Өөртөө анхаарал тавих нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сахих нэг арга бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын амьдрал илүү таатай байх болно. Энэ нь маш хэцүү мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр тийм биш юм. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, тэжээллэг хоол хүнс идэх, өдөр бүр хангалттай унтах, тогтмол дасгал хийх зэргээр өөртөө анхаарал тавьж байвал амьдралын чанар тэр даруй өөрчлөгдөх болно.
Алхам
Арга 1: Биеийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Эрүүл хооллолтыг дагаж биеэ хүндэтгэ
Хоол хүнсийг "сайн", "муу" гэж ангилахын оронд жимс, ногоо, уураг, кальци агуулсан хоол хүнс гэх мэт илүү тав тухтай байлгахын тулд бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох хоолыг сонгоорой. Хоолны дэглэмд нийцэхгүй эсвэл харшил үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ямар хоол идэхээ шийдэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол ирэх долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөгөө төлөвлөөрэй. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зуушны цэсийг тохируулаад шаардлагатай орцуудаа худалдаж аваарай.
- Том, амттай бургер эсвэл амтат шоколадтай бялуу гэх мэт дуртай зуушнаасаа татгалзахын оронд цэсийг тэжээллэг зуушаар тэнцүүлж, биеэ эрүүлжүүлж, эрч хүчтэй байлгаарай.
Алхам 2. Өдөр бүр 8-10 аяга ус ууна
Ус нь биед маш их ашиг тустай! Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууж хэвшээрэй, ингэснээр биеийн эд эрхтэнүүд сайн ажиллаж, арьс уян хатан хэвээр үлдэж, бие илүү эрч хүчтэй, хөдлөхөд бэлэн болно.
Өглөө босонгуутаа нэг аяга ус уугаарай, ингэснээр та өдөр тутмын ажлаа хийхэд бэлэн болно
Зөвлөгөө:
Өдөр тутмын усны хэрэглээг бүртгэхийн тулд гар утасны програмыг татаж аваарай. Ингэснээр та яагаад хангалттай ууж чадахгүй байгаагаа олж мэдэх боломжтой.
Алхам 3. Биеэ эрүүл, хүчтэй байлгахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийх цаг гарга
Хэрэв та байнга дасгал хийдэггүй бол алхах, гүйх, дугуй унах, жинг өргөх, усанд сэлэх, дуртай тоглоомоо тоглох гэх мэт дасгал хийхдээ өдөрт 30 минут зарцуулж эхэл. Дасгал хийх явцад эндорфин ялгарснаар бие тав тухтай болж, сэтгэл санааны байдал нэмэгддэг.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийх асуудалтай байгаа бол дасгалын хуваарийг эмчтэйгээ хийх уулзалт, чухал уулзалт гэх мэт тогтмол дагаж мөрдөхийн тулд хөтөлбөртөө оруулаарай
Алхам 4. Биеэ сайн сайхан байлгахын тулд сайн унтаж амрах хэрэгтэй
Өдөр бүр шөнийн цагаар (өсвөр үеийнхэнд) 8-10 цаг эсвэл насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг унтаж хэвшээрэй. Түүнчлэн, таны бие унтах шинэ хуваарьтаа дасан зохицохын тулд орой бүр нэг цагт унтаж, өдөр бүр нэг цагт сэрж хэвшээрэй.
- Унтахаас 30 минутын өмнө сэрүүлгийг дуугаргахаар тохируулна уу. Сэрүүлэг дуугармагц бүх электрон төхөөрөмжөө унтрааж, унтах цагийн горимыг эхлүүлж биеэ сулруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулаарай.
- Та сайн унтахын тулд харанхуй, сэрүүн өрөөнд унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Ядарч сульдах үедээ завсарлага аваарай
Магадгүй та завсарлага авах цаг болсон ч гэсэн үр бүтээлтэй ажиллахын тулд үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч магадгүй юм. Хүч чадал тань дуусч байгаа юм шиг санагдах бүрт амрах цаг гаргаж, эсвэл орой нь болох арга хэмжээг цуцалж, гэртээ амарч эсвэл амралтын өдрөө амрахаар төлөвлө.
Та амрах хэрэгтэй байсан ч үргэлжлүүлэн хөдөлж байвал дархлаа буурдаг тул та өвдөж болно. Үүнээс гадна бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа нь бүтээмжийг бууруулдаг
Алхам 6. Үргэлж сайхан харагдахын тулд биеэ цэвэр байлгаарай ба илүү итгэлтэй.
Бие махбодийг цэвэр байлгах нь эрүүл мэндээ хамгаалах нэг арга юм, жишээлбэл:
- Шүдний эрүүл ахуйг сахих. Өдөрт 2 -оос доошгүй удаа шүдээ угааж, өдөрт нэг удаа шүднийхээ шүдийг угааж, жилд нэг удаа шүдний эмчид үзүүлж хэвшээрэй.
- Биеийн эрүүл ахуйг сахих. Өдөрт 1-2 удаа шүршүүрт орж, өдөр бүр үнэр дарагч түрхээрэй.
- Гар эрүүл ахуйг сахих. Ариун цэврийн өрөө ашиглах, хоол хийхээс өмнө болон дараа бохир зүйлд хүрэх бүрдээ гараа угаахаа бүү мартаарай.
Алхам 7. Өөртөө анхаарал тавьж байхдаа амрах цаг гарга
Үсээ үсний маскаар эмчлэх, нүүрний арьсаа нүүрний маскаар эмчлэх, хумсаа маникюр, педикюр хийх гэх мэт янз бүрийн аргаар бие, сэтгэлээ тайвшруулж болно. Дээрээс нь бүлээн усанд орох, рашаан сувилалд биеэ эмчлэх, массаж хийлгэх зэргээр алжаалаа тайлаарай. Та эмчилгээний эмч/гоо сайхны мэргэжилтэнтэй цаг товлох эсвэл гэртээ өөрөө эмчилгээ хийх боломжтой.
Долоо хоногт нэг удаа өөртөө зориулж ямар нэгэн онцгой зүйл хийж, энэ үйл ажиллагааг тэсэн ядан хүлээж буй тэр мөчид хий
Алхам 8. Өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд тамхи татах, архи уух гэх мэт муу зуршлаасаа сал
Хэрэв та муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй бол яагаад гэдгийг бичээрэй. Муу зуршлуудаа нэг нэгээр нь хаяж, оронд нь ашигтай үйл ажиллагаануудыг хий.
- Жишээлбэл, архи уумаар санагдсан үедээ хурдан алхах эсвэл ус уухын тулд ихэвчлэн тамхи дүүргэсэн 5-10 минут зарцуулаарай.
- Хэрэв та донтолтыг мэдэрч байвал түүнийг даван туулахын тулд эмчид хандаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Өдөр бүр эргэцүүлэн бодох цаг гарга
Хэрэв та тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дуртай бол унтахаасаа өмнө хэсэг хугацаанд талархаж буй зүйл, тааламжгүй үйл явдал, сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж аваарай. Тэмдэглэл хөтлөхөөс гадна өдрийн турш юу тохиолдсоноо эргэцүүлэн бодоорой.
- Өнөөдөр хамгийн хөгжилтэй нь юу байсан бэ?
- Би ямар эерэг зүйлийг мэдэрсэн бэ?
- Би юу дуусаагүй байна, эсвэл хүлээгдэж байна уу?
- Хэрэв надад чөлөөт цаг байвал би юу хиймээр байна?
- Би ямар сөрөг талыг арилгах ёстой вэ?
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай болгох хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий
Өөрт байхгүй зүйлээ бодохын оронд өөрт байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Өдөр бүр сайн зүйлд талархах дадал зуршлыг бий болго. Аз жаргалыг мэдрүүлэх өдөр тутмын туршлагынхаа өдрийн тэмдэглэлийг бичиж эхлээрэй.
- Хөгжим сонсох, бүжиглэх, хоол хийх, ном унших, йог хийх гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагаануудад цаг гаргаарай. Таны өдөр үргэлж хөгжилтэй зүйлсээр дүүрэн байхын тулд эдгээр ажлуудаа нэн тэргүүнд тавь.
- Өдөр бүр инээж сэтгэл санаагаа сайжруулаарай. Таныг инээлгэдэг хүмүүстэй харилцах. Инээдмийн кино эсвэл инээдмийн шоу үзэх нь өөрийгөө инээдээр эмчлэх арга юм.
Алхам 3. Хувийн мэдээлэлтэй байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа дүрмээ хэрэгжүүлээрэй
Энэ дүрэм нь бусад хүмүүстэй харилцах эсвэл өөртөө анхаарал тавихын тулд цагаа зохицуулахад хэрэглэгддэг. Жишээлбэл, өдөр тутмын амьдралдаа дараах дүрмийг баримтална уу.
- Мэдэгдэл хүлээн авах бүртээ имэйлээ уншихын оронд имэйлээ өдөрт хоёр удаа шалгаж ажил дээрээ стрессээ удирдаарай.
- Болж буй зүйлд анхаарлаа сарниулахгүйн тулд хайртай хүмүүстэйгээ чатлахдаа хонхыг унтраа.
- Таныг бухимдуулдаг эсвэл давуу талыг ашигладаг хүмүүсээс зайгаа бариарай.
- Найзуудаа шууд ирэхийн оронд гэртээ уулзахыг хүсч байвал мессеж бичих эсвэл утсаар ярихыг хэлээрэй.
Алхам 4. Цаг дуусахгүйн тулд бусад хүмүүсийн хүсэлтийг татгалзаж сур
Хэрэв хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байвал хүсэлтийг биелүүлэхийн өмнө сайтар бодож, хэлэлцэх асуудлаа шалгаарай. Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол түүнд "Уучлаарай, би ажлаа дуусаагүй болохоор тусалж чадахгүй байна" эсвэл "Би туслахыг хүсч байна, гэхдээ би сүүлийн хэдэн долоо хоногт маш завгүй байсан" гэж хэлээрэй.
Хэрэв та амлалт өгөхөөр шийдсэн бол өөрөөсөө "Хэрэв би энэ боломжийг ашиглан амжилтанд хүрч чадвал яагаад татгалзах ёстой юм бэ?"
Алхам 5. Стрессийг даван туулж, амьдралаас таашаал авч чадна
Архаг стресс нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс стрессийг бие махбодийн талаас нь арилгахыг хичээ, жишээлбэл дасгал хийх эсвэл массаж хийлгэх. Оюун санааны хувьд бясалгал хийх, стрессийг өдөөж буй нөхцөл байдлаас өөрийгөө чөлөөлөх эсвэл хуваариа зөв зохицуулах замаар стрессээ тайл.
- Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ажилдаа хоцордог тул стресст орсон бол гэрээсээ 10 минутын өмнө гарах цаг хэмжигчийг тохируулаарай.
- Стресстэй нөхцөл байдлаас ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс, хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, та стресстэй ажлаасаа хараахан татгалзаж чадахгүй, гэхдээ ажил нь таны хувийн амьдралд саад болохгүйн тулд хил хязгаараа тогтоож болно.
Алхам 6. Найз нөхөдтэйгээ тогтмол уулзаж, хүчирхэг сүлжээг бий болго
Найз нөхөрлөл нь сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тустай. Тиймээс завгүй байсан ч найз нөхдөө үл тоомсорлож болохгүй. Тэдэнтэй найзууд болж, найз нөхөдтэйгээ утсаар ярьж эсвэл биечлэн уулзаж туршлага солилцох, түүх сонсох, хамтдаа хөгжилтэй байх.
Хэрэв таны хуваарь хэтэрхий нягт байгаа тул найз нөхөдтэйгээ уулзах боломжгүй бол тэдэнтэй үргэлж мессеж бичих эсвэл утсаар ярих замаар нөхөрлөлөө үргэлжлүүлэхийг хүсч байгаагаа харуул. Өөр нэг арга бол найзуудаа хичээлээ тарсны дараа хамт ажил хийх эсвэл сурахаасаа өмнө хамтдаа өглөөний цай уухыг урь
Алхам 7. Оюун санаагаа идэвхтэй байлгахын тулд шинэ зүйлийг сурч мэдэхийн тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй
Идэвхтэй, бэрхшээлтэй амьдрал нь тархи нь уйтгартай амьдралаас хамаагүй илүү эрүүл болгодог. Шинэ хобби хайж, гадаад хэл сурах, шинэ газар руу явах, оюутны хотхонд курс үзэх, биеийн тамирын заалны гишүүн болох эсвэл үргэлж мэдэхийг хүсч байсан зүйлээ сур.
- Интернет бол шинэ зүйлийг сурах үр дүнтэй хэрэгсэл юм, жишээлбэл, сурахыг хүсч буй зүйлийнхээ талаар мэдээлэл өгөх блог, видео, вэбсайт, ном хайх.
- Хэрэв таны сурч буй шинэ зүйл сонирхолтой санагдахгүй бол үргэлжлүүлээрэй. Таны сонирхож буй шинэ мэдлэгийг судлахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 8. Өөрийгөө хүндэлдэг сэтгэцийн яриа өрнүүл Хэрэглэх эерэг сэтгэлгээг бий болгох.
Өөрийнхөө тухай ямар нэг зүйл бодох бүрт ажигла. Та өөрийгөө байнга шүүмжилдэг үү? Олон хүмүүс өөрсдийгөө дорд үзэж, өөртөө итгэх итгэлгүй, бүр өөрийгөө үзэн яддаг учраас үүнийг хийдэг. Сэтгэцийн харилцан ярианы үеэр өөртөө хандаж буй үгсийг мэдэж, эерэг баталгааг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөртөө "Би тэнэг байна. Би шалгалтаа өгөхгүй нь лавтай" гэж хэлээд байгаа бол "Маргаашийн шалгалт үнэхээр хэцүү, би сорилтыг давах болно" гэж орлуулаарай.
- Хэрэв та өөрийн биеийн байдал, зан чанарын талаар муу зүйл бодож байвал өөрийнхөө эерэг талыг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, "Би тарган, царай муутай" гэж хэлэхийн оронд "Миний бие эрүүл байгаа болохоор би олон төрлийн ашигтай үйл ажиллагаа хийж байгаад талархаж байна" гэж өөрчил.
- Өөрийгөө гутаан доромжлох зуршлаа хаяхад тэвчээртэй байгаарай. Таны амьдралд томоохон өөрчлөлт гарах хүртэл сэтгэцийн сөрөг харилцан яриаг бага багаар өөрчил.
Алхам 9. Цахим төхөөрөмжөөс зайлсхий мөн хийх Стрессээс ангижрах бясалгал.
Бусад хүмүүстэй байнга харилцах нь ашиг тустай боловч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс сэтгэлээ тайвшруулж, одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхын тулд ганцаараа байх цаг гаргах хэрэгтэй. Утас, ТВ, зөөврийн компьютерээ унтраасны дараа бүтэн өдөр эсвэл хэдэн цаг амраарай. Энэ алхам нь оюун санааг тайвшруулахад тустай тул нэгэн цагт маш хэцүү мэт санагдаж байсан зүйлийг зохицуулахад хялбар болж хувирдаг.
Та өглөө бүр босохоос 1 цагийн өмнө унтахаас 1 цагийн өмнө утсаа унтрааж өдөр бүр хэсэг хугацаанд амрах боломжтой
Туршилт хийх:
бүх электрон төхөөрөмжийг долоо хоногийн 1 өдөр 1 сарын турш унтраахыг өөртөө уриал. Дараа нь стресс хэр буурсныг тодорхойлохын тулд үнэлгээ хий.
Алхам 10. Эрүүл мэндийн асуудал нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал эмч, мэргэжлийн эмчид хандаарай
Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тусалж чадах байсан ч сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын талаар мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хүн бүр үе үе тусламж хэрэгтэй байдаг тул та энэ шийдвэрийг гаргахын тулд чадах бүхнээ хийсэн тул тусламж хүсэхээс ичих хэрэггүй.
- Тусламж хүсэх гэдэг нь хэн нэгнээс үүрэг даалгавар авах, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, хүүхэдтэйгээ тоглохыг хүсч, ингэснээр та өөртөө анхаарал тавих болно.
- Хэрэв таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд таныг эрт босох, ажилдаа явах, хобби хийхээс сэргийлж байвал хамгийн сайн шийдлийг олохын тулд зөвлөгч эсвэл мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлд.
