Сөрөг бодол, нөлөөнөөс ангижрах нь ялангуяа та сөрөг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн эсвэл сөрөг зуршилтай болох үндэс суурьтай байгаа бол хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ухамсар, шийдэмгий байдлын ачаар та амьдралаа илүү эерэг болгож өөрчлөх боломжтой. Та хэнтэй, хэрхэн өнгөрөөж байгаагаа өөрчилснөөр аз жаргалын үүд хаалгыг нээж, таашаал, сэтгэл ханамжийн мэдрэмж таны амьдралыг дүүргэх болно.
Алхам
3 -ын 1 -р хэсэг: Сөрөг хүмүүсээс амьдралаасаа сал
Алхам 1. Таны карьер дахь сөрөг хүмүүс хэн болохыг олж мэдээрэй
Ажил дээрээ тулгардаг сөрөг хүмүүсээ олж мэдэхэд хэсэг хугацаа зарцуул. Таныг цагаа тогтмол ашигладаг хүн байна уу, эсвэл тэр хүн шулуухан эсвэл хувийн байдлаар танаас тусламж хүсч байна уу гэж асууж үзээрэй. Тэр хүн таны цагийг дэмий үрж, цаг хэмнэх замаар хувиа хичээсэн байдаг. Тэр ажил, уулзалт, бүлгийн үйл ажиллагаанаас хоцорч магадгүй юм. Нэмж дурдахад тэр багахан хувь нэмэр оруулж, ингэснээр та болон бусад хамтран ажиллагсдынхаа ачааг өөрчилж чадна.
Сөрөг хүмүүс танд атаархал, атаархлыг харуулахаас гадна ажил дээрээ хийсэн амжилтанд муугаар нөлөөлж магадгүй юм. Тухайн хүн таныг амжилтанд хүрээгүй эсвэл хийсэн зүйлээ хүлээн зөвшөөрөх эрхгүй гэж хэлж болно. Жишээлбэл, та урамшуулал эсвэл урамшуулал авах үед сөрөг хүн "та зүгээр л азтай хүн" эсвэл "та ийм өсөлтийг хүртэх эрхгүй" гэж хэлж магадгүй юм
Алхам 2. Сургууль эсвэл коллежид харилцаж байсан сөрөг хүмүүсээ бодоорой
Эдгээр хүмүүс таны найз нөхөд, ангийнхан эсвэл профессор, багш нарын нэг хэсэг байж болно. Энэ сөрөг хүн хичээл дээр ярьж байхдаа таны яриаг тасалдуулж, бусдын өмнө гутаан доромжилж эсвэл сургууль дээрээ авч хэлэлцэхдээ таны бодол тэнэг, худлаа гэж хэлж магадгүй юм. Магадгүй энэ хүн ч бас чамайг хэсэг найзуудынхаа өмнө эвгүй байдалд оруулж, үнэ цэнээ алдахыг оролдож байгаа байх.
Сөрөг хүмүүс хамгийн муу зүйл тохиолдох болно гэж бодож магадгүй бөгөөд аливаа зүйлийг муу эсвэл муу гэж үзэх хандлагатай байдаг. Таны найз нөхөд ийм хандлагатай байж магадгүй бөгөөд "бид бүгд хараал идсэн бөгөөд ганцаараа дуусах болно" эсвэл таныг "ухаалаг биш" эсвэл "өвөрмөц бус" гэж хэлдэг хамт ажиллагсад танд сануулах дуртай байж магадгүй юм
Алхам 3. Гэрт байгаа сөрөг хүмүүс хэн болохыг олж мэдээрэй
Эцэг эх, ах эгч гэх мэт гэрийн сөрөг хүн таныг өөрчлөхийг оролдож эсвэл өөрийгөө сайжруулах хэрэгтэй гэдэгт итгүүлэх болно. Энэ хүний нөлөөнөөс болж та өөрийгөө хэн бэ, үнэт зүйлдээ эргэлзэж эхэлдэг бөгөөд таны үзэл бодол, санаа бодол хүчин төгөлдөр бус болж, бусадтай хуваалцах нь үнэ цэнэгүй болсон мэт санагдаж эхэлдэг.
Сөрөг хүмүүс таны үзэл бодол үнэ цэнэгүй, худлаа гэдгийг танд сануулж, өөртөө итгэх итгэлийг чинь алдагдуулахыг оролдсоор байх болно. Энэ хүн таныг "тэнэг", "үнэ цэнэгүй" эсвэл "тэнэг" гэж хэлж магадгүй. Энэ хүн таныг "амаа хамхи" гэж хэлэх эсвэл огт сонсохгүй байхад таны бодлыг үл тоомсорлож магадгүй юм
Алхам 4. Сөрөг хүмүүст өгөх цаг, эрч хүчээ багасгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ
Сөрөг хүмүүсээс амьдралаасаа салахын тулд сургууль, ажил, гэрээсээ хол байх ёстой. Энэ нь амралтын өдөр бүр сөрөг найзтайгаа цагийг өнгөрөөхгүй байх, тэр даруй утсаа авахгүй байх гэсэн үг юм. Ялангуяа тэр дотны найз эсвэл хамаатан садан бол энэ хүнээс холдохын тулд өөртөө цаг хугацаа, орон зай гаргаж өгөхийг хичээгээрэй.
- Та сөрөг хүмүүстэй хамт өнгөрүүлдэг цагаа илүү эерэг, бүтээмжтэй зүйлд зориулах боломжтой. Эерэг яриа, хандлагатай хүмүүсийн эргэн тойронд байх ямар байдгийг мэдрэхийн тулд сөрөг найзуудаасаа илүү эерэг найзуудтайгаа хамт байхыг хүсээрэй.
- Та сөрөг хүмүүстэй харилцах харилцааг хязгаарлаж, зөвхөн та хоёрын оронд олон найз нөхөдтэйгөө хамт байж, бие биентэйгээ сөрөг зүйлийн талаар байнга ярихын оронд өөр хүнтэй ярилцах боломжтой болно. бусад.
Алхам 5. Сөрөг хүмүүстэй хил хязгаар тогтоох
Сөрөг хүнийг амьдралаасаа бүрмөсөн зайлуулах нь танд уруу татагдаж магадгүй ч та түүнтэй хамт ажиллах эсвэл тэдэнтэй хамт өрөө хуваалцахаас өөр аргагүйд хүрч магадгүй юм. Тэдний сөрөг хандлага таныг галзууруулахын оронд та хил хязгаарыг тогтоохыг оролдож, энэ сөрөг хүний эргэн тойронд өөрийгөө хяналттай, аюулгүй байлгах болно. Групп төсөл дээр хамтран ажиллаж байхдаа энэ сөрөг хүнтэй харьцахаас илүү бусад хүмүүстэй илүү олон удаа чатлахыг хичээ эсвэл өрөөнийхөө сөрөг найзтайгаа өөр хуваарь гаргахыг хичээгээрэй, ингэснээр та хоёр нэгэн зэрэг гэртээ байхгүй болно.
Сөрөг хүн түүнтэй мөргөлдөхийг оролдсон ч гэсэн энэ хил хязгаарыг хадгалахыг хичээ. Эдгээр хил хязгаарыг тогтоох нь хоёулаа болзошгүй зөрчилдөөнөөс зайлсхийхэд тусална гэдгийг санаарай, ингэснээр та энэ хүний дэргэд ажиллаж эсвэл амьдрах болно
Алхам 6. Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд эерэг байхыг хичээ
Сөрөг хүмүүсийн эргэн тойронд илүү эерэг, нээлттэй ханддаг болсноор энэ эерэг зүйлийг амьдралдаа эргүүлэн оруулаарай. Хэрэв энэ сөрөг хүн цаг агаарын талаар сөрөг тайлбар хийвэл маргааш нартай, өнөөдрөөс илүү сайхан байх болно гэдгийг сануулаарай. Эсвэл, хэрэв тэр хэн нэгний талаар сөрөг эсвэл гомдоосон байдлаар тайлбар хийвэл энэ хүн үнэхээр эелдэг, өгөөмөр сэтгэлтэй гэж хэлээрэй.
Эерэг хандлагатай эерэг хандлагатай тэмцэх нь найз нөхөд, хамаатан садныхаа сөрөг хандлагыг бууруулахад тусална. Үүнтэй тэмцэх энэ арга нь идэвхтэй бөгөөд нээлттэй мэт санагддаг
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Амьдралаасаа зуршил, сөрөг бодлоос ангижрах
Алхам 1. Эрүүл бус зуршлаа тодорхойл
Хүн бүр архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, хэтрүүлэн хэрэглэхээс эхлээд эрүүл бус хоол хүнс идэх, эсвэл өөрийгөө үзэн ядах, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байх гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн зуршилтай болох гэх мэт эрүүл бус зуршилтай байдаг. Та одоо байгаа эрүүл бус зуршлаа бичихийн тулд цаг гаргаарай. Ямар зуршил таныг аз жаргалгүй болгодог тухай бодож, бүх энергиэ шавхдаг.
Үдэшлэг, архи уух гэх мэт эрүүл бус зуршлууд нь мэдээжийн хэрэг асуудал болдог, гэхдээ эрүүл бус хооллолт, бусад хүмүүстэй харьцах харьцаа гэх мэт зуршил нь таныг сэтгэлээр унагаж, амьдралдаа сөрөг зүйлийг нэмж өгдөг
Алхам 2. Эдгээр эрүүл бус зуршлаа хая
Архи хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, үдэшлэг хийх гэх мэт үйл ажиллагаа хийхэд таатай санагдах боловч та маргааш өглөө нь толгой өвдөх, сөрөг мэдрэмжээр сэрэх магадлал өндөр байдаг. Эрүүл бус зуршлыг багасгах нь карьераа ахиулах, хувийн хүсэл тэмүүлэл, хувь хүний хувьд хөгжихөд хүргэж болох бусад ажилд цаг заваа зориулах боломжийг олгодог.
- Энэ бүх үйл ажиллагааг шууд зогсоохын оронд хийх хугацааг багасгахыг оролдож болно. Ажлын дараа орой болгон биш долоо хоногт ганц хоёр удаа л явахыг хичээгээрэй. Эсвэл найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа гадуур явахын тулд долоо хоногт нэг шөнийг сонгож үзээрэй.
- Найз нөхөдтэйгээ харилцах замаар стрессийг даван туулах нь бааранд архи уухыг хэлдэггүй. Та гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөж, найзуудаа урьж, үдшийг зугаатай өнгөрүүлэх эсвэл хоол хийж өгөхийг оролдож болно.
Алхам 3. Өөрийгөө сөрөг байдлаар ярих зуршлаас зайлсхий
Энэ зуршил нь бусад сөрөг зуршлуудын нэгэн адил хор хөнөөлтэй юм. Та нөхцөл байдал, үйл явдлын эерэг талыг бус харин зөвхөн сөрөг талыг анхаарч үздэг учраас үүнийг хийдэг. Жишээлбэл, та оффис дээр зүгээр л нэг өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөсөн байх. Гэсэн хэдий ч баяраа тэмдэглэхийн тулд гэртээ харихын оронд маргааш хийх ёстой бүх ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж завгүй байна.
- Муу зүйл тохиолдоход та ухамсартайгаар эсвэл ухамсаргүйгээр өөрийгөө буруутгаж, бүх муу мөчүүдийг таны үүрэг гэж мэдэрч магадгүй юм. Жишээлбэл, нэг найз тантай хамт хэсэг найзуудтайгаа уулзахаар товлосон цагаа цуцалдаг. Та үүнийг хүлээж авахын оронд хэн ч тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэхгүй байгаа учраас тэр үүнийг цуцалж байгаа юм шиг санагдаж байна. Та "Энэ бүгд миний буруу" эсвэл "Хэн ч надад дургүй" гэж бодож магадгүй.
- Та өөртөө сөрөг байдлаар ярихдаа хамгийн муу зүйл тохиолдож, гамшиг хаана ч тохиолдох болно гэдэгт өөрийгөө итгүүлдэг. Та бас ертөнцийг хэтэрхий чин сэтгэлээсээ харж магадгүй. Таны хувьд нөхцөл байдал сайн эсвэл муу байгаа бөгөөд саарал бүс, эерэг зүйл байхгүй. Та "Бүх зүйл муу" эсвэл "Надад сайн зүйл тохиолдохгүй байна" гэж бодож болно.
Алхам 4. Эерэг баталгааг ашигла
Өөрийгөө эрүүл байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр өөрийгөө сөрөг байдлаар ярихыг эерэг болгож хувиргаарай. Энэ нь өөртөө хэлэхгүй зүйлийг хэзээ ч бүү хэл гэсэн үг юм. Сэтгэлд орж буй сөрөг бодлыг үнэлэхийг хичээ, дараа нь эерэг бодлоор хариул.
Эерэг баталгааг өдөр бүр өөртөө чангаар хэлж, "чи юу гэж бодож байна" тэр хэллэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өдрийг эхлүүлэхийн тулд өглөө эерэг бодлоо хэлж, энергээ өдрийн турш эерэг зүйлд төвлөрүүл. Энэ нь "Би чадна", "Би хийнэ" гэсэн үгээр эхэлдэг өгүүлбэрүүд гэсэн үг юм. Жишээлбэл: "Өнөөдөр би амжилтаа хүлээн зөвшөөрч, тэмдэглэх болно", "Би хүчтэй", "Би сөрөг бодлыг даван туулж чадна"
3 -р хэсгийн 3: Эерэг амьдралд анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллох
Эерэг амьдралаар амьдрахын гол хэсэг бол өдөр тутамдаа идэж байгаа зүйлдээ өөрийгөө халамжлах явдал юм. Өдөрт дор хаяж гурван удаа гэртээ бэлтгэсэн хоол хүнсийг эрүүл хоол хүнсээр идэж, эрүүл хооллоорой. Та уураг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт гурван удаа тэнцвэртэй идэж, өдөр бүр нэгэн зэрэг идэхийг хичээх хэрэгтэй.
Та өдөржингөө их хэмжээний ус ууж, биеэ чийгшүүлж байх ёстой, ялангуяа таны амьдрал нэлээд хөдөлгөөнтэй байвал. Сод, карбонатлаг ундаа гэх мэт чихэрлэг ундаанаас зайлсхий
Алхам 2. Өдөрт найман есөн цаг унт
Хэрэв та шөнө хангалттай амарч чадвал маргааш нь ядрахгүй, сөрөг бодлоор сэрэхгүй. Унтах цагийн хуваарь, унтлагын өрөө сайн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Биеийн эрүүл мэнддээ анхаар
Долоо хоногт дор хаяж гурван удаа тогтмол дасгал хийж, эндорфиныг нэмэгдүүлж, бие махбоддоо стрессээс эрүүл аргаар ангижрах боломжийг өгөөрэй. Нэг эсвэл хоёр дасгалын хичээл авч өөрийгөө сахилга баттай болго. Эсвэл өдөр бүр нэгэн зэрэг гүйж, дасгал хийх хуваарь гарга. Дасгал хийх нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална.
Алхам 4. Бусад хүмүүстэй эерэг харилцаа тогтооход анхаарлаа төвлөрүүл
Сэтгэл гутралд орсон, ганцаардмал байдалд оруулдаг хүмүүсийн оронд чамайг инээлгэдэг эсвэл инээлгэдэг хүмүүстэй холбогдоорой. Та эргэн тойрныхоо бүх хүмүүс хүлээн зөвшөөрч, дэмжиж байгаагаа мэдрэх нийгмийн нөхцөл байдлыг бий болгох ёстой. Эерэг хүмүүстэй шинэ харилцаа тогтоох эсвэл эерэг хүмүүстэй одоо байгаа харилцаагаа бэхжүүлэх нь сөрөг талыг орхиход тусална.
