Оюутан бүр сургуулийнхаа амьдралд стресстэй тулгарах болно. Сургуулиас болж сэтгэлээр унах олон зүйл бий. Жишээлбэл, та хэт олон даалгавартай, хуваариа гаргаж чадахгүй, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхээ мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд таны хийж чадах олон зүйл бий: цагийн хуваарь гаргах чадвараа сайн сурч, сургуулийнхаа хамгийн чухал тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, сургуулийн стрессийг бууруулах шинэ эрүүл зуршлыг бий болгоорой.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Яг одоо туулж буй сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Стрессийн биед үзүүлэх нөлөөг мэдэр
Таны мөр чангарч байна уу? Та хурдан амьсгалж байна уу, эсвэл хэл тань исгэлэн амттай байна уу? Хэрэв таны гэдэс чангарч, бугуй чичирч, хөлрөх юм бол энэ нь таны стресст орж байгаагийн шинж юм.
- Хэрэв та стресст орсон үедээ бие махбодь юу мэдэрч байгааг мэддэг бол шалтгааныг олоход илүү хялбар болно.
- Стресс, хурцадмал байдлын шинж тэмдгийг эрт илрүүлэх тусам нөхцөл байдлыг хурдан шийдэх эсвэл өөрийгөө тайвшруулж чадна.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралынхаа шалтгааныг тодорхойл
Сэтгэл гутралд оруулдаг тодорхой хүн, нөхцөл байдал, орчин байдаг уу? Та мэдэрч буй мэдрэмжийнхээ шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй. Энэ мэдрэмж нь нэг зүйлээс үүдэлтэй байж болно, энэ нь нэгэн зэрэг янз бүрийн зүйлсийн хослол байж болно.
- Оюутнуудын стресст өртөх нийтлэг шалтгаан бол гэрийн даалгавар, дүн, нойр дутуу, хуваарийн хэт ачаалал, үе тэнгийнхний дарамт, дээрэлхэх явдал юм. Хэрэв таныг дээрэлхэж байгаа бол эцэг эх, багш, зөвлөгөө өгөх багшаасаа тусламж хүсээрэй.
- Таны асуудлыг шийдэж болохыг тодорхойлох хамгийн эхний алхам бол таны сэтгэл санааны дарамтанд байгаа шалтгааныг олох явдал юм. Хэрэв та асуудлыг шийдэж чадна гэж бодож байвал илүү аз жаргалтай байх болно.
- Стрессээ "сайн" эсвэл "муу" гэж үнэлэхээс зайлсхий. Стрессийн шалтгааныг хайхдаа та толгойгоо тайван байлгаж байх ёстой. Та дарамт шахалт мэдэрч байна; мэдрэмж бол сэтгэлийн зовлонгийн шалтгаан болох байгалийн хариу үйлдэл юм. "Би сэтгэлээр унаж байна. Энэ мэдрэмж бол байгалийн жам. Миний шийдэж буй асуудал бол би өөрөө биш юм."
Алхам 3. 3 удаа гүнзгий амьсгал аваарай
Ходоод руу гүнзгий амьсгаа авснаар таны бие амрах болно. Энэ урвал нь парасимпатик мэдрэлийн системээс үүсдэг. Хамараараа, гэдэс рүүгээ гүнзгий амьсгал аваад дараа нь амаараа амьсгалаа аваарай. Гурван удаа давтана. Та илүү тайван байх болно.
- Мөн та мөрөө дээш өргөх, доошлуулах, эргүүлэх, хүзүүгээ аажмаар мушгих зэргээр илүү тайвшрах болно. Стрессийг мэдрэх үед таны бие ихэвчлэн мөр эсвэл хүзүүндээ чангардаг. Та эдгээр хурцадмал булчинг сулруулж байж стрессээ багасгаж чадна.
- Өөрийгөө тайван байлгаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд стресстэй нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө гүнзгий амьсгаа аваарай.
Алхам 4. Тусламж хүс
Хэрэв та стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бол танд тусалж чадах хүнийг хайж олоорой. Сургуульд байхдаа та багш, зөвлөгөө өгөх багш, найз нөхдөөсөө тусламж хүсч болно. Хэрэв танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол ангийнхаа хэн нэгэнтэй ярилцах эсвэл өөр хүнээс тусламж хүсэхийн тулд багшаасаа асуугаарай. Хэрэв танд тулгарч буй асуудал удаан хугацааны туршид байвал эцэг эх, багш, зөвлөгөө өгөх багштайгаа асуудлаа ярилцаарай.
- Хүн бүрт бусдын тусламж хэрэгтэй. Тусламж хүсэх нь ганцаараа зогсож чадахгүй, эсвэл ухаангүй биш гэсэн үг биш юм. Чухамдаа энэ бол та өөрийнхөө хязгаарыг ухамсарладаг учраас үнэхээр ухаантай байгаагийн шинж юм.
- Та өөр хүнээс тусламж хүсэх үедээ өөрт тулгарч буй асуудлынхаа талаар болон асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд юу хийсэн тухай аль болох их мэдээлэл өгөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Бодол санаагаа зогсоо
Заримдаа, хэрэв та нэг дор шийдвэрлэх ёстой олон зүйлээс болж стресст ороход таны оюун ухаан "зэрлэгээр гүйх" болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол "оюун ухааныг зогсоох" аргыг туршиж үзээрэй. Бодол санаагаа зогсоо, өөрийгөө боль гэж хэл, тэгээд тэр даруй анхаарлаа өөр зүйл рүү хандуул.
- (Дотроо эсвэл чангаар) хэлээрэй: "Энэ дууссан, тийм ээ, ийм бодлууд. Одоо би (бусад зүйлийг) хийх ёстой, үдийн хоолны дараа энэ бизнесээ үргэлжлүүлнэ."
- Энэхүү стратеги нь "дасан зохицох алсын зай" гэж нэрлэгддэг.
Алхам 6. Боломжтой бол нөхцөл байдлаас хол бай
Хэрэв та тодорхой хүн эсвэл газар/нөхцөл байдалтай харьцахаа больсон бол түүнийг шийдвэрлэх нэг арга бол хол явах явдал юм. Сэтгэл гутралд оруулж байгаа зүйлээс бие махбодийн хувьд холдох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та гадаа зугаалж, угаалгын өрөөнд орох зөвшөөрөл хүсч (үргэлж сайн сонголт) гэх мэт завсарлага авч болно. Та мөн машиндаа ямар нэгэн зүйл үлдээсэн гэж хэлж болно, жишээ нь; Тиймээс та сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй зүйлээс холдох боломжтой болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сургуульд дуртай аюулгүй газартай бол сайн. Жишээлбэл, хэрэв та нам гүм газар байхыг илүүд үзэж байвал стресст орсон үедээ сургуулийн номын санд зочлоорой.
- Заримдаа та үүнийг хийх ёсгүй. Та хийж буй шалгалт эсвэл танилцуулгаа орхиж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, хэн нэгэн таныг уурлуулж буй хүнтэй ярилцах гэх мэт тодорхой нөхцөл байдлаас гарахыг оролдож болно. Зүгээр л хэлээрэй: "Өө, би яг одоо ярих сэтгэлгүй байна. Дараа уулзъя!"
4 -ийн 2 -р арга: Тогтмол заншилтай болох
Алхам 1. Хуваарь гаргах
Маргааш сургуульд ямар ном авчрах ёстойгоо төлөвлөхийн тулд өдөр тутмынхаа хуваарийг өдөр тутмын ажил, хичээлийн цаг, тэр ч байтугай цагаар дүүргэ. Стресс нь ямар нэгэн зүйл хийх гэж яарах мэдрэмжээс үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө яарах дуртай хүн биш бол маргааш номоо цэгцлэхийн тулд унтахаасаа өмнө хэсэг хугацааны хуваарь гаргаарай. Мөн үдээс хойш сургуулийн ажлыг дуусгах цагийг төлөвлө.
- Цагийн хуваарийг бичиж болно, үүнийг цээжилж болно. Бичгийн хуваарьтай байхын давуу тал нь та хуваарийн дагуу ажлаа хийхдээ илүү хариуцлагатай байх болно. Та аль хэдийн дууссан зүйлийг зурж болно.
- Өдрийг төлөвлөхөд ашиглаж болох олон утасны програмууд байдаг.
- Хуваарь нь танд юу хийх, хаана хийх талаар хурдан шийдвэр гаргах шаардлагагүй болсон тул таны сэтгэл санааны дарамтыг бууруулж чадна.
Алхам 2. Хүмүүсийн нүдэнд тод харагдахуйц газарт хуанли тавь
Шүдний эмчтэй уулзах, эмээгийн гэрт зочлох гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа ихэвчлэн төлөвлөөгүй зүйлээ хуанли ашиглан сануулж болно. Хэрэв та энэ хуанлийг хүмүүс ихэвчлэн өнгөрдөг, бүгд үзэх боломжтой газарт байрлуулбал танай гэр бүлийнхэн таны хуваарийг мэдэх нь илүү хялбар болно.
- Хэрэв танд хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш хийх шаардлагатай төсөл байгаа бол хуанли ашиглан том төслийг жижиг хэсгүүдэд хуваа.
- Хуанли дээрээ зөв хуваарь гаргаснаар та хугацаанаасаа өмнө ямар нэгэн зүйлийг хийх шаардлагатай бол стрессээс зайлсхийх болно.
Алхам 3. Тусгай ажлын байр бий болгох
Өрөөндөө байгаа газрыг ажлын байр гэж тодорхойл. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж болох чимээ шуугиангүй газрыг сонго. Харааны сануулагч, бичгийн хэрэгсэл, судлах шаардлагатай зүйлсийг бэлдээрэй.
- Таны үүсгэсэн систем нь бусдынх шиг харагдах албагүй гэдгийг санаарай. Сайн ашиглах боломжтой системийг бий болго.
- Хэрэв та компьютер дээрээ ажил хийж байгаа бол интернэт хөтөчөө унтрааж эсвэл интернэтэд цагаа дэмий үрэхгүйн тулд өөртөө хэрэглээний хязгаарыг тохируулаарай.
Алхам 4. Утсаа унтраа
Та сурч байхдаа гар утас нь хичээлээ хийхгүй байхад ч анхаарлаа сарниулах болно. Хэрэв таны утас асаалттай байгаа бол найз нөхдөөсөө мессеж хүлээн авах эсвэл гэнэт хэн нэгэн залгах вий гэж бухимдах болно. Хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд утсаа унтраах эсвэл "нисэх онгоцны горим" -ыг ашиглана уу.
- Хэрэв та гар утсандаа санаа зовж байгаа бол гар утсаа өөр өрөөнд тавь (үхсэн хэвээр байна).
- Үүнтэй ижил зүйл бол таны хичээлд ашигладаггүй таблет, компьютер гэх мэт бусад дэлгэц юм.
Алхам 5. Суралцах боломжийн хугацааг тохируулах
Үр дүнтэй судлах хугацаа 40-90 минут байна. Үүнээс гадна таны анхаарал суларна. Үүнээс бага бол таны анхаарал хангалттай биш байх болно. Хэрэв та суралцах хугацаандаа хязгаарлалт хийх шаардлагатай бол сэрүүлэгтэй цаг ашиглаарай.
- Хичээл бүрийн дараа 10 минут амарна.
- Амрах үедээ босоод өрөөгөө тойрон хөдөлнө. Бага зэрэг дасгал хийснээр та хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 6. Том ажлуудыг жижиг алхам болгон хуваа
Хэрэв танд хэтэрхий том санагдах ажил байгаа бол үүнийг сайн хийж чадах жижиг хэсгүүдэд хуваана уу. Үүнийг дэлгэрэнгүй бичээрэй. "Түүх судлах" гэж бүү бич; бичих: "Индонезийн түүх номын 112-125-р хуудсыг уншаад, тухайн материалтай холбоотой 3 асуулт тавь."
- Хэрэв танд дуусгах шаардлагатай урт цаасан даалгавар байгаа бол тойм үүсгэж эхлээрэй. Дараа нь тоймд сэдэв тус бүрт 5-8 хуудас бич. Эдгээр бичээсүүдийг нэг цаасан дээр нэгтгэх.
- Хэрэв та том шалгалтанд суралцах шаардлагатай бол шалгалтын материалыг жижиг хэсгүүдэд хуваана уу. Сэдэв, бүлэг, сэдвээр судлах.
Алхам 7. Эцсийн минут хүртэл бүү хойшлуул
Хэрэв та эцсийн мөч хүртэл ажлаа хойшлуулахад дассан бол, өмнөх орой нь том төсөл дээр ажиллах эсвэл шалгалтын өмнөхөн ном унших гэх мэтээр стресст ордог гэдгийг та мэднэ. Шалгалтын өмнөхөн эрчимтэй суралцах нь сайн дүн авахад тусална, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн өмнө судлах нь дээр.
- Хугацаа дуусахаас 2-4 долоо хоногийн өмнө томоохон төслүүдийн цагийг төлөвлөхдөө хуанли ашиглана уу.
- Та хэсэг хугацаанд "гар урлалын" хүн байж болох ч хичээлийн хугацаа дууссаны дараа та найз нөхөдтэйгээ зугаалж болно.
Алхам 8. Тусламж хүс
Хүн бүрт тусламж зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та цагийн хуваарь, хичээлийн байраа цэгцлэхэд хэцүү байвал өөр хүнээс тусламж хүсээрэй. Жишээлбэл, та сургалтын өрөөнийхөө талаар болон хэрхэн яаж цэгцлэх талаар бусдын санаа бодлыг асууж болно.
- Та суралцах талбараа цэгцлэхийн тулд үргэлж бусдын санаа бодлыг зээлж авах боломжтой. Интернет дээр сургалтын өрөөний олон сайхан санаанууд байдаг. Та мөн найзуудынхаа хичээлийн өрөөг харах боломжтой.
- Хэрэв та мэргэжлийн дизайнерын туслалцаа авах боломжтой бол энэ нь суралцах орчноо цэгцлэх сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хуучин хэв маягт маш их дассан бөгөөд шинэ зуршил сурахыг хүсэхгүй байгаа бол удалгүй тэр хуучин зуршил руугаа буцах болно.
4 -ийн 3 -р арга: Чухал зүйлийг эрэмбэлэх
Алхам 1. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа олж мэдээрэй
Хэрэв та өөрийн мэдрэмжийг эрэмбэлж дасаагүй бол сэтгэл хөдлөлөө нэгдүгээрт тавьж, стресст орж эхэлж байгааг анзаарсан хүнээс илүү сэтгэлээр унах, дарамтлах магадлал өндөр байдаг. Та "миний юу мэдэрч байгааг олж мэдэх" арга хэмжээг төлөвлөх хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- "Мэдрэх температур" -ыг хэмжихийн тулд "мэдрэх термометр" хий. Эдгээр термометр нь "Маш амархан!" "Өө!" (эсвэл үүнтэй төстэй зүйл). Хэрэв таны температур хэт өндөр байвал тайвшруулах үйл ажиллагаа хий. Хэрэв энэ нь хэтэрхий бага байвал та шинэ зүйлийг туршиж үзэх цаг болсон байж магадгүй юм.
- Хэрэв та юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол энэхүү мэдрэмжийн газрын зургийг үзээрэй. Энэхүү газрын зураг нь өөр өөр мэдрэмжийг санаж, юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлоход хялбар болгодог.
Алхам 2. Үгүй гэж хэлж сур
Та маш олон төрлийн дасгал хийж болно, гэхдээ бүгдийг хийх цаг байхгүй бол та стресст орох болно. Амжилттай бие даасан амьдралаар амьдрахын тулд үгүй гэж хэлж сурах хэрэгтэй.
- Санаж байна уу: үгүй гэж хэлэх нь өөрийгөө хувиа хичээсэн гэсэн үг биш юм. Нөгөөтэйгүүр, тийм гэж хэлэх нь танд үргэлж сайн байдаггүй.
- Үгүй гэж хэлж сурснаар сэтгэцийн эрүүл мэндээ хэрхэн эн тэргүүнд тавьж сурах болно.
Алхам 3. Та юуг хойшлуулж болохыг олж мэдээрэй
Жишээлбэл, хэрэв та ирэх жил TOEFL -ийн шалгалт өгөх шаардлагагүй бол одоохондоо шалгалтанд хамрагдах шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, танд нэг сэдвээр нэн даруй хийх шаардлагатай том төсөл байгаа бол ирэх долоо хоногт болох өөр сэдвээр шалгалт өгөхөө хойшлуулах эсэхээ бодож үзээрэй.
- Хэрэв та хуваариа сайн төлөвлөж чадвал бүх зүйлд хангалттай цаг гарна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө тэмцэж байгаа гэж үзвэл өөрийгөө буруутгах гэж цаг үрэх хэрэггүй. Өөрийн чадах бүхнээ хийж, хийх ёстой зүйлээ хамгийн түрүүнд тавь.
- Санаж байгаарай: бүх зүйлийг төгс хийх шаардлагагүй. Хэрэв та тодорхой оноотой тэнцэх ёстой шалгалт байгаа бол үүнийг 100 хүртэл судлах шаардлагагүй. "Хангалттай сайн" хийх нь хангалттай. Энэ ур чадварыг хүн бүр, ялангуяа төгс төгөлдөр судлаачид сурах хэрэгтэй.
Алхам 4. Хүрэх боломжтой богино хугацааны зорилгоо тавь
Бодит амьдрал дээр хэрэгжүүлэхэд хэцүү том зорилт гэхээсээ илүү богино хугацаанд хүрэхэд хялбар зорилтуудыг тавьбал та стресст орохгүй. Хэрэв таны зорилго жижиг бөгөөд амархан биелэгдэх юм бол түүнийгээ хийснээр илүү амжилтанд хүрч, амжилтанд хүрсэн гэдгээ мэдрэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та сургуульд шинээр орж байгаа бол шинэ сургуульд сурах зүйл их байгаа гэж бодож магадгүй. Хүрч болох зорилгын жишээ: сургуулийн төлөвлөгөөг судалж, нөхөрлөх нэг хүнийг хайж олох.
- Хүрч болох зорилгоо тодорхойлохын тулд та өөрийн давуу болон сул талыг мэдэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Урт хугацааны зорилгынхоо талаар бод
Ирээдүйд юу хийхийг хүсч байгаагаа жагсаана уу. Хэрэв та ахлах сургуульд сурч байгаа бол сургуулиа төгсөөд юу хийхийг хүсч байгаагаа бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та малын эмч болохыг хүсч байгаа бол сайн мал эмнэлгийн сургуульд шалгалт өгөхийн тулд амьтдыг хайрлах хайраа тригонометрийн судалгаагаар хэрхэн тэнцвэржүүлэх талаар бодож эхлэх хэрэгтэй.
- Урт хугацааны зорилгынхоо тухай зураг, үг, сануулгыг ажлын өрөөнд байрлуул.
- Хэрэв та ирээдүйн ажилдаа итгэлгүй хэвээр байвал зүгээр. Таны тэргүүлэх чиглэл, үнэт зүйлийн талаар бод. Жишээлбэл, хэрэв та гадаа ажиллах дуртай бол гадаа хийдэг ажлыг сонгоорой.
- Энэ талаар эцэг эх, ажил мэргэжлийн зөвлөх эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Танд бага зэрэг тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Нийгмийн дарамтанд өөрийгөө бүү автуул
Сургуулийн дарамт зөвхөн боловсролын дарамтаар хязгаарлагдахгүй. Найз нөхөдтэйгээ харилцах, зан чанарын зөрчилдөөн, дээрэлхэх, ялгаварлан гадуурхах гэх мэтийн улмаас та стресст орох болно. Өдөр тутмын стрессээс үүдэлтэй стресстэй тэмцэхийн тулд ярилцах хүнээ олоорой. Эцэг эх, сайн найз нөхөд, зөвлөгч эсвэл мэргэжлийн зөвлөхүүдтэйгээ ярилц. Болж өгвөл багштайгаа шийдэж болох нийгмийн асуудлын талаар ярилцаарай.
- Сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдал эсвэл болзошгүй зөрчилдөөнтэй тулгарах үед дүрд тоглох эсвэл зохих тодорхой мэдэгдлүүдийг боловсруулахыг хичээ.
- Хэрэв та өөрийнхөө төлөө зогсож сурч чадвал сэтгэлийн хямралд орохоос зайлсхийх болно.
- Нийгмийн дарамтанд хариу өгөхдөө "Би" гэсэн мэдэгдлийг ашигла. Жишээлбэл, "Надад ганцаардах мэдрэмж төрүүлж байгаа болохоор үүнийг хийх нь надад таалагдахгүй байна" гэж хэлээрэй. Та өөрийн туршлага/мэдрэмж, асуудлаа бусадтай хуваалцах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эрүүл амьдрах
Алхам 1. Дасгал хийх
Судалгаагаар биеийн тамирын дасгал нь стрессийг тайлах төдийгүй анхаарал төвлөрүүлэх, судлах чадварыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Дуртай спортоо хайж олоод өдөр бүр үүнийг хийх цаг гаргаарай. Жишээлбэл, та гүйх, дугуй унах, алхах, бүжиглэх эсвэл бусад спортод дуртай байж магадгүй. Аэробик (амьсгалын системд тусалдаг) ба агааргүй (жинг өргөх гэх мэт) хоёулаа стрессийг тайлахад тусалдаг.
- Судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь тархины химийн бүтцийг өөрчилж, стрессийг тайлдаг болохыг тогтоожээ.
- Дасгал хийх нь унтах чанарыг сайжруулж, стрессийг тайлахад үнэхээр хэрэгтэй.
Алхам 2. Ачааллаа тайлах арга замыг хайж олоорой
Хэрэв та ачаалал ихтэй санагдаж байвал түүнийгээ чөлөөлөх арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, дэрийг цохиж эсвэл гүнзгий амьсгалын техникээр хичээллээрэй. Гүйж яв. Таны зорилго бол: хүнд дарамтыг мэдэрч, ачааг бусад хүнд үүрүүлэхгүй байх арга замыг хайж олох.
- Стрессгүй байгаа мэт дүр эсгэх нь урт хугацааны сайн шийдэл биш юм.
- Салхин тээрэм эсвэл өд дээр үлээж зүрхнийхээ жинг шууд утгаар нь "үлээж" чадна. Та гүнзгий амьсгаа аваад анхаарлаа сарниулах зүйлээс нэг дор холдуулах болно.
Алхам 3. Амрах үйл ажиллагааны хуваарь гаргах
Хэрэв та стресст орсон бол тайвшруулах дасгал хийх нь танд тустай болно. Богино алхаж, бүлээн усанд дэвтээж, бясалгал хийх цаг гаргаарай. Эдгээр нь өдөр тутмын амьдралдаа төлөвлөж болох сайн тайвшруулах үйл ажиллагаа юм.
- Дуртай дууныхаа турш үсрэх, гэрийн тэжээвэр нохойтойгоо 10 минут тоглох гэх мэт хэт их цаг зарцуулдаггүй тайвшруулах үйл ажиллагааг хайж олоорой.
- Таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог зүйл бол амжилттай амьдралд хүрэх чухал хэсэг гэдгийг санаарай. Эдгээр үйлдлүүдийг хийхдээ та өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Алхам 4. Инээх цаг гарга
Инээмсэглэл нь стресстэй тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг янз бүрийн судалгаа харуулсан. Амрахын тулд дуртай инээдмийн киногоо үзэх эсвэл хөгжилтэй интернет сайтыг уншихад 30 минут зарцуулаарай. Богино хугацаанд амрах шаардлагатай үед инээдмийн инээдмийн ном уншиж эсвэл дуртай инээдмийн шоуныхаа богино хэсгийг үзээрэй.
- Инээд таны бие дэх стрессийг тайлж, амрахад түлхэц болно. Инээд нь бас таны биед өвчин намдаах эм тарааж өгдөг.
- Инээдэм йог бол одоо моодонд орж буй шинэ чиг хандлага юм. Хэрэв танай нутагт инээдэм йогийн хичээл байхгүй бол интернэтээс инээдмийн йогийн видеог хайгаарай. Бусад хүмүүсийн инээж байгааг харах нь таныг бас инээх болно.
Алхам 5. Ачаагаа дуустал дуул
Дуулах нь зүрхний цохилтыг бууруулж, илүү тохь тухтай байлгах эндорфиныг ялгаруулснаар таны сэтгэл санааны дарамтыг бууруулдаг. Та хамт олноороо эсвэл угаалгын өрөөнд дуулж байж ашиг тусыг нь мэдрэх болно.
- Хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд чангаар дуулаарай. Магадгүй та өөр хүнтэй амьдарвал ичиж зовох болно. Гэртээ ганцаараа байхдаа эсвэл машинд дуулж байхдаа дуулаарай.
- Хэрэв та ганцаараа дуулж байхдаа "өөртөө итгэлгүй" санагдаж байвал дуртай дуугаа эргүүлээд радиогоор дуулаарай.
Алхам 6. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Сэтгэл санаагаар унах нь нойр дутагдсанаас үүдэлтэй байж болно. Ихэнх хүмүүс шөнө дор хаяж 8 цаг, зарим хүмүүс 8 -аас дээш цаг унтдаг. Сэтгэлийн хямрал нь унтахын өмнөхөн таны оюун санаанд орж ирдэг бодлуудад нөлөөлдөг; Сэтгэл гутралд оруулдаг давтан, хүнд хэцүү бодол танд тохиолдох болно.
- Унтахаас 2 цагийн өмнө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
- Өдөр бүр, амралтын өдөр бүр унтах цагийн хуваарийг тогтмол хий. Амралтын өдрүүдээр орой унтах нь хөгжилтэй мэт боловч унтах хэмнэлийг алдагдуулдаг.
Алхам 7. Эрүүл хооллолт
Стрессийн нийтлэг хариу үйлдэл бол илчлэг, элсэн чихэр, өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хэт их идэх явдал юм. Буруу хооллох зуршил нь таны стрессийг улам даамжруулна. Илүү их хоол хүнс худалдаж авахын тулд та илүү их мөнгө зарцуулах болно. Таны жин бас нэмэгдэх болно. Эрүүл хооллох; шим тэжээл, эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Алим, лууван эсвэл түүхий ногоон ногоо гэх мэт эрүүл зууш идээрэй.
- Хэрэв та стресст орсон үедээ элсэн чихэр идэхийг хүсч байвал гадил жимсний, нэрс, өөх тос багатай тарагтай коктейль хий. Та мөн стресст оруулахгүйгээр чихэрлэг хоолонд дурлах бусад жимсний хослолыг хийж болно.
Алхам 8. Кофейн, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн ба согтууруулах ундаа нь таны биеийн стресстэй тэмцэх нөөцийг алдагдуулж, таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кофейн нь шөнийн цагаар унтахад нөлөөлдөг бөгөөд архи нь нойрны чанарт нөлөөлдөг.
- Таны өдөр тутам тааралддаг олон бүтээгдэхүүнд кофейн байдаг. Цай, кофе, сод, энергийн ундаанд кофейн агуулагддаг. Mayo Clinic өсвөр насныхан кофейны хэрэглээгээ өдөрт 100 мг -аас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна (ойролцоогоор нэг аяга кофе); насанд хүрэгчдэд өдөрт 400 мг -аас ихгүй байна.
- Сэтгэлийн хямралд орохгүй байхад кофеин, согтууруулах ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч стресстэй нөхцөл байдалд эдгээр бодисууд таны биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
- Хэрэв та насанд хүрээгүй бол архинаас татгалзаарай. Бага насны хүүхэд архи уудаг хүмүүс хар тамхи хэрэглэх, аюулгүй бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт бусад эрсдэлтэй зан үйлд өртөх магадлал өндөр байдаг. Тэд мөн сургуулиа орхих магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та насанд хүрсэн бол дунд зэрэг уугаарай. АНУ -ын Архидан согтуурах, архидалт судлалын үндэсний хүрээлэнгээс "дунд зэргийн" гэж эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 -ээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд 2 -оос ихгүй гэж тодорхойлдог.
Зөвлөмж
Зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг дарамт шахалт үзүүлэх нь зүгээр юм
Анхааруулга
- Хэрэв танд тохиолдож буй стресст хэт их автсан бол танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмч, эцэг эх, зөвлөгч эсвэл бусад итгэмжлэгдсэн хүнтэй ярилц.
- Сэтгэлийн дарамтаас гарахын тулд харамсах зүйл бүү хий.
