын тулд зөвхөн энерги зарцуулж, хөлөө хурдан хөдөлгөх гэж оролддоггүй. Спринт гүйлтэд үнэхээр сайн байхын тулд дасгалын тогтмол дэглэмийг сахиж сахилга баттай байх хэрэгтэй. Та мөн эрчим хүчний хэмнэлттэй ажиллаж байгаа эсэх, таны биеийн ерөнхий байдал сайн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Эдгээр гурван хүчин зүйл нь таны төсөөлж ч байгаагүй хурданд хүрч чадна гэсэн үг юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хэвшлийг бий болгох
Алхам 1. Дулаарах
Спринт эхлэхээс өмнө та дулаацаж, уян хатан байх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гүйлтийн дасгал руу шилжихээсээ өмнө гүйлт ба динамик суналтын хослолыг туршиж үзэх боломжтой.
- Эхлэхийн тулд тав тухтай хэмнэлээр гүйлтийн замыг хэд хэдэн удаа гүйгээрэй. Энэ үед хэт их энерги бүү хэрэглэ, та зүгээр л булчингаа дулаацуулж байна.
- Өмнө нь ихэвчлэн гүйхээсээ өмнө сунгахыг заадаг байсан. Дасгал хийхээс өмнө тогтмол сунгалт хийх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг (эсвэл бүр үүсгэдэг) гэж одоо үздэг.
- Үүний оронд динамик сунгалтыг туршиж үзээрэй. Энэ бол сунгалтыг тодорхой байрлалд барих замаар бус, жигд, тасралтгүй хөдөлгөөнөөр хийдэг гар, хөлний зөөлөн дүүжин юм.
- Жишээлбэл, та хананд перпендикуляр зогсож, гадна талын хөлөө нааш цааш нь дүүжлүүлж, давталт бүрт хөлний өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дараа нь эргүүлээд нөгөө хөлөө сунгана.
Алхам 2. Хөргөх
Уян хатан байх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хожим нь өвдөх, өвдөхийг багасгахын тулд спринт хийснээс хойш хэдхэн минутын дараа гүйлт хийх гэх мэт хөнгөн дасгал хийж, сүүлийн 5-10 минутын дотор бүх булчингаа сунгана. Хөл, шагай, гар, мөр, хүзүүг бүгдийг нь сунгах хэрэгтэй.
- Сунгах нь булчинд хуримтлагдаж, хавагнах, өвдөх зэрэг сүүн хүчил гэх мэт хаягдал бүтээгдэхүүнээс салж, булчинг хурдан барихад тусалдаг.
- Ерөнхийдөө энэ нь бүх спортод, ялангуяа бүх биеийг ашигладаг гүйлтэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрхэн сунгах талаар үзээд хөргөхийн тулд хэрхэн сунгах талаар үзнэ үү.
Алхам 3. Зарим дасгал хий
Нэгэнт та халуун, уян хатан болсоны дараа зүрхийг чинь шахаж, биеэ жинхэнэ үйлдэлд бэлэн болгохын тулд хэдэн дасгал хий. Та гүйлтийн дасгал хийж болно, хурдан хурдаар эхэлж, спринт хурд хүртэл явж болно. Гүйлтийн тамирчдад зориулсан бусад олон дасгалууд байдаг:
- Өндөр өвдөг: Өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ алхаарай.
- Гар дасгал: Тохойгоо L өнцгөөр (өөрөөр хэлбэл 90 градусын өнцөг) ашиглан гараараа L хий. Одоо гараа нааш цааш, зөвхөн мөрөөрөө гараа дүүжлээрэй. Хөдөлгөөнийг ээлжлэн сольж, тохойгоо нэг гарнаасаа хойш нь хөдөлгөж, нөгөө гараа нүүр рүү (эрүү хүртэл) урагш (гэхдээ дээшээ биш) хөдөлгөнө. Энэ хөдөлгөөнд сэтгэл хангалуун байгаа бол хурдаа нэмэгдүүлээрэй. Үүнийг аль болох хурдан, аль болох урт хугацаанд хий.
- Урт алхам: Өндөр өвдгөө ашиглан хөлөө дээш өргөхдөө хөлөөрөө урт алхам хий. Аль болох цөөн алхмаар аль болох хол явах гэсэн санаа. Хөлийн урд хэсэгт (ялангуяа хөлийн бөмбөг дээр) хэт их ачаалал өгч болохгүй. Хэрэв ингэвэл тэнцвэр алдагдаж, бүдэрч магадгүй.
- Арагшаа гүйх: Эргэж, хойшоо гүйх. Хөлийнхөө өсгийг ашиглаж, өшиглөх хөдөлгөөнөөр гадагш нь хөдөлгө.
- Гүйлт ба гүйлтийн өөр хувилбар: 9.1 м гүйж, 45.7 м -ийн гүйлт рүү шилжих. Энэ дасгал нь араа солиход тохиромжтой. Хурдны огцом өөрчлөлт нь таны "тэсэлгээний хурдыг" нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны спринт хичээл зүтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чухамдаа ийм байдлаар бага эрчимтэй, өндөр эрчимтэй дасгалуудыг хооронд нь солих нь зүрх судасны фитнесс, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.
Алхам 4. Танд тохирсон дасгалын дэглэмийг зохио
Хүн бүр өөр өөр хэрэгцээ, хуваарьтай байдаг тул бүх хүмүүст тохирсон дэглэм байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хурдны бэлтгэлд дор хаяж гурван өдөр, хүндийн өргөлтөд хоёр өдөр зориулах нь дээр. Энд жишээ хуваарь байна:
- Даваа гариг (Хурдны өдөр): Арван 80 метрийн гүйлт (өөрөөр хэлбэл 80 метрийн таван гүйлт, гүйлтийн хооронд 2 минутын завсарлага), 70 метрийн зургаа, 60 метрийн дөрвөн, 20 метрийн гурван гүйлт, нэг суналт 100 метр.
- Мягмар гараг (Хүндийн өргөлтийн өдөр): Жингийн өрөөнд очиж, ганцаарчилсан дасгал хий. Булчингаа сайн байлгахыг хичээ; Гүйхэд бүх булчин, бүр илүү хурдан гүйхэд булчин хэрэгтэй.
- Лхагва гариг (Хурд/Эндансын өдөр): 300 метрийн дөрвөн зайд гүйх. Ийм төрлийн гүйлт хийж, өөрт байгаа бүхнээ зориулах нь чухал юм. Эсэргүүцлийн сургалт нь таны зүрхийг илүү хүчтэй болгож, таныг илүү хурдан болгох болно.)
- Пүрэв гариг (Хагас мацаг барих өдөр): 200 метрийн таван, 100 метрийн гурван, 50 метрийн хоёр дасгал хий.
- Баасан гариг (Хүндийн өргөлтийн хоёр дахь өдөр): Биеийн тамирын заал руу буцаж очоод сорилтоо нэмэгдүүлээрэй. Та тодорхой дасгал, тоног төхөөрөмжийг эзэмшсэн юм шиг санагдсаны дараа шинэ сорилтыг давахаа мартуузай. Таны бие тодорхой байдлаар хөдөлж сурах үед энэ нь илүү үр дүнтэй болдог бөгөөд энэ нь та ижил үйл ажиллагаанд бага хүчин чармайлт гаргаж, хамгийн дээд түвшинд хүрсэн гэсэн үг юм. Дасгалын дэглэмээ байнга шинэчилж байх замаар үүнээс зайлсхий.
- Дасгал хийхээсээ өмнө дулаацуулж, дараа нь хөргөхөө бүү мартаарай.
- Амралтын өдөр боль! Та амрах, булчингаа амраах цаг хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Засах техник
Алхам 1. Хөлийнхөө бөмбөг дээр гүйж үзээрэй
Үүний шинжлэх ухааны нотолгоо холилдсон хэвээр байгаа ч хөл бөмбөгөөр гүйх нь илүү хурдан хөдөлж чадна гэж олон хүн үзэж байна. Таны хөл газарт хүрэх тусам илүү сайн байх болно.
- Энэ нь эхэндээ жаахан ер бусын санагдах болно. Хөл нүцгэн гүйж, гутал өмсөж хөдөлгөөнийг дуурайж үзээрэй.
- Эхлээд өсгийтэй гүйх нь үе мөч, булчин, шөрмөсний хувьд сайн биш юм. Энэ нь доод хөлөөрөө бүх зүйлд шаардлагагүй дарамт учруулж, маш ер бусын "V" хэлбэрийг бий болгодог.
Алхам 2. Алхамуудыг үржүүл
Илүү өргөн алхам хийвэл илүү өндөр хурдтай болно гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Эцсийн эцэст та агаарт хөлөө урагшлуулж чадахгүй. Богино алхамаар гүйх нь таныг илүү хурдан явах болно (хэрэв зөв хийсэн бол).
- Хэрэв таны алхам хэт өргөн байвал таны байрлал буруу болно. Урд хөл нь таны урд сунаж, үнэндээ таны бүх биед тоормос шиг ажилладаг. Дараа нь та биеэ хөл дээрээ хөдөлгөх ёстой бөгөөд энэ нь таны байрлал, хурданд тохиромжгүй үсрэлт үүсгэдэг.
- Хэвийн хэмнэлийг хадгална гэдэг нь амьсгал давчдахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Алхам 3. Бага зэрэг урагш бөхийлгө
Зөвхөн хоёр градус нь сайн гүйлт ба гайхалтай гүйлтийн хоорондох ялгааг бий болгож чадна.
- Энэ нь бүх жингээ урагшлуулна гэсэн үг биш тул өөрийгөө урагшлуулахгүйн тулд шаргуу тэмцэх хэрэгтэй. Бага зэрэг хазайх нь тэнцвэрээ алдалгүйгээр илүү хурдан хөдлөхөд хангалттай.
- Нуруу налдаггүй биеийн байрлал бас чухал юм. Заримдаа барианы шугам руу ойртох эсвэл араас гүйгчдийг шалгахдаа та арагшаа бөхийх эсвэл дээшээ харж байрлалаа өөрчлөх хандлагатай байдаг. Энэ нь таны гүйлтийг удаашруулдаг. Спринт дууссаны дараа та эргэн тойрноо харах боломжтой!
Алхам 4. Гараа ашиглаарай
Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл зэвсэг нь түлхэхэд тусална. Гар нь хөлөөрөө шахах бөгөөд энэ нь таныг урагшлуулах болно.
Гараараа "L" үсгийг үүсгэхийг хичээгээрэй: сул нударгаа эрүүний түвшинд хүрч, тохойгоороо ухрах хэрэгтэй
Алхам 5. Өөрийгөө түлх
Та гүйлтийн үеэр гүйлтийг удаашруулж болохгүй. Хэрэв та хамгийн дээд хурднаасаа удаан хөдөлвөл үнэ цэнэтэй цаг хугацаа алдах болно. Хэрэв та удаашруулах шаардлагатай гэж үзэж байгаа бол үүнийг анзаарахгүй байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв энэ нь танд асуудал байгаа бол арай удаанаар эхэл. Хамгийн тохиромжтой нь та эхлүүлсэн хугацаанаасаа хурдан дуусгах болно.
Хэрэв та уралдаан тэмцээнд оролцож байгаа бол аажмаар эхлэх нь гүйлтийг хурдасгах сэтгэлзүйн түлхэц өгөх болно. Хүчтэй эхэлж, тэсвэр тэвчээр нь дууссан хүмүүс заримдаа өөрийгөө ялсан гэж боддог бөгөөд уралдааны эхэнд аажмаар эхэлж буй хүмүүс тэднийг гүйцэхгүй гэж боддог
Алхам 6. Үр дүнтэй амьсгалах
Ямар ч үед та амьсгалаа алхамтайгаа синхрончлох ёстой.
- Хамар, амаараа амьсгалах, эсвэл огт ялгаагүй байх нь аль нь илүү ашигтай вэ гэдэг маргаан байдаг. Хамгийн гол нь хүчилтөрөгчөө хангалттай авч байгаа эсэхээ шалгаарай, тиймээс аль алиныг нь туршиж үзээд аль нь танд илүү тохь тухтай, хамгийн сайн тохирохыг хараарай.
- Хэрэв та ядраагүй ч булчин чинь ядарсан бол илүү гүнзгий амьсгалж үзээрэй. Магадгүй таны булчинд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй байж магадгүй.
- Биеийн галбир, гүйлтийн чадвар дээр ажиллахаас гадна амьсгал дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно. Дулаарч байхдаа энэ асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй, ингэснээр спринт гүйлтийн үеэр үүнийг зөв, гүнзгий ойлгох боломжтой болно.
Алхам 7. Сайхан хооллоорой
Хүн бүрт ашигтай байж болох хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч тамирчид нэмэлт хоол хүнс хэрэгтэй болно.
- Гол нь нүүрс ус, учир нь нүүрс ус нь маш их энерги ялгаруулж, хүч чадал өгөх болно. Үр тариа, талх, гоймон, төмс бол сайн жишээ юм.
- Булчин барихад нэмэлт уураг шаардлагатай байдаг. Цацагт хяруул, зуслангийн бяслаг (ааруулаар хийсэн зөөлөн бяслаг) гэх мэт туранхай уургийг анхаарч үзээрэй.
- Аварга гүйгч Усэйн Болт амтат төмс, гоймон, будаа, тахиа, гахайн мах идэж, түргэн хоолноос татгалздаг.
- Мөн өдөрт идэвхгүй хүмүүсээс илүү их калори хэрэгтэй. Өдөр бүр эрүүл өглөөний цайгаа уух цаг гаргаж өг, ялангуяа хэрэв та тэр өдөр дасгал хийж байгаа бол.
- Хэрэв та тэмцээнд оролцох гэж байгаа бол эхлээд зөв хоол хүнсээ идээрэй. Гэсэн хэдий ч гүйхээс хэдхэн цагийн өмнө хүчирхэг хоол хүнс (энерги агуулсан хоол хүнс) -ээс зайлсхий. Уралдааны үеэр гэдэс чинь хөдлөхийг та хүсэхгүй байгаа нь лавтай.
Алхам 8. Шингэн дутагдах хэрэггүй
Таны хийж буй бүх дасгалууд хөлсөөр их хэмжээний шингэн гадагшлуулах тул шингэн алдалгүй, их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв та наранд бэлтгэл хийдэг бол энэ нь бүр ч чухал юм.
Дасгал хийсний дараа биеийн жингийн 1 фунт (1 фунт = 0.45 кг) тутамд хагас литр ус уух нь сайн дүрэм юм. Тиймээс хичнээн их ус уух ёстойг олж мэдэхийн тулд дасгалынхаа өмнө болон дараа жинлээрэй. Жишээлбэл, ахлах сургуулийн хөлбөмбөгчин бэлтгэл хийснийхээ дараа 2.2 кг хөлрөх боломжтой
Алхам 9. Спорт зааланд ойр ойрхон очиж үзээрэй
Зөв дасгал хийх, зөв амьсгалах нь биеийн тамирын дасгал хийх нь хурдыг нэмэгдүүлэх бас нэг чухал зүйл бөгөөд үүнийг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хуваарьтаа оруулах ёстой.
- Таныг үнэхээр сорьж буй жинг өргөх (гэхдээ тийм ч хүнд биш чичиргээн эсвэл өргөх боломжгүй) нь булчингаа томруулж, өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвартай болгоно.
- Биеийн тамирын заал бүр өөр, өөр өөр машинтай. Хөлөө ажиллуулахад чиглэсэн биеийн тамирын заал олохоо мартуузай.
- Өөрийгөө хэт их бүү шахаарай, учир нь энэ нь танд ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хүнд жинг аажмаар өргөх хүртэл дасгал хий.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд шууд хүндийн өргөлт хийх боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа бол гэртээ хүч чадлын дасгал хийж болно.
Алхам 10. Хөлний булчингаа ажиллуул
Мэдээжийн хэрэг, хөлний булчингууд нь хурдан гүйх түлхүүр юм. Дөрвөн толгойт булчингаа бэхжүүлэхийн тулд налуу машин ашиглаарай. Энэ төхөөрөмж дээр суух, үсрэх, жинг өргөх гэх мэт олон төрлийн дасгал хий. Хөлийг бэхжүүлэх хэд хэдэн штанг дасгалууд байдаг:
- Үхлийн өргөлт хийх. Том ачааг зохицуулах зориулалттай урт төмөр баарыг хай. Бааранд бага зэрэг жин тавь, дараа нь доошоо бөхийж аваад ав. Дараа нь шулуун босоорой. Одоо нуруугаа бөхийлгөж, баарыг хөлөндөө хүрэх хүртэл доошлуулаарай. Гүйлтийн хамгийн чухал булчин болох шөрмөсний булчинд үүнийг мэдрэх болно.
- "Хүч цэвэрлэх" гэж оролдоорой, энэ бол урт штанг авахын тулд доошоо бөхийж, дараа нь жингээ гараараа өргөхдөө хурдан босох явдал юм.
- Штангийн дасгал хийх. Мөрөн дээрээ урт штанг бариад хоёр гараараа барь. Дараа нь, хөлөө өргөн салгаад, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуул.
Алхам 11. Хэвлийн булчингаа ажиллуул
Хэвлийн булчингаа ажиллуулахад маш их цаг хугацаа шаардагддаг боловч дунд хэсэгт хүчтэй байх нь ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд ингэснээр хүчин чармайлт гаргах нь зүйтэй юм. Түүнчлэн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Хэвлийн булчингуудын нэг сайн дасгал бол штанг (11-20 кг) эсвэл гар (гар жин) барих, дараа нь хэд хэдэн суулт хийх явдал юм.
- Мөн хэвлийн доод булчингаа сургаарай. Хэвлийн доод хэсэгт сайн дасгал хийхийн тулд баар эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг олж аваарай (жишээлбэл, вандан сандал дээрх хөлний дэмжлэг, орон дээрх төмөр гэх мэт), чанга барьж, хэвтээд хэдэн хөл өргөх дасгал хий. Хөлөө хамт байлгаад дээш, доошоо маш удаан өргөх хэрэгтэй. Та хэвлийн доод хэсэгт шатаж буй мэдрэмжийг мэдрэх болно, энэ нь дасгал сайн ажиллаж байна гэсэн үг юм.
Алхам 12. Мөрөө ажиллуул
Мөр нь хурдан гүйхэд чухал үүрэгтэй. Мөр нь таны биед хурдан гүйхэд шаардлагатай түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь хурдатгал, хяналтыг сайжруулдаг. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд мөрөө дарах эсвэл вандан даралттай бол үүнийг ашиглахад цаг гаргаарай.
- Вандан сандал нь цээжний булчинд тусалдаг бөгөөд энэ нь бас чухал юм.
- Мөр болон хүзүүний эргэн тойронд ажиллахдаа болгоомжтой байгаарай. Энэ хэсэгт гэмтэл бэртэл авах нь маш их зовиуртай бөгөөд эдгэрэх хугацаа хэрэгтэй тул дасгалын дэглэмээ удаан хугацаагаар хойшлуулж болно.
Алхам 13. Дээш гүйх
Дээш гүйх нь уушиг, хөлний булчинд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй таны биеийн байдлыг сайжруулдаг. Та автоматаар хөлийнхөө бөмбөг дээр гүйж, бага зэрэг урагш хазайх болно.
Өгсүүр гүйлтийн гүйлтийг жин болон өргөлтийн холимог гэж бодоорой. Энэ нь маш их калори шатаадаг бөгөөд тугалын булчингаа барихад маш тохиромжтой
3 -р хэсгийн 3: Гүйцэтгэлийг оновчтой болгох
Алхам 1. Зөв араагаа аваарай
Хэрэв та илүү хурдан гүйхийг хүсч байвал хувцас, гутал худалдаж авахад их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй ч гэсэн хэрэв та өрсөлдөх гэж байгаа бол (эсвэл дэлхийн рекордыг эвдэхийг хүсч байвал) зөв гүйлтийн хэрэгсэл нь маш их хэрэгтэй болно.
- Гүйлтэд зориулагдсан гутал аваарай. Танд спринт үсрэх боломжтой хөнгөн гутал хэрэгтэй болно. Бага жин нэмэх тусам илүү сайн байх бөгөөд спринт үсрэлт нь хөлний бөмбөгөөр гүйхэд хялбар болгоно.
- Зөв хувцас өмс. Гол нь тав тухтай байдал юм. Мэдээжийн хэрэг та биеийн тамирын хувцсаа тохь тухтай байлгаж, биеэ зөв температурт байлгахыг хүсч байна. Танд үнэхээр таалагдаагүй л бол доод мөчрөө дарамтлах хувцас худалдаж авах талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Судалгаагаар эдгээр хувцас нь гүйцэтгэлийг үнэхээр сайжруулдаггүй.
- Спринт блок авах. Хэрэв та спринт уралдаанд үнэхээр нухацтай хандаж байгаа бол гүйж эхлэхийн тулд олимпийн тамирчид ашигладаг блок багцыг худалдаж аваарай. Энэ блок нь таны биеийг гарааны шугамаас гаргахад тусалдаг. Та тэдгээрийг хотын аль ч спортын дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй хамт гүйх
Та гүйлтийн багт байгаа эсвэл найзуудтайгаа уралдаж байгаа эсэхээс үл хамааран өөр хүнтэй гүйх нь таныг илүү хурдан гүйх баталгаатай болно. Жаахан нөхөрсөг өрсөлдөөн таныг урам зоригтой байхад тусална.
Та гүйлтийн зам дээр ч бай, зам дээр ч бай найзтайгаа хамт гүйх нь таныг хамгийн шилдэг нь болоход түлхэц өгөх бөгөөд үүнийг ганцаараа байхад олоход хэцүү байдаг. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харах (эсвэл таныг гүйцэж түрүүлэхийг оролдох) таныг маш сонор сэрэмжтэй болгоно
Алхам 3. Ажиллах хугацааг тэмдэглэ
Спринт бол таны хэр хурдан гүйж байгаа, А цэгээс Б цэг хүртэл хүрэхэд хэр их хугацаа шаардагдах тухай юм. Та үнэхээр сайн хөгжиж байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд спринт гүйлтийнхээ цагийг хянах хэрэгтэй болно.
Магадгүй та хувийн дээд амжилтаа эвдэхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өдөрт дээд тал нь 2 эсвэл 3 удаа туршиж үзээрэй; Та шинэ бичлэгийг авмагц таны гүйцэтгэл буурч эхэлнэ. Та ядарч туйлдсан тул өмнөх хүчин чармайлтаа даван туулж чадахгүй гэдгээ ухаарч бухимдах болно
Анхааруулга
- Гүйхээсээ өмнө хэт их идэж болохгүй, учир нь гүйлтийн үеэр гэдэс базалж болно.
- Хүндийн жинг дээшлүүлснээр чичрэх эсвэл хүчтэй өвдөлт мэдрэх нь танд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Гэмтсэн үедээ хэзээ ч бүү гүй. Доголон гүйх эсвэл бүр булчин авах нь гэмтсэн хэсгийг эсвэл бусад булчин, ясыг улам хүндрүүлнэ.
- Хэрэв та саяхан гипсийг хассан бол гүйхээсээ өмнө гэмтэл эдгэрэх хүртэл хэдэн долоо хоног хүлээгээрэй.
- Хурдан гүйхдээ болгоомжтой байгаарай. Бэлтгэл сургуулилт хийх нь гайхалтай, гэхдээ хэтрүүлбэл гэмтэл учруулах нь маш амархан.
