Марихуан нь бусад хууль бус химийн бодисуудтай адил донтуулдаг, эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлэхгүй ч энэ аюултай зуршилд орох нь маш амархан байдаг. Энэхүү зуршил нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа, нийгмийн харилцаа, бие бялдрын чадварт маш их хор хөнөөл учруулдаг болохыг үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ нь ялангуяа олон жилийн турш тамхи татдаг урт хугацааны хэрэглэгчдэд тод илэрдэг. Хэрэв та эсвэл таны санаа зовж буй хэн нэгэн хэрэглэгч бол марихуанаас гарах боломжтой бөгөөд бусад донтуулагч бодисоос хамаагүй хялбар гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Шийдвэр гаргах
Алхам 1. Марихуан танд ямар нөлөө үзүүлж болохыг мэдэж аваарай
Ийм эм нь ихэвчлэн санаачилга гаргах чадваргүй болох, залхуурах, нийгэмшихийг хүсдэггүй (ялангуяа хэрэглэгч биш хүмүүстэй харьцах үед), зүрх, уушиг гэх мэт дотоод эрхтнүүдийг гэмтээх шалтгаан болдог. Энэ шалтгааны улмаас олон хүмүүс марихуан тамхинаас гарах шийдвэр гаргахад хүргэж байна. Та яах вэ?
- Донтолт нь хүний бие махбодийн эрүүл мэндэд хохирол учруулаад зогсохгүй тусгаарлагдсан байдал, сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн өвчнөөр өвчлөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Марихуан хэрэглэснээр тархинд химийн процесс явагдсанаар таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг серотонин ялгардаг. Харамсалтай нь та марихуан хэрэглэх тусам серотонин бага ялгаруулдаг. Та "хөгжилтэй" байх тусмаа хараат байдалд улам гүнзгий орох болно.
Алхам 2. Өөртэйгээ ярилц
Хуваарьт байдлаасаа хэдэн цаг (эсвэл бүтэн өдөр) чөлөөлж, тайван, нам гүм газар олж аваарай. Таны анхаарлыг сарниулахгүйн тулд утсаа унтраагаад өөрөөсөө асуулт асууж эхлээрэй. Өөрөөсөө асуух хэдэн асуулт:
- Марихуаныг анх хэзээ туршиж үзсэн бэ, яагаад үүнийг хийсэн бэ?
- Та хэр удаан тамхи татдаг вэ, хэр олон удаа тамхи татдаг вэ?
- Тамхины өмнө болон дараа танд ямар санагддаг вэ? (Та яагаад сөрөг бодлоо багасгах эсвэл тамхи татахтай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй.)
- Тамхинаас болж та үүрэг хариуцлагаа (өөртөө, гэр бүл, найз нөхөд, сургууль эсвэл ажилдаа) үл тоомсорлох тохиолдол байдаг уу?
- Таны хийх хүсэл, хүсэл тэмүүлэл хангалтгүй байгаа учраас хийхийг хүсдэг эсвэл хийх хүсэлгүй байсан үйл ажиллагаа байдаг уу?
Алхам 3. Өөрийн сэдлийг мэдэж аваарай
Хэрэв та шалтгааныг мэдэж байгаа бол үүнийг хийхээ болих нь илүү хялбар болно. Тамхи татах сэдлийг олж авсны дараа та "тамхинаас гарах" сэдэл юу болохыг олж мэдэх болно. Боломжит зорилтуудыг гаргаж ирээрэй - энэ нь таныг зуршлаасаа салахад түлхэц болдог. Та шилдэг их сургуульд элсэх эсвэл спорт, гар урлалын чиглэлээр чадварлаг байж гэр бүлээ илүү халамжлах гэх мэт олон зүйлийг хийж болно.
Хэрэв та марихуан тамхинаас гарахыг хүсч байвал таны сэдлийг тодорхойлох нь маш чухал юм. Хүсэл эрмэлзэл нь хүчтэй байх тусам танд илүү их боломж байх болно
Алхам 4. Энэ бол эцсийн шийдвэр гэдгийг ойлгоорой
Ихэнх донтогчид тамхи татах бүртээ тамхинаас гарахыг хүсдэг. Тэд тамхинаас гарах үүрэг хүлээдэг бөгөөд үүнийг дахин хийх болно. Энэ бол таны эцсийн шийдвэр гэдгийг та шийдэх ёстой. Эдгэрэхийн тулд хамгийн түрүүнд асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд та асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөрөөд зогсохгүй энэ бол таашаал биш харин асуудал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Асуудлыг улам дордохоос өмнө шийдэх хэрэгтэй - яг одоо хийж байгаа зүйл шиг
Алхам 5. Юу ч, хэнийг ч буруутгах хэрэггүй
Хамгийн гол нь тухайн бодис, бусад хүмүүс эсвэл өөрийнхөө амьдралыг буруутгахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг амжилттай зогсоохын тулд та эерэг эсвэл сөрөг аль ч байсан өөрийн үйлдлийн хариуцлагыг хүлээх ёстой. Энэ нь амжилтынхаа төлөө өөрийгөө илүү ихээр магтах, бүх зүйл таны төсөөлж байсан шиг жигдэрч чадахгүй байхад илүү их хичээх явцад танд туслах нь дамжиггүй.
Бусдыг буруутгах нь байдал хүндэрсэн үед л шууд бууж өгч, дахин тамхи татах болно. Тамхинаас гарах эхний алхам бол өөртөө үнэнч байх явдал боловч та бүх үйл явцыг өөрөө дуусгах шаардлагагүй болно. Зарим арга техник, ялангуяа сэтгэлзүйн туслалцаа нь тустай байх нь дамжиггүй
Алхам 6. Гаж нөлөөг мэдэх
Марихуаны хэрэглээ их байх тусам гаж нөлөө нь удаан үргэлжлэх болно. Танд тулгарах сөрөг үр дагаврыг мэдэх нь шийдвэрээ боловсруулахад тусална. Удаан хугацааны донтолтын дараа танд тохиолдож болох зарим үр нөлөөг энд харуулав.
- Зүрхний цохилт нэмэгдэх
- Мэдрэхүйн эрхтнүүдийн зохицуулалт дутмаг
- Мэдрэлийн
- Гиперактив
- хий үзэгдэл
- Ууртай хүн
- Зан аашны хувиралт
- Төрөлтийн дутагдал
- Тусгаарлалт
- Амиа хорлох тухай бодож байна
- Түрэмгий зан байдал
- Тэвчихгүй
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зуршлаа таслах
Алхам 1. Үүнийг аажмаар хий
Уг эмийг удаан хугацаанд хэрэглэж байсан хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч амар биш юм. Эмээ хариу өгөхгүй орхих нь таныг цуцалж, эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх найдвараа алдах болно. Хэрэв та удаашрахаар шийдсэн бол зуршлаасаа бүрэн татгалзах нь хамаагүй хялбар болно. Битгий зөрүүд байгаарай!
Хэрэв та өдөрт дор хаяж хоёр удаа марихуан тамхи татдаг байсан бол дараагийн долоо хоногт өдөрт нэг удаа өөрийгөө хязгаарлаж үзээрэй. Энэ нь таны биеийг серотониныг бууруулахад илүү эрүүл, хялбар аргаар дасахад тусална
Алхам 2. Та тамхинаас гарахыг "хүсч байгаагаа" санаарай
Донтолтоос гарах нь итгэхэд бэрх тул та өөрийнхөө өмнөөс илүү сайн байх болно гэж амласан гэдгээ байнга сануулж байх хэрэгтэй. Цаасан дээр эсвэл утсан дээрээ "Би тамхинаас гармаар байна" гэж бичээрэй. Та үүнийг үргэлж харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Заримдаа та дүрмийг зөрчихийг хүсч байгаа боловч эдгээр тэмдэглэлүүд нь таны ашиг тусын тулд гаргасан шийдвэрийг санахад тусална
Алхам 3. Энэ "ямар нэг зүйлийг" амьдралаасаа март
Үүнийг хийхийн тулд та марихуаныг санагдуулдаг бүх зүйлээс ангижрах ёстой - тоног төхөөрөмж, зурагт хуудас, хөгжим, кино гэх мэт. Энэ бол хамгийн чухал алхам юм, учир нь хэрэв та асуудлыг шийдсэн гэж бодож, дээр дурдсан зүйлсийг бэлэг дурсгалын зүйл болгон хадгалж байвал та дахин тамхи татаж эхлэх магадлал өндөр байна.
Та бялууг дуртайяа идэж чадахгүй гэдгээ мэдэж байсан ч үргэлж харж болох газар хадгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Мэдээжийн хэрэг энэ нь зөвхөн таныг зовоох болно
Алхам 4. Сэргээх үр дагавартай тулгарахад бэлэн байгаарай
Үүнд цочромтгой байдал, нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, ядрах, магадгүй толгой өвдөх зэрэг орно. Аз болоход, марихуаны хэрэглээнээс сэргэх нь тийм ч урт процесс биш бөгөөд нас, эрүүл мэндийн байдал, хэрэглээний үргэлжлэх хугацаа зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч 10-15 хоног л шаардагддаг.
Гэсэн хэдий ч марихуанаас насан туршдаа хол байх шаардлагатай бол энэ нь илүү хэцүү болдог. Дахин хэрэглэхэд түлхэц болох олон хүчин зүйлүүд байдаг, эсвэл тамхи татахгүй амьдрах нь маш хэцүү байдаг. Дараахь зүйл нь урт хугацааны хүч чадлын талаар товч ярих болно
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийн давуу талаа олоорой
Алхам 1. Хүчтэй дэмжигчтэй байх
Хэрэв та сэтгэлээр унасан хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол энэ нь мансууруулах бодисын орчинд орох нэг арга байж болох юм. Тамхинаас гарах явцдаа тамхинаас гарахыг уриалж буй найз нөхөдтэйгөө хамт байхыг хичээгээрэй, учир нь тэд марихуанаг дахин хэрэглэхийг уриалж болох найз нөхөдтэйгөө харьцахаас илүүтэйгээр таны нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгох болно. Тэд чиний сайн найз байж болох ч бага зэрэг зайтай байх нь таны үйл явцад ихээхэн тус болно.
Тамхинаас гарах зорилгодоо хүрсэн гэж бодож байвал та тэдэнтэй дахин нэгдэж болно; Хэрэв та өөрийгөө дахин донтохоос урьдчилан сэргийлэх хангалттай хүчтэй бол энэ нь үнэн юм. Үүнийг анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Өөрийнхөө шийдвэрийн талаар эргэн тойрныхоо хүмүүстэй ярилц
Чамайг хайрладаг, ойлгодог найз нөхөд, гэр бүл хэрэгтэй. Тиймээс тамхинаас гарах шийдвэрийнхээ талаар тэдэнтэй ярилцах нь чухал юм. Та үүнийг хийхээр төлөвлөж байгаа бөгөөд шийдвэртээ нухацтай хандаж байгаагаа тэдэнд тайлбарла. Таны хайртай хүмүүс оролцож, таныг дэмжихийн тулд чадах бүхнээ хийх болно.
-
Энэ нь сайн зүйл боловч марихуан хэрэглэдэг хүмүүсээс хамгийн түрүүнд зайгаа бариарай. Та эдгээр хүмүүстэй чухал харилцаатай байж магадгүй. Хэрэв тийм бол тэдний зан байдлыг өөрчлөх бодолгүй байгаагаа тэдэнд тайлбарла. (эс тэгвээс тэд аюул заналхийлж байгаагаа мэдэрч, яриаг өөр тийш татахыг оролдох болно).
Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа хэлээд эргэн тойрондоо тамхи татахгүй байх, тамхи татахтай холбоотой зүйл хийхгүй байхыг тэднээс хүс. Хэрэв тэд үнэхээр таны найзууд бол тэд таны хүсэлтийг үнэлэх нь дамжиггүй
Алхам 3. Дэмжих бүлгийг олоорой
Нөхөн сэргээх эмчилгээг дэмжих олон бүлгүүд байдаг бөгөөд хэрэв та үүнийг бие даан хийх боломжтой гэдэгт эргэлзэж байвал донтолтоос ангижрах сайн эх сурвалж болдог. Сайн нөхөн сэргээх төв бол тохиромжтой газар юм. Энэ нь таныг тууштай байлгаад зогсохгүй чамтай адил зүйлийг туулж буй хүмүүсээр хүрээлүүлэх болно.
Зарим хүмүүс тогтвортой ажиллахын тулд эрх бүхий хүмүүсээс хамгаалалт, хамгаалалт шаарддаг. Энэ нь дахин донтохоо больж, танин мэдэхүйн эмчилгээ (CBT) гэх мэт марихуан хэрэглэгчийн эмгэг (CUD) -тэй тэмцэх хамгийн чухал арга болох эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлэх болно
Алхам 4. Эмчилгээ хийлгэх
Эмчилгээ нь иймэрхүү асуудалд маш их тустай байж болох юм, учир нь энэ нь тамхи татах үндсэн шалтгааныг олж тогтоох, амьдралын нөхцөл байдлыг илүү сайн шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Мэргэшсэн, мэргэшсэн эмч нь аливаа зүйлийг урьд өмнө бодож байгаагүй өнцгөөс харахад тусалж, марихуан хэрэглэхээ болиход түлхэц болно.
Нэмж дурдахад эдгээр мэргэжилтнүүд марихуанаас татгалзах туршлагатай байсан бөгөөд таны хувийн зан чанар, амьдралын хэв маягт онцгой ойр дотно байдлыг бий болгох боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмчилгээний олон янзын хандлагаас шалтгаалан аль нь танд илүү тохиромжтой болохыг шийдэх нь заримдаа хэцүү байдаг. Энэ бол бидний дараа хэлэлцэх зүйл юм
Алхам 5. Тохиромжтой байж болох эмчилгээний төрлийг тодорхойл
Эмчилгээний талаар ярихад марихуанаас гарах хамгийн түгээмэл аргуудын талаар илүү ихийг мэдэх нь ашигтай байж магадгүй юм. Энд дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- "Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ". Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь бодол санаа, үйлдлүүд хоорондоо холбоотой гэсэн итгэл үнэмшлийг хэлдэг; Тиймээс сөрөг бодлоо өөрчилснөөр та эдгээр сөрөг зан үйлийг өөрчилж чадна. Энэ арга нь марихуанаас гарахад маш их тустай, учир нь таны оюун санаа өдөөн хатгаж, таны зан араншин дагах болно.
- "Эмчилгээ нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэг." Энэ эмчилгээ нь марихуан, архи, никотиныг хаях гэж буй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ нь ийм төрлийн асуудалтай хүмүүс заримдаа өөрсдийнхөө үйлдлийг хор хөнөөлтэй гэж ойлгодог боловч үүнийг хийхэд тухтай байдаг. Зорилго нь эерэг, шүүмжлэлгүй, зөрчилдөөнгүй байдлаар өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэлээ шалгах явдал юм. Энэхүү эмчилгээ нь яагаад өөрчлөх ёстойг танд хэлдэггүй, харин өөрийнхөө шалтгааныг олоход тусалдаг. Эмч нь эерэг сэдэл авахад тусалдаг бөгөөд өөрийгөө өдөөх урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөрийгөө хүчирхэгжүүлдэг.
Алхам 6. "Таны төлөө" гэсэн ганц зөв хариулт байдгийг мэдээрэй
Марихуаныг тамхинаас гаргахад туслах бүх нийтийн зөв хандлага байдаггүй - хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд тэдний үйл ажиллагааны сэдэл нь маш тодорхой байдаг. Тиймээс таны сонгосон эмчилгээ танд сонирхолтой байх ёстой. Хэрэв энэ арга нь танд эвгүй санагдаж байвал та татгалзаж болно. Ухамсарт ч гэсэн амжилтанд хүрэх магадлалыг тань бууруулна.
- Нэмж дурдахад таны эмч таны өвөрмөц зан чанарт хандах хандлагыг тохируулах бөгөөд ингэснээр таны үйл явц хурдан зогсох магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
- Эмч сонгох. Ерөнхий эмчтэйгээ зөвлөлд. Тэд танай нутагт сайн сонголтыг санал болгох болно. Эмчтэйгээ аль болох үнэнч байх ёстой гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр анхны зорилгодоо хүрэхэд туслах болно.
5 -р хэсгийн 4: Хэвшлээ өөрчлөх
Алхам 1. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Зөв зохистой, эрүүл хооллолт нь таны чийгшлийг хадгалахаас гадна тамхи татах хүслийг зогсоож чадна. Хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхийн тулд дараахь хоолыг идээрэй.
- Тамхи татах нь хүнийг амттай, амттай зүйлд дурлахад хүргэдэг. Өдөрт 2-3 ширхэг алим танд тусалж чадна. Мөн зажилснаар ам завгүй, ядардаг. Шагнал!
- Шаржигнууртай хүнсний ногоо нь донтолттой тэмцэхэд тусалдаг. Сармис, цагаан гаа зэрэг хүнсний ногоо нь тамхины амтыг улам бүр дордуулах амтыг үлдээдэг. Тэднийг маш жижиг, зажилдаг хэсэг болгон хайчилж, дараа нь өдөр тутмын хоолондоо нэмнэ.
Алхам 2. Сүү, бяслаг хэрэглээрэй
Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмд оруулах нь нөхөн сэргээх хугацааг хурдан даван туулахад туслах болно. Үүнээс гадна үс, арьс, хумсаараа дамжуулан таныг илүү эрүүл харагдуулж, өмнөхөөсөө илүү дур булаам харагдуулна. Сүүний талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ:
- Тамхи татахаас нэг цагийн өмнө нэг аяга сүү уух нь таныг дүүргэх болно; тиймээс тамхи татах уруу таталтанд орохгүй. Дээрээс нь хэн ч эмтэй холихыг хүсдэггүй аманд амт оруулдаг!
- Бяслаг нь аманд үлддэг давстай амтыг агуулдаг тул маш ашигтай байдаг. Хэрэв та шаардлагатай хэмжээнээс их хэмжээгээр хэрэглэсэн гэж бодож байвал хэт их уух хэрэггүй.
Алхам 3. Өөх тос, элсэн чихрийн түвшинг зөв байлга
Эм уухаа болих гэж оролдохдоо цаг хугацаа өнгөрөх тусам хомсдох магадлалтай шим тэжээлийн түвшинг хадгалах нь чухал юм. Танд бас хөнгөн зууш хэрэгтэй! Дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Шоколад нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралын ямар ч үеийг даван туулахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай.
- Жимс, төмс нь өлсгөлөнг арилгахад тусалдаг.
Алхам 4. Уураг, нүүрс усыг хангалттай хэмжээгээр авах
Таны хоолны дэглэмийн дор хаяж 10% нь уураг, нүүрс усны 1/3 -аас багагүй байх ёстой. Хоолны зарим сайн эх сурвалжийг дараах байдлаар үзээрэй.
- Туранхай мах, туна загас, хулд загас марихуантай хольсон тохиолдолд аманд муу амт оруулдаг тул донтолт бууруулдаг.
- Нүүрс усны тухайд шаржигнууртай зүйл идээрэй. Ихэвчлэн эдгээр нь илүү их ус, цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь таны даалгаврыг үргэлжлүүлэхийн тулд энерги нэмж өгдөг.
Алхам 5. Дасгал хийх
Дасгал бол биеийнхээ бүх ашиглагдаагүй энергийг зарцуулах эрүүл арга юм. Энэ нь биеийн галбираа хадгалж, бүх хүч чадлаа эерэг үйл ажиллагаанд төвлөрүүлэхэд тусална. Дасгал хийх нь өлсгөлөнг бууруулдаг!
- Иог нь сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгал гэдгээрээ алдартай бөгөөд бие махбодь заримдаа бослого гаргахыг хүссэн үед өөрийгөө сэргээх үед тусалдаг. Энэ нь ямар санагдаж байгааг та мэдэх ёстой.
- Өдөр бүр 30 минутын турш гүйх нь донтолтоос ангижрах маш сайн, эрүүл үйл ажиллагаа юм.
Алхам 6. Завгүй байгаарай
Та арга барилаа сонгож, хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилцсаны дараа хоббитой болох талаар бодож үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд дуртай зүйлийнхээ талаар бодож, өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай.
- Би гар хийцийн ур чадвартай юу?
- Би спортод дуртай юу? (Та ямар ч спортоор хичээллэдэггүй байсан ч дуртай зүйлээ бодоод нэгийг нь туршаад үзээрэй)
-
Миний найзууд ихэвчлэн юу хийдэг вэ?
- Та өөрийн амьдралын хэв маяг, хувийн онцлогтой холбоотой ямар нэгэн зүйл асууж болно, учир нь энэ нь танд чөлөөт цагаа дүүргэх зүйлийг олоход тусална. Нэмж дурдахад хоббитой байх нь тамхинаас гарах хүсэл эрмэлзлийг бэхжүүлэх болно, учир нь хэрэв та марихуан хэрэглэсэн хэвээр байгаа бол энэ нь таны хоббид саад болно гэдгийг та мэднэ.
- Ялангуяа та спорт эсвэл нийгмийн хоббиг сонгосон бол. Таны хуучин зуршилтай холбоогүй шинэ хүмүүстэй уулзах болно. Энэ нь таны шинэ, марихуангүй амьдралын хэв маягийг бий болгоход тусална.
5 -р хэсгийн 5: Урам зоригтой байгаарай
Алхам 1. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Удаан хугацааны турш мансууруулах бодис хэрэглэж байсан донтогчид муу зуршлаасаа салахад маш хэцүү байдаг тул эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болдог. Марихуанатай төстэй амтыг өгч болох боловч биед хор нөлөөгүй хэд хэдэн төрлийн эм байдаг. Энэ эм нь хүсэл тэмүүллийг бууруулж, эцэст нь хүнийг үнэхээр тайвшруулахад тусалдаг.
-
Никотин, нөхөөс, бохь зэргийг дэлгүүрээс авах боломжтой бөгөөд эмчийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой. Никотин нь хүсэл эрмэлзлийг бууруулж, уур уцаарыг бууруулж, эдгэрч байхдаа толгойны өвчин тусдаг.
- 2 цаг сэрсэний дараа бохь зажлах нь тамхи татах дуршлыг бууруулдаг. Хэрэв та 4 мг ууж байгаа бол өдөрт 20 бохь зажилж болохгүй, 3 мг уувал өдөрт 30 ширхэг бохь ууж болохгүй.
- Нэмэлтийг 16, 24 цаг тутамд донтолтын түвшингээс хамааран шаардлагатай тунгийн дагуу өөрчлөх ёстой. Унтаж байхдаа тайлж, босохдоо буцааж тавьж болно. Энэ нь нөхөөсний хэсэгт бага зэрэг өвдөлт үүсгэдэг тул үе үе бүсээ сольж байхыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Гэсэн хэдий ч бусад донтуулагч бодисуудад бүү найд
Энэ эм (мөн архи гэх мэт бусад бодис) -оос бүрэн хамааралтай биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь байгалийн донтуулдаг бодис юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд тунг цаг хугацааны явцад бууруулах шаардлагатай байна!
Хэрэв та тамхинаас бүрэн гараагүй бол никотин орлуулах эмийг хэрэглэх ёсгүй, учир нь энэ хослол нь маш аюултай байж болзошгүй юм
Алхам 3. Мөн никотингүй эмээ мэдэж аваарай
Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, Varenicline зэрэг хэд хэдэн төрлийн никотингүй эмийг эмчийн жоргүйгээр авах боломжтой. Эдгээр эмүүд тархи нь зохих хэмжээгээр авсан тохиолдолд хар тамхинаас татгалзах шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч тэд эмчээс эмчийн жор шаарддаг.
Эдгээр эмүүдийн ихэнх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, сэтгэлийн түгшүүр, бухимдал, ер бусын зан байдлыг үүсгэдэг. Хэрэв та сөрөг өөрчлөлт гарсан гэж бодож байгаа бол (ердийн мэдрэмжээс түр зуур мэдрэгдэж магадгүй) тун нь танд тохирохгүй байж магадгүй тул эмчид хандах нь дээр
Алхам 4. Дотоод тэмцлээ ялан дийл
Мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих үйл явц нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн хямрал, бухимдал дагалддаг. Эдгээр түр зуурын сэтгэлийн өөрчлөлтүүд танд төвөг учруулахыг бүү зөвшөөр! Та гарахын тулд тэмцэх гэж оролдож байсан тул өөртөө итгэлгүй, өөрийгөө ухамсарлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөртөө итгэ, чи үүнээс илүү сайн зүйлийг хийж чадна гэдгээ өөртөө байнга сануулж байгаарай!
Толины өмнө өөртэйгээ чангаар ярьж, бэрхшээлтэй тулгардаг үзэсгэлэнтэй, хүчтэй хүн гэдгээ урд талынхаа тусгалыг хэлээрэй. Хэрэв та яриа хөөрөөтэй хүн биш бөгөөд бичихийг илүүд үздэг бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх зүйлээ номондоо бичиж эхлээрэй
Алхам 5. Марихуанаас гарснаас хойш эзэмшсэн бүх зүйлээ бич
Үнэн хэрэгтээ бүх үйл явцыг тэмдэглэж аваарай. Тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, ингэснээр та эмчилгээгээ хэр сайн хийснийг үргэлж санаж, амжилтаа ахиулах эерэг сэдэл өгөх болно.
Нэг л өдөр та донтолтоосоо амжилттай ангижирсан бол өдрийн тэмдэглэлийг уншиж, хүч чадлаараа туулж өнгөрүүлсэн бүх зовлонг санах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол ирээдүйд таны амьдралд зориулсан сайхан мөч, ёс суртахууны захиасаар дүүрэн байх болно
Зөвлөмж
- Мэдрэмж гарах бүрт хүсэл тэмүүллээ эсэргүүц. Биеийнхээ аль хэсэгт хүсэл тэмүүлэл байгааг олж мэдээрэй, жишээ нь цээжиндээ бага зэрэг мэдрэмж төрж, хуруугаараа тэр хэсгийг зөөлөн дарж үзээрэй. Энэ нь таны булчинг бага зэрэг тайвшруулахад туслах болно.
- Хэрэв та сайн найзуудаар хүрээлэгдсэн азтай бол тэдэнд туслахыг зөвшөөр, тэднийг бүү түлхээрэй.
- Хэдийгээр та хуучин зуршилтай холбоотой бүх зүйлээ орхисон ч гэсэн тамхинаас гарахыг хүсэх болно. Ийм нөхцөлд итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүл эсвэл эмчтэйгээ ярилцаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тайлбарлаж өгөөрэй.
- Тамхинаас гарах хүслийг тань өдөөх кино эсвэл баримтат киног үзээрэй.
- Таны мэдэж, итгэх ёстой нэг зүйл бол нэг л өдөр та хамаагүй дээрдэх болно. Тэр хүсэл нь өмнөх шигээ таныг дийлэхгүй. Та өөрийгөө донтолтоос ангид гэдгээ баталж чадах тэр мөчийг юутай ч зүйрлэшгүй юм.
Эх сурвалж ба ишлэл
- Розенгрен, Д., сэдэл өгөх ярилцлага хийх ур чадварыг бий болгох: Практикчийн ажлын дэвтэр. 2009 он.
- Перкинс, А. Конклин, А., Левин, Д., Тамхинаас гарах танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ: Хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний практик гарын авлага. 2008 он.
- Гротенхермен, Ф. Руссо, Э. Каннабис ба Каннабиноид: Эм зүй, токсикологи ба эмчилгээний боломж. 2002 он.
