Дөнгөж сургуулийн төгсөлтийн шалгалт, коллежид элсэх шалгалтаа өгсөн эсэхээс үл хамааран шалгалтын дүнг хүлээж байхдаа стресст орох нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь ижил байх тул онцлох нь утгагүй юм. Шалгалтаа дуусгасны дараа өөрийгөө тайвшруулж, өөрийгөө шагнаж, хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй, гэхдээ таны хариулт зөв эсэхийг олж мэдэх эсвэл хариултаа найзуудтайгаа харьцуулах хэрэггүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Оюун санааг тайвшруулах
Алхам 1. Ганцаараа байх цаг гарга
Шалгалт өгсний дараа өөрийгөө тайвшруулаарай, жишээлбэл гүнзгий амьсгаа авах эсвэл задгай газар чөлөөтэй алхах. Шалгалтын асуултын хариултыг найзуудтайгаа шууд ярилцаж болохгүй, учир нь та асуултанд сайн хариулсан байна.
Жишээлбэл, өөртөө: “Би байгаа цаг хугацаа, чадвараа ашиглан хамгийн сайн сурсан. Би тухайн үед мэддэг зүйлийнхээ дагуу хариулсан бөгөөд хийсэн ажлаараа бахархаж байна.”
Алхам 2. Найзуудтайгаа хариултыг бүү харьцуул
Шалгалтаа дуусгасны дараа найз нөхдөөсөө хариулт асуух хэрэггүй, учир нь хариулт нь заавал зөв биш тул харьцуулах шаардлагагүй болно. Түүнчлэн, тэдний хариулт өөр байвал та стресст орж магадгүй. Үүний оронд сайн ажил хийж байгаад баяр хүргэж, цаашид ч сайжруулах боломжтой зүйлээ сураарай.
Алхам 3. Сайн найзтайгаа уулзаарай
Шалгалтын дараа найзуудтайгаа уулзах нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг, ялангуяа шалгалтанд хамрагдаагүй найзууд. Найз нөхөдтэйгээ уулзсанаар та дэмжлэг олж, стрессээ тайлж чадна. Хөгжилтэй үйл ажиллагааг хамтдаа хийх нь оюун ухаанаа тестээс ангижруулах нэг арга юм. Найз нөхөдтэйгээ уулзахдаа шалгалтанд суухын оронд стрессээ тайлахын тулд шалгалтыг хамгийн ихдээ таван минут хэлэлцэх боломжтой гэдгээ урьдчилан тохиролцоорой.
Алхам 4. Ажилдаа харамсах хэрэггүй
Харамсах гэдэг нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй сөрөг нөхцөл байдлын талаар байнга бодож, санаа зовохыг хэлдэг. Хэрэв та хариултанд сэтгэл хангалуун бус байвал дараах алхмуудыг хийнэ үү.
- Танд тохиолдож буй айдсыг тодорхойл. Та юунаас айгаад байна вэ? Та шалгалтаа өгөхгүй байхаас айж байна уу? Таны шалгалтын оноо коллежид орох магадлалд чинь нөлөөлнө гэж айж байна уу? Тэмдэглэл хөтөлж, яагаад айж байгаагаа мэдэж байна.
- Хамгийн муу хувилбарыг бодоорой. Та бүтэлгүйтлийг даван туулж чадаж байна уу? Хариулт нь бараг үргэлж "тийм" байдаг. Хамгийн муу нөхцөл байдалд бэлэн байгаагаа ухамсарлах нь таныг асуудлын үндэснээс ангижруулдаг.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи. Та үр дүнг хянах боломжгүй тул энэ талаар бүү бодоорой.
- Алдаагаа суралцах боломж болгон ашигла. Хэрэв таны эссэний хариулт сайн биш байвал яаж сайжруулах вэ? Хэрэв та коллежид суралцахыг хүсч байвал ном уншиж, багшаасаа асууж эсвэл онлайнаар эссэ бичих зааврыг хайж олоорой.
- Оюун санаагаа тайвшруулах дасгал хий, ингэснээр та одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Гүнзгий амьсгаа авч, янз бүрийн мэдрэмжийг ажиглаж байхдаа алхаж байхдаа (утсаа харахаас бусад) эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай.
- Эмчилгээ хийлгэх. Хэрэв та өөрийгөө өрөвдсөөр байвал харамсах асуудлыг шийдэх янз бүрийн аргыг зааж өгөх зөвлөгчийг хайж олоорой.
Алхам 5. Шаргуу суралцсаныхаа төлөө өөрийгөө шагна
Шалгалтын дараа шалгалтын талаар бодохоо болихын тулд хөгжилтэй зүйл хий. Өөрийн дуртай дэлгүүр эсвэл дэлгүүрээр зочлоорой. Завгүй алхах эсвэл өөрийгөө эмчлэх. Эсвэл зохиол уншиж байхдаа тайвшир.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеийг тайвшруулах
Алхам 1. Дасгал хийх
Та алхах, гүйх эсвэл усанд сэлэх замаар дасгал хийж болно. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийг эрүүл байлгахаас гадна стрессийг тайлдаг. Бага, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь ядаргаа тайлах, анхаарал, төвлөрөлийг нэмэгдүүлэх, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг. Стрессийн эмгэг нь маш их энерги зарцуулдаг тул шалгалтын дараа дасгал хийх нь эдгэрэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Аэробик дасгалыг таван минутын турш хийснээр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах даавар идэвхждэг.
Стресс нь мэдрэлийн сүлжээгээр дүүрсэн тархинд нөлөөлөхөд түүний нөлөө бүх биед мэдрэгддэг. Хэрэв биеийн байдал илүү тохь тухтай байвал сэтгэл санаа ч тайван байх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархинд байдаг байгалийн гаралтай өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй химийн бодис болох эндорфиныг өдөөдөг. Дасгал хийх нь унтах чанарыг сайжруулдаг
Алхам 2. Массаж эмчилгээ хийлгэх
Шалгалт дууссаны дараа ихэвчлэн нуруу, хүзүүгээ их судалсны улмаас өвдөх болно. Массажны эмчилгээ нь булчинг сулруулж, сэтгэлийг тайвшруулж, эндорфиныг өдөөдөг. Та массажист дээр ирж эсвэл найзаасаа нуруугаа массаж хийлгэхийг хүсч болно. Үүнээс гадна зүү нь стрессээс ангижрах, эндорфиныг өдөөх арга юм.
Алхам 3. Эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй
Стресстэй шалгалт өгсний дараа та пицца эсвэл зайрмаг идэхийг илүүд үзэж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөх тостой хоол хүнс таны биеийг улам ядраад, стрессээ даван туулах чадваргүй болгодог. Нэмж дурдахад, өөх тос ихтэй хоол хүнсээс үүдэлтэй стресс нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь холестеролыг ихэсгэх тул бие нь таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодид эрүүл, тэнцвэртэй хоол тэжээл хэрэгтэй, жишээлбэл: өөх тос багатай мах, эслэгээр баялаг хоол хүнс, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ихтэй хоол хүнс. Үүнээс гадна, эрүүл хоол хүнс таныг тайвшруулж, хоол тэжээл нь дархлааг сайжруулдаг. Сайн хоол хүнс сонгох, жишээлбэл:
- Шатаасан төмс, ногооны шөл, гоймон, эсвэл цагаан будаатай шарсан ногоо гэх мэт эслэг ихтэй, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс. Нүүрс ус нь тархинд тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг серотонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Суши бол эрүүл, тааламжтай цэсийн сонголт юм.
- Жимс, хүнсний ногоо. Хүчтэй стресс нь таны дархлааг бууруулдаг. Хэрэв та шалгалтын өмнө өвдөж байсан бол энэ нь стрессээс үүдэлтэй байж магадгүй юм. Дархлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хан боргоцой, манго, лууван, брокколи зэрэг антиоксидантаар баялаг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Стрессийг даван туулах
Алхам 1. Стрессийн шинж тэмдгийг таних
Заримдаа тайвшрахыг хичээсэн ч шинжилгээний хариуг хүлээх нь стресстэй байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эцэг эх, зөвлөхтэйгээ ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай. Дараах шинж тэмдгээр сөрөг мэдрэмж, стресстэй хэрхэн харьцах талаар асуугаарай.
- Нойрны дутагдал
- Ядаргаа
- Мартсан
- Ямар ч шалтгаангүйгээр өвдөх, өвдөх
- Хоолны дуршилгүй болох
- Үйл ажиллагаанд дургүй
- Амархан сандрах, бухимдах
- Илүү хурдан зүрхний цохилт
- Мигрень
- Нүд бүрэлзэх
- Толгой эргэх
Алхам 2. Танд байгаа эерэг талыг санаарай
Бидний тархи сөрөг хандлагатай байдаг тул сөрөг зүйлийн талаар бодохдоо илүү идэвхтэй болдог. Сэтгэлийн хямралд орсон бодол нь эерэг бодлоос илүү сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Сөрөг бодлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг бич. Таны сайн хийдэг зүйлүүд юу вэ? Та юу илүүд үзэж байна вэ? Та яагаад хүмүүст дуртай вэ? Та эерэг зүйлийн талаар бодоход илүү тухтай байх болно.
Алхам 3. Хүлээж байсан туршилтын үр дүнг хүлээн авна уу
Туршилтын үр дүнг хүлээн авахдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэрэв үр дүн таны хүлээж байсан шиг байвал талархаж байгаарай. Хэрэв энэ нь илүү дээр хэвээр байвал түүнийг сайжруулахыг хичээгээрэй. Шалгалтын оноо нь таны хэн болох, таны үнэ цэнийг тодорхойлохгүй гэдгийг санаарай, учир нь оноо нь таны амьдралын аль ч өдөр хийсэн амжилтыг хэмждэг.
Тайвшир. Туршилтын оноо чухал боловч танд өөр сонголтууд үргэлж байдаг. Та дүнгээ сайжруулахын тулд засварын шалгалт, дараагийн шалгалт өгөх эсвэл бичиг баримт бичих боломжтой хэвээр байна. Туршилтын оноонд эерэг сэтгэлгээгээр хариулах нь таныг тайвшруулдаг
Алхам 4. Дахин шалгалт өгөхөд бэлэн байгаарай
Хэрэв та сайн оноо авсан бол удахгүй болох шалгалтанд мөн адил суралцаарай. Хэрэв таны дүн муу байвал сайн сураарай. Дараахь зүйлийг хийснээр юу бэлтгэх, юуг сайжруулах боломжтой талаар бодож үзээрэй.
- Багштай зөвлөлдөж, сайжруулах шаардлагатай зүйлээ асуугаарай. Тэр таны давуу болон сул талуудын талаар мэдээлэл өгөх болно.
- Багшийн удирдамжийн дагуу суралцах. Хэрэв та ижил шалгалтанд хамрагдах гэж байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа аваарай. Сурахад онцгой анхаарал хандуулах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, илүү хурдан сурах болно.
- Судалгааны бүлгүүдийг бүрдүүлэх. Дахин шалгалт өгөх найзууд байвал хамт сураарай. Сурах бичиг, тэмдэглэлийн дэвтэрээ цуглуул. Бие биенээсээ асуулт асуугаарай. Найз нөхдөөсөө дэмжлэг авах нь таны ачааг хөнгөвчилдөг.
- Суралцаж байхдаа эцэг эх, найз нөхдөөсөө тусламж хүсээрэй, жишээлбэл асуулт асуух. Тэд тэмдэглэлийн дэвтэр ашиглан асуулт асууж эсвэл эссэ бичих асуултанд хариулахыг хүсч болно.
