Хүн бүр өөр өөр шалтгаанаар мацаг барих эрхтэй. Жишээлбэл, жингээ хасах, биеэс хорт бодисыг зайлуулах, шашны үүргээ биелүүлэхийн тулд мацаг барих шаардлагатай болдог. Шалтгаан нь хамаагүй, жигдхэн мацаг барих нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч санаа зовох хэрэггүй, учир нь зохих бэлтгэл, хичээл зүтгэл, биеийн арчилгаа зэргээр зэвсэглэснээр та мацаг барих үйл ажиллагааг сайн даван туулах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Өөрийгөө бэлдэх
Алхам 1. Мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай
Хоолны дэглэмд эрс өөрчлөлт оруулах нь таны бие махбодид янз бүрийн нөлөө үзүүлэх болно, ялангуяа чихрийн шижин гэх мэт өлсгөлөнгийн улмаас муудах хандлагатай байгаа нь батлагдсан эрүүл мэндийн суурь өвчтэй бол. Тиймээс мацаг барьж эхлэхээсээ өмнө заавал эмчээсээ зөвшөөрөл авч байхыг анхаараарай!
- Олон хүмүүс эрүүл мэнд, хордлого тайлах, турах гэхээсээ илүү шашны үүднээс мацаг барьдаг. Гэсэн хэдий ч Ислам, Католик, Иудаизм зэрэг шүтэн бишрэгчдээс мацаг барихыг шаарддаг ихэнх шашнууд эрүүл мэндийн байдал нь зөвшөөрөөгүй хүмүүст үл хамаарах зүйл олгодог гэдгийг ойлгоорой.
- Шашны удирдагчтайгаа эмчийн санаа зовнилоо хуваалцаарай. Түүний тусламжтайгаар та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр шашны өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлэх төлөвлөгөө гаргаж чадна.
Алхам 2. Мацаг барихаасаа өмнө сайн чийгшүүлсэн эсэхээ шалгаарай
Хэдийгээр хоол хүнсгүйгээр хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар үргэлжилж болох ч хүний бие усгүйгээр хурдан ажиллахаа болино! Таны биеийн 60% -ийг ус эзэлдэг бөгөөд биеийн бүх эсүүд зөв ажиллахын тулд ус хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Усгүй бол ихэнх хүмүүс 3 хоногийн дотор үхэх болно. Мацаг барих янз бүрийн төрлүүд байдаг бөгөөд та мацаг барих үедээ зөвхөн ус ууж болно. Гэсэн хэдий ч Исламын шашинд мацаг барих гэх мэт зарим төрлийн мацаг барилт нь дагалдагчдыг маш удаан хугацаанд ус уухыг хориглодог. Мацаг барьж байхдаа ууж болох усны хэмжээнээс үл хамааран ирээдүйд бие махбодоо удаан хугацаанд хоол тэжээлийн дутагдалд оруулахын тулд "аль болох их хэмжээгээр чийгшүүлж" үзээрэй.
- Мацаг барихаас хэд хоногийн өмнө аль болох их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Дараа нь мацаг барихаасаа өмнө хамгийн сүүлчийн хоол идэхээс өмнө биеийг чийгшүүлж чаддаг дор хаяж 2 литр шингэн ууна.
- Мөн элсэн чихэр, давс ихтэй түргэн хоол, давстай зууш гэх мэт бие махбодийг усгүйжүүлж чадах хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 3. Кофеины хэрэглээг хязгаарлах. Кофе, зөөлөн ундаа, цай, энергийн ундаа нь үнэндээ маш их хэмжээний кофейн агуулдаг. Хэдийгээр та үүнийг мэдэрдэггүй ч гэсэн кофеин бол сэтгэл санааг өөрчилж, хараат болох эсвэл бүр донтоход хүргэдэг бодис юм. Хэрэв та тогтмол кофеин хэрэглэж байсан бөгөөд мацаг барих үедээ гэнэт үүнийг зогсоосон бол танд кофеин татах шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. Хэрэв та хэвийн хэв маягаар хооллож байгаа бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь тийм ч тод илэрхийлэгдэхгүй. Гэсэн хэдий ч мацаг барих, мэс засал хийх гэх мэт богино хугацаанд ч гэсэн эдгээр шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц дорддог.
- Кофеин хэрэглэхээс татгалзах нийтлэг шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, ядрах, түгшээх, цочромтгой болох, сэтгэл санаа муудах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг.
- Хүсээгүй үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мацаг барихаас хэдэн долоо хоногийн өмнө кофеины хэрэглээг бууруулж эхэл.
Алхам 4. Тамхины хэрэглээг хязгаарлах
Хэрэв та тамхины бүтээгдэхүүнд донтсон бол донтолтоос ангижрах нь каффейн донтолтоос ангижрахаас илүү хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч тамхинаас гарах нь мацаг барихаасаа өмнө кофеин хэрэглэхээс ч илүү чухал гэдгийг ойлгоорой, ялангуяа тамхи хоосон ходоодонд ороход толгой эргэх, дотор муухайрах аюултай. Мацаг барьж байхдаа хэрэглэдэг тамхи нь цусны даралт, судасны цохилтыг нэмэгдүүлж, хуруу, хөлийн арьсны температурыг бууруулдаг.
Хэрэв та тамхинаас гарах зөв арга замыг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол түр зуурын ч гэсэн илүү үр дүнтэй стратеги авахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөж үзээрэй
Алхам 5. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идээрэй
Англи хэлний зөв бичгийн дүрмийн дагуу "карбо + гидрат" гэдэг нь тусгайлан "шингэн нүүрстөрөгч" гэсэн утгатай. Энэ нь уураг, өөх тосноос ялгаатай нь нүүрс ус нь устай нийлж, биеийг удаан хугацаанд чийгшүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм. Агуулга нь таны биеийг мацаг барихад бэлтгэхэд үнэхээр тусална, тийм үү? Тиймээс мацаг барихаас хэд хоногийн өмнө бие махбод дахь усны түвшинг хадгалахын тулд нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ.
- Төрөл бүрийн үр тариа агуулсан талх, гоймон, үр тариа
- Цардуултай хүнсний ногоо (төмс, яншуй)
- Хүнсний ногоо (ромайн шанцайны ургамал, брокколи, спаржа, лууван)
- Жимс (улаан лооль, гүзээлзгэнэ, алим, жимс, жүрж, усан үзэм, банана)
Алхам 6. Хэсгээ хянаж байгаарай
Та мацаг барихаасаа өмнө аль болох их хоол идэх хэрэгтэй гэж бодож байна. Эцсийн эцэст, мацаг барьж байхдаа бие нь өлсөж байхад тэр хоол нь "нөөц" болох болно, тийм үү? Эндээс харахад энэ нь тийм биш юм. Мацаг барихаасаа өмнө хэт их хоол идэх нь илүү том хоолоор бие махбодид дасах болно. Үүний үр дүнд мацаг барьж эхлэхэд өлсөх нь танд илүү хялбар болно! Нэмж дурдахад, бие махбодь тодорхой цагт хоол хүнс хүлээн авахад дасаагүй байхын тулд та хооллох хугацааг өөрчилж байх хэрэгтэй.
Алхам 7. Мацаг барихын өмнө их хэмжээний хоол идээрэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй
Олон хүмүүс мацаг барихаасаа өмнө их хэмжээний уураг ихтэй хоол идэхийг илүүд үздэг. Нүүрс ус ихтэй хоолыг хэдхэн хоногийн дараа хэсэг хэсгээр нь идсэнийхээ дараа дүүргэсэн, сэтгэл хангалуун сүүлчийн хоолыг идсэнээр биеэ удаан хадгалахаас бүү эргэлзээрэй.
Бие махбодоо мацаг барихад илүү сайн туслахын тулд сүүлчийн хоолоо идэхээсээ өмнө их хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхээ шалгаарай
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Өлсгөлөнг мэдрэх нь хүний шинж чанар бөгөөд үүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг тул биеэ болон оюун ухаанаа мацаг барихаас хэт автахгүйн тулд өөрийгөө завгүй байлгаж өөрийгөө сатааруулахыг хичээгээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ чатлах, сонирхолтой ном унших гэх мэт хөнгөн, хөгжилтэй үйлдлүүд хийж оюун санаагаа өөр тийш нь хандуулаарай.
- Нэмж дурдахад, та гэр бүлийнхээ өмнө хийгээгүй үүргээ биелүүлэхэд цаг гаргаж болно. Надад итгээрэй, байшингийн өнцөг булан бүрт тоос соруулах нь өлсгөлөнгөөс таны оюун санааг сарниулахад үр дүнтэй байдаг шүү дээ!
- Хэрэв та шашны шалтгаанаар мацаг барьж байгаа бол чөлөөт цагаа ашиглан мацаг барьсны шалтгааныг эргэцүүлэн бодоорой. Жишээлбэл, шашны арга хэмжээнд оролцох, судар унших, Бурханд ойртох зэрэгт цаг зарцуул.
Алхам 2. Завсарлагатай мацаг барихдаа дасгалын хэмжээг багасгах
Хэдийгээр энэ нь мацаг барих мөн чанар, түүний шалтгаанаас ихээхэн хамаардаг боловч хэт их эрчимтэй үйл ажиллагаа нь таны мацаг барих зорилгыг алдагдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та "үе үе мацаг барих", өөрөөр хэлбэл хэд хоног тутам богино хугацаанд мацаг барьж байгаа бол таны зорилго бол жингээ хасах явдал юм. Хэрэв та нүүрс ус багатай боловч дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол таны бие энергийн дутагдалд орохын тулд өөх шатааж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны зорьж байгаа зүйл биш байж магадгүй юм. Үүнээс гадна бие нь таны уураг, булчингийн массыг шатааж эхэлнэ. Тиймээс зүрх судасны үйл ажиллагааг хэт их хийхийн оронд бага эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Удаан хугацаагаар мацаг барих шаардлагатай үед хэт ядаргаатай үйлдлээс зайлсхий
Завсарлагатай мацаг барьдаг хүмүүс зөвхөн богино хугацаанд мацаг барих хэрэгтэй. Хэдийгээр тэд зүрх судасны үйл ажиллагааг багасгах шаардлагатай хэвээр байгаа ч бие нь ойрын ирээдүйд хоол хүнсээ хүлээн авах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та удаан хугацаагаар мацаг барихыг хүсч байвал бие махбодь хэт ядрахгүй байхын тулд хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа ойрын ирээдүйд биеийн түлшийг нэмэгдүүлэх боломжгүй болно.
Алхам 4. Аль болох их амрах
Унтаж байхдаа тайвширсан ч гэсэн энэ хугацаанд бие махбодь өөрийгөө арчлахын тулд шаргуу ажилладаг. Унтах үед таны бие булчингийн эрүүл мэнд, тархины мэдээллийг санах чадварыг сайжруулахаас гадна хоолны дуршил, өсөлтийг зохицуулах даавар үйлдвэрлэх боломжтой болдог. Мацаг барьж байхдаа бие махбодь хоол хүнсгүй болсон тул анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү болж магадгүй юм. Ийм учраас сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд унтах хэрэгтэй.
Орой бүр дор хаяж 8 цаг унтаж, өдрийн цагаар богино хугацаанд унтах цаг гарга
Алхам 5. Мөн мацаг барьж буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Ихэвчлэн шашны шалтгаанаар мацаг барьдаг хүмүүс мацаг барих үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд энэ аргыг хэрэглэдэг. Жишээлбэл, та ижил төстэй шалтгаанаар мацаг барьдаг мөргөлийн газрын найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж болно. Гэсэн хэдий ч мацаг барих нь эрүүл мэнд, хордлогын төлөө хийгддэг тул мацаг барихтай хамт явахыг хүсч буй найз нөхөд олохыг хичээ. Надад итгээрэй, ижил зүйлийг хийдэг хүмүүсийн хажууд байх нь таныг ганцаардахаас сэргийлнэ. Үүнээс гадна, та болон тэд бие биенийхээ зорилгод хүрэхийн тулд бие биедээ найдаж, урам зориг өгч чадна.
Алхам 6. Хоолны талаар бүү ярь
Өөрийгөө хүнд байдалд бүү оруул эсвэл өөрийгөө буруутай гэж бүү мэдрээрэй. Та мацаг барьдаг хүмүүстэй хамт аялж байсан ч ярианыхаа туршид тэдний болон тэдний санаж байгаа хоол хүнсний талаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй. Надад итгээрэй, та эдгээр хоолноос салсны дараа ч гэсэн улам бүр улайрч, ганцаараа байхдаа мацаг барих хүсэл төрж магадгүй юм. Оронд нь мацаг барихын ашиг тус, эсвэл огт хамаагүй сэдэв, зүгээр л үзсэн кино, орон нутгийн хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ гэх мэт эерэг зүйлсийн талаар ярилцахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Мацаг барих үйл явц дуустал мацаг барьдаггүй хүмүүсийн хоол идэх урилга бүрийг эелдгээр татгалзаарай. Хэдийгээр эдгээр үйлдлүүд таныг мацаг барихыг уруу татахгүй байж болох ч, та үүнийг хийхгүй байхад бусад хүмүүсийн хоол идэхийг харах нь хэцүү туршлага болно
Алхам 7. Тусгай тэмдэглэл хөтлөх
Хэдийгээр танд итгэж найдаж байсан хүн мацаг барихад тань туслах болно, гэхдээ бусад хүмүүстэй хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа стрессийг өдөөх магадлал үргэлж байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд мацаг барих үеэр өөрийн бүх бодол, гомдол, туршлагыг агуулсан тусгай тэмдэглэл хөтөлж байгаарай. Тэмдэглэлийг мацаг барих сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хувийн бодол санаагаа мацаг барих дадлага хийх замыг нээсэн өдрийн тэмдэглэл шиг болго.
Өөртөө битгий худлаа ярь! Шашны үүргээ биелүүлэхийн тулд мацаг барьдаг байсан ч эргэлзэж эсвэл үргэлжлүүлж чадахгүй байгаа үедээ өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Надад итгээрэй, хэргээ хүлээхээ бичих нь танд эдгээр мэдрэмжийг даван туулж, дараа нь оюун ухаанаасаа гаргахад тусална
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хурдан шуурхай ажиллах
Алхам 1. Мацаг барих төлөвлөгөө гарга
Та мацаг барьж байхдаа хичнээн өлсөж байсан ч хамаагүй, мацаг барих үедээ аль болох их хоол идэх уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээгээрэй. Мацаг барих үед бие нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх чадвартай фермент үйлдвэрлэх замаар хоол тэжээлийн дутагдлыг зохицуулахыг хичээдэг. Хэрэв та мацаг барьсныхаа дараа маш их хоол идвэл таны бие автоматаар үүнийг боловсруулахад хэцүү болно. Үүний үр дүнд та ходоодны хямрал, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс, мацаг барих хугацаа дуусахаас өмнө хоолны дэглэмээ хэвийн болгох төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
Алхам 2. Зөвхөн ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг мацаг барихыг зогсоохын тулд шүүс ууж, жимс идээрэй
Хэрэв та мацаг барих үеэр хэрэглэдэг зүйл бол шүүс юм бол энэ аргыг хэрэглэх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв бие махбодь зөвхөн мацаг барих үеэр ус уухыг зөвшөөрдөг бол жирийн хоол хүнсээ сэргээхийн тулд жүүс, жимс гэх мэт усны агууламж өндөртэй ундаа, хоол хүнснээс татгалзаж үзээрэй. Мацаг барих үед ходоодны хэмжээ багасах тул зөвхөн шүүс, жимс идсэн ч өлсөхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Хоолыг бага багаар идээрэй
Мацаг барьснаа олон төрлийн хоолоор тэмдэглэхийн оронд жижиг зууш эсвэл өдрийн турш эхлээд хоол идэж үзээрэй. Өлсгөлөнгөө дуусах бүрт хоолоо идэхээ болих хэрэгтэй, учир нь биеийн хүчин чадлаас хэтэрсэн хэсгийг идэх нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Нэмж дурдахад та эхлээд усны агууламж ихтэй хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
- Шөл, шөл
- Хүнсний ногоо
- Шинэ жимс
- Тараг
Алхам 4. Хоолыг зөв зажилж идээрэй
Хоол хүнсээ зөв зажилж идэх нь хоёр ашиг тустай байдаг, ялангуяа мацаг барих үедээ. Эхний ашиг тус бол та маш богино хугацаанд хэт их хоол залгих эрсдэлгүй, ялангуяа хүний тархи ходоодноос ханах дохиог авахад 20 орчим минут зарцуулдаг. Болгоомжтой байгаарай, хэт хурдан хурдаар хооллох нь таныг хэт их хооллоход хүргэж болзошгүй бөгөөд мацаг барьж байхдаа нөхцөл байдал таны эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм. Хоёрдахь давуу тал бол зөв зажлах нь хоолыг жижиг хэсгүүдэд хувааж, бие махбодид илүү амархан шингэдэг.
- Ам бүрийг 15 орчим удаа зажилна.
- Хоолны хурдыг удаашруулахын тулд хооллохын өмнө болон хоолны өмнө нэг аяга ус ууна. Хазах бүрийн хооронд ус уухыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Биеэ пробиотиктой танилцуулна уу
Пробиотик бол таны ам, гэдэс, үтрээнд байдаг "сайн бактери" юм. Түүний оршихуй нь бие махбодыг илүү үр дүнтэй боловсруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа мацаг барих үед шаардлагатай байдаг. Тиймээс тараг, даршилсан байцаа, мисо зэрэг идэвхитэй соёл агуулсан эсвэл лактобацилли агуулсан хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл пробиотик бэлдмэлийг капсул, шахмал эсвэл нунтаг хэлбэрээр ууж, бие махбодыг илүү сайн шингээж авах боломжтой болно.
Алхам 6. Бие махбодоо сонс
Хэрхэн мацаг барих тухай уншиж байсан хамгийн сайн мэдээллээс илүүтэйгээр мацаг барих цаг болсныг хамгийн сайн мэддэг бие махбодь юм. Жимснээс хүнсний ногоо руу шилжсэний дараа гэдэс чинь давчдах эсвэл бөөлжих мэт санагдаж байвал үүнийг үргэлжлүүлэн хийхийг бүү хүчлээрэй! Өөрөөр хэлбэл, дараагийн хоолондоо, бүр маргааш нь жимс жимсгэнэ идэж, жүүсээ уугаарай. Өөрийнхөө бие махбодийг өөрийнхөөрөө, цаг хугацаанд нь боловсруулаарай. Надад итгээрэй, таны бие илүү хүнд хоол шингээж, ямар ч сөрөг нөлөөг мэдрэхгүйгээр том хэсгүүдтэй болж дасах болно.
Зөвлөмж
-
Хэрэв бие нь сул дорой, мацаг барилтаа үргэлжлүүлэх чадваргүй мэт санагдаж байвал шашин бүрийн бодлого, мацаг барих хэлбэр өөр өөр байсан ч ус шимэх, бага хэмжээний хоол идэхээс бүү эргэлзээрэй.
Чадварлаг шашны удирдагчтай мацаг барихад хүндрэлтэй байгаа бол хийх ёстой арга хэмжээгээ сайтар судлаарай. Шаардлагатай бол ямар төрлийн мацаг барих ёсгүйг бас асуугаарай.
- Өргөст хэмх ашиглан нүдээ дарж гэрийн рашаан сувиллын дасгал хий.
- Хүүхдүүд мацаг барихыг зөвлөдөггүй, учир нь тэд эрүүл чийрэг өсөхийн тулд өдөр тутмын бүрэн хоол тэжээл хэрэгтэй хэвээр байгаа юм.
Анхааруулга
- Жирэмсэн эсвэл байж магадгүй жирэмсэн бол мацаг барьж болохгүй.
-
Таны амьдрал мацаг барих үүргээс илүү чухал гэдгийг санаарай, олон шашин энэ мэдэгдэлтэй санал нийлдэг.
Хэрэв та сул дорой, өлсөж, цангаж,/эсвэл ядаргаагаа мэдэрч эхэлвэл шууд шингэн зүйл, хоол хүнс авах эсвэл эмчид хандаарай.
