Зарим хүмүүс 5K гүйлтийн тэмцээнд тогтмол оролцдог. Хэрэв та дөнгөж гүйж эхэлж байгаа бөгөөд өмнө нь уралдаанд оролцож байгаагүй бол энэ зай нь аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хувийн гүйлтийн хурдаар бэлтгэл хийж, оюун санааны бэрхшээлийг даван туулах замаар та 5K гүйлтийн хувийн зорилгодоо хүрч чадна. Та дадлага хийснээр 5K гүйж, хүссэн уралдаанаа бүртгүүлж, уралдааны явц ахих тусам хувийн гүйлтийн хурдны дагуу уралдаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: 5K гүйлтийн дасгал хийх
Алхам 1. Бие бялдрын түвшингээ үнэл
Хэрэв та бие бялдар сайтай бол гүйхэд л дасах хэрэгтэй болно.
Алхам 2. Хөтөлбөрийг ашиглан аажмаар эхлүүлээрэй
Couch to 5K, Running Planet, Mayo Clinic гэх мэт олон байгууллагууд гүйлт, спортоор хичээллэж амжаагүй хүмүүст 5K гүйлтээр хичээллэх боломжийг олгодог хөтөлбөрүүдийг санал болгодог.
Гүйлт, алхалтыг ээлжлэн аажмаар эхлүүлээрэй. Олон програмууд 90 секунд алхаж, дараа нь 60 км гүйж 5 км гүйх хүртэл зогсолтгүй гүйх ёстой гэж хэлдэг
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Та өдөр бүр гүйдэггүй байсан ч өдөр бүр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр таныг 5K гүйлтэд бэлтгэж чадна.
Гүйлтгүй өдрүүдэд өөр төрлийн дасгал хий. Та усанд сэлэх, теннис, сагсан бөмбөг тоглох эсвэл фитнесс төвд аэробикийн хичээлд хамрагдах боломжтой
Алхам 4. Бусадтай хамт дадлага хий
Олон хүмүүс гүйлтийн тамирчдын дэмжлэгийг 5K зайд сургахад маш их тустай гэж үздэг. Найз нөхөд, хөршүүд эсвэл гэр бүлээ урь.
Алхам 5. Зөв хооллох
Шинэхэн жимс, хүнсний ногоогоос өөх тос багатай уураг, эслэг, витамин, эрдэс бодис авч чадвал таны бие 5K гүйлтэнд илүү сайн бэлтгэл хийх боломжтой болно.
Их хэмжээний ус уух. Дасгал хийхдээ биед нэмэлт шингэн хэрэгтэй бөгөөд хэрэглэдэг. Өдрийн турш их хэмжээний ус уух хэрэгтэй
Алхам 6. Сэтгэцийн блокуудыг даван туулах
Та хэт тарган, хэт удаан эсвэл 5 км гүйж чадахгүй байгаад санаа зовж магадгүй юм. Эдгээр бодлыг даван туулж, оюун санааны хүч чадал нь бие махбодь шиг хүчтэй болно.
3 -ийн 2 -р арга: 5K гүйлтийн тэмцээнд бүртгүүлэх
Алхам 1. Танай нутагт зохион байгуулагдаж буй 5K тэмцээний талаархи мэдээллийг олж аваарай
Ихэвчлэн олон тэмцээнийг жилийн турш зохион байгуулдаг.
Хэрэв та дөрвөн улирлын чанартай улсад байгаа бол энэ нь таны анхны уралдаан бол хавар эсвэл намрын улиралд 5K гүйж үзээрэй. Ийм байдлаар хэт өндөр температур таны гүйлтийг удаашруулахгүй эсвэл гүйлтийг эвгүй байдалд оруулахгүй
Алхам 2. Тэмцээнд бэлтгэхийн тулд цаг гарга
Та тэмцээн эхлэхээс дор хаяж 8 долоо хоногийн өмнө бэлтгэл хийж эхлэх ёстой. Дор хаяж хоёр сарын дараа зохион байгуулагдах тэмцээнүүдийг хайж үзээрэй.
Алхам 3. Таны сонирхож буй 5K уралдааныг сонгоорой
Буяны үйлсэд зориулсан олон тэмцээн зохион байгуулдаг, тиймээс хэрэв буяны байгууллага эсвэл сэтгэлд тань нийцэх шалтгаан байгаа бол номлолд зориулж хөрөнгө босгох уралдаанд оролцоорой.
Алхам 4. Тэмцээний өдрөөс өмнө өөрийгөө болон багийн гишүүдээ бүртгүүлнэ үү
Тэмцээний төлбөрийг төлнө. Ихэвчлэн 5K зайд гурван зуун тавин мянга хүртэл зуун мянган рупиас хэтрэхгүй
Алхам 5. Тэмцээний дүрмийг уншиж, хэдэн цагт ирэх, уралдааны багцаа хаанаас авах, уралдааны өдрөөс өмнө өөр юу хийх ёстойгоо мэдэж аваарай
3 -ийн 3 -р арга: Тэмцээний үеэр 5K гүйх
Алхам 1. Урд шөнө сайн унт
Та сандарч, догдолж магадгүй ч сайн унтах нь таны гүйцэтгэлд чухал үүрэгтэй.
Алхам 2. Өглөөний цайгаа сайн идээрэй
Уураг болон нарийн төвөгтэй нүүрс усыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та улаан буудайн талх, өндөгийг уралдааны өдөр өглөөний цайнд шарж идэж болно.
Алхам 3. Тав тухтай гүйх хувцас өмс
Олон хүмүүс шорт эсвэл леггинк, цамц, цамц өмссөн гүйдэг.
- Гутлынхаа тав тухыг шалгаарай. Тэмцээний өдөр шинэ гутал өмсөж болохгүй. Тав тухтай, түшигтэй, хөлд тохирсон гутал өмсөх нь зүйтэй.
- Малгай, нарны шил болон бусад зүйлсийг өмсөж, биед эвтэйхэн, хуурайшиж, гүйхэд анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Алхам 4. Хувийн хурдаар гүйх
Энэ бол өрсөлдөөн, гэхдээ та түрүүлж байх албагүй. Бэлтгэл хийж байсан үеийнхээ хурдаар гүй.
Алхам 5. Зорилго бий болгох
Зүгээр л энгийн. Жишээлбэл, хэрэв энэ бол таны анхны 5K уралдаан бол та үүнийг дуусгахыг зорих ёстой. Хэрэв энэ нь хоёр, гурав дахь уралдаан бол та хамгийн сайн цагийг эвдэхийг оролдож магадгүй юм.
