Өглөөний алхах эсвэл гүйх нь сайн дасгал хийхээс гадна өдрийг эхлүүлэх, ганцаараа цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм. Өглөөний алхах эсвэл гүйх ажлыг эхлүүлэхийн тулд та зөв хувцасаа бэлдэж, зөв хоол хүнсээ идэж, энэ үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгох санаатай байх ёстой. Хэрэв та өглөөний гүйлтэнд хэрхэн бэлдэхээ мэдэхийг хүсч байвал эдгээр алхамуудыг уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Юу бэлдэх вэ
Алхам 1. Зөв хувцсаа бэлдээрэй
Хэрэв та гүйх эсвэл өглөөний зугаалгаар явахыг хүсч байвал зөв хувцастай байх хэрэгтэй. Гүйх, өглөөний алхах нь хөнгөн дасгал боловч зөв хувцас, гутал өмсөх нь өглөөний алхах эсвэл гүйхэд таатай, эрч хүчтэй байх болно. Бэлтгэх шаардлагатай зарим зүйлийг энд оруулав.
- Спортын дэлгүүрт очиж, дэлгүүрийн худалдагчаас хөлийнхөө хэмжээтэй тохирсон шаахай олж өгөхийг хүс. Гутал нь хэт нарийхан байх ёсгүй бөгөөд хөлийн хуруу болон хурууны хооронд бага зэрэг зайтай байх ёстой.
- Хөнгөн, хөвөн даавуун бус хувцас өмсөж тав тухтай хөдөлгөөн хийх боломжтой. Хөвөн даавуун хувцас нь хөлсийг шингээж, чийгтэй, эвгүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Нэмж дурдахад таны оймс хөвөн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.
Алхам 2. Цагийг тохируулна уу
Өглөөний гүйлт, алхахад танд хэрэгтэй хамгийн чухал зүйл бол мэдээж үүнийг хийх хангалттай хугацаа юм. Хугацаагаа өөрөө тохируулах; Алхахад 30 минут хангалттай, гүйхэд 20 минут хангалттай. Дасгал хийснийхээ дараа хөргөх, хооллох, шүршүүрт орох, бусад үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх бэлтгэлийг хангах хангалттай хугацаа үлдээхээ бүү мартаарай.
Та хуваариа эмх замбараагүй болгохын тулд гүйх эсвэл өглөө алхахыг хүсэхгүй байгаа нь илүү тайвшрах бус илүү стресст оруулах болно
Алхам 3. Замаа төлөвлөх
Хэрэв та зүгээр л гүйж эсвэл ядрах хүртлээ хөрш зэргэлдээ алхахыг хүсч байвал маршрутын талаар хэт их төлөвлөх шаардлагагүй болно. Гэхдээ хэрэв та гүйх эсвэл алхах зайд тодорхой зорилгод хүрэхийг хүсч байвал Gmaps Pedometer гэх мэт програм эсвэл вэбсайтыг ашиглан маршрутаа урьдчилан бэлдээрэй.
Алхам 4. Шаардлагатай бол хөгжим бэлтгэ
Зарим хүмүүс урам зоригтой, уйтгартай биш, спортыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд өглөө хөгжим сонсож байхдаа гүйх эсвэл алхах дуртай байдаг. Гэхдээ өглөө нь оюун ухаанаа цэвэрлэх шалтгаан бас бий. Тиймээс бүх зүйл сонголт бүрээс хамаарна.
Тохиромжтой хөгжим бэлтгэ. Хэрэв та гүйхийг хүсч байвал бага зэрэг хурдан, сэтгэл хөдөлгөм хэмнэлтэй хөгжим бэлдээрэй. Хэрэв та зүгээр л алхаж байгаа бол арай намуухан хөгжим ашиглаж болно
Алхам 5. Хангалттай амрах
Хэрэв та өглөө гүйх эсвэл алхах гэж маш эрт босохыг хүсч байвал урд шөнө эрт унтах хэрэгтэй. Үгүй бол та үргэлжлүүлэн унтахыг илүүд үзэх болно. Та хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй, хэрэв та үнэхээр өглөө дасгал хийхийг хүсч байвал дор хаяж 30 минутын өмнө унтах хэрэгтэй.
Алхам 6. Сэрүүлэг тавих
Сэрэх цагийг тодорхойлж, тэр цагт сэрүүлэг тавь. Хэрэв та босоод бэлэн байгаа бол дасгал хийх цаг болжээ.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Дасгал хийхэд бэлэн байна
Алхам 1. Сэрүүлгээ түр хойшлуулалгүй сэрээгээрэй
Та сэрүүлгээ хойшлуулах эсвэл түр хойшлуулсны дараа унтсаар байх болно. Сэрүүлэг дуугармагц босоорой. Шаардлагатай бол сэрүүлгээ орондоо хүрэхгүй газар байрлуул. Сэрсэнийхээ дараа биеэ тэнийлгэж, гүнзгий амьсгаа аваад, нэг аяга ус ууж, гадагш гарч цэвэр агаарт гарч нүүрээ угаана. Ингэснээр та хурдан сэрж, сэрж, өдрийн турш явахад бэлэн болно.
Алхам 2. Эрүүл зууш, ундаа идээрэй
Хэрэв та өглөөний цайгаа их хэмжээгээр идэх гэж байгаа бол эсвэл идэхийг хүсч байвал дасгал хийхэд бэлэн болохоос өмнө хоол шингээхийн тулд гурваас дөрвөн цаг хүлээх хэрэгтэй. Үүний оронд эхлэхээс 30 минутын өмнө эрч хүч өгдөг гадил жимсний шүүс, талх, тараг зэрэг хөнгөн зууш идээрэй.
- Өлссөн гэдсэн дээр гүйж, алхаж болохгүй. Замын дундуур хурдан ядрах, бүр толгой эргэх болно.
- Хэрэв та өглөө кофе уух дуртай бол хоол идээрэй. Хоосон ходоод дээр кофе уух нь ходоодны хямралыг үүсгэдэг.
Алхам 3. Гараад гүйж эсвэл алхаарай
Та дасгалын хувцсаа өмсөж, iPod -оо тохируулж, хоол идсэн. Одоо та гараад өдрөө эхлүүлэхэд бэлэн байна. Хүсэл, төлөвлөгөөнийхөө дагуу гүйж эсвэл алхаж, өглөөний дасгалаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв танд маршрут тохируулсан бол түүнийгээ дагаарай. Үгүй бол алхаж, гүйж байхдаа харж, уулзаж болох зүйлээ л эдлээрэй. Алхах, гүйхээс өмнө дулаацах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж чадах эсэх нь маргаантай байдаг. Гэхдээ гүйхээсээ өмнө бага зэрэг халах нь гэмтээхгүй нь лавтай.
- Хэрэв та ганцаараа амьдардаг бол гэрийнхээ түлхүүрийг авчир. Хэрэв та ганцаараа гүйж эсвэл алхаж байгаа бол ямар нэгэн зүйл тохиолдсон тохиолдолд гар утсаа авч ирээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн хийх нь ховор байдаг хүмүүсийн хувьд гүйж буй байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай: бөхийж болохгүй, толгойгоо урагш, тохойгоо 90 градусаар, мөрөө сулруулж, аарцагаа урагшлуулаарай. Гүйж байхдаа өвдөгөө бага зэрэг өргөж, алхахдаа эхлээд өсгий болон хөлнийхөө дундуур газардах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хүсвэл ус авчирч болно, гэхдээ бэлэн болсон үедээ уухад хангалттай байсан бол танд ус хэрэггүй. Эцсийн эцэст ундны ус авчрах нь танд дарамт болж магадгүй юм.
Алхам 4. Цагаа зөв ашиглах
Хэрэв таны өглөөний гүйлт бол дасгал хийх цорын ганц цаг бол эргэн тойронд бүү тогло! Үүнийг бүрэн ашиглах. Түүнчлэн, хэрэв та ганцаараа гүйж байгаа бөгөөд өөртөө хангалттай цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол энэ мөчийг тайвшруулж, ганцаараа биш байхдаа ховорхон боддог зүйлийнхээ талаар бодоорой.
Алхам 5. Хөргөх
Гүйж дууссаныхаа дараа хэдэн минутын турш алхаж хөргөнө. Хэрэв та эхнээсээ алхаж байгаа бол ганц хоёр минут зогсож байгаарай. Хоол идэх, усанд орох гэх мэт өөр зүйл хийхээс өмнө биеийн температур, амьсгал, зүрхний цохилтыг хэвийн байдалд оруулахыг зөвшөөрнө үү.
Алхам 6. Сунгах
Гүйлт эсвэл алхсаны дараа сунган биеэ сулруулж гэмтэл бэртлээс сэргийлээрэй. Хэцүү сунгалт хийх шаардлагагүй, энгийн хуруунд хүрэхийн тулд тонгойх, гуяны булчингаа сунгах, толгой, мөрөө эргүүлэх гэх мэт энгийн, хялбархан дасгал хийх шаардлагагүй. Та сууж байхдаа бусад хөдөлгөөнийг хийж болно.
3 -р хэсгийн 3: Урам зоригтой байгаарай
Алхам 1. Найз нөхөд хайх
Хэрэв та эрт босоход бэрхшээлтэй байгаа бол гүйж буй найзаа хайж олоорой. Та хэнийг ч урьж болно; хөршүүд, өрөөний найзууд эсвэл эрт босдог таньдаг хүмүүс. Ингэснээр та үүрэг хүлээх арай илүү шалтгаантай болж, хамгийн чухал нь өглөө чамайг сэрээх хүнтэй болно.
Алхам 2. Гүйлтийн нийгэмлэгт нэгдээрэй
Өглөөний гүйлт эсвэл алхах олон нийт байх ёстой. Тэд өглөө тогтмол хуваарьтай байх ёстой бөгөөд олон нийтийн түвшингээс хамааран тодорхой зайд тогтмол гүйх ёстой. Энэхүү нийгэмлэгт элссэнээр та дасгал хийж, шинэ найз нөхөдтэй болох баталгаатай болно.
Алхам 3. Цаг агаарыг бүү шалтаглаарай
Бороог бүү дасгал хий, буцаад унт. Та гадаа гүйх, алхах боломжгүй байж магадгүй, гэхдээ шалны дасгал гэх мэт бусад дасгалуудыг хийж болно, эсвэл гүйлтийн зам гэх мэт дасгалын төхөөрөмжтэй бол үүнийг ашиглаарай. Хэдийгээр энэ нь тийм ч их биш байж магадгүй ч ядаж л унтахаасаа дээр юм.
Алхам 4. Өглөөний алхах эсвэл гүйх бүх ашиг тусыг санаарай
Өглөө босохдоо залхуурах үедээ гүйлт эсвэл өглөөний алхалт нь өдрийг эерэгээр эхлүүлэх, өөртөө цаг гаргаж, мэдээж эрүүл байлгахын тулд хийж болох хамгийн сайн зүйл гэдгийг өөртөө сануулаарай. Үргэлж давуу талыг санаж, өглөө гүйж эсвэл алхаж эхэл.
Зөвлөмж
- Үргэлж дулаацаж эхлээд сунгана. Үгүй бол гэмтэл бэртэл авах эрсдэлтэй.
- Хэрэв та ядраад эхэлбэл илүү хурдан алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Та хэр хол алхаж эсвэл гүйж болохыг олж мэдэхийг хичээ. Дараа нь маргааш эсвэл нөгөөдөр зогсолтгүй туулж чадах зайны явцыг анхаарч үзээрэй.
- Гүйх нь бас тархины дасгал учраас ажил хийхээсээ өмнө өглөө гүйж, сэтгэлээ сэргээнэ.
- Анх дургүй байсан ч өөрийгөө хүчээр гүйх гэж оролдоорой. Эхний 10 минутын дараа танд таалагдах болно.
- Гүйлтийн хурд, зайг өөрчилж, уйдахгүй. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасахын тулд гүйдэг бол маршрутаа зөв зохицуулах хэрэгтэй.
- Өглөөний гүйлтийнхээ дараа шууд шүршүүрт орж болохгүй. Усанд орохоосоо өмнө биеэ хөргөж, хөлрөхөө болих хэрэгтэй.
- Үргэлж сунган дулаацуулж байгаарай. Гэмтэж болохгүй.
- Сэрүүлгээ гар хүрэхгүй газар тавь, ингэснээр та унтрахын тулд босох хэрэгтэй. Битгий орондоо ор, тэгэхгүй бол чи дахин унтана.
- Бодисын солилцоогоо хэвийн болгохын тулд гүйхээсээ өмнө хөнгөн хоол идээрэй.
- Хэрэв та маш их ядартлаа гүйх юм бол хүйтэн шүршүүрт ороорой. Эхэндээ энэ нь эвгүй байх болно, гэхдээ булчингийн өвдөлтийн шалтгаан болох булчинд сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг зогсоох нь батлагдсан.
- Өглөө гүйх эсвэл алхах нь хөнгөн амрах үйл ажиллагаа байх ёстой. Тиймээс, хэт ядрах хэрэггүй, эс тэгвээс таны бие маргааш нь өвдөж, дахин гүйхээс залхуурах болно. Үүнийг бага багаар, гэхдээ тогтмол хий.
- Болж өгвөл гүйлтийн өмд эсвэл өмд өмс.
- Хэрэв та нар мандахаас өмнө гүйж байгаа бол гэрлийг тусгасан, тод харагдах цагаан эсвэл цайвар өнгийн хувцас өмс. Харанхуй хувцастай харагдахад хэцүү байдаг тул машинд дайруулж болохгүй.
- Хэрэв та нэлээд алслагдмал газар амьдардаг бол таны эргэн тойронд үймүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бусад амьтад байдгийг санаарай. Тиймээс хүрээлэн буй орчныг сүйтгэж, хэт чимээ шуугиантай байж болохгүй.
- Асуудал гарсан тохиолдолд таны очих боломжтой ойролцоох дэлгүүрүүд (кофе шоп, шатахуун түгээх станц гэх мэт) -ийн байршил, ажиллах цагийг санаарай.
- Хэрэв та хөгжим сонсдог бол түүнийг хэт чанга бүү эргүүлээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та хамгаалалт багатай газар амьдардаг бол шаардлагатай хамгаалалтын хэрэгслээ бэлэн байлгаарай.
- Хэрэв та маш хол зайд гүйж байгаа бол төөрөхгүйн тулд гэртээ харих замаа сайн мэдэж байгаарай.
- Гүйхээсээ өмнө бага зэрэг халааж, дараа нь сунгана. Үгүй бол та бэртэж гэмтэх боломжтой.
