Трихотиломаниа бол хуйх, хөмсөг эсвэл биеийн бусад хэсгээс үсээ салгахын аргагүй хүсэл юм. Үс зулгаснаар халзан хэсэг үүсч, трихотиломани өвчтэй хүмүүс үүнийг далдлахыг оролддог. Насанд хүрсэн нийт хүн амын нэг орчим хувь нь трихотиломани өвчтэй гэж оношлогддог бөгөөд өвчтэй хүмүүсийн ихэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг. Зарим хүмүүс ихэвчлэн өсвөр наснаасаа үсээ зулгааж эхэлдэг бол зарим нь тэгдэггүй. Хэрэв зовж шаналж буй хүн бас сэтгэлээр унасан бол үсээ зулгаах нь нийгмийн болон ажлын нөхцөл байдалд ажиллах чадвар буурахад хүргэдэг. Үсээ зулгааж эхэлмэгц та зогсоож чадахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Аз болоход энэ эмгэгийг эмчлэх боломжтой.
Алхам
6 -ийн 1 -р хэсэг: Анхаарал сарниулах өдөөгчийг тодорхойлох
Алхам 1. Үсээ сугалах бүртээ тэмдэглэл хөтлөөрэй
Үсээ сугалж гаргахад ямар нөхцөл байдал үүссэнийг бодоод үзээрэй. Та сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг хийдэг үү? Уурлаж байна уу? Төөрөлдсөн үү? Сэтгэл дундуур байна уу? Таны өдөөгч юу болохыг ойлгоорой, ингэснээр тэдэнтэй харьцах илүү эерэг аргуудыг олох боломжтой болно.
Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд үсээ зулгааж буйгаа бичих бүрдээ бичээрэй. Үүний өмнөхөн юу болсныг, өөрийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Үсээ зулгааж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй
Гохыг судалж байхдаа зан авирыг юу бэхжүүлж болохыг тайлбарлана уу. Хэрэв та санаа зовж байгаа болохоор үсээ зулгааж, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг бол үсээ зулгаах нь үнэхээр тайвширдаг. Үсээ зулгааж байхдаа болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Үүнийг мэдэх нь эмх замбараагүй байдлыг даван туулахад илүү хялбар болгоно. Учир нь та сэтгэл түгшсэн үедээ тайвшрах өөр стратегиудыг хайж олох боломжтой бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын оронд хариу арга хэмжээ авах эсвэл даван туулах стратеги боловсруулж болно. үсээ тайлах.
-
Трихотиломани өвчтэй хүмүүст гурван үе шат байдаг. Өвчтөн бүхэн эдгээр бүх үе шатыг туулдаггүй. Та эдгээр үе шатуудын нэг буюу хэд хэдэн үеийг мэдэрч болно.
- 1. Эхэндээ хэд хэдэн ширхэг үсээ сугалж авах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
- 2. Та үсээ зулгааж эхэлдэг. Энэ нь үнэхээр сайхан санагдаж, тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлж, бас таашаал авчирдаг.
- 3. Үс зулгасны дараа та гэм буруутай, харамсаж, ичиж байна. Та халзан байдлыг ороолт, малгай, хиймэл үс гэх мэтээр далдлахыг хичээдэг. Гэхдээ халзан хэсгүүд аль хэдийн тод харагдаж байгаа тул та нуугдаж эхэлдэг. Та өөрийгөө маш доромжилсон мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 3. Таны сугалсан үсийг хараарай
Та тодорхой төрлийн үсэнд дургүй болохоор үсээ зулгаадаг уу? Жишээлбэл, зарим хүмүүс саарал үстэй байх дургүй байдаг тул саарал үстэй болсон үедээ үсээ албаар сугалдаг тул "бүх саарал үсийг хаях ёстой".
Эдгээр өдөөгчтэй тэмцэх нэг арга бол үсний талаарх ойлголтоо өөрчлөх явдал юм. Муухай үс байхгүй, бүх зүйл зорилготой байдаг. Үсээ авах хүслээ бууруулахад туслахын тулд энэ үсний тухай бодлоо өөрчил
Алхам 4. Бага насныхаа нөлөөг хараарай
Трихотиломаниагийн анхны шалтгаан нь генетик ба/эсвэл хүрээлэн буй орчны хүчин зүйл байж болно. Судлаачид хий үзэгдэлтэй эмгэгийг өдөөдөг ижил төстэй шинж чанаруудыг олж харсан бөгөөд бага наснаасаа тохиолдсон муу, зовлонтой туршлага, эцэг эх, асран хамгаалагчтайгаа эрт харилцаанд орсон нь эмгэгийн шалтгаан байж магадгүй гэж үздэг.
Нэг судалгаанаас үзэхэд зовж шаналж буй хүмүүсийн гуравны хоёроос илүү нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа гэмтлийн үйл явдал тохиолддог бол тэдний тавны нэг нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй гэж оношлогддог. Энэ нь үс зулгаах нь зарим өвчтнүүдийг тайвшруулах нэг хэлбэр гэж таамаглахад хүргэсэн
Алхам 5. Гэр бүлийнхээ түүхийг хар
Трихотиломаниа өвчний эх сурвалжийг судлахдаа үсээ зулгаах, хий үзэгдэлтэй, эсвэл сэтгэлийн зовиуртай болох талаар гэр бүлийн түүхтэй эсэхээ шалгаарай. Хэрэв эмгэг нь гэр бүлийн түүхэнд байгаа бол трихотиломани үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.
6 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Үс унахыг зогсоох стратеги боловсруулах
Алхам 1. Өөрийгөө зогсоох төлөвлөгөө боловсруул
"Анхаарах, таслах, сонгох төлөвлөгөө" нь үс татах зуршлаасаа салахад туслах нэг стратеги юм. Энэхүү төлөвлөгөө нь: үсээ зулгааж байгаагаа мэдрэх, мэдрэмжийн холболтыг тасалдуулах, эерэг сануулагчийг сонсох замаар үсээ зулгаахыг хүсэх зэргийг анзаарах болно. Дараа нь таныг тайвшруулж, тайвшруулах өөр зүйлийг сонгоорой.
Алхам 2. Үсээ сугалах бүртээ тэмдэглэл хөтөл
Эдгээр тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та үс унах хэмжээ, гох, нөлөөллийг олж мэдэх боломжтой. Үсээ татсан огноо, цаг, байршил, хэмжээ, үсээ зулгааж байхдаа тэмдэглэ. Мөн тухайн үед өөрийн бодол, мэдрэмжийг бичээрэй. Энэ бол ичгүүрийг арилгах ашигтай арга бөгөөд үс зулгаах нь ерөнхийдөө таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг харуулдаг.
Таны авч буй үсний хэмжээ нь хичнээн үс авснаа хэлж чадна; тоонууд гайхмаар байна уу? Үсээ зулгаахад зарцуулсан цаг хугацааны хувьд яах вэ?
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр хувилбарыг сонго
Шинж тэмдэг, өдөөгчийг олж тогтоосны дараа үсээ сугалахын оронд хийж болох өөр зан үйлийн жагсаалтыг бич. Аль ч тохиолдолд өөр хувилбаруудтай ажиллахад хялбар, хүртээмжтэй байх ёстой. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх өөр саналууд:
- Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай.
- Цаасан дээр зурах эсвэл бичих
- Будаг
- Сэтгэл хөдлөлтэйгээ холбоотой хөгжим сонсоорой
- Найзуудаа дуудаж байна
- Сайн дурын ажилтан
- Цэвэрлэгээ
- Видео тоглоом тоглож байна
- Сунгалт хий.
Алхам 4. Өөрийгөө зогсоохын тулд бие махбодийн сануулагчийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та санамсаргүйгээр үсээ сугалсан бол үсээ зогсооход тань туслах физик сануулга хэрэгтэй байж магадгүй юм. Бие махбодийн саад тотгор болохын тулд үсээ зулгаахгүйн тулд сугалж буй гар дээрээ жин эсвэл резинэн бээлий ашиглаарай.
Та мөн үсээ их сугалдаг Post-It цаасыг наалдаж болно. Энэ бол зогсоох өөр нэг физик сануулга байж болох юм
Алхам 5. Энэ анхаарал сарниулахын тулд өөрийгөө болон гох хоёрын хооронд зай тавь
Үсээ зулгаадаг бүх өдөөгчийг арилгаж чадахгүй байгаа ч та өртөх магадлалаа бууруулж чадна. Үсээ ихэвчлэн зулгаадаг шалтгаан нь таны амраг мөн үү? Магадгүй харилцаагаа эргэн харах цаг болсон байх. Дарга тань таныг стресст оруулж байна уу? Магадгүй карьерын шинэ боломж хайх цаг болсон байх.
Мэдээжийн хэрэг, олон хүмүүсийн хувьд эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох, зайлсхийх нь тийм ч хялбар биш юм; Зарим хүмүүсийн хувьд сургуулийн өөрчлөлт, хүчирхийлэл, бэлгийн харьцааны талаархи шинэ ойлголт, гэр бүлийн зөрчил, эцэг эхийн үхэл, эсвэл бэлгийн бойжилтын дааврын өөрчлөлт нь үсийг албадан татах шалтгаан болдог. Энэ гохоос зайлсхийх нь маш хэцүү бөгөөд бүр боломжгүй юм. Хэрэв энэ нь таны хувьд ч бас тохиолдож байгаа бол өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, дадал зуршлаа дахин сургах, эмх замбараагүй байдлыг даван туулахад туслах нийгмийн дэмжлэг авах ажлыг үргэлжлүүлээрэй
Алхам 6. Толгойд загатнах эсвэл хачин мэдрэмжийг багасгах
Фолликулыг тайвшруулж, загатнаа багасгахын тулд байгалийн тос хэрэглээрэй. Тэгээд үсээ зулгааж, зулгаадаг зан үйлийг нь илж, цохиж байгаад өөрчлөх нь илүү чухал юм. Эфирийн тос, касторын тосны холимог гэх мэт байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Химийн бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг бүү хэрэглэ.
- Шуурхай засварыг амлаж буй бүтээгдэхүүнийг анхаарч үзээрэй. Трихотиломаниа нэг өдрийн дотор арилдаггүй тул түргэн үр дүнг амлаж буй эмчилгээ, эмэнд итгэх боломжгүй юм.
- Та мөн эмчид хандаж, толгой дээрээ түрхэх эм бэлдмэлийн жор бичиж өгч болно. Хэрэв өдөөгчдийн нэг нь үсний "загатнах" эсвэл хачин мэдрэмж байвал энэ нь ашигтай байж магадгүй юм. 16 настай охины тохиолдлын судалгаанаас үзэхэд нойрмоглох тосыг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулан түр зуур хэрэглэх нь үс зулгаах зан үйлийг арилгаж чаджээ.
6 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хүлээн зөвшөөрөх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Ажиллах цагийг шингээ
Үс татах нь ихэвчлэн сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авахаас татгалзсаны үр дүн юм. Сөрөг эсвэл эвгүй сэтгэл хөдлөлийг хүн төрөлхтний туршлагын нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөрөхөд туслахын тулд ухамсарлах аргуудыг ашиглаарай. Эдгээр сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх шаардлагагүй. Хэрэв таагүй мэдрэмжээс зайлсхийх хүсэл буурвал үсээ татах үйлдэл ч буурах болно.
Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийхийн тулд нам гүм, тохь тухтай газар суу. Гүнзгий амьсгаа ав. Дөрвөн тоолохдоо амьсгал аваад, дөрөв тоолохдоо барьж, дараа нь дөрөв тоолохдоо амьсгалаа аваарай. Хэрэв та үргэлжлүүлэн амьсгал авбал таны оюун ухаан холдож магадгүй юм. Энэ туршлагыг шүүлтгүйгээр хүлээн зөвшөөрч, түүнийг орхи. Амьсгал руугаа анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Энэ эмгэгээс болж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадваргүй олон хүмүүс байдаг. Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг бий болгохын тулд эмчилгээний арга болох Хүлээн авах ба амлалт эмчилгээ (ACT) -ийг ашиглаарай. Энэхүү хандлага нь тухайн хүнд үнэт зүйлээ тодруулж, амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх нь нөхөн сэргээх чухал хэсэг юм.
Та үзэсгэлэнтэй, өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Таныг хайрладаг бөгөөд таны амьдрал үнэ цэнэтэй юм. Хүмүүс юу ч гэж хэлсэн та өөрийгөө хайрлах ёстой
Алхам 3. Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих
Өөрийнхөө тухай сөрөг бодол таны өөртөө итгэх итгэлийг хурдан алдагдуулж, үсээ зулгаах мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Шоолох, бүтэлгүйтэхээс айх айдас болон бусад сөрөг бодлууд таныг ямар ч үнэ цэнэгүй мэт санагдуулна. Өөрсдийгөө хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр сэтгэхүйн дадал зуршлаа өөрчилж эхэл. Өөрийнхөө тухай бодлоо өөрчилж эхлэх дараах аргуудыг энд оруулав.
- "Надад сонирхолтой санал байхгүй, тиймээс хүмүүс намайг өрөвдмөөр байна гэж боддог" гэх мэт мэдрэмж төрж байна гэж хэлээрэй. Ийм муу бодлыг барьж аваад өөрийгөө засах замаар эдгээр бодлыг орлуулахын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргаарай. Өөртөө хэлээрэй: "Би хааяа нэг их ярьдаггүй, гэхдээ зүгээр дээ. Би хүмүүсийг байнга зугаацуулах эсвэл эдгээр ярианы хариуцлагыг хүлээх шаардлагагүй."
- Шүүмжлэлтэй бодлыг үр бүтээлтэй бодлоор солих. Шүүмжлэлт сэтгэлгээний жишээ: "Оройн хоолон дээр хэн нэгэнтэй тааралдах ямар ч арга байхгүй. Өнгөрсөн удаа би ханцуйнаас гарсан сэтгэгдлээсээ маш их ичиж байсан. Би үнэхээр тэнэг юм." Үүнийг үр дүнтэй бодлоор соль: "Би сүүлчийн оройн хоолондоо маш их ичиж байсан, гэхдээ алдаа нь ямар ч утга агуулаагүй гэдгийг би мэдэж байна. Би тэнэг хүн биш. Энэ бол шударга алдаа байсан."
- Хэрэв та эдгээр бодлыг өөртөө авч дадлагажуулж, өөрчилж чадвал өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
Алхам 4. Ололт амжилт, давуу талаа бич
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авч, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол амжилт, давуу талуудынхаа жагсаалтыг бичих явдал юм. Үүнийг байнга дурдах хэрэгтэй.
Хэрэв танд санаа олоход хэцүү байгаа бол итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Энэ хүн танд маш олон санаа өгч чадна. Энэ жагсаалтад хэтэрхий бага амжилт байхгүй. Жагсаалтанд үргэлжлүүлэн оруулаарай
Алхам 5. Бусадтай баталгаатай байдлаар харилцахыг хичээ
Бусдад бэрхшээлтэй тулгарсан нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар болгохын тулд өөрийгөө бататгах арга техникийг хэрэгжүүлээрэй. Жишээ болгон:
- Үгүй гэж хэлж сур. Хэрэв өөр хүн танаас ямар нэгэн зүйл гуйсан ч та үүнийг биелүүлж чадахгүй бол өөртөө итгэлтэй байж, үгүй гэж хэлээрэй.
- Бусдад таалагдах шаардлагагүй. Бусдын дэмжлэгийг авах гэж битгий юм хий. ТАНД үнэхээр юу чухал болохыг олж мэдээрэй. Хүссэн зүйлээ асуугаарай.
- "Би" мэдэгдлийг ашиглана уу. Эдгээр мэдэгдэл нь өөрийн сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийн хариуцлагыг илэрхийлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, "Та намайг хэзээ ч сонсдоггүй" гэж хэлэхийн оронд "Та ярилцаж байх хооронд утсаа харсаар байвал намайг үл тоомсорлож байна" гэж хэлээрэй.
6 -ийн 4 -р хэсэг: Стрессийг бууруулах
Алхам 1. Стрессийн олон эх үүсвэрээс зайлсхий
Стресс нь үсээ хусуулах хүслийг өдөөдөг болохыг олон хүмүүс мэдэрдэг. Амьдралын стрессийг бууруулахын тулд чадах бүхнээ хийж, тулгарч буй стрессээ хэрхэн даван туулах илүү сайн арга техниктэй болохыг сур.
Супермаркетын касс дээр мөнгө, ажил гэх мэт том зүйлээс эхлээд урт дараалал гэх мэт өчүүхэн зүйл хүртэл таныг стресст оруулдаг зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Та стресст оруулдаг бүх зүйлээс зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн өртөх магадлалаа багасгах боломжтой
Алхам 2. Булчинг аажмаар сулруулж булчингаа тайвшруулна
Булчинг аажим аажмаар сулруулснаар та мэдэрч буй стрессээ багасгаж чадна. Энэ төрлийн амралт нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, бие махбоддоо тайвшрах дохио илгээдэг. Булчингийн хурцадмал байдлыг сулруулж, сулруулснаар та биеэ аажмаар тайван байдалд оруулдаг.
- Булчингаа зургаан секундын турш чангалаад дараа нь зургаан секундын турш суллаарай. Булчин бүр хэрхэн тайвширч байгааг анхаарч үзээрэй.
- Бие чинь тайвширч эхлэхийг мэдрэх хүртэл толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл ажилла.
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь стрессийг бууруулахад тусалдаг. Өдөрт 10 минут ч гэсэн тогтмол бясалгал хийх нь оюун санаагаа цэвэрлэж, энергийг эерэг байрлалд төвлөрүүлэхэд тустай.
Бясалгал хийх чимээгүй газар олж, дараа нь суу эсвэл хэвт. Аажмаар гүнзгий амьсгаа аваарай. Та нар далайн эрэг, гол мөрөн, өтгөн ой гэх мэт нам гүм газрыг төсөөлөн дүрслэн харуулах гарын авлагыг туршиж үзэх боломжтой
Алхам 4. Хангалттай унтах
Унтах хэв маягаа тогтмол, шөнө бүр хангалттай унтдаг эсэхийг шалгаарай. Орой бүр дор хаяж долоо найман цаг унтаж амрах хэрэгтэй.
Хэрэв унтахад хүндрэлтэй байвал зөөлөн хөгжим сонсоорой. Унтахаас 15 минутын өмнө гаджет ашиглахаа болих хэрэгтэй
Алхам 5. Дасгал хий
Судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулж болохыг харуулж байна. Таны бие эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Та өдөр бүр нэг цаг гүйх шаардлагагүй. Иог, тулааны урлаг эсвэл бусад үйл ажиллагаа гэх мэт дуртай спортоор хичээллээрэй. Цэцэрлэгжүүлэлт ч гэсэн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой
6 -ийн 5 -р хэсэг: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц
Итгэдэг хүнээ олж, трихотиломаниа өвчнийхээ талаар хэлээрэй. Хэрэв та үүнийг биечлэн авч чадахгүй бол захидал эсвэл имэйл бичээрэй. Хэрэв та өвчинтэй тэмцэж байгаагаа ярихаас айдаг бол ядаж ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй.
- Та үүнийг өдөөсөн зүйлийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ хэлж болно. Ийм байдлаар тэд үсээ сугалж авахыг хүссэн үедээ сэрэмжлүүлэхэд тусалж чадна. Тэд бас өөр зан үйлийг хайхад тусалж чадна.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ өөр өөр эрүүл мэндийн үйл ажиллагаа амжилттай байгааг олж харвал эерэг дэмжлэг авахыг хүс.
Алхам 2. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
Зөвлөх эсвэл эмч нь энэ эмгэгийг шийдвэрлэх арга замыг олоход тань туслах болно. Энэ хүн сэтгэлийн хямрал эсвэл таны өөрийгөө гэмтээхэд нөлөөлж болзошгүй бусад асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой.
- Хэрэв та нэг зөвлөгч, эмчилгээний эмч дээр очсон боловч танд тус болохгүй бол өөр зөвлөгөө аваарай. Та нэг эмч, зөвлөхтэй холбоотой байх албагүй. Таны холбогдсон, танд тусалж чадах хүнээ олох нь чухал юм.
- Ашиг тустай эмчилгээний төрөлд зан үйлийн эмчилгээ (ялангуяа дадал зуршлаасаа татгалзах сургалт), сэтгэлзүйн эмчилгээ, психодинамик сэтгэлзүйн эмчилгээ, ховсдох эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл зүй, антидепрессант эм орно.
Алхам 3. Эмчээс эмийн талаар асуугаарай
Трихотиломани өвчнийг эмчлэхэд хэд хэдэн эм үр дүнтэй байдаг. Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин, Рисперидон бол трихотиломани өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг эм юм. Энэ эм нь тархин дахь химийн бодисыг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, үс хөдлөхөд хүргэдэг бусад сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг бууруулдаг.
Алхам 4. Онлайнаар эсвэл утсаар дамжуулан дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв та зөвлөгөөнд шууд хандаж чадахгүй бол өөр бусад эх сурвалжаас авах боломжтой. Трихотиломания сургалтын төв нь олон онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй.
Хэрэв та АНУ -д байгаа бол Seven County County Services, Inc. Трихотилломания зогсолтын шугамын үнэгүй дэмжлэгийг танд санал болгож байна. 800-221-0446 руу залгаарай
6 -р хэсгийн 6: Эмгэг судлалын оношлогоо
Алхам 1. Энэ эмгэгийг илтгэх үйлдэл, хариу үйлдлийг хянах
Трихотиломаниа нь пиромани, клептомани, эмгэг мөрийтэй тоглоом зэрэг импульсийн хяналтын эмгэг гэж албан ёсоор ангилдаг. Хэрэв та трихотиломани өвчтэй бол үсээ тайлахдаа тодорхой арга хэмжээ авч, хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.
- Зулсан үсээ зажлах эсвэл идэх.
- Зулгаасан үсээ уруул эсвэл нүүрэн дээр нь арчих.
- Үс авахаас өмнө эсвэл энэ зан үйлийг эсэргүүцэх үед хурцадмал байдал нэмэгддэг.
- Үс зулгааж байхдаа таашаал, сэтгэл ханамж эсвэл тайвшрал.
- Үсээ харахгүйгээр зулгааж байгааг олж хараарай (үүнийг "автомат" эсвэл санамсаргүй байдлаар татах гэж нэрлэдэг).
- Үсээ санаатайгаар сугалж байгаагаа мэдэж байгаа (үүнийг "фокус татах" гэж нэрлэдэг).
- Үс авахын тулд хямсаа эсвэл бусад хэрэгслийг ашиглаарай.
Алхам 2. Энэ эмгэгийн физик шинж тэмдгийг таних
Трихотиломани өвчтэй хүмүүст далд хэлбэрээр илэрч болох хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг, үүнд:
- Үс татах авираас үүдэн харагдахуйц үс уналт.
- Толгой дээр эсвэл биеийн бусад хэсэгт халзан хэсгүүд.
- Сормуус эсвэл хөмсөг сийрэг эсвэл байхгүй байна.
- Үсний уутанцрын халдвар.
Алхам 3. Бие махбодид өөр ямар нэгэн асуудал гарвал анхаарна уу
Зарим үс зулгаах хүмүүс хумсаа хазаж, эрхий хуруугаа хөхөж, толгойгоо цохиж, арьсыг хүчээр хусах эсвэл түүж авах тохиолдол гардаг.
Энэ зан үйлийг зуршил болсон эсэхийг мэдэхийн тулд хэдэн өдрийн турш тэмдэглэ. Үүнийг хэзээ, хэр олон удаа хийдэгт анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 4. Танд өөр анхаарал сарниулах зүйл байгаа эсэхийг анзаараарай
Трихотиломаниа нь танд нөлөөлдөг цорын ганц өвчин мөн эсэхийг тодорхойл. Албадан үс зулгаах нь сэтгэл гутрал, хэт хий үзэгдэл, Туреттийн эмгэг, хоёр туйлт эмгэг, фобиас, хувь хүний эмгэг, зарим тохиолдолд амиа хорлох хандлагатай байдаг. Өөр эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
- Гэсэн хэдий ч энэ эмгэгийн шалтгааныг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Үс унах нь өөрийгөө бусад хүмүүсээс тусгаарлахыг хүсч, тааламжгүй үйлдлээс зайлсхийх нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг үү?
- Трихотиломаниа амжилттай эдгэрэхэд бусад дагалдах эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Үс уналтын талаар эмчтэйгээ ярилц
Трихотиломани өвчтэй гэж итгэдэг хүн үсний уутанцрын бусад эмгэгийг үгүйсгэхийн тулд мэргэшсэн эмчийн үзлэгт хамрагдах ёстой. Эдгээр эмгэгүүдийн зарим нь үс унах шалтгаан болдог халцрах эсвэл бөөрний үрэвсэл. Эмч таныг шалгаж үзэхэд трихотиломани өвчний шинж тэмдэг болох үс хугарах, буржгар үс болон бусад үсний эмгэгийг нотлох баримтыг хайж олох болно.
Алхам 6. Трихотиломаниа бол эмгэг гэдгийг ойлгоорой
Анхаарах ёстой зүйл бол энэ эмгэгийг (хүсээгүй эсвэл хүсээгүй зүйл) эмчлэх боломжтой юм. Таны генетикийн бүтэц, сэтгэл санаа, суурь байдлаас шалтгаалан тасалдал үүсдэг. Эдгээр эмгэгүүд тохиолдоход өөрийгөө сүйтгэх үйлдлүүдийн оронд эмчилгээ шаардлагатай болдог.
Тархины шинжилгээгээр трихотиломани өвчтэй хүмүүсийн тархины эмгэг нь эмгэггүй хүмүүсээс өөр байдаг нь тогтоогджээ
Алхам 7. Энэхүү анхаарал сарниулах нь өөрийгөө гэмтээх нэг хэлбэр гэдгийг ойлгоорой
Үүнд буруу зүйл байхгүй гэж өөртөө итгүүлэх хэрэггүй; Үс зулгаах нь "ердийн" үйлдэл юм. Трихотиломаниа нь өөрийгөө гэмтээх бусад хэлбэрээр илэрхийлэгддэггүй ч гэсэн өөрийгөө гэмтээх хэлбэр гэж үзэж болно. Өөртөө хор хөнөөл учруулах бусад хэлбэрийн нэгэн адил трихотиломани нь донтуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ эмгэгийг зогсооход улам бүр хэцүү болж байна. Тийм учраас үүнийг аль болох хурдан хяналтандаа авах нь хамгийн зөв арга юм.
