Сөрөг мэдрэмжинд дарагдах үе амьдралаар дүүрэн байдаг. Үйл явдал, хүмүүс, харилцаа холбоо, урам хугарах, бухимдах, түгшээх зэрэг нь таныг хэтийн төлөв рүү чиглүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч энэхүү сөрөг энергийг гаргах хэд хэдэн арга байдаг. Та мөн өөрийгөө баярлуулахын тулд янз бүрийн үйл ажиллагаа хийж, амьдрал дахь сөрөг байдлын түвшинг бууруулахын тулд аливаа зүйлийг урт хугацаанд өөрчлөх боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Одоогийн байдлаар сөрөг энергийг орхих
Алхам 1. Завсарлага аваарай
Хүн бүхэн муу өдөр өнгөрөөсөн. Та муу амьдрал, харилцаа эсвэл ажил дээрээ стресстэй үйл явдалтай тулгарч магадгүй юм. Та бас өдөр тутмын ажлаасаа залхаж магадгүй юм. Заримдаа та завсарлага авах хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө үнэлж, гуниглах, гомдоох, бухимдах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө салах цаг гарга.
Зарим нөхцөл байдал, жишээлбэл, хэрүүл маргаанаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн энерги нь бүдүүлэг зан гаргалгүй таныг орхиход хэцүү болгодог. Ийм нөхцөл байдалд та үргэлж эелдэг байж, дараагийн удаа харилцан яриа хийхийг санал болго
Алхам 2. Зөв хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны эргэн тойронд хэн байгааг хараарай. Та хэнтэй илүү их уулздаг вэ? Зөв найзуудаа сонгож, тэднээс зөв бодлыг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 3. Хэвлийн амьсгалаар дасгал хий
Та энэ амьсгалыг хаана ч хийж болно. Гэдэс дотроо гүнзгий амьсгаа аваад биеийн хариу үйлдлийг ажиглаарай. Биеийнхээ хурцадмал байдал, тайвширсан хэсгийг анхаарч үзээрэй.
- Нүдээ аниад хамраараа аажмаар амьсгалж үзээрэй. Уушиг дүүргэж, цээж өргөж, гэдэс доошлуулна. Үүний дараа амьсгалаа аажмаар, амаар эсвэл хамраараа хий. Гүнзгий амьсгаагаар бүх зовнилоо хая.
- Та мөн "Гарах" гэх мэт жижиг баталгаатай хэллэгүүдийг хэлж болно. Амьсгалахдаа "гадагшаа" гэж хэлээрэй, амьсгалаа гаргахдаа "зөв" гэж бодоорой. Сөрөг энергийг бодож, дүн шинжилгээ хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Луу амьсгалах нь ашигтай байж болох гүнзгий амьсгалын дасгалын өөр нэг төрөл юм. Үүнтэй ижил техникийг ашиглаарай, гэхдээ энэ удаад таны сөрөг энергийг саарал утааны үүл гэж тодорхойлоорой. Амьсгалах бүртээ энэ утааг гаргах болно. Амьсгалах үедээ цэнхэр манан хэлбэрээр тайвшруулах өнгөтэй энергийг амьсгалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 4. Алхах
Та үүнийг хаана ч хамаагүй хийж болно - байшин, оффис эсвэл ойр орчимд. Биеэ хөдөлгөх нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Алхаж байхдаа хөлөө газарт ухамсартайгаар хүрэхийг бодож, тэндээс сөрөг энерги урсаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Сөрөг энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд алхаж байхдаа хэвлийн хөндийн амьсгал ба дүрслэлийг нэгтгэж болно
Алхам 5. Инээ
Инээд бол бие махбодийн стресстэй тэмцэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Инээд нь бас булчинг сулруулж, сэтгэлийн зовиуртай, сэтгэлээр унасан хүмүүст сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэдэн минут зарцуулаад дуртай онигоогоо хэлээрэй, найздаа хийж байсан анхаарал сарниулах зүйлээ санаж үзээрэй, эсвэл инээлдэж байсан YouTube -ийн дуртай видеог үзээрэй.
Алхам 6. Тайвшир
Халуун шүршүүрт ороорой. Эргэн тойрондоо лаа асаагаад нам гүмхэн орон зайг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл. Биеэ үнэхээр тайвшруулахын тулд тайвшруулах хөгжим сонс, бясалгал хий, эсвэл дүрслэлийг ашигла.
Боломжтой бол массаж хийлгэх цаг товлоорой. Та шууд массаж хийлгэж чадахгүй байсан ч тайвшруулах зүйлийг тэсэн ядан хүлээж, ямар ч сөрөг энергийг үрэн таран хийх болно
Алхам 7. Зүрх сэтгэлийг гаргаж ав
Заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөрөөсөө зайлуулах нь ашигтай байдаг. Найзаасаа цаг байвал сонсохыг хүс. Түүнтэй харилцах нөхөрлөлийг үнэлж, хүндэлж байгаа боловч найзын үүрэг бол амьдралын сөрөг энерги, мэдрэмжийг даван туулахад туслах явдал гэдгийг санаарай.
Асуудалд анхаарлаа хандуулахын оронд үүнийг хувилбар болгон гаргахаа мартуузай. Уур хилэн эсвэл үзэн ядалтаар дүүрэн үлгэрийн хэсэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын оронд хүчирхэгжүүлж чаддаг. Үүнийг асуудлыг шийдэх арга гэж бүү бодоорой, харин сөрөг мэдрэмжийн эх сурвалжид илүү тайван, идэвхтэй хандахаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөө гаргаж авах арга гэж бүү мартаарай
Алхам 8. Бүжиг
Хөдөлж, бүжиглэхийг хүсч буй дууг тавь. Бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Хөгжим, биеийн хөдөлгөөн нь хурцадмал байдал, сөрөг мэдрэмж, стрессийг тайл. Хэрэв та ганцаараа бүжиглэх нь илүү тухтай санагдаж байвал бие даан хийх боломжтой бүжгийн газруудыг хайж олоорой. Бүжиглэх нь бие махбодид сөрөг мэдрэмжээс бүрэн ангижрахад тусалдаг.
Алхам 9. Сунгахыг хичээгээрэй
Та өөрийн чадвар, тав тухтай байдлын түвшинг харгалзан энгийн сунгалт хийж болно. Хэвлийн амьсгалаар эхэл. Гараа толгой дээрээ дээш өргөөд толгойноосоо хуруу хүртэл сунгана. Та энэ сунгалтыг сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа хийж болно. Амьсгал болгонд сөрөг энерги таны хөлөөр дамжин урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Иог гэх мэт сунгалтын дасгалууд нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, бусад олон нөхцөл байдалтай холбоотой сөрөг энергийг гадагшлуулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Сунгалт эсвэл йогоор хичээллэхдээ биеэ үргэлж сонсоорой. Хэтэрхий хэцүү эсвэл өвдөлттэй зүйлийг хэзээ ч бүү өөрийгөө хүчлээрэй. Урсгалаар явж, биеийн хариу үйлдлийг мэдэр. Үүнийг байгалийн жамаар хийхийг өөртөө зөвшөөр.
- Иогоор хичээллэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл Иогийг анх удаа хийх нь гэсэн нийтлэлийг үзнэ үү.
Алхам 10. Өөрт таалагдсан зүйлээр өөрийгөө дайл
Сөрөг энергийг ачааллахад анхаарлаа төвлөрүүлэхээс завсарлага авахад туслах үйл ажиллагааг судлаарай. Сөрөг энергийн улмаас хүнд байдалд орж байгаагаа ухамсартай сонголт хий, дараа нь сэтгэл хөдлөлийнхөө эрүүл мэндэд анхаарал хандуулж, эелдэг, эерэг, өөртөө анхаарал хандуулж байгаагаа хүлээн зөвшөөр.
Удаан хугацааны турш үзэхийг хүсч байсан киногоо үзээрэй, удаан хүлээгдэж буй үйл явдлын төлөвлөгөөг гарга, дуртай ресторанд хооллож, өөртөө бэлэг өг, эсвэл чамайг инээлгэж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх найзтайгаа уулз
Алхам 11. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох
Хэрэв та амьтдад дуртай бол гэрийн тэжээвэр амьтдын дулаан, гэнэн сэтгэлийг ашиглан сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгаарай. Гөлөг, муур нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эерэг сэтгэл хөдлөлийн орон зайг бий болгодог.
- Хэрэв танд гэрийн тэжээвэр амьтан байхгүй бол танд дуртай гэрийн тэжээвэр амьтантай найз нөхөд байж магадгүй юм. Эсвэл хамгийн ойрын амьтдыг аврах нийгэмлэгт зочлоорой.
- Хэрэв та амьдралдаа амьтдад үнэхээр дургүй бол хөөрхөн нялх амьтдын тухай интернэтээс видео үзээрэй.
Алхам 12. Хобби руу шилжих
Хэрэв танд нэн даруй хийх дуртай хобби байгаа бол түүнд хандаарай. Таван минут ч болов өөртөө цаг гаргаж, хобби руугаа шумбаарай.
2-р арга 2: Сөрөг энергийг бууруулах урт хугацааны өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Бүх зүйлийг шударгаар бичихийн тулд ном хувийнх байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүмүүс, газар, дэлхий дээрх үйл явдал, амьдрал, эсвэл өдрийн турш сөрөг мэдрэмжийг өдөөдөг зүйлийн талаар бич. Үүнийг орой хийж, яагаад сөрөг сэтгэгдэлтэй байгаагаа нээлттэй, шударгаар бичээрэй.
Алхам 2. Загварыг хайж олох
Өдрийн тэмдэглэлийг ажиглаж, сөрөг мэдрэмжийн хэв маягийг хайж олоорой. Ингэснээр та эмзэг, сэтгэлээр унасан, хянаж чадахгүй байгаа зүйлсийн асуудлын газрын зурагтай болоход дасах болно. Нөгөө талаар, та юуг өөрчилж болохыг олж мэдэх боломжтой.
Жишээлбэл, та ажлаа үнэхээр үзэн яддаг гэж бичиж болно. Өдрийн тэмдэглэлийг өөрийн бодол санаандаа хөтөч болгон ашиглаарай, ажил дээрээ өдөр тутмын сөрөг мэдрэмжийг бууруулахын тулд амьдралдаа ямар өөрчлөлт хийх боломжтойг анхаарч үзээрэй
Алхам 3. Бүх харилцаандаа үнэнч бай
Хүмүүс хоорондын хортой харилцаа нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Найз нөхөд, гэр бүл, ойр дотны хүмүүстэйгээ ярилц. Та харилцаатай байгаа хүнийхээ талаар мэдэрч буй бүх зүйлээ асуугаарай. Тэр таны хувьд зөв түнш мөн үү? Энэ харилцаа, шаналал, түгшүүрийн шалтгаан нь үү? Хамтрагчтайгаа эрүүл яриа өрнүүлж асуудлыг шийдэхийг хичээгээрэй. Хэрэв энэ нь таны хайж байгаа зүйл биш бол орхихыг хичээгээрэй. Түүнчлэн амьдрал дахь бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаагаа шалгаарай. Таны нийгмийн эсвэл хувийн амьдрал сөрөг мэдрэмжийн эх үүсвэр мөн эсэхийг тодорхойл. Хэн буруутай талаар бүү бод, харин таны харилцаа таны сөрөг мэдрэмжинд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг харилцааг олж харвал түүнийг хэрхэн өөрчлөх талаар өөрөөсөө асуугаарай.
Хүмүүс хоорондын хортой харилцааны зарим шинж тэмдэг нь түншээ үзэн ядалт, шүүмжлэлээр харах, үүнээс зайлсхийхийн тулд шаардлагагүй алхам хийх, түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн аз жаргалтай үе нь бусад сөрөг харилцааны нөлөөгөөр арилсан мэт мэдрэмжийг агуулдаг
Алхам 4. Өөртөө шударгаар дүн шинжилгээ хий
Та гаднаас сөрөг энергийг шингээж байна уу? Энэ энергийг хэрхэн яаж өөртөө шингээж авч байгааг судалж үзээрэй, жишээлбэл, таны буруу биш зүйлд хариуцлага хүлээх, өөрийгөө хянах чадваргүй зүйлд өөрийгөө буруутгах, өөрийнхөө тухай сөрөг зүйл ярих, өөрийгөө сөрөг гэж үзэх үед.
Өдрийн тэмдэглэл ашиглан өөрийгөө болон сөрөг бодлоо танин мэдэх арга замыг бий болгох талаар бодож үзээрэй. Та одоо ч гэсэн юу барьж байгаа юм бэ? Та одоо хүртэл юуг уучилж чадахгүй байна вэ? Ямар дургүйцэл байдаг вэ? Таныг юу уурлуулдаг вэ? Үүнийг мартахад юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?
Алхам 5. Бясалгал хий
Өдөр тутмын бясалгал нь сөрөг энергийг тогтмол ялгаруулж, өөрийгөө ухамсарлах, сөрөг энергийг эсэргүүцэх чадварыг бий болгоно. Бясалгалын дасгал болгон өдөр бүр арван минут суу.
Амьсгал дээрээ байнга анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байсан ч цөхрөл бүү зов. Дуугүй сууж байснаар та дасгал сургуулилтаа аль хэдийн амжилттай хийснийг санаарай. Өөрийн бодлоо хурдны зам дээрх машин гэж бодоорой. Амьсгалах явцдаа хурдасгаж буй эдгээр бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 6. Амжилтын жагсаалтыг гарга
Өдөр бүр бахархдаг зүйлийнхээ жагсаалтыг гаргаж эхэл. Энэ жагсаалтыг дараагийн өдрийн урам зориг болгон ашиглаарай. Та бас хийж болох эсвэл өөр байдлаар хэлж болох байсан зүйлийг сөрөг талаас нь харах боломжтой бөгөөд ингэснээр сөрөг мэдрэмж буурдаг. Өөрийн үйлдэл, хариу үйлдлийг судалж, сөрөг энерги ялгаруулах чадвартай гэдэгт итгэлтэй болж эхэл.
Жишээлбэл, та зам дээр уурлаж, машин жолоодож байхдаа маш хүчтэй сөрөг энергийг мэдэрдэг. Та уурлахыг зөвшөөрч байна уу, эсвэл гэдэсээр амьсгалах техник хийж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахад тусалж байна уу?
Алхам 7. Алсын харааг хадгалах
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь эрүүл бөгөөд байгалийн жам гэдгийг санаарай. Амьдрал ээдрээтэй, сорилт бэрхшээлээр дүүрэн, асуудал цаашид ч үүссээр байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь уян хатан чанарыг хөгжүүлэх том алхам болно. Сөрөг мэдрэмж нь үе үе жам ёсны шинж чанартай байдаг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа тухай баримтуудыг анхаарч үзээрэй. Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Нөхцөл байдал ямар ч байсан та амьдралын бүхий л асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай гэдгийг санаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та ажлаа алдсан бол амьдрал нь үйлдэлтэй холбоотой гэдгийг ойлгохын тулд сөрөг мэдрэмж, уур хилэнгээ дахин боох хэрэгтэй. Та үйлдэл хийж, өөр боломжуудыг олж, аливаа зүйлийг хийхэд амжилтанд хүрэх болно. Амьдрал танд юу хүлээж байгааг та хэзээ ч мэдэхгүй, заримдаа хамгийн хэцүү зүйл бол хамгийн сайн зүйл байх болно
Алхам 8. Сүнслэг байдлыг ашиглах
Сүнслэг байдал нь эмгэнэлт явдлыг ойлгох, тайтгарлыг мэдрэх, амьдралын аялалын гэгээрэл, утга учрыг олж авахад тусалдаг. Сүнслэг байдал нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг хэлж чадна. Дэлхий ертөнцтэй холбогдох мэдрэмжийг эрүүл байдлаар хөгжүүлж, өөрөөсөө гадна амьдралыг харах боломжтой болно. Танд юу тохирч, юу нь тохирохгүй байгааг олж мэдээрэй. Үүнийг хийхдээ зүрх сэтгэлээ үргэлж сонсоорой.
- Хэрэв та итгэлийг сонирхдоггүй бол Буддизм нь ямар ч итгэл үнэмшлийн системийг эзэмшихгүйгээр дэлхийтэй холбогдсон гэдгээ мэдрэх гүн гүнзгий оюун санааны аргыг санал болгодог.
- Зарим нөхцөл байдлаас, жишээлбэл, маргаанаас үүдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, мартахад хэцүү байдаг. Ийм нөхцөл байдалд нөхөрсөг байж, удаан зогсоод, хэлсэн үгээ эргэж бодоод хариу бариарай. Мөн хоолойны өнгө аясыг анхаарч үзээрэй.
