Сандлын өндрийг тохируулсны дараа нэн даруй мэдрэгдэх давуу тал нь нуруун дээрх даралт, хурцадмал байдлыг бууруулдаг, ялангуяа ажлын байранд сууж байхдаа. Буруу суух нь биеийн байрлалыг бөхийлгөж, урагш бөхийлгөж, хазайлгадаг тул ажлын дараа ч гэсэн ажлын явцад эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Залруулахгүй бол энэ зуршил нь өвдөлт, биеийн янз бүрийн эмгэгийг өдөөдөг асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Сайн мэдээ, сандалны өндрийг тохируулснаар энэ бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Ажиллаж байхдаа үргэлж аюулгүй, тав тухтай байрлалд суухын тулд боломжтой тохируулагчийг ашиглаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Суудлаа дээш өргөх
Алхам 1. Суудлын өндрийг тохируулах хөшүүргийг хайна уу
Ерөнхийдөө оффисын сандал нь суудлын өндөр эсвэл хазайлтыг тохируулахын тулд суудал эзэмшигчийн доор суурилуулсан хэд хэдэн хөшүүргээр тоноглогдсон байдаг. Суудлын өндрийг тохируулахын тулд сандал дээр суугаад дараа нь тохирох хөшүүргийг дээш эсвэл доош татна.
- Сандлын загвараас хамааран хөшүүргийг татах эсвэл дарахын оронд суудлын суудлын доор боолтыг эргүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хэрэв та аль хөшүүрэг өндрийг тохируулдаг талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол сандал ашиглах зааврыг уншина уу эсвэл зөв хөшүүргийг олох хүртэл хөшүүргийг хөдөлгө.
Алхам 2. Суух хамгийн тохь тухтай байрлалыг олох хүртэл суудлаа дээш, доош хөдөлгөнө үү
Ихэвчлэн баруун хөшүүргийг хөдөлгөхөд суудлын суудал өөрөө босч, унах болно. Хамгийн тохиромжтой өндрийг олсон тул тав тухтай сууж чадах хүртэл суудал дээш, доошоо хөдлөхийг зөвшөөрнө үү. Босоо инчийг инчээр гулсуулж аажмаар хий. Дууссаны дараа хөшүүргийг анхны байрлалд нь тавина.
- Сандлын загвараас хамаарч хөшүүргийг дээш өргөөд доош нь дарж суудлаа буулгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хийн загварын сандал ашиглаж байгаа бол хөшүүргийг шахах ёстой (суудлын суудал дээшлэх эсвэл унах хүртэл дарах).
Алхам 3. Байрлал буруу байвал зогсож байхдаа суудлын өндрийг тохируулна уу
Сандлын урд зогсоод тохирох хөшүүргийг хөдөлгө. Суудлын ирмэг нь өвдөгний өндрөөс бага зэрэг доогуур байх хүртэл сандлын суудал дээш, доошоо хөдлөхийг зөвшөөрнө үү. Энэ үед та хоёр хөлөө шалан дээр тавиад сандал дээр тухтай сууж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Ажиллахад тохиромжтой суудлын өндрийг тодорхойлох
Алхам 1. Суудлын өндрийг компьютер ашиглах шаардлагатай үед дэлгэцийн дэлгэцээр нүднийхээ түвшинд байхаар тохируулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь дэлгэцийн дэлгэц нь нүдний түвшингээс арай доогуур, гар нь тохойн түвшинд байна. Хэрэв дэлгэцийн өндрийг тохируулах боломжгүй бол суудлын өндрийг тохируулна уу.
Алхам 2. Тохойгоо хэвтээ гадаргуутай ширээн дээр тавь
Хэрэв та ном, цаас унших, гараар бичих, зурах гэх мэт шаардлагатай бол эдгээр зааврыг дагаж мөрдөнө. Тохой, алгаа ширээн дээр тав тухтай хүрэх хүртэл сандлын суудлыг дээш өргөөд доошлуул.
Алхам 3. Ажил дээрээ сууж байхдаа хоёр хөлөө шалан дээр байлга
Ялангуяа хуралд суух гэх мэт удаан суух шаардлагатай бол зөв байрлалтай сууж хэвшээрэй. Суудлын өндрийг тохируулж, хоёр хөл нь шалан дээр хүрч, зөв байрлалаар тухтай сууж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Аюулгүй байдал, тайтгарлыг сайжруулах
Алхам 1. Боломжтой бол гарын түшлэгний өндрийг тохируулна уу
Ширээнд сууж бичих эсвэл бусад ижил төстэй ажлуудыг хийхдээ гарын түшлэгний байрлалыг ширээний гадаргуутай ижил түвшинд байрлуулж, гарын шууг ширээн дээр тав тухтай байрлуулж болно. Ажлын явцад илүү уян хатан байдлыг хангахын тулд шаардлагагүй бол гарын түшлэгийг тайлах эсвэл буулгах.
Хэрэв та өвдөгөө ширээний доор гулсуулж чадахгүй байхын тулд гарын түшлэгийг ширээний ирмэг дээр гацах юм бол буулгах эсвэл тайлах хэрэгтэй
Алхам 2. Суух байрлалаа 15 минут тутамд өөрчлөх
Булчингийн ачаалал эсвэл ажлын явцад үүсэх бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд суудлын өндрийг тохируулахгүйгээр зөвхөн суух байрлалаа өөрчлөх шаардлагатай болно, жишээлбэл, түр урагш бөхийлгөж, дараа нь шулуун сууна. Түүнчлэн, та хүндийн төвөө зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, дараа нь нуруугаа шулуун байлгахын тулд төв рүү буцаж очих боломжтой.
Алхам 3. Суудал хэт өндөр байвал тохируулах боломжгүй бол хөлийн тавиур ашиглана уу
Хөлийн ул шалан дээр хүрч, гарын шуу нь ажиллахад тухтай байх хүртэл суудлыг доош буулгах боломжгүй бол хоёр хөлийг түшихийн тулд ширээний доор хөлийн тавцан тавь.
