Өөртөө анхаарал тавих нь өсч хөгжихийн чухал хэсэг юм. Өөртөө анхаарал тавих нь эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалах, гадаад үзэмждээ анхаарч, биеэ цэвэрлэх зэрэг орно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Эрүүл мэндээ хадгалах
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Зөв хооллох зуршил нь эрүүл мэндэд тустай боловч энэ нь дуртай хоолноосоо татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх нь жаахан л байвал зүгээр, гэхдээ ихэнх хоол хүнс тань эрүүл байх ёстой. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээний талаархи хоол тэжээлийн дүрмийг анхаарч, дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 2. Хангалттай унтах
Хангалттай унтах нь дор хаяж 8 цаг байх нь маш чухал юм. Унтах нь биеийг дотроос нь сэргээж өгдөг. Тиймээс үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
Алхам 3. Биеэ чийрэгжүүлэх
Таны бие эрүүл, эрүүл чийрэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийж,/эсвэл алхахыг хичээгээрэй. Мөн унтахынхаа өмнө шөнө сунгах хэрэгтэй. Маргааш өглөө нь босоход та тухтай байх болно (мөн хэзээ ч хурцдахгүй).
Алхам 4. Шүд, бохьгоо арчлах
Гурван сар тутамд сойзоо сольж, хоол идсэнийхээ дараа шүдээ угаа. Шүд болон амны хөндийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд шүдний оо хэрэглэхээ бүү мартаарай. Хэрэв таны уруул хуурайшсан бол тусгай чийгшүүлэгч түрхээрэй, гэхдээ лаа, ши тос эсвэл наргил модны тос агуулсан тосыг сонгоорой.
Алхам 5. Гараа угаана уу
Гараа эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй мэт санагдвал тэр даруй цэвэрлээрэй. Гараа угаах нь нянгаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үүнээс гадна нүүрэндээ хүрч болохгүй, учир нь та хагарах магадлалтай.
Алхам 6. Биеэ шинэлэг байлгаарай
Хэрэв сарын тэмдэг ирсэн бол гоожих, үнэр гарахгүйн тулд тампон эсвэл дэвсгэрээ хэдэн цаг тутамд солихоо бүү мартаарай. Хэрэв танд сануулагч хэрэгтэй бол утсан дээрээ сэрүүлэг тавь.
Алхам 7. Тамхи бүү тат
Тамхи татах нь хортой гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байх ёстой. Тамхи нь биеийг үнэртүүлж, гадаад үзэмжид саад учруулж, дотоод эрхтнийг гэмтээж байдаг. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол хэзээ ч бүү эхлээрэй, учир нь үүнийг зогсооход хэцүү байх болно. Хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал эмчид хандаарай, эсвэл тамхиа өдөр бүр хасч өөрөө тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Мансууруулах бодис (жоргүй эм, архи, хэт их кофеин гэх мэт) -ээс хол бай. Хэдийгээр энэ бодис хоргүй гэж зарим хүмүүс хэлдэг ч бас ашиг тус байдаггүй.
Алхам 8. Их хэмжээний ус ууна
Эрүүл байхын тулд нэг шил ус авчраад уугаарай. Ус нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ихэнх хүмүүс хангалттай уудаггүй.
2 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Өдөр бүр шүршүүрт ороорой
Ямар ч үнэртэй савангаар биеэ цэвэрлээрэй (жишээлбэл, гүзээлзгэнэ, шоколад, жүржийн саван). Биеийн бүх хэсгийг гар, угаалгын алчуур эсвэл ванны хөвөнгээр цэвэрлэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Үсээ угаана
Үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагчийг сонгоорой (хэрэв та итгэлгүй байгаа бол зөвлөмжийг үзнэ үү). Үсээ угааж байхдаа хэдэн минутын турш массаж хийсний дараа хөөс нь үсэнд наалдаж хатуурахгүйн тулд зайлж угаана. Толгойн арьсыг бүү алдаарай. Хэрэв танд хаг байгаа бол хагны эсрэг шампунь хэрэглээрэй. Дулаан хэрэглэдэг сарлагийн саваг хийх хэрэгслээс зайлсхийж, хэрэв заавал хэрэглэх шаардлагатай бол үс хамгаалах бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
Алхам 3. Биеийн тос түрхээрэй
Усанд орсны дараа биеийн бүх хэсэгт чийгшүүлэгч түрхээрэй. Энэ хэсэг нь өөр эмчилгээ шаарддаг тул нүүрнээс зайлсхий.
Алхам 4. Хумсаа цэвэрлэж, тайрч, хавтаст хэлбэрээр сайн байлга
Хэрэв та хүсвэл хумсны будаг хэрэглэж болно, гэхдээ бүх зүйл цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Нүүрээ угаа
Өдөрт дор хаяж хоёр удаа нүүрээ цэвэрлэж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээний горимыг анхаарч үзээрэй. Таны арьсны төрөлд тохирсон бүтээгдэхүүн хайж, нүүр цэвэрлэгч сонгохдоо тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй. Савангаа зайлахын тулд хүйтэн эсвэл бүлээн (халуун биш) ус хэрэглээрэй. Шаардлагатай бол нүүрний чийгшүүлэгч тосыг хэрэглээрэй. Таны арьс тослог байсан ч танд чийгшүүлэгч хэрэгтэй хэвээр байгаа ч илүү хөнгөн томъёог сонгоорой. Хэрэв танд экзем байгаа бол экземтэй тэмцэх нүүр цэвэрлэгчээ хэрэглээрэй.
Алхам 6. Үсийг ав
Хэрэв хүсээгүй үс байвал хүссэн аргаар нь арилгаарай. Хялбар, хямд сонголт бол үсээ хусах боловч өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой байгаарай. Лав, элсэн чихрийн аргаар үс хусах шиг хурдан ургахгүй. Нүүрэн дээрх үсээ хэзээ ч хусуулж болохгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 7. Чанар, хэв маяг, зохистой байдал гэсэн гурван шалгуурт нийцсэн хувцас өмс
Даавуу нь сайн чанартай, ил тод биш, хямдхан харагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дүрэм бол хөвөн, ноос гэх мэт байгалийн материалыг ашиглах явдал юм. Мөн хувийн хэв маягаа илэрхийлж, биедээ тохирсон хувцас сонгох боломжтой эсэхийг шалгаарай.
Алхам 8. Сайн хандлагатай байх
Бүх хүмүүст эелдэг ханд. Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй биш бол найз нөхөдтэй болоход хэцүү байх болно.
Зөвлөмж
- Өдөрт дор хаяж 30 минут гэрээсээ гар.
- Эрүүл чийрэг байж, эрүүл хооллоорой.
- Маникюр, нүүр/үсний маск гэх мэт сард хэд хэдэн удаа өөрийгөө эрхлүүлээрэй.
- Эрүүл, байгалийн гаралтай нүүрний бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Эерэг бодол, мэдрэмжийг хадгалах.
- Танд эсвэл найз нөхөддөө хэрэгтэй бол гаа эсвэл бохь бэлдээрэй.
- Боломжтой бол нэмэлт дэвсгэр эсвэл тампон авчир.
- Зөвхөн туранхай байхын тулд өлсөх хүртэл хоолны дэглэм барьж болохгүй. Жижиг хэсгүүдийг идэх нь идэхээ болихоос хамаагүй хялбар юм.
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Мөн архины нөлөө таныг буруу шийдвэр гаргахад хүргэж болзошгүй.
Анхааруулга
- Хар тамхи, тамхи, согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ.
- Сахлаа хусахдаа болгоомжтой байгаарай.
