Харамсалтай нь Хойд Америкийн хүмүүсийн хоолны дэглэм бол хэт боловсруулсан хоол, хэт бага дасгал юм. Энэхүү хослол нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих бараг боломжгүй нийгэмд хүргэсэн. Нэмж дурдахад, олон тооны моодны дэглэм (эрүүл бус, тэнцвэргүй хоол хүнс хэрэглэснээр хурдан турах амлалт өгдөг хоолны дэглэм) гарч ирсэн бөгөөд үүний үр дүнд жингээ хасах гэж буй хэн бүхэнд маш их төөрөгдөл, бухимдлыг төрүүлдэг. Жин алдах хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах, зөв унтах, стресс, түгшүүрийг бууруулах явдал юм. Жин хасах хөтөлбөрийг эхлүүлэх нэг арга бол мацаг барих явдал юм. Мацаг барих нь урт хугацааны хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө биеэс хорт бодис, салстыг зайлуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь урт хугацааны хоолны дэглэмд илүү их амжилтанд хүрэхэд тусална.
Алхам
5 -ийн 1 -р хэсэг: Жин хасах зорилгоор мацаг барих аргыг ашиглах
Алхам 1. Мацаг барих хугацаа хэр удаан байх ёстойг олж мэдээрэй
Жин алдах мацаг барих нь урт хугацаанд үр дүнтэй байхын тулд дор хаяж 5 хоног хийх ёстой. Гэхдээ үүнийг 20 хоногоос хэтрүүлж болохгүй. Та энэ мацаг барилтыг нэгээс олон удаа давтаж болно, гэхдээ мацаг барих хооронд 10 хоногийн зайтай байх ёстой.
Алхам 2. Psyllium хольц авах буюу хийх
Дараах psyllium хольцыг бие махбодийг мацаг барихад туслах зорилгоор бүтээжээ. Энэ бол psyllium husk, comfrey, уургийн нунтаг, зефир үндэс, хальтиргаа хайлаасны холтос, echinacea, нунтаг бентонит, Хоньчны түрийвч ургамал, зэрлэг йам ургамал, далайн замаг, булангийн холтос агуулсан шингэн хольц юм.
- Та энэ шингэнийг өөрөө хийж болно (хэрэв та ургамлын гаралтай эмийг сайн мэддэг бол) эсвэл байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Энэхүү шингэний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох psyllium husk нь хоол боловсруулах системд томорсон урвал үүсгэдэг.
- Comfrey, уургийн нунтаг, зефир үндэс, хайлаасны хуц холтос нь гэдэсний салстын тоо хэмжээ, чанарыг хянахад тусалдаг.
- Echinacea, хоньчны түрийвчний ургамал, булангийн холтос, нунтаг бентонит нь бие болон хоол боловсруулах системийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.
- Зэрлэг иам нь гэдэс дотор спазм болон спазмтай тэмцэхэд тусалдаг.
- Келп нь хоол боловсруулах систем дэх эрдэс бодисыг зохицуулахад тусалдаг.
Алхам 3. Psyllium болон уургийн нунтаг хольцыг хольж хэрэглэснээр өдрийг эхлүүлээрэй
Энэхүү мацаг барих үеэр өдөр бүр өглөөний цай уухад та 2 хоолны халбага псили, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг идэх хэрэгтэй.
2 хоолны халбага псилий хольц, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг зэргийг ямар ч төрлийн шингэнтэй хольж хутгана. Холимог psyllium нь улаан лооль, алим эсвэл хан боргоцойн шүүстэй хольсон амттай байдаг
Алхам 4. Үдийн хоолонд ногооны шөл нэмнэ
Энэхүү мацаг барих өдөр тутмын үдийн хоолонд та 1 халбага psyllium холимог, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг идэх хэрэгтэй. Та мөн нүүрс ус багатай хүнсний ногоотой л бол нэг аяга тунгалаг ногооны шөл нэмж болно.
Psyllium болон уургийн нунтаг хольцыг шингэнтэй холих хэрэгтэй. Холимог psyllium нь улаан лооль, алим эсвэл хан боргоцойн шүүстэй хольсон амттай байдаг
Алхам 5. Оройн хоолонд салат нэмнэ
Өдөр бүр оройн хоол идэхийн тулд та 2 хоолны халбага пиллий холимог, 2 хоолны халбага уургийн нунтаг уух хэрэгтэй. Та мөн оройн хоолонд нүүрс ус багатай хүнсний ногооны салат нэмж болно.
- Psyllium болон уургийн нунтаг хольцыг шингэнтэй холих хэрэгтэй. Холимог psyllium нь улаан лооль, алим эсвэл хан боргоцойн шүүстэй хольсон амттай байдаг.
- Хэрэв та хүсвэл үдийн хоол, оройн хоолны хооронд шөл, салат сольж болно.
Алхам 6. Өдөр бүр дор хаяж 3000 мл шингэн ууна
Мацаг барих өдөр бүр дор хаяж 3000 мл шингэн уух хэрэгтэй. Юу ч уусан шингэн байвал зүгээр. Энэхүү 3000 мл -ийн шингэн нь псиллиум ба уургийн нунтаг холилдсон шингэнээс гадна юм.
Алхам 7. Өдөр бүр 20 минут дасгал хийхээ мартуузай
Үр дүнтэй, тэнцвэртэй хооллохын тулд өдөр бүр 20 минут аэробик дасгал хийхээ мартуузай. Энэхүү 20 минутын аэробикийн цагийг нэг дор хийдэг бөгөөд өдрийн турш хуваагддаггүй.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Шүүсээр 3 хоног мацаг барихыг оролдох
Алхам 1. 235 мл хатаасан чавганы шүүс ууна
Шүүс жиргэсэн эхний өдөр сэрэхэд 235 мл хатаасан чавганы шүүс ууна. 30 минут хүлээгээд дараагийн 235 мл хатаасан чавганы шүүсийг ууна.
Алхам 2. Алимны шүүсийг аль болох их уух хэрэгтэй
Мацаг барих эхний өдөр 18 цаг хүртэл алимны шүүсийг аль болох их хэмжээгээр ууна. Шингэрүүлсэн алимны шүүс нь 50-50 харьцаатай алимны шүүс, усны холимог юм. 18-21 цаг хүртэл юу ч идэж болохгүй.
Алхам 3. Оройн 21 цагт захиалгат холимог хий
Мацаг барьсан эхний өдрийн 21 цагт дараах хольцыг хийж ууна. Энэ хольцыг хийсний дараа маргааш өглөө 8 хүртэл юу ч битгий идээрэй.
- 2 жүрж, 1 нимбэгний шүүсийг хутгагч руу хийнэ.
- Холигч дээр 5-10 хоолны халбага оливийн тос нэмнэ.
- Блендерт 1-3 ширхэг нилээд жижиглэсэн сармис хумс нэмнэ (заавал биш).
- Бүх найрлагыг хутгагчаар цэвэрлээрэй.
Алхам 4. Хоёр дахь өдрөө дулаахан тайвшруулах эмээр эхлүүлээрэй
Мацаг барьсны хоёр дахь өдөр босохдоо гэдэс дотрыг халуун тайвшруулах үйлчилгээтэй бодисоор цэвэрлээрэй. Дууссаныхаа дараа 235 мл хатаасан чавганы шүүс ууна. Ходоодыг халуун тайвшруулах бодисоор цэвэрлэхийн тулд дараахь зааврыг дагаж мөрдөнө.
- Эмийн сан эсвэл эмийн дэлгүүрээс лакс уут худалдаж аваарай.
- Туулгах уутыг 500 мл бүлээн бүлээн усаар дүүргэ.
- Өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж зүүн талд хэвтээрэй.
- Хэвтэж эсвэл суухаасаа өмнө шээс хөөх уутыг шулуун гэдсээр 30-45 см өндөрт өлгөх хэрэгтэй.
- Туулгах уутны үзүүрээс тагийг аваад 7-10 см орчим шулуун гэдсэнд оруулна.
- Бургуй хийх уутны хавхлагыг нээж, усыг шулуун гэдсээр аажмаар урсгана.
- Усыг жорлонд угаахаасаа өмнө шулуун гэдсээр 15 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд байлга.
Алхам 5. Эхний өдрийн зааврыг хоёр дахь өдөр нь давт
Хатаасан чавганы шүүс уусны дараа шингэлсэн алимны шүүсийг эхний өдөртэй адил 18.00 цаг хүртэл ууж эхэлнэ. Дараа нь 18-21 цагийн хооронд мацаг барь. Дараа нь оройн 21 цагт өөр нэг тусгай хольц ууна.
Алхам 6. Гурав дахь өдөр нь ижил үйл явцыг үргэлжлүүлээрэй
Мацаг барих гурав дахь өдөр нь хоёр дахь өдөртэй яг ижил байх ёстой. Халуун тайвшруулах үйлчилгээтэй эмээс эхэлье. 235 мл хатаасан чавганы шүүс ууна. Оройн 18 цаг хүртэл аль болох шингэрүүлсэн алимны шүүс ууна. 18-21 цагийн хооронд мацаг барина. Тусгай хольцыг оройн 21 цагт ууна.
Алхам 7. Lower Bowel брэндийн 2 капсулыг өдөрт 3 удаа ууна
Шүүсээр мацаг барих гурван өдөр тутамд доод гэдэсний 2 капсулыг өдөрт 3 удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) ууна. Энэ гурван өдрийн дотор ямар ч витамин, эрдэс бодис хэрэглэхгүй байх.
- Доод гэдэсний капсулд каскара саграда ханд, чацаргана, цагаан гаа, алтан амтат бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө навч, фенелийн үр, цацагт хяруулын үндэс, лобелиа, кайен чинжүү нунтаг орно.
- Та капсулыг өөрөө хийж болно (хэрэв та ургамлын гаралтай эмийг сайн мэддэг бол), эсвэл байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Каскара саграда, чацаргана, цацагт хяруулын ишний ханд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч каскара саграда ханд нь гэдэс бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Цагаан гаа, fennel үр нь гэдэс цэвэрлэх эсвэл мацаг барих үед гэдэс дотор өвдөх, дотор муухайрах зэргийг бууруулдаг.
- Goldenseal нь салст бүрхэвчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Бөөрөлзгөнө навч нь гэдэс доторх өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй.
- Лобелиа нь гэдэсний мэдрэлийн урвалыг хянахад тусалдаг.
- Cayenne чинжүү нунтаг нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: 'Нимбэгний тусламжтайгаар' цэвэрлэгээний мацаг барих
Алхам 1. Та хэр удаан мацаг барихаа тодорхойл
Энэхүү мацаг барилтыг 10 хүртэл хоног хийж болно. Гэсэн хэдий ч мацаг барих өдрүүдээс гадна мацаг барихаа болих өдрүүдийг төлөвлөх хэрэгтэй. Хэрэв та 10 хоног мацаг барихаар шийдсэн бол 5 хоног мацаг барихаа болих хэрэгтэй. Тиймээс та 15 хоногийн турш тогтмол идэж, уух төлөвлөгөөтэй байх ёстой.
- Энэхүү мацаг барих хугацаанд ямар ч хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
- Шаардлагатай бол мацаг барих орой олон төрлийн хоол хэрэгтэй бол нэг аяга гаа цай эсвэл ногооны шөл ууж болно.
Алхам 2. 'Нимбэгний хөнгөлөлт үзүүлэх' ундаа хий
Энэхүү мацаг барих гол хэсэг нь өдөр бүр хэрэглэдэг 'нимбэгний тусламж' ундаа юм. Илүү хялбар болгохын тулд нэг өдрийн дотор дуусгах хэмжээний ундаа хий.
- Нимбэг эсвэл шохойн шүүсийг 250 мл агч сироп, дор хаяж 1 цайны халбага кайен чинжүүтэй холино.
- Нимбэг эсвэл шохойн шүүс нь савласан нимбэг, шохойн шүүс биш харин шинэхэн нимбэг эсвэл шохойноос гаралтай байх ёстой.
- Агч модны сироп нь эрдэс бодисын агууламж өндөртэй тул В эсвэл С зэрэглэлтэй байх ёстой.
- Хэрэв та хүсвэл 1 цайны халбага кайен чинжүү нэмж болно.
Алхам 3. Өдөр бүр 6-12 стакан нимбэгний ундаа ууна
Гурван халбага 'нимбэгний тусламж' ундааг 235-295 мл энгийн устай хамт уух хэрэгтэй. 235-295 мл усыг "нимбэгний тусламжтайгаар" хольсон бол энэ ундааны нэг шил гэж үздэг. Та энэ ундаанаас дор хаяж 6 шил уух ёстой, гэхдээ аль болох их уух хэрэгтэй.
Алхам 4. Эхний гурван өглөө гэдэс цэвэрлэх ажлыг бүлээн туулгах үйлчилгээтэй хийнэ
Мацаг барих эхний гурван өдрийн өглөө бүлээн туулгах эмээр цэвэрлэнэ. Дараах зааврыг ашиглан халуун тайвшруулах эм хийж болно.
- Эмийн сан эсвэл эмийн дэлгүүрээс лакс уут худалдаж аваарай.
- Туулгах уутыг 500 мл бүлээн бүлээн усаар дүүргэ.
- Өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж зүүн талд хэвтээрэй.
- Хэвтэх эсвэл суухаасаа өмнө шээс хөөх уутыг 30-45 см орчим зүүх хэрэгтэй.
- Туулгах хоолойн үзүүрээс тагийг аваад 7-10 см орчим үзүүрийг шулуун гэдсээр оруулна.
- Туулгах уутны хавхлагыг онгойлгож, усыг шулуун гэдсээр аажмаар урсгана.
- Ариун цэврийн өрөөнөөс угаахаасаа өмнө шулуун гэдсээр 15 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд ус байлга.
Алхам 5. Доод гэдэсний 2 капсулыг өдөрт 3 удаа ууна
Шүүсээр мацаг барих гурван өдөр тутамд доод гэдэсний 2 капсулыг өдөрт 3 удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) ууна. Энэ гурван өдрийн дотор өөр ямар ч витамин, эрдэс нэмэлтийг бүү уу.
- Доод гэдэсний капсул нь каскара саграда, чацаргана, цагаан гаа, алтан амтат бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө навч, фенелийн үр, цацагт хяруулын үндэс, лобелиа, кайен чинжүүний нунтаг агуулсан.
- Та капсулыг өөрөө хийж болно (хэрэв та ургамлын гаралтай эмийг сайн мэддэг бол), эсвэл байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Каскара саграда, чацаргана, цацагт хяруулын ишний ханд нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хянах үйлчилгээтэй. Гэсэн хэдий ч каскара саграда ханд нь гэдэсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Цагаан гаа, fennel үр нь ходоодоо цэвэрлэх эсвэл мацаг барих үед гэдэс дотор өвдөх, дотор муухайралтыг бууруулдаг.
- Goldenseal нь салст бүрхэвчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Бөөрөлзгөнө навч нь гэдэс доторх өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй.
- Лобелиа нь гэдэсний мэдрэлийн урвалыг хянахад тусалдаг.
- Cayenne чинжүү нунтаг нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
5 -р хэсгийн 4: Мацаг барихаа боль
Алхам 1. Мацаг барихаа хэр удаан зогсоох шаардлагатайг тодорхойл
Бүх мацаг барилтыг болгоомжтой, аажмаар зогсоох хэрэгтэй. Ихэвчлэн мацаг барихаа зогсоохдоо мацаг барих хугацааг талыг нь хийх ёстой. Тиймээс 10 хоног мацаг барьдаг бол 5 хоног мацаг барихаа болих хэрэгтэй.
3 хоногоос дээш хугацаагаар мацаг барих нь богино мацаг барихаас илүү хэцүү байдаг. Учир нь бие махбодь хоол хүнс авч чадахгүйд дасаж, маш тав тухтай санагдаж эхэлдэг. Энэ үед хоол идэх нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг (гэхдээ шаардлагагүй)
Алхам 2. Шөнө мацаг барихаа зогсоож эхэл
Мацаг барилтаа аажмаар орхих гол зүйл бол их хэмжээний хоолыг гэнэт, хэт эрт идэхгүй байх явдал юм. Аажмаар мацаг барихын тулд шөнө эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нойр тань тасалдаж, илүү их идэхээс сэргийлнэ.
Алхам 3. Амтат гуа ашиглан мацаг барь
Мацаг барьсан эхний өдөр амтат гуа (эсвэл бусад шүүслэг жимс) өглөөний цайгаа уугаарай. Шингэрүүлсэн алим, усан үзэм, жүржийн шүүсийг өдрийн турш ууна. Оройн хоолонд амтат гуа идээрэй.
Алхам 4. Гурван жижиг хоол идээрэй
Мацаг барих хоёр дахь өдөр өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо гурван жижиг хэсэг жимс идээрэй. Өдрийн турш жимсний шүүс ууна.
Алхам 5. Хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай
Мацаг барих гурав дахь өдөр өглөөний хоолондоо жимс идээрэй. Дараа нь үдийн болон оройн хоолонд түүхий ногооны салат идээрэй. Өглөө жимсний шүүс, үдээс хойш, орой ногооны шүүс ууна.
Алхам 6. Өдрийн турш 'гүн цэвэрлэх' хоолны дэглэм бариарай
Мацаг барих дөрөв дэх өдрөөс эхлэн "гүн цэвэрлэх" хоолны дэглэмд үндэслэн хоолны дэглэм төлөвлө.
5 -р хэсгийн 5: "Гүн цэвэрлэх" хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх
Алхам 1. Хоолны дэглэмийн үед зарим хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Энэхүү хоолны дэглэмийн үед та дараахь хоолыг идэж болохгүй (тусгайлан заагаагүй бол): сүүн бүтээгдэхүүн, төмс, авокадо, хатаасан жимс, үр тариа, самар, улаан лооль, гурилан бүтээгдэхүүн, хаш, элсэн чихэр, зөгийн бал, агчны сироп, банана, гоймон, боловсруулсан хоол хүнс, мах, кофе, хар цай, эсвэл архи.
- Та мөн давсыг аль болох бага хэрэглэх хэрэгтэй.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг барьж байхдаа витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг бүү хэрэглээрэй.
Алхам 2. Өдрийг тараг, жимсээр эхлүүлээрэй
Өдөр бүр өглөөний цай уухаас өмнө нэг нимбэгний шүүстэй нэг аяга халуун ус ууна. Өглөөний цайнд дор хаяж 235 мл алим эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс ууна. 5 хүртэл хоолны халбага тараг, 500 граммаас багагүй шинэхэн жимс идээрэй.
Жимс, жимсний шүүсний хувьд та тогтоосон хэмжээнээс илүү идэж болно, гэхдээ та дор хаяж тогтоосон хэмжээгээр идэх ёстой
Алхам 3. Үдийн хоолны үеэр эрдэс ногооны шөлийг идээрэй
Үдийн хоолны хувьд дор хаяж 8 хоолны халбага түүхий ногоо агуулсан салаттай 500 мл эрдэс ногооны шөл идээрэй. Хэрэв та хүсвэл чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, сармис, цагаан гаа, бор замаг нэмж болно.
Алхам 4. Оройн хоолонд хүнсний ногоог чанаж болгоно
Оройн хоолонд өөр 500 мл ногооны эрдэс шөл идээрэй. Мөн 3 -аас доошгүй төрлийн хүнсний ногоог чанаж болгосон (уураар жигнэсэн эсвэл чанасан) идээрэй. Хэрэв та хүсвэл оройн хоолондоо салат идэж болно, эсвэл дунд зэргийн зүсэм улаан буудайн талхыг цөцгийн тосоор идэж болно.
Алхам 5. Өдрийн турш аль болох их хэмжээний шүүс ууна
Энэхүү хоолны дэглэм нь өдрийн турш хүссэн хэмжээгээрээ жимсний шүүс уух боломжийг олгодог. Мөн хоолны хооронд хүссэн хэмжээгээрээ түүхий ногоо, жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
30 минутын дотор ногоо, жимс идэж болохгүй
Алхам 6. Хүнсний ногооны эрдэс шөл хийх
Хүнсний ногооны эрдэс шөл хийхэд хялбар бөгөөд дараах найрлагаас бүрдэнэ: 200 грамм луувангийн орой, 350 грамм хальсалж төмс, см зузаантай хэрчсэн, 200 грамм манжингийн орой, 300 грамм селөдерей (навчийг оруулаад), мөн 50 грамм шинэхэн яншуй.
- Хэрэв эдгээр ногооны аль нэг нь байхгүй бол та тэдгээрийг үл тоомсорлож эсвэл бусад найрлагын аль нэгийг хийж болно.
- Бүх ногоог саванд хийж, усанд нэмнэ. Энэ хольцыг зууханд 20 минут буцалгана.
- Хүнсний ногооны шөлийг шүүж, хүнсний ногоогоо хая.
- Хэрэв та хүсвэл сармис, сонгино, бусад ногоо, мисо эсвэл бусад амтлагчийг нэмж болно.
