Та хоол тэжээлийн bulimia nervosa эмгэгтэй гэж бодож байна уу? Хоол идэхтэй холбоотой эдгээр асуудлууд таны амьдралд саад болж байна уу? Америкийн эмэгтэйчүүдийн 4% нь насан туршдаа булими өвчнөөр өвчлөх бөгөөд зөвхөн 6% нь эмчилгээнд хамрагдах болно. Хэрэв та булими өвчтэй гэж бодож байгаа эсвэл эмчилгээний тусламж авах гэж байгаа бол судалж үзэх хэд хэдэн сонголт байна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөртөө туслах
Алхам 1. Та үнэхээр булими өвчтэй эсэхийг олж мэдээрэй
Сэтгэцийн эмгэгийг хувийн оношлохыг зөвлөдөггүй. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй гэж үзвэл эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй холбоо барина уу, ялангуяа танд дараах шалгуур байгаа бол:
- Хэт их идэх, эсвэл ердийн хэмжээнээс их хэмжээгээр идэх.
- Хэт идэх хандлагыг хянах чадваргүй болох.
- Ходоодыг хоослох, жингээ нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх бусад арга, тухайлбал бөөлжих, хэт их идэх, мацаг барих, хэт их дасгал хийх зэргээр laxatives/шээс хөөх эм хэрэглэх. Булими өвчтэй хүмүүс долоо хоногт ядаж нэг удаа гурван сарын турш хийдэг.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бусад хүчин зүйлээс илүү гадаад төрхөөрөө (жин, биеийн галбир гэх мэт) тодорхойлдог биеийн хэлбэрийн асуудал.
Алхам 2. Триггерүүдээ тодорхойл
Хэрэв та энэ нөхцөл байдлын талаар мэдлэгийг дээшлүүлэхийг хүсч байвал сэтгэл хөдлөлийн өдөөгчийг хайж олохыг хичээ. Триггер бол таны сэтгэл хөдлөлийн товчлуурыг дарж, идэх хүсэл төрүүлж, дараа нь ходоодоо хоослох үйл явдал, нөхцөл байдал юм. Эдгээр өдөөгчийг мэдсэнийхээ дараа боломжтой бол түүнээс зайлсхийж, ядаж өөрөөр шийдвэрлэхийг оролдож болно. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Өөрийнхөө биеийн талаархи сөрөг ойлголт. Та толинд хэрхэн харагдах талаар сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлтэй байна уу?
- Хүмүүс хоорондын стресс. Эцэг эх, ах эгч, найз нөхөд, хамтрагчтайгаа зодолдох нь булимитай холбоотой арга хэмжээ авах хүсэл төрүүлдэг үү?
- Илүү ерөнхий сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд. Сэтгэл түгших, гуниглах, бухимдах гэх мэт сэтгэл хөдлөлүүд хэт их идэх хүслийг төрүүлж, дараа нь ходоодоо хоослох болно.
Алхам 3. Зөн совинтой хооллох тухай мэдээллийг цуглуулах
Уламжлалт хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүст үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Гэсэн хэдий ч зөн совингоор хооллох нь хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа өөрчлөхөд тусална. Зөн совинтой хооллох нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эвелин Трибол, хоол тэжээлийн эмчилгээний эмч Элис Реш нарын боловсруулсан бие махбодийг сонсож, хүндлэх сургалтын арга юм. Энэ арга нь дараахь байдлаар тусалж чадна.
- Интровектив ойлголтыг хөгжүүлэх. Оршил гэдэг нь таны бие дотор юу болж байгааг ойлгох чадвар юм. Энэхүү чадвар нь бие махбодь юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаа талаар эрүүл мэдлэг олж авахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Оршил дутмаг байдал нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй холбоотой болохыг харуулсан.
- Өөрийгөө хянах чадварыг олж авах. Хоол идэх нь биеэ барих, хяналтаа алдах, хэт идэх хандлага буурсантай холбоотой юм.
- Ерөнхийдөө илүү сайн мэдэрч байна. Ухаантай хооллох нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдал сайжирч, биеийн галбирын асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх гэх мэт.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтлөх
Булимитай холбоотой тусгай тэмдэглэл бичих нь юу идэх, хэзээ идэх, хооллох эмгэгийн шинж тэмдгийг өдөөдөг болохоос гадна мэдрэмжийг тайлах хэрэгсэл болно.
Алхам 5. Хангалттай хоол хүнс худалдаж аваарай
Хоол хүнс бүү нөөцлөөрэй, ингэснээр танд хэт идэх боломж байхгүй болно. Худалдан авалтаа урьдчилан төлөвлөж, аль болох бага мөнгө авч яваарай. Хэрэв эцэг эх гэх мэт өөр хүн дэлгүүр хэсэх үүрэг хүлээдэг бол таны хэрэгцээг анхаарч үзэхийг хүс.
Алхам 6. Хоолоо төлөвлөх
Гурав, дөрвөн удаа хүнд хоол, хоёр удаа хөнгөн хоол идэхийг зорилго болго. Өдөр бүр тодорхой цагт хуваарь гаргаарай, ингэснээр та хэзээ хооллохоо мэдэж, зөвхөн тогтоосон цагаар өөрийгөө хязгаарлаж чадна. Та импульсийн зан авираас нэг алхам түрүүлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд энэ хэв маягийг тогтмол хий.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Мэргэжилтнүүд болон үе тэнгийнхнээсээ тусламж хүсэх
Алхам 1. Эмчилгээнд яв
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүн хоорондын эмчилгээ зэрэг эмчилгээний арга хэмжээ нь удаан хугацааны үр нөлөөг сэргээхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Энэхүү эмчилгээний загварт мэргэшсэн эмч хайж үзээрэй. Та мөн хоолны эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь таны бодол санаа, зан үйлийг өөрчлөх зорилготой бөгөөд ингэснээр эдгээр бүх талаас үүдэлтэй хор хөнөөлтэй хандлагыг эрүүл сэтгэх, биеэ авч явах байдлаар солих болно. Хэрэв та маш их идэж, бусад хүмүүсийн нэгэн адил өөрийнхөө тухай гүн гүнзгий итгэл үнэмшлээс болж бөөлжиж байвал энэ эмчилгээ нь эдгээр бодол, хүлээлтийг эхнээс нь сэргээхэд тусална.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ нь сэтгэлгээ, зан үйлийн илүү тодорхой хэв маяг гэхээсээ илүү харилцаа холбоо, хувь хүний бүтэц дээр төвлөрдөг тул хэрэв та зан төлөв, оюун санааны бүтцийн өөрчлөлтөд бага анхаарал хандуулж, харилцаанд илүү анхаарлаа хандуулахыг хүсч байвал илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. гэр бүл, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ, найз нөхөдтэйгээ, тэр ч байтугай өөрөө.
- Эмчилгээний холбоо нь эмчилгээний үр дүнтэй байдлын хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг тул та түүнтэй хамт ажиллах боломжтой эмчийг хайж олох хэрэгтэй. Та өөрт тааламжтай эмчийг олох хүртэл олон сонголтыг судалж үзэх хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ эдгэрэх эсвэл дахилт хийх эсэх нь зөвхөн эмчээс хамаарна, тиймээс ганц хүнтэй зууралдах хэрэггүй.
Алхам 2. Эмчилгээний сонголтыг судлах
Эмчилгээнээс гадна сэтгэцийн эм нь булими өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Хоол идэх эмгэгийг санал болгодог эмийн үндсэн ангилал нь антидепрессантууд, ялангуяа флюоксетин (Прозак) зэрэг SSRI юм.
- Булими өвчнөөс ангижрах эмийг сонгох талаар эмч, сэтгэцийн эмчээсээ асуугаарай.
- Сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэхийн тулд эмийг нэг сонголт биш харин эмчилгээтэй хослуулах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хоолны эмгэгийг эмчлэх тусламжийн бүлэгт хамрагдахын үр дүнгийн талаар тийм ч их мэдээлэл байдаггүй ч зарим хүмүүс Anonymous Overeaters гэх мэт бүлгүүд хоёрдогч эмчилгээний сонголт болдог гэж мэдээлдэг.
Хэрэв байгаа бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг интернетээс хайгаарай
Алхам 4. Нөхөн сэргээх эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Булими өвчний ноцтой тохиолдлын хувьд сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагад нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй. Нөхөн сэргээлт нь бие даасан арга, амбулаторийн эмчилгээ, тусламжийн бүлгүүдээс илүү өндөр түвшинд эмнэлгийн болон сэтгэцийн эмчилгээнд хамрагдах боломжийг олгодог. Дараах тохиолдолд танд нөхөн сэргээх эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Булими өвчнөөс болж эрүүл мэнд, амь насаараа хохирч байна.
- Та эмчилгээний өөр аргуудыг туршиж үзээд буцаж ирсэн.
- Чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн нэмэлт хүндрэлүүд танд бий.
Алхам 5. Сэргээх вэбсайтыг хайж олох
Олон хүмүүс интернетийн форумыг ашиглан хоолны дуршилгүй болоход дэмжлэг авах болно. Эдгээр сайтууд нь хүмүүсийн хоорондын дэмжлэгийн чухал эх сурвалж бөгөөд зовж шаналж буй хүмүүст ижил асуудалтай хүмүүстэй хооллох эмгэгийн үед тулгарч буй бэрхшээлүүдийн талаар ярилцах боломжийг олгодог. Female Daily нь хоолны дэглэмийн талаар форумтай байдаг бөгөөд Америкийн хамгийн алдартай вэбсайтуудыг доор харуулав. нарийвчилсан:
- Bulimiahelp.org форум.
- Psychcentral.com Хоолны эмгэгийн талаархи форум.
- Хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн тогтолцоо, түүнтэй холбоотой эмгэгийн үндэсний холбоо.
3 -р хэсгийн 3: Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэх
Алхам 1. Таныг дэмжиж буй хүмүүст ойлголт өг
Судалгаанаас харахад гэр бүлийн дэмжлэг нь нөхөн сэргээх үйл явцад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Илүү сайн эдгэрэхийн тулд гэр бүлийнхэн болон ойр дотны найз нөхөддөө өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл өгөх хэрэгтэй. Энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэх нийгмийн орчныг бүрдүүлэх болно. Жишээлбэл, та Браун их сургуулийн эрүүл мэндийн боловсролын төв, Caltech -ийн гарын авлага гэх мэт вэбсайтуудыг ашиглан хоолны дуршилгүй болсон найздаа туслах боломжтой..
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнээ боловсролын хөтөлбөрт хамрагдахыг урь
Булимид зориулсан тусгай боловсролын хөтөлбөрийн талаархи мэдээллийг орон нутгийнхаа их сургууль, эмнэлэг, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмнэлгээс асуугаарай. Энэхүү програм нь ойр дотны хүмүүстээ сэргээх явцад танд хэрхэн туслахаа мэдэхэд туслах болно. Тэд эрүүл харилцааны техникийг сурч, булимиа нервозын талаар ерөнхий мэдээлэл авах болно.
Алхам 3. Танд хэрэгтэй зүйлээ тодорхой хэлээрэй
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг дэмжихийг хүсч магадгүй, гэхдээ тэд яаж гэдгээ сайн мэдэхгүй байна. Тэднээс танд юу хэрэгтэй байгааг тайлбарлах замаар тэдэнд тусал. Хэрэв та хоолны дэглэмтэй холбоотой ямар нэгэн асуудалтай байгаа эсвэл хооллох зуршлаа шүүж байгаа мэт санагдаж байвал энэ асуудлыг хөнд.
- Хэд хэдэн судалгаагаар булими нь үл тоомсорлодог, хоёрдмол утгатай эсвэл хэт их оролцдог эцэг эхийн хэв маягтай холбоотой байдаг. Хэрэв эцэг эх тань эцэг эхийнхээ энэ хэв маягийг харуулдаг бол танд зохих анхаарал халамжийг өгөхгүй байгаа эсвэл хэт их анхаарал хандуулж байгаа тухайгаа ярь. Хэрэв аав чинь хоол идэж байхдаа чамайг үргэлж харж байдаг бол түүнд санаа зовж байгаагаа үнэлж байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ хэтэрхий их оролцдог нь таны зан төлөв болон өөрийнхөө талаар илүү сөрөг үзэл бодолтой болоход хүргэдэг.
- Судалгаагаар нэг гишүүн булими өвчнөөр өвчилсөн олон гэр бүлд харилцаа холбоог заримдаа дутуу үнэлдэг, эсвэл үл тоомсорлодог. Хэрэв таныг сонсохгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал хатуу боловч шүүмжлэлгүй байгаарай. Эцэг эхдээ чухал зүйлийн талаар ярих ёстой гэдгээ хэлээд, таны үг сонсогдохгүй байгаад санаа зовж байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь тэднийг танд анхаарлаа хандуулж, яагаад ийм мэдрэмж төрж байгааг ойлгоход нь туслах болно.
Алхам 4. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллох цаг төлөвлөх
Судалгаагаар долоо хоногт гурван удаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллодог хүмүүс хоолны дуршилгүй болох магадлал багатай байдаг.
Алхам 5. Гэр бүлд суурилсан халамжийн талаар ярилц
Гэр бүлд суурилсан тусламж үйлчилгээ нь гэр бүлийн гишүүдийг эмчилгээний үйл явцад оролцуулдаг нотолгоонд суурилсан тусламж үйлчилгээний загвар юм. Судалгаагаар энэ эмчилгээ нь өсвөр үеийнхэнд үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь ганцаарчилсан эмчилгээнээс хамаагүй өндөр байдаг.
