Хэрэв та компьютер дээр ажиллах эсвэл хичээл хийх зорилгоор ширээн дээр тогтмол ажилладаг бол нуруунд өвдөх, өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд биедээ тохирсон оффисын сандал дээр суух хэрэгтэй болно. Эмч, эмч, физик эмчилгээний эмч нарын мэдэж байгаагаар олон хүмүүс нуруундаа шөрмөс хэт их татаж, заримдаа бүр оффисын сандал дээр зохисгүй байрлалд удаан сууснаас болж ноцтой асуудалтай тулгардаг. Гэсэн хэдий ч оффисын сандлын байрлалыг тохируулахад хялбар байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг өөрийн биеийн харьцаанд хэрхэн тохируулахаа мэддэг бол хэдхэн минут л шаардагдана.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Оффисын сандлыг тохируулах
Алхам 1. Ажлын талбайн өндрийг тодорхойл
Өндөрлөгийн цэг дээр ажлын байраа тохируулаарай. Хамгийн тохиромжтой нь та өөрийн ажлын байрны өндрийг өөрчилж болно, гэхдээ өндрийг өөрчлөх сонголтыг санал болгодог ажлын байр маш цөөхөн байдаг. Хэрэв таны ажлын байрны өндрийг тохируулах боломжгүй бол та сандлынхаа өндрийг тохируулах хэрэгтэй болно.
Хэрэв таны ажлын талбай өндрийг тохируулж чаддаг бол сандлын урд зогсоод өндрийг нь тохируулаарай, ингэснээр сандлын хамгийн өндөр цэг нь өвдөгнийхөө доор байх болно. Дараа нь гараа ширээн дээр тавиад сууж байхдаа тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд ажлын байрны өндрийг тохируулна уу
Алхам 2. Ажлын талбайн зөв өнцгийг шалгана уу
Дээд гар чинь нуруутайгаа зэрэгцэн тав тухтай байрлалд байхын тулд аль болох ширээнд ойрхон суу. Аль объектыг илүү олон удаа ашиглахаас шалтгаалан гараа ажлын гадаргуу эсвэл компьютерийн гар дээр тавь. Таны гар 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой.
- Ажлын байрныхаа урд талын сандал дээр аль болох ойрхон суугаад суудлын өндрийг тохируулагчийг хайж олоорой. Энэхүү өндрийг тохируулагч нь ихэвчлэн зүүн талд байрладаг.
- Хэрэв таны гар тохойноосоо өндөр байвал таны сандал хэт намхан байна гэсэн үг. Биеийг индэр дээрээс өргөж, өндрийг тохируулах хөшүүргийг дарна уу. Энэ нь суудлын бэхэлгээ дээшээ дээшлэх болно. Тавиур хүссэн өндөрт хүрмэгц энэ өндрийг барих хөшүүргийг суллана.
- Хэрэв суудал хэт өндөр байвал суудалдаа сууж, суудлын хөшүүргийг дарж хүссэн өндрөө хүрмэгц суллана уу.
Алхам 3. Таны хөлийг индэртэйгээ ижил өндөрт байрлуулсан эсэхийг шалгаарай
Хөлөө шалан дээр хүрээд сууж байхдаа хуруугаа гуя болон оффисын сандлын ирмэгийн хооронд хавчуул. Гуя болон оффисын сандал хооронд нэг хурууны өргөн байх ёстой.
- Хэрэв та маш өндөр бөгөөд сандал болон гуяны хооронд хурууны зайнаас илүү зай байгаа бол оффис болон ажлын байрны сандалаа тохирох өндөрт өргө.
- Хэрэв таны хөлийн хуруунууд гуяныхаа доогуур ороход хэцүү байвал та хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр өвдөг хүртэл 90 градус хүртэл байх ёстой. Та өндрөө тохируулж болох хөлийн тавиур ашиглан хөлөө тавьдаг өндөр гадаргууг бий болгож болно.
Алхам 4. Тугалууд болон оффисын сандлын урд талын хоорондох зайг хэмжинэ
Нударга гаргаад оффисын сандал болон тугалынхаа арын хооронд нударгаа гаргахыг хичээ. Тугал ба сандлын ирмэгийн хооронд нударга зай (ойролцоогоор 5 см) байх ёстой. Энэ зай нь суудлын гүний түвшин зөв эсэхийг тодорхойлдог.
- Хэрэв үлдсэн зай нь нягт, нударгаа авахад хэцүү байвал сандал чинь хэтэрхий гүн байгаа тул та нурууны түшлэгийг урагшлуулах хэрэгтэй болно. Ихэнх эргономик оффисын сандал нь баруун гар талын суудал эзэмшигчийн доорх хөшүүргийг дарахад танд ийм сонголт өгөх болно. Хэрэв та суудлын гүнийг тохируулж чадахгүй бол бүсэлхийн нуруу эсвэл арын дэр ашиглана уу.
- Хэрэв тугал ба сандлын ирмэгийн хооронд хэт их зай байгаа бол та арын суудлаа хойш нь тохируулж болно. Үүнийг хийхийн тулд ихэвчлэн баруун гарынхаа хажуу талд суудал бэхэлгээний доор хөшүүрэг байх болно.
- Таны оффисын сандлын гүний түвшин зөв байх ёстой. Нурууны сайн нуруу нь нурууны ачааллыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нурууны янз бүрийн гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.
Алхам 5. Суудлын арын өндрийг тохируулна уу
Сандал дээр хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад, тугалууд нь сандлын ирмэгээс гар урттай зайтай сууж байхдаа арын түшлэгийг нуруунд чинь наалдахаар дээш эсвэл доош нь хөдөлгө. Энэ нь таны нуруунд хамгийн сайн дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Бүсэлхий нурууны бүсэлхийн нуруунд хүчтэй дэмжлэг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Суудлын ар талд ихэвчлэн хөшүүрэг байдаг бөгөөд энэ нь арын түшлэгийг дээш өргөх, буулгахад зориулагдсан байдаг. Нурууны түшлэгийг суух үед дээш өргөх нь илүү хялбар байдаг тул босохдоо аль болох дээш өргөхөөс эхэл. Дараа нь сандал дээр суугаад арын түшлэгийг нуруунд чинь тохирох өндрийг хүртэл доошлуул.
- Бүх сандал дээр суудлын өндөр тохируулах боломж байдаггүй.
Алхам 6. Нурууны түшлэгийг нуруундаа тааруулан тохируулна
Нурууны түшлэг нь таны сонгосон байрлалд сууж байх үед таныг дэмжих өнцгөөр байх ёстой. Та үүнийг мэдрэхийн тулд нуруугаа бөхийлгөж, урагшаа хэт бөхийхгүй байх ёстой.
- Суудлын арын арын түшлэгний өнцгийг түгждэг хөшүүрэг байдаг. Түгжээг нь тайлж, дэлгэцээ ширтэж байхдаа нааш цааш хөдөлгөнө үү. Тав тухтай өнцөгт хүрмэгц арын түшлэгийг дахин түгж.
- Бүх сандал дээр арын өнцгийг тохируулах сонголт байдаггүй.
Алхам 7. Гарын түшлэгийг тохойгоо 90 градусын өнцгөөр тохоход тохойнд нь бага зэрэг хүрэхээр тохируулна
Гараа ширээ эсвэл компьютерийн гар дээр тавихад гарын түшлэг нь тохойноосоо бага зэрэг хүрэх ёстой. Хэрэв эдгээр гарын түшлэгүүд хэт өндөр байвал таны гар эвгүй байдалд орно. Гар чөлөөтэй дүүжлэх чадвартай байх ёстой.
- Бичиж байхдаа гараа нуруун дээр тавих нь гарны хэвийн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хуруу болон биеийн тулгуур бүтцэд нэмэлт ачаалал өгөх болно.
- Зарим сандал дээр гарын түшлэгний байрлалыг тохируулахын тулд халив шаардлагатай байдаг бол зарим нь гарын түшлэгний өндрийг тохируулах хөшүүрэгтэй байдаг. Гарын түшлэгний доор шалгана уу.
- Тохируулах гарын түшлэгийг бүх суудалд ашиглах боломжгүй.
- Хэрэв гарын түшлэг хэт өндөр байвал тохируулах боломжгүй бол мөр, хуруундаа өвдөхөөс сэргийлэхийн тулд сандал дээрээс буулгах хэрэгтэй.
Алхам 8. Нүднийхээ түвшинг шалгана уу
Таны нүд ажиллаж байгаа компьютерийн дэлгэцтэй ижил түвшинд байх ёстой. Вандан сандал дээр суугаад нүдээ аниад толгойгоо урагш чиглүүлээд нүдээ дахин нээгээрэй. Та компьютерийн дэлгэцийн голд хараад хүзүүгээ чангалалгүй, нүдээ дээш доош хөдөлгөхгүйгээр дээр бичсэн бүх зүйлийг уншиж чаддаг байх ёстой.
- Хэрэв та компьютерийн дэлгэцийг харахын тулд нүдээ доош нь харуулах шаардлагатай бол өндрийг нь нэмэгдүүлэхийн тулд компьютерийн доор ямар нэгэн зүйл тавьж болно. Жишээлбэл, та хайрцгийг дэлгэцийн доор байрлуулж зөв өндрөөр нь байрлуулж болно.
- Хэрэв та компьютерийн дэлгэцийг тодорхой харахын тулд нүдээ дээш өргөх шаардлагатай бол дэлгэцийн өндрийг нүднийхээ яг өмнө буулгах арга замыг хайж олоорой.
2 -р хэсгийн 2: Зөв суудал сонгох
Алхам 1. Биеийнхээ хэмжээгээр хийсэн сандал сонгоорой
Ихэнх сандлуудыг хүмүүсийн 90 орчим хувьд нь тааруулж хийдэг боловч хэт том биетэй хүмүүст тохирох сандал олоход хэцүү байдаг. Жингийн дундаж дундаж хэмжээ байдаггүй тул сандлуудыг янз бүрийн хэмжээтэйгээр хийдэг бөгөөд үүнийг ихэнх хүмүүст тохируулан өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та маш өндөр эсвэл маш намхан бол танд захиалгаар хийсэн сандал хэрэгтэй болно.
Хэрэв танд тусгайлан зориулж бүтээсэн сандал байхгүй бол бүрэн тохируулгатай сандал худалдаж аваарай
Алхам 2. Суух үед ажиллах боломжтой удирдлагын хөшүүрэгтэй суудлыг сонго
Суух үедээ ажиллахад хялбар удирдлагын хөшүүрэгтэй сандал сонгох нь суудлын байрлалыг биедээ тохируулан тохируулахад тустай болно. Та зүгээр л суугаад түүний хэсэг бүрийг биедээ тохируулах хэрэгтэй.
Алхам 3. Налуу болон өндрийн хувьд тохируулгатай суудалтай сандал сонгох
Сандал тохируулахдаа өндөр нь маш чухал хүчин зүйл тул таны биеийн онцлог, хэрэгцээнд тохируулан тохируулах нь маш чухал юм. Налуугийн зэрэг нь сууж байхдаа зөв байрлалыг хангахад чухал үүрэгтэй.
Алхам 4. Урд талын ирмэг дээр шалан дээр нуман хаалга тав тухтай сандал сонгох хэрэгтэй
Хажуугийн дагуух энэ нугалалт нь өвдөгнөөсөө илүү зай гаргаж, гуяны доор тав тухыг өгөх болно. Түүнчлэн, индэр нь гуя эсвэл өвдөг дээрээ дарах ёсгүй.
Алхам 5. Амьсгалдаг, гулсдаггүй даавуугаар хийсэн сандал сонгох
Та сандал дээрээ ажиллаж байхдаа хөлрөхийг хүсэхгүй байгаа эсвэл сандал дээр сууж байхдаа нойтон хөлс нь хальтирч байгаа тул байнга гулсаж байхыг хүсэхгүй байгаа тул сандал сонгохдоо эдгээр хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам 6. Нурууны доод хэсгийг дэмжих хэлбэртэй, өндөр, өнцгийг нь тохируулах боломжтой сандал сонгох
Нурууны түшлэгийг бүсэлхийгээ бүрэн дэмжиж тохируулах нь гэмтэл бэртэл, өвдөлтөөс ангид байлгах болно.
Алхам 7. Тогтвортой суурьтай, таван онооны системтэй сандал сонгох
Доод талд нь суухдаа тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хангадаг энэ системийг ашиглах ёстой. Энэхүү суурь нь таны амтаас хамааран хөл эсвэл дугуй байх ёстой.
Алхам 8. Хөлийн түшлэгтэй сандал сонгохдоо бие биенээсээ хол зайд байх ёстой
Та сандал дээрээс хялбархан босч, босох боломжтой байх ёстой, гэхдээ гарын түшлэг нь сууж байхдаа аль болох ойр байх ёстой. Суухдаа тохойгоо биедээ ойртуулах тусам таны суух байрлал илүү тохь тухтай байх болно.
Алхам 9. Тохируулах гарын түшлэгтэй сандал сонгох
Гарын түшлэг нь ажиллаж байхдаа эсвэл бичиж байхдаа таны хөдөлгөөнийг хэзээ ч хязгаарлаж болохгүй. Тохируулах гарын түшлэг нь биеийн өндөр, гарны уртын дагуу шаардлагатай өндрийг тохируулах боломжийг олгодог.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ажлын талбайн доор хөлөө гаргаж чадахгүй эсвэл чөлөөтэй хөдлөх хангалттай зай байхгүй бол энэ нь таны ажлын талбай хэт бага байгаа тул түүнийг солих шаардлагатай гэсэн үг юм.
- Тоног төхөөрөмж, дагалдах хэрэгсэл, зохион байгуулалтад олон удаа тохируулга хийх шаардлагатай байж магадгүй, гэхдээ ихэнх тохиолдолд оффисын ихэнх хэсэгт сандал тогтмол байрлалд байх болно.
- Үргэлж зөв байрлалд суухаа бүү мартаарай. Маш сайн тохируулагдсан сандал ч гэсэн ажиллаж байхдаа тонгойх, урагшаа бөхийх нь ашиггүй болно. Осол гэмтэл, өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд сууж байхдаа зөв байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.
- Суусныхаа дараа хэдэн хором тутамд босож, биеэ хөдөлгө. Сандал хичнээн тохь тухтай байсан ч удаан байрлал нь нуруунд сайн биш бөгөөд өвдөлт, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Суух хагас цаг тутамд дор хаяж нэг эсвэл хоёр минут босож, сунган, алхаарай.
