Сүүлийн жилүүдэд эрчим хүчний ундаа нь өдрийн дундуур эсвэл өглөө нь эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг, тэр ч байтугай согтууруулах ундааны нөлөөг хойшлуулахын тулд (зөвлөдөггүй) хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон. Үүний зэрэгцээ эрчим хүчний ундааны хор хөнөөлийн тухай сэрэмжлүүлэг, залуучууд хэт их уусны дараа зүрхний шигдээсээр нас барсан тухай үлгэрүүд улам бүр нэмэгдсээр байна. Эрүүл хүмүүст боломжийн нөхцөлд аюулгүй хязгаарт багтаан хэрэглэвэл энергийн ундаа үнэхээр аюулгүй байдаг. Эрчим хүчний ундааны найрлага, тэдгээрийн хязгаарын талаар илүү их мэдээлэл мэдэх тусам тэдгээр нь танд илүү аюулгүй байх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрчим хүчний ундааг хариуцлагатай ашиглах
Алхам 1. Өдөрт нэгээс хоёр энергийн ундаа хэтрүүлж болохгүй
"Эрчим хүчний ундаа" гэдэг нэр томъёо нь эрч хүч, сонор сэрэмж, анхаарал төвлөрүүлэх зорилготой төрөл бүрийн орц (бараг үргэлж кофейн) агуулсан ундааг хэлдэг. Үүнээс гадна сод зэрэг лаазалсан ундаанаас эхлээд шингэн тариа, нунтаг хүртэл энэ ангилалд багтдаг бусад бүтээгдэхүүн байдаг. Тиймээс ууж болох энергийн ундааны ерөнхий хязгаарыг тогтооход хэцүү байдаг.
Алдартай, олон нийтэд зарагддаг эрчим хүчний ундааны хувьд өдөрт хоёр порцыг хязгаарлах нь ихэнх эрүүл насанд хүрэгчдэд аюулгүй байдаг. Төвлөрсөн бус эрчим хүчний ундааны хувьд (Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng гэх мэт) энэ нь өдөрт 500 мл гэсэн үг юм. Энэ тоог дээд хязгаар гэж бодож, хамгийн эрүүл сонголтыг аль болох бага энергийн ундаа хэрэглээрэй
Алхам 2. Хүчтэй биеийн тамирын дасгалын өмнө болон үеэр энергийн ундаа бүү уу
Зүрхний шигдээс эсвэл эрүүл мэндэд аюултай бусад асуудал гарсан тохиолдолд эрчим хүчний ундаа хэрэглэх нь ихэвчлэн спортоор хичээллэх, тоглоом тоглох, хүнд дасгал хийх зэргээр дагалддаг. Зарим тамирчид энэ ундааг өгч байгаа мэт энерги, анхаарал төвлөрүүлэх дуртай байдаг ч кофеин болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүнд дасгал хөдөлгөөн хийх үед гарч ирэх биеийн өөрчлөлтийг (зүрхний цохилт ихсэх гэх мэт) үржүүлдэг.
- Ялангуяа оношлогдсон эсвэл оношлогдоогүй (ихэвчлэн хүүхэд, залуу хүмүүст) зүрхний өвчтэй хүмүүсийн хувьд эрчим хүчний ундаа, хүнд хүчир биеийн хөдөлгөөнийг хослуулан хэрэглэх нь зүрхний хэмнэл алдагдахад хүргэдэг.
- Эдгээр сөрөг үйл явдлууд ховор тохиолддог боловч эрсдэл нь ашиг тусаас хамаагүй илүү байдаг, ялангуяа дасгал хийх нь хангалттай энерги, анхаарал төвлөрүүлдэг.
Алхам 3. Эрчим хүчний ундаа, согтууруулах ундааг бүү холь
Эрчим хүчний ундаа улам бүр түгээмэл болж байгаа нь Крататдаенг ашиглан холимог согтууруулах ундаа үйлдвэрлэхэд хүргэсэн нь гайхах зүйл биш юм. Эрчим хүчний ундаа нь согтууруулах ундааны нөлөөг арилгахад тусалдаг тул тэд илүү удаан ууж чаддаг (мөн үдэшлэг хийх) гэж маргадаг хүмүүс байдаг. Харамсалтай нь энэ холимог нь хичнээн их энергийн ундаа (эсвэл хичнээн их архи) ууж байгаагаа мэддэггүй бөгөөд эрүүл мэндэд учирч болзошгүй аюулыг далдалдаг.
Зарим хүмүүс гэртээ "аюулгүй" машин жолоодохын тулд архи уусныхаа дараа эрчим хүчний ундаа уудаг нь бүр ч илүү аюултай юм. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ согтууруулах ундаа хэрэглэсэн үедээ машин жолоодох нь согтуугаар жолоо барихтай адил аюултай бөгөөд магадгүй тэд асуудалд орохгүй гэсэн үндэслэлгүй итгэл үнэмшилтэй байдаг тул үүнээс ч илүү аюултай байж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зөв ундаа сонгох
Алхам 1. Найрлага, тэжээллэг байдлын талаар мэдээлэл өгдөг брэндүүдийг хайж олох
Эрчим хүчний ундаа нь Хүнс ба Эмийн Захиргааны (BPOM) зохицуулалтад багтдаг. Гэсэн хэдий ч жагсаалтад ороогүй, хоол тэжээлийн бүрэн жагсаалтыг баглаа боодол дээр оруулаагүй зарим брэндүүд байж болно. Хэрэв та эдгээр ундааны нэгийг уувал мэдээж биедээ юу хийснээ мэдэхгүй байна.
Аз болоход хэрэглэгчдийн хувьд эрчим хүчний ундааны 95% -ийг (хамгийн алдартай брэндүүдийг оруулаад) ундаа хэлбэрээр борлуулдаг тул BPOM -ийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд найрлага, тэжээлийн шошгыг агуулсан байх ёстой. Тиймээс, шошгыг уншиж, түүнд (мөн хичнээн их) агуулагдаж байгааг олж мэдээд, өдөрт хэр их хэмжээний кофеин болон бусад орц найрлага хэрэглэж байгаагаа тэмдэглэх нь танд л хамаарна
Алхам 2. Үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг хайж олох (гэхдээ зүгээр л дагаж мөрдөхгүй байх)
Хамгийн алдартай энергийн ундааны вэбсайтуудын мэдээлснээр тэдний ундааг хүссэн үедээ ууж болно. Та машин жолоодож, сурч, ажиллаж, дасгал хийж, видео тоглоом тоглож, өдөр шөнөгүй үдэшлэг хийж байхдаа ууж болно.
- Эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын кофеины хэрэглээг өдөрт 400 мг -аас хэтрэхгүй (эсвэл таван лааз) хэмжээгээр хязгаарлах гэх мэт илүү нарийвчилсан зөвлөмжийг олж авахын тулд тэдний сайтыг үзэж үзээрэй. Кофейнд мэдрэмтгий хүмүүс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдийг хязгаарлах ёстой. Үүнээс гадна, сайт нь найрлагын бүрэн жагсаалтыг өгдөг.
- Аль болох их мэдээлэл авч, үйлдвэрлэгчийн зөвлөмжийг уншаарай, гэхдээ уух хэрэгтэй эсэхээ (хэрвээ тийм бол, хэр их хэмжээгээр) тодорхойлохын тулд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гуравдагч талын зөвлөгөөг ашиглаарай.
Алхам 3. Өдөр тутмын кофейны хэрэглээгээ ажиглаарай
Олон нийтийн ойлголтоос ялгаатай нь кофеин нь техникийн хувьд донтуулдаг бодис биш боловч гэнэт кофеин уухаа больсон тохиолдолд та ганц хоёр хоногийн турш идэвхгүй болох болно. Дунд зэрэг уувал кофейн нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг боловч өндөр тунгаар хэрэглэх нь зүрхний хэмнэл алдагдах болон бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг (онцгой тохиолдолд үхэлд хүргэдэг).
- Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь кофейны өндөр хэрэглээ нь тодорхой бус байдаг тул өөр өөр байдаг боловч өдөрт 300-400 мг кофеин хэрэглэх нь хамгийн дээд хязгаар юм. Лавлахын тулд нэг аяга кофе (250 мл) нь ойролцоогоор 100 мг кофеин, ойролцоогоор 40 мг сод (350 мл), энергийн ундаа (250 мл) ихэвчлэн 50 мг -аас 160 мг хооронд байдаг.
- Хэвийн нөхцөлд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд кофейны хэрэглээг өдөрт 200 мг буюу түүнээс бага хэмжээгээр хязгаарлах ёстой бөгөөд хүүхдүүд өдөрт 50-100 мг ууна.
Алхам 4. Элсэн чихрийн агууламж болон бусад найрлагад анхаарлаа хандуулаарай
Найрлагын бүрэн тодорхойлолтыг агуулсан энергийн ундаа сонгосноор та кофеинээс гадна бусад орц найрлагыг хянах боломжтой. Олон энергийн ундаа нэг порцонд өндөр тунгаар элсэн чихэр агуулдаг. Элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэх нь эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөлтэй болохыг харуулсан бөгөөд эрүүл мэндийн дэлхийн хамгийн сүүлийн үеийн зөвлөмжүүд нь элсэн чихэр нэмэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Эрчим хүчний ундаа нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс гаралтай амин хүчил болох таурин зэрэг орц найрлагыг агуулдаг; гуарана, Өмнөд Америкийн байгалийн гаралтай кофеин агуулсан ургамал (ундаанд тусгайлан нэмсэн кофеинээс гадна); болон төрөл бүрийн В витаминууд. Дахин хэлэхэд, хэрэв эдгээрийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл эдгээр найрлага нь аюулгүй боловч хэтрүүлэн хэрэглэвэл өөр түүх болно
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх
Алхам 1. Эрүүл мэндийн асуудал гарвал эмчтэйгээ ярилцаарай
Өдөрт 1-2 эрчим хүчний ундаа эрүүл насанд хүрсэн хүмүүст аюулгүй байж болох ч эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс уухаасаа өмнө сайтар бодож үзэх хэрэгтэй. Ялангуяа зүрхний өвчин, зүрхний бусад асуудал, цусны даралт ихсэх өвчтэй бол эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та энерги ундаа уусны дараа түгшүүр, сандарч, нойргүйдэх, зүрхний цохилт түргэсэх, цусны даралт ихсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та кофеинд хэт мэдрэмтгий байж магадгүй юм. Эрчим хүчний ундаа дахин хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та үргэлж энерги багатай байдаг тул энергийн ундаа тогтмол уудаг бол нойрны хямрал эсвэл бусад аюултай эрүүл мэндийн байдалтай байж магадгүй юм. Эмчээс шалгаарай.
Алхам 2. Унтах эсвэл хоол тэжээлийн оронд энергийн ундаа бүү хэрэглээрэй
Та хангалттай унтаж, эрүүл хооллосноос эрчим хүчний ундаа уухаас илүү тогтвортой, удаан эдэлгээтэй, эрүүл энерги авах болно гэдгийг санаарай. Эрчим хүчний ундаа нь эрч хүчийг шууд өгдөг боловч удаан үргэлжлэхгүй. Үүний зэрэгцээ, зохих амралт, хоол тэжээл нь үр нөлөө нь арилсаны дараа залхууралгүй өдрийг өнгөрөөх болно.
- Энэхүү нийтлэлд хангалттай унтахын ач холбогдол (насанд хүрсэн хүний хувьд шөнийн долоон цагаас есөн цаг хүртэл), мөн үүнийг хангалттай хэмжээнд байлгах арга замуудын талаар хэрэгтэй мэдээлэл өгдөг.
- Хамгийн сүүлийн үеийн эрүүл мэндийн удирдамжийн дагуу та элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхийж, олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тосноос тогтмол энерги авахыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 3. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл хүүхэд байгаа бол энергийн ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай
Жирэмсэн байсан бүх эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, ургийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд тодорхой хэм хэмжээг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, кофейны хэт их хэрэглээ нь ураг эсвэл эхэд тогтмол бус зүрхний цохилт өгөхөд хүргэдэг (хоёуланд нь эрсдэлтэй).
Зарим шинжээчид болон ирээдүйн эхчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүд кофеин хэрэглэхээс татгалзах ёстой гэж үздэг хэвээр байгаа боловч судалгаагаар өдөр бүр бага зэрэг кофеин уух нь эх, хүүхдийн аль алинд нь асуудал үүсгэдэггүй. Үүнийг өдөрт 200 мг -аас хэтрэхгүй хэмжээгээр эсвэл эх барихын эмчийн зөвлөсөн хэмжээгээр хязгаарлаарай
Алхам 4. Хүүхэд, өсвөр насныхны хэрэглээг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх
Өсвөр насныхан "сэрүүн" хүчин зүйл, түүний үүсгэж буй энергийн өсөлтөөс шалтгаалан эрчим хүчний ундааны зах зээлийн нэлээд хувийг эзэлдэг. Эрчим хүчний ундааны кофеин болон бусад нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаггүй боловч насанд хүрэгчдийн санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй бага байх ёстой.
Эрчим хүчний ундаа нь эмчилгээний болон тэжээллэг чанаргүй, найрлага нь тодорхойгүй байж болох бөгөөд хүүхдэд үзүүлэх нөлөөгөө удаан хугацааны судалгаагаар нотлоогүй тул хүүхдэд хэрэглэх хамгийн аюулгүй арга бол огт хэрэглэхгүй байх явдал юм. Ихэнх хүүхэд, өсвөр насныхан нойр дутуу эсвэл эрүүл мэндийн асуудалд анхаарал хандуулахаас өөр зовиургүй бол эрчим хүчээр дутдаггүй
Алхам 5. Кофейн нунтаг хэрэглэхийн өмнө хоёр удаа бодоорой
Зарим хүмүүс бэлэн байгаа эрчим хүчний ундаа хэрэглэхгүй байхыг сонгож, өөрсдөө хийхийг хичээдэг. Нунтаг кофеиныг хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн болгон худалдаж авч болох бөгөөд онолын хувьд бэлэн ундаа шиг аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч нунтаг нь зөвхөн кофеин агуулдаг гэсэн баталгаа байхгүй бөгөөд хэмжилтийн өчүүхэн алдаа нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- АНУ -ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) кофеины нунтаг хэрэглэх талаар анхааруулга хүртэл өгсөн бөгөөд учир нь хэмжилтийг буруу хийсэн нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг. Хэрэв та бүтээгдэхүүний чанарт эргэлзэж, тунг яг хэмжиж чадахгүй байгаа бол кофейн нунтаг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.
- Аюулгүй байдлын үүднээс өсвөр насныханд кофеин нунтагнаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
Алхам 6. Эрчим хүчний ундааг ухаалгаар хэрэглээрэй, гэхдээ үндэслэлгүй айдсыг бүү хэтрүүл
Ихэнх хоол хүнс, эм, нэмэлт тэжээлийн нэгэн адил гол зүйл бол тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх явдал юм. Хэрэв та ердийн ажлаа хийхгүйгээр үргэлжлүүлж чадвал үүнээс зайлсхийх нь хамгийн аюулгүй бөгөөд эрүүл сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг дунд зэрэг хэрэглэхийг сонгосон бөгөөд ямар ч эрсдэлт хүчин зүйл байхгүй бол ууж байгаа нь таны эрүүл мэндэд заналхийлж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёсгүй.
- Өдрийн хамгийн тохиромжтой энергийн эх үүсвэрийг эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал, хангалттай унтахаас олж авдаг. Дараагийн хамгийн сайн сонголт бол илчлэг багатай, тийм ч их нэмэлт бодис хэрэглэдэггүй хар кофе байж магадгүй юм.
- Эрчим хүчний ундааг хангахдаа сонор сэрэмжтэй байх нь үйлдвэрлэгчдийн шаардсан зүйлийг агуулдаг боловч бүтээгдэхүүнийг хориглох эсвэл эрүүл мэндэд аюултай гэж хатуу зохицуулахыг санал болгож байгаа нь өнөөгийн нотлох баримтуудыг харгалзан үзэж хэтрүүлсэн болно. Хэрэв та ухаалгаар, мэдлэг дээр үндэслэн сонговол эрчим хүчний ундаа аюулгүйгээр ууж болно.
