Эрчим хүчний гель нь тэсвэр хатуужилтай тамирчдад зориулагдсан глюкозын бүтээгдэхүүн юм. Гель нь уралдааны үеэр цус, тархины нүүрс усны түвшинг нөхөхөд тусалдаг. Гелийн гелийн нягтрал нь хоол шингээлт удаашрах үед гэдсэнд амархан шингэдэг бөгөөд ингэснээр хөдөлгөөнд илүү их энерги өгдөг. Та том уралдаанд оролцохын өмнө энергийн гель туршиж, марафончны өгсөн зааврыг дагах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрчим хүчний гель худалдаж авах
Алхам 1. Хэд хэдэн өөр гель амтыг сонго
Тэмцээний үеэр таны гэдэс ихэвчлэн эвгүйрхдэг тул өрсөлдөхгүй байхдаа ходоодонд дургүй амтыг сонгох ёсгүй.
Алхам 2. Мальтодекстрин/фруктозын холимог, бор будааны сиропын холимог бүхий гель бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой
Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн илүү сайн гэж бодож байсан ч синтетик гель бүтээгдэхүүн танд илүү сайн үр дүнг өгч чадна.
Алхам 3. Гель зажилж үзээрэй
Зажлах нь ам, хоол боловсруулах системээс нэмэлт ажил шаарддаг тул гель нь бие махбодид амархан шингэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим гүйгчид, дугуйчид, уулчид болон бусад тамирчид зажлах амтыг сайжруулдаг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрчим хүчний гель турших
Алхам 1. Гелийн амт, бүтэц, үр нөлөөг туршиж үзэх боломжтой хэд хэдэн урт хугацааны дадлага хийх ажлыг төлөвлө
Алхам 2. Үргэлж өөртэйгээ хамт ус авч яваарай
Та энергийн гельийг нэг хоёр балга усаар уух хэрэгтэй.
Алхам 3. Жимс, шоколад, ванилийн амттай гелийг туршаад үзээрэй
Та дасгалын дундуур туршихаасаа өмнө өөрийн бие ямар мэдрэмжийг хүсч байгаагаа мэдэхгүй байх болно.
Алхам 4. Тэмцээний сүүлийн 20 минутанд пуужингийн түлшний энергийн гель туршаад үзээрэй
Ийм гелийг урьдчилан идэж болохгүй, эс тэгвээс барианд орохоос өмнө уур нь дуусах болно. Хүн бүр ийм төрлийн гель авахад тохиромжгүй байдаг.
Алхам 5. Ойролцоогоор 3-15 минутын дараа мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэх гель сонгох хэрэгтэй
Ихэнх гүйгчид үүнийг "хоёр дахь салхи" гэж тодорхойлдог бөгөөд үр дүнг нь харуулах болно.
3 -р хэсгийн 3: Тэмцээний үеэр энергийн гель ашиглах
Алхам 1. Тэмцээний өдрийн өмнө эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Тэмцээн эхлэхээс 30 минутын өмнө гель идсэн байсан ч гэсэн биеэ энгийн сахараар дүүргэх нь илүү дээр юм. Гель бол энгийн нүүрс ус бөгөөд үүнийг үргэлжлүүлэхийн тулд хийдэг бөгөөд үүнийг эхлүүлэхэд тус болохгүй.
Алхам 2. Гель идэж эхлэхээсээ өмнө 45-60 минут хүлээнэ үү
Таны нүүрс усны зай таны алхах хурднаас хамааран 90-120 минут үргэлжлэх болно. Тав тухтай хэмнэл авахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаад гель идээрэй.
Алхам 3. Гелийг ус уухаас өмнө идэхийн тулд цагийг нь тавиарай
Гель залгиж, шингээхийн тулд та хэдэн балга ус уух хэрэгтэй болно. Усгүйгээр энергийн гель идэж болохгүй, хэзээ ч спортын ундаагаар бүү уугаарай.
Алхам 4. Тэмцээний 30-60 минут тутамд өөр гель идээрэй
Та хичнээн порц идэх хэрэгтэйг мэдэхийн тулд уралдааны өмнө гель хэрэглэх зааврыг уншаарай. Хоолны шингэц нь уралдааны төгсгөлд зогсох тул уралдааны эхэн үеэс илүү гель идэх нь илүү дээр юм.
Хэрэв та хоол боловсруулалт бүрэн зогссон, уралдаан дуусах дөхөж байхад ус уухад ч хэцүү байгаа гэдгийг мэдэж байвал уралдааны төгсгөлд энергийн гель идэж болохгүй. Ходоод гэдэс шингээж чадахгүй байгаа тул та гель дахин боловсруулж болно
Алхам 5. Ходоод эмзэг байвал гельний хэсгийг тохируулна уу
Өвчинд өртөмтгий тамирчид уралдааны эхэн үеэс эхлэн 20 минут тутамд гелийн гуравны нэгийг идэх ёстой. Гелийн амтыг анхааралтай сонгож, уралдааны төгсгөлд гель хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 6. Тэмцээн дууссанаас хэдхэн минутын дараа хэт их ядарч сульдах тохиолдолд гельний өөр хэсгийг идээрэй
Гель нь биеийг сэргээхэд тусална. Дараагийн хоолондоо илүү төвөгтэй нүүрс ус идэж эхэл.
