Янз бүрийн өнгө, амт бүхий энергийн ундааг дэлхийн өнцөг булан бүрээс олж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх ундаа нь ус, амт, электролит гэсэн ижил найрлагатай байдаг. Аз болоход та өөрөө гэртээ энергийн ундаа хийж болно, учир нь хийхэд хялбар, найрлага нь амархан байдаг.
Найрлага
Үндсэн материал
- 473 мл ус
- 236 мл чихэргүй жимсний шүүс (та алим, жүрж, нимбэг, шохой, бэрсүүт жүрж эсвэл усан үзмийн шүүс хэрэглэж болно)
- 1/8 халбага давс
- 2 халбага байгалийн чихэрлэг амтлагч (зөгийн бал, нишингийн элсэн чихэр, агав нектар гэх мэт)
Нэмэлт найрлага
- Шинэ жимс
- Чиа үр
- Кофейн эм (200 мг)
- Кокосын ус
- Кале/бууцай
- 2 цайны халбага байгалийн алимны цуу (цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулахад тусалдаг
Уураг уух найрлага
- 1 бүтэн гадил жимсний, 4 хэсэг болгон хуваасан
- 1 халбага улаан буудайн үр хөврөл (улаан буудайн үр хөврөлийн цөм)
- 236 мл амтгүй, өөх тосгүй тараг
- 1 халбага шар сүүний эсвэл хиймэл уураг
Алхам
1 -ийн 1 -р арга: Энгийн энергийн ундаа хийх
Алхам 1. Янз бүрийн энергийн ундааны ашиг тусыг ойлгох
Үндсэндээ бүх энергийн ундаа нь таны биеийг усжуулж, таны биед шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, электролитоор хангадаг. Таныг сэрүүн байлгахын тулд зарим энергийн ундаа хийдэг. Зарим төрлүүд дасгалын дараа биеийн энергийг сэргээдэг бол зарим нь дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эрчим хүчний ундааны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг мэдэж авснаар та зөв төрлийн энергийн ундаа хийх боломжтой болно.
-
Электролит:
Булчингаа зөв холбож, хэвийн ажиллахад тусалдаг байгалийн гаралтай химийн бодис. Электролитууд нь гадил, гүзээлзгэнэ гэх мэт давс, шинэхэн жимсээс олддог.
-
Элсэн чихэр:
Чихэр бол булчин, эд эсийн амьд үлдэхэд шаардлагатай энергийн үндсэн нэгж тул хүн төрөлхтөнд элсэн чихэр хэрэгтэй. Элсэн чихэр нь зөгийн бал, нунтагласан элсэн чихэр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт бараг бүх хоол хүнсэнд байдаг. Энэ нь энгийн нүүрсустөрөгчийн нэг төрөл учраас элсэн чихэр шингэсний дараа шууд энерги болж хувирдаг.
-
Уураг:
Хүний биеийн ихэнх үүргийг булчинг ашиглахаас эхлээд халдварыг эсэргүүцэх хүртэл уургаар гүйцэтгэдэг. Хүчтэй дасгал хийсний дараа бид булчингаа эдгээх, өсөлтийг дэмжихийн тулд уургийг нөхөх хэрэгтэй. Ихэнх энергийн ундаанд уураг тараг, сүү эсвэл тусгай уургийн нунтагнаас олддог.
Алхам 2. Ус, жимсний шүүс, давс, чихэрлэгчийг хутгагчаар холино
Бүх шингэнийг хутгагч руу хийж, халбагаар амтыг нь амтлаарай. Хэрэв энэ нь хэт их шингэн байвал илүү их жимсний шүүс нэмнэ. Гэсэн хэдий ч хэт исгэлэн эсвэл чихэрлэг амттай бол илүү их ус нэмнэ.
- Усыг кокосын усаар сольж уухад кали болон байгалийн гаралтай энгийн сахар нэмээрэй.
- Хэрэв та чихэрлэг жимсний шүүс эсвэл их хэмжээний шинэхэн жимс хэрэглэж байгаа бол элсэн чихэр бүү нэмээрэй.
- Та мөн бага ус нэмж, оронд нь мөс хэрэглэж сэрүүн ундаа хийж болно.
Алхам 3. Витамин, элсэн чихэр авахын тулд жимс нэмнэ
Жимс бол энерги, витамин, эрдэс бодисын байгалийн эх үүсвэр бөгөөд бие махбодыг эрчим хүчээр хурдан боловсруулж чаддаг. Дараахь жимс нь бүрэн гүйцэд биш боловч таны ундаанд тодорхой ашиг тустай байдаг.
- Тарвас, нэрс, интоор нь булчингийн өвдөлтийг намдаах антиоксидант агуулдаг.
- Банана, киви, тоор зэрэг нь их хэмжээний кали агуулдаг. Кали бол зайлшгүй шаардлагатай электролит юм.
- Цитрус жимс нь дархлааны болон зүрх судасны системд шаардлагатай С витаминаар баялаг юм. Үүнээс гадна, энэ төрлийн жимс нь таныг сэрүүн байлгах болно.
Алхам 4. Калийн байцаа, бууцай, алим зэрэг жимс, хүнсний ногоо (арьсыг нь өмссөн) нь эслэг, А аминдэмээр баялаг байдаг
Алхам 5. Уургийн нунтаг эсвэл кофеин гэх мэт нэмэлтийг нэмнэ
Эрчим хүчний ундааны баазаа бий болгосны дараа та ундааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт тэжээл нэмж болно. Ундаа илүү зузаан, дүүргэхийн тулд та тараг, мөс нэмж болно.
- Уургийн нунтаг, улаан буудайн үр хөврөл нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчин барихад маш сайн тусалдаг.
- Чиа үр нь антиоксидант, кальци, омега 3 агуулдаг бөгөөд энерги, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
- Нунтаг кофеин, таурин нь өндөр тунгаар хэрэглэхэд аюултай байдаг ч хэрэглэхийг хуулиар зөвшөөрдөг бөгөөд "Red Bull" эсвэл "Rockstar" гэх мэт ундааны энергийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Ундаа уухаасаа өмнө санал болгож буй тунг сайтар шалгаж үзээрэй.
Алхам 6. Бүх найрлагыг холино
Хэрэв та ус, жүүс, давс, элсэн чихэрээс бүрдсэн энгийн ундаа хийж байгаа бол халбагаар хольж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та шинэ жимс, тараг, мөс эсвэл байцаа гэх мэт хүнсний ногоо нэмж байгаа бол тэдгээрийг хутгахдаа хутгагч ашиглах шаардлагатай болно.
