Мацаг барилт нь сүнслэг байдлын маш сайн хэрэгсэл байж болно, ялангуяа үүнийг чин сэтгэлээсээ залбирч байхдаа хийдэг. Хэдийгээр мацаг барих нь Христийн шашны зан үйл гэж боддог хүмүүс байдаг ч энэ арга нь зөвхөн Христийн шашинд хамаарахгүй-өөр өөр шашинтай бүх хүмүүс дуудсан гэж бодож байвал мацаг барьж, залбирч болно. Дараах үндсэн зарчим, заавар, хэрхэн үр дүнтэй мацаг барих, залбирах талаархи зөвлөмжүүдийг үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Мацаг барихаасаа өмнө залбирч, бэлтгэ
Алхам 1. Хурдан хийх төрлийг сонгохдоо удирдамж авахын тулд залбир
Мацаг барих ажлыг уламжлал ёсоор хоол хүнсээр хийдэг боловч хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл янз бүрийн зуршлаас мацаг барьж болно.
- Бүрэн мацаг барих эсвэл мацаг барих нь хатуу хоол идэхгүй байх, уснаас өөр шингэн уухгүй байхыг шаарддаг.
- Мацаг барихын тулд хатуу хоол идэхгүй байхыг шаарддаг боловч хүссэн шингэнээ ууж болно.
- Бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь тодорхой хоол хүнс идэхгүй байх, өдрийн тодорхой цагт юу ч идэхгүй байхыг шаарддаг. Ийм маягаар мацаг барих нь ялангуяа Лентийн үеэр католик шашинтнуудад хамаатай.
- Лентэд мацаг барих нь цээрлэхээс мацаг барих явдал юм. Лентийн үеэр та баасан гариг, үнсний лхагва гариг бүр мах идэхийг хориглодог. Үнс Лхагва, Сайн Баасан гаригт та зөвхөн нэг бүтэн хоол, ердийнхөөс хоёр жижиг хоолоор хязгаарлагдах ёстой. Та юу ч ууж болно.
- Талх, мацаг барих нь зөвхөн талх, ус уух боломжийг олгодог, өөр юу ч биш.
- Хэвлэл мэдээллийн мацаг барих нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийхийг шаарддаг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл гэдэг нь ямар ч хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл байж болно, эсвэл телевиз, интернет гэх мэт тодорхой хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл байж болно.
- Дадал зуршлаасаа мацаг барих нь тодорхой зан үйлээс зайлсхийхийг шаарддаг. Энэ нь та хөзөр тоглох зуршилдаа дуу хоолойгоо хүргэх зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мацаг барих энэ аргыг ихэвчлэн Лентийн үеэр хэрэглэдэг.
Алхам 2. Хэр удаан мацаг барихаа тодорхойлохын тулд чиглэл асууна уу
Та нэг өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл хэр удаан мацаг барихыг хүсч байгаагаа тодорхойлох эрхтэй. Мацаг барих хугацааг эрүүл мэнд, оюун санааны үүднээс авч үзвэл тодорхойлох.
- Хэрэв та хэзээ ч мацаг барьж байгаагүй бол 24-36 цагаас хэтрэхгүйгээр мацаг барьж эхлэх хэрэгтэй.
- Гурван хоногоос илүү ус уухгүйгээр мацаг барьж болохгүй.
- Өргөтгөсөн мацаг барих талаар бодож үзээрэй. Нэг хоолыг хэдэн өдрийн турш мацаг барьж эхэл. Таны бие үүнд дасаж эхэлмэгц дараагийн хоолондоо мацаг барьж, эцэст нь бүтэн өдрийн турш мацаг бариарай.
Алхам 3. Та яагаад мацаг барихыг уриалж байгаагаа мэдэхийг хичээ
Залбиралдаа мацаг барих зорилго тань юу болохыг Бурханаас удирдамж гуйгаарай.
- Сүнслэг шинэчлэлт бол мацаг барих нийтлэг шалтгаан боловч хэрэв та удирдамж, тэвчээр, эдгэрэлтийг хүсч байвал мацаг барьж болно.
- Та мөн хувийн оюун санааны хэрэгцээгээ багтаасан тодорхой шалтгааны улмаас мацаг барьж болно. Жишээлбэл, байгалийн гамшиг тохиолдсон тохиолдолд та гамшигт нэрвэгдсэн хүмүүсийн төлөө мацаг барьж, залбирч болно.
- Мацаг барилтыг талархлын илэрхийлэл болгон хийж болно.
Алхам 4. Өршөөл хүс
Наманчлал бол мацаг барилт, залбиралд амжилтанд хүрэх чухал тал юм.
- Бурханы удирдамжаар нүглийнхээ жагсаалтыг гарга. Энэ жагсаалтыг аль болох бүрэн гүйцэд болгоорой.
- Эдгээр нүглээ Бурханд хүлээн зөвшөөрч, уучлал гуйж, хүлээн аваарай.
- Та өөрт тань буруу зүйл хийсэн хүмүүсийг уучлахад бэлэн байх ёстой бөгөөд бусдад буруу зүйл хийсэн бол уучлалт гуйх ёстой.
- Алдаагаа засахад хэрхэн туслах талаар Бурханаас удирдамж хүс.
Алхам 5. Мацаг барьж байгаагаа хэнд хэлэх шаардлагатайг шийдэхийн тулд залбир
Үнэндээ бусдаас зөвшөөрөл авах нь мацаг барихын утга учрыг арилгах болно. Үүний тулд та итгэдэг хүмүүстээ мацаг барих үеэр тань сүнслэг дэмжлэг үзүүлэх хүмүүс гэж хэлж болно.
- Пасторууд, хайртай хүмүүс, оюун санааны захирлууд ихэвчлэн сайн сонголт болдог.
- Дэмжлэг авахын тулд хэнд хандах ёстой талаар Бурханаас удирдамж хүс.
Алхам 6. Бие махбодийн бэлтгэл хийх зааварчилгааг дагана уу
Мацаг барихын өмнө сүнслэг байдлаар бэлтгэхээс гадна бие махбодийн хувьд бэлтгэл хийх ёстой.
- Ялангуяа дөнгөж мацаг барьж эхэлж байгаа бол аажмаар эхэл. Биеэ бэлдэхийн тулд мацаг барихаасаа өмнө бага зэрэг идээрэй.
- Мацаг барихаас 24 цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс бүрэн татгалзаарай, учир нь кофейны дутагдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
- Элсэн чихэр их хэрэглэдэг хүмүүс ихэвчлэн мацаг барихад бэрхшээлтэй байдаг тул хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг бага багаар бууруулаарай.
- Мацаг барихаасаа өмнө хэдэн өдрийн турш боловсруулаагүй хоол идэж, хатуу хоолны дэглэм барихыг хичээ.
4 -ийн 2 -р арга: Мацаг барих үеэр залбир
Алхам 1. Та яагаад мацаг барихыг хүсч байгаа шалтгаан дээрээ анхаарлаа хандуулаарай
Та мацаг барих үедээ ямар нэгэн хэрэгцээ шаардлагын төлөө залбирч болно, гэхдээ мацаг барих зорилго нь юу болохыг урьдчилан тодорхойлсноор та бүх залбиралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх гол цэгтэй болно.
Зорилгодоо өөрчлөлт оруулахдаа нээлттэй байгаарай. Магадгүй та ямар нэгэн шалтгаанаар мацаг барихыг уриалсан мэт санагдаж магадгүй ч Бурхан таныг өөр зорилгын талаар эргэцүүлэн бодохыг хүсч байгаа бололтой
Алхам 2. Судрыг эргэцүүлэн бодоорой
Та Библи судлах гарын авлагыг дагаж эсвэл дуудлагынхаа дагуу Библийнхээ хуудсыг гүйлгэж үзэх боломжтой. Уншсан зүйлээ тэмдэглэж аваад Библийн хичээлийг илүү сайн ойлгохын тулд залбир.
- Христэд итгэгч бус хүмүүсийн хувьд итгэл үнэмшлийнхээ дагуу ариун шүлгүүдийг эргэцүүлэн бодоорой.
- Та мацаг барих үеэр уншсан номынхоо талаар бясалгал хийж болно.
Алхам 3. Судраас хувийн залбирал, залбирал хий
Ихэвчлэн таны залбирал бол аяндаа гардаг залбирал, өөрөөр хэлбэл хувийн залбирал юм. Хэрэв та үг хэлэхээ больсон бол үүнийг Бурхантай харилцах гарын авлага болгон судраас залбирал болгон хувиргаж болно.
Судраас гардаг хамгийн түгээмэл залбирлын нэг бол "Эзэн Есүсийн заасан залбирал" бөгөөд үүнийг "Бидний Эцэг" гэж нэрлэдэг. Судраас авсан аливаа залбирлыг хэрэв та үүнийг хийхийг уриалсан бол ашиглаж болно
Алхам 4. Залбирахад туслах хэрэгслүүдийг ашигла
Залбиралд туслах хэрэгслийг ашиглах нь тодорхой итгэл үнэмшилд маргаан үүсгэж болзошгүй боловч энэ аргыг бусад хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг.
Католик шашны залбиралд туслах хэрэгсэл бол сарнай, гэгээнтнүүдийн медаль, загалмай юм. Католик бус Христэд итгэгчдийн хувьд та нийтлэг дууллуудаас хөгжмийн зэмсэг сонсох эсвэл rosary-аас бусад туслах хэрэгслийг ашиглаж болно
Алхам 5. Бусадтай хамт залбир
Хувь хүний хувьд ганцаарчлан хийдэг гэж залбирахаас гадна мацаг барих үедээ бусадтай хамт залбирч болно. Бүлгээрээ залбирах нь Бурханд хандах нийтлэг хүсэлт байж болох тул хамтдаа залбирах нь туслах маш хүчирхэг хэрэгсэл болж чадна.
- Та чангаар эсвэл чимээгүй залбирч болно. Хэрэв та чангаар залбирдаг бол залбирлаа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн залбиралтай хэзээ ч бүү харьцуул.
- Мацаг барих үеэр сайн залбирдаг найзууд бол ихэвчлэн таныг мацаг барьж байгаагаа мэддэг хүмүүс, тантай хамт мацаг барьж байгаа хүмүүс байдаг.
Алхам 6. Чимээгүй газар хай
Та хаана ч байсан, эргэн тойрондоо юу болж байгаагаас үл хамааран өдрийн аль ч цагт залбирч болно. Та мацаг барих үеийнх шиг чин сэтгэлээсээ залбирч л байвал Бурхантай ганцаарчлан ярилцах цаг гаргаж болох чимээгүй мөчүүдийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Та өрөөнд нам гүмхэн газрыг сонгож болно. Унтлагын өрөө нь ихэвчлэн сайн газар байдаг, гэхдээ танай гэр эсвэл оффисын аль ч нам гүм булан нь залбирахад тохиромжтой газар юм. Та машиндаа ганцаараа байхдаа залбирч болно.
- Эсвэл та гадаа залбирч болно. Ойд байгаа нам гүм газар нь Бурханы бүтээлийг биширдэг байхад бурхантай хамт залбирч цагийг өнгөрөөх боломжийг танд олгоно.
Алхам 7. Хуваарьт залбирлыг аяндаа залбирч тэнцвэржүүл
Залбирлын хуваарьтай байх нь ялангуяа урт хугацааны мацаг барихад тустай байж болох ч та энэ хуваарийг чанд баримтлах шаардлагагүй тул зүрх сэтгэлийнхээ дуудлагыг биелүүлэхийн тулд аяндаа залбирахаа болино.
- Дөнгөж бий болгосон чөлөөт цагаараа залбир. Таны ердийн хооллох, зурагт үзэх, эсвэл мацаг барихаар сольсон зуршлуудаа хийх цагийг залбирлаар дүүргэж болно.
- Залбиралд цаг гаргаж өдрийг эхлүүлж, дуусгах бодолтой байна.
4 -ийн 3 -р арга: Мацаг барих нэмэлт журам
Алхам 1. Хувийн эрүүл ахуйдаа анхаар
Удаан хугацааны турш мацаг барих үед таны бие эхний гурван өдрийн турш маш их хорт хаягдлыг гадагшлуулах болно.
- Өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, ялангуяа мацаг барих эхний гурван өдөр.
- Амнаас эвгүй үнэр гарахгүйн тулд эхний гурван хоногт шүдээ ердийнхөөс илүү олон удаа угаа.
Алхам 2. Зовж буй хүн шиг битгий хараарай
Мацаг барилт бол Бурхантай ойр дотно, хувийн нэгдлийг мэдрэх үе юм. Хэрэв та зовж буй мэт бусдад харагдвал өрөвч сэтгэл, бишрэлийг урих болно, ингэснээр та бахархаж, даруу байдлаар Бурхантай дотно харьцаа тогтооход хэцүү болгодог.
Алхам 3. Усаа ойр ойрхон уух
Та гурван хоногоос илүү ус уухгүй байж болохгүй.
Та жимсний шүүс, сүү гэх мэт бусад шингэнийг ууж болохгүй, гэхдээ мацаг барих хугацаандаа усаа үргэлжлүүлэн уугаарай. Үгүй бол та маш их шингэн алдах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлөө хянах
Хоолоо алгасдаг хүмүүс уурлах хандлагатай байдаг. Тиймээс та хоолоо алгасах тусам уур уцаартай болох нь ойлгомжтой. Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа хянаж, хэрэв танд хандаж буй хүмүүст хашгирах гэж байгаа бол залбирч, эргэцүүлэн бодох ганцаараа байх газрыг хайж олоорой.
Алхам 5. Үйл ажиллагаагаа хязгаарлаарай
Явган алхахыг хүлээн зөвшөөрч, зөвлөж байна, гэхдээ мацаг барих нь маш их энерги алдахад хүргэдэг тул та аль болох их амрах хэрэгтэй.
Үүнтэй ижил зорилгоор хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 6. Хууль бус мансууруулах бодисоос зайлсхий
Эм, ургамал, ургамлын гаралтай эмүүд нь мацаг барих явцад хүндрэл учруулж, дотор муухайрах, түгшээх, нойрмоглох, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч та мэргэжлийн эмчийн зөвшөөрөл, хяналтгүйгээр жороор олгодог эмийг цуцлах ёсгүй
4 -ийн 4 -р арга: Мацаг барьсны дараа залбирах ба нэмэлт журам
Алхам 1. Мацаг барих туршлага бүрийн талаар бясалгаж, Бурханаас удирдамж хүс
Мацаг барих үеэр сурч болох олон зүйл байж болох ч мацаг барьж дууссаны дараа л сурч болох бусад хичээлүүд байдаг. Та мацаг барих туршлагаасаа ашиг хүртэхийн тулд үйлдлээ эргэцүүлэн бодож, үргэлжлүүлэхийн тулд Бурханаас удирдамж хүс.
- Хэрэв та цээрлэх, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр мацаг барих эсвэл тодорхой зуршлаасаа мацаг барих үүрэг хүлээсэн бол алдаагаа бус амжилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Олон хүмүүс мацаг барих үедээ тодорхой цагт саад бэрхшээлтэй тулгардаг, ялангуяа мацаг барихад дасаагүй бол. Энэ туршлагыг сул дорой байдлаасаа болж бүтэлгүйтсэн гэж үзэхийн оронд мацаг барих хугацаандаа олж авсан оюун санааны сургамж, давуу талдаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Талархлаа илэрхийл. Хамгийн гол нь талархлаа үргэлж илэрхийлэх замаар ахиц дэвшил гаргах хүчин чармайлтаа харуул. Мацаг барилтыг амжилттай дуусгасанд болон мацаг барих үеэр хүлээн авсан бүх сүнслэг удирдамжид Бурханд талархаж байна.
Алхам 2. Богино хугацаанд мацаг барьсны дараа ердийн хооллох хуваарь руугаа буцна уу
Хэрэв та ердөө 24 цаг мацаг барьдаг бол маргааш нь ердийн хооллох дэглэмдээ буцаж болно.
Үүний нэгэн адил, хэрэв та зөвхөн зарим төрлийн хоолноос мацаг барьдаг эсвэл нэг удаа мацаг барьдаг бол онцгой анхаарал шаардалгүйгээр ердийн хоолондоо орох эсвэл хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлж болно
Алхам 3. Жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр мацаг барьж буй ундааг тайл
Хэрэв та уснаас бусад бүх төрлийн хоол хүнс, шингэн зүйлээр мацаг барьж байгаа бол ердийн хоолондоо орохоосоо өмнө жимс идэх хэрэгтэй.
- Их хэмжээний шингэн агуулсан амтат гуа болон бусад жимс идээрэй.
- Та мөн уснаас бусад хоолыг хүлээн авахад бэлэн байхын тулд биеэ дасгахын тулд жимсний шүүс ууж болно.
Алхам 4. Мацаг барьсны дараа хүнсний ногоог хүлээн авахдаа бие махбодид аажмаар дасаж эхэл
Хэрэв та мацаг барих хугацаандаа жимс, ногооны шүүсийг үргэлжлүүлэн ууж байгаа бол хүнсний ногоог бага багаар идэж мацаг бариарай.
- Эхний өдөр боловсруулаагүй найрлагатай салатнаас өөр юу ч идэж болохгүй.
- Хоёр дахь өдөр хоолны дэглэмд шатаасан эсвэл чанасан төмс нэмнэ. Цөцгийн тос эсвэл амтлагч бүү хэрэглээрэй.
- Гурав дахь өдрийн турш хоолны дэглэмд уурын ногоо нэмнэ. Мөн цөцгийн тос, амтлагчгүй.
- Дөрөв дэх өдрөөс эхлэн та бие махбоддоо тав тухтай, тохиромжтой байдлаар ердийн хоолондоо орж болно.
Алхам 5. Тогтмол хоолны дэглэмд буцаж орохын өмнө бага хэмжээний хоол идээрэй
Та ердийн хоолны дэглэмдээ орохоосоо өмнө хэдэн өдрийн турш бага зэрэг хөнгөн зууш идэж, их хэмжээний хоол хүнс нэг дор идэж болохгүй.
