Хэрэв та бусад хүмүүсийн яриа, зан байдлыг субъектив байдлаар шүүж, бусад хүмүүс ямар байдгийг сонирхож, бусад хүмүүс таныг гомдоох, хуурах гэж байгаа гэж бодож байвал та бусад хүмүүсээс илүү сэжигтэй эсвэл гаж донтой байх магадлалтай. Сэжигтэй оюун санаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх хандлагатай байдаг бөгөөд өөр хэний ч бодож байгаагүй далд утгыг олж чаддаг. Хэрэв та хэн нэгнийг сэжиглэж эхэлвэл тайвшруулах үйлдэл хийж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Бусдын үгийг сонсож, санаа зовж байгаагаа илэрхийлж, асуулт асууж, дүгнэлт гаргахгүй байхыг сурснаар харилцаагаа сайжруул.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Даван туулах стратегийг ашиглах
Алхам 1. Танд паранойя эсвэл сэтгэлийн хямрал байгаа эсэхийг тодорхойл
Эдгээр нь хоёулаа айдаснаас үүдэлтэй бөгөөд хэт их санаа зовох, үргэлж аюулд өртөх хэлбэрээр илэрдэг. Паранойя бол ямар нэгэн муу зүйл болно гэсэн үндэслэлгүй итгэл үнэмшил эсвэл айдас юм. Параной өвчтэй хүн бусад хүмүүс эсвэл бүлгүүдийг хардаж, ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол тэд өөрсдийгөө буруутгадаг гэдэгт итгэх болно. Паранойя нь заналхийлэх мэдрэмж, энэ эмгэг нь ердийн айдас, түгшүүрээс ялгаатай гэдэгт хэт итгэх хэлбэрээр илэрдэг.
Алхам 2. Тайвшир
Стресс бол гаж донтой бодол, мэдрэмжийг өдөөх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тиймээс стресстэй тэмцэхийг хичээ. Хэрэв та бусдыг сэжиглэж эхэлбэл тайвшрах цаг гарга. Паранойяа эсвэл сэжиглэл нь айж байхдаа мэдэрдэг бие махбодийн хариу үйлдлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг ядраадаг. Танд тохиолдож буй бие махбодийн хариу урвалыг (зүрхний цохилт ихсэх, ходоодны хямрал, амьсгалыг түргэсгэх гэх мэт) мэдэж, дараа нь өөрийгөө тайвшруулахыг хичээгээрэй.
- Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гүнзгийрүүлж, илүү тайван байлгахын тулд амьсгалаа удаан гаргаж аваарай. Энэ арга нь биеийн ажлыг хэвийн болгож, амар амгаланг авчрах болно.
- Бясалгал хий. Бясалгал бол илүү тайван, аз жаргалтай байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө тайвшруулах арга юм.
Алхам 3. Тэмдэглэл бичих
Хэрэв та паранойтой тулгарч байгаа бөгөөд өөрийгөө таньж мэдэхийг хүсч байвал бичих нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг ойлгох гайхалтай арга юм. Гомдсон, урвасан, найдваргүй, гутамшигт байдалд орсон үедээ мэдэрсэн бүхнээ бич. Туршлага санаж байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг бичээрэй. Бичих нь сэтгэлгээг таньж, ойлгох арга юм. Нэмж дурдахад та бодол санаа ба гадны нөлөөллийн хоорондын холбоог олж чадна.
- Бусдын сэдэлд эргэлзэж байсан бага насны туршлагаа бич. Хэн нэгэн худлаа ярьж байна уу эсвэл үнэн ярьж байна уу гэдгийг танд хэлэхэд хэцүү байна уу?
- Та хэзээ нэгэн цагт хэн нэгнээс урваж, ингэснээр хүмүүст өөр байдлаар итгэж байсан уу?
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Сэжиг, параной нь итгэлгүй байдалд хүргэдэг. Тиймээс урт хугацааны эмчилгээ хийснээр бусдад итгэх чадвараа эмчилгээний эмчээр сэргээгээрэй. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал, гэмтэл бэртэл тохиолдсон бол эмчилгээний эмч танд тайвшруулах арга зааж, паранойи өвчнийг эмчлэх арга техникийг ашиглан танд туслах болно.
- Эмчилгээний эхэн үед параноиа эмчилгээнд саад болохгүй. Эмч нарыг нууцлалыг хадгалах үүрэгтэй тул бусдад мэдээлэл өгөхгүй итгэж болох хүн гэж үзнэ үү.
- Эмч нь таныг бусдад үл итгэх, бусадтай үр дүнтэй харилцаа тогтооход илүү ур чадвартай болгоход туслах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Харилцааны арга барилаа өөрчлөх
Алхам 1. Шударгаар, илэн далангүй харилцаж заншаарай
Хэрэв та харилцаанд орохоос санаа зовж байгаа бол харилцааны сайн ур чадвараа ашиглаарай. Нөгөө хүнээсээ доог тохуу хийхгүйгээр шударгаар, шууд ярихыг хүс. Бусад хүмүүстэй ярилцахдаа тэдний хэлж байгааг сонсох, ойлгохыг хичээгээрэй. Хэрэв тодорхой бус зүйл байвал асуугаарай. Сониуч зантай харьцаж, дүгнэлт хийх гэж бүү яар.
Та хэн нэгний үйлдэл, үгэнд эргэлзэж, бусдыг шүүмжлэхгүй байгаа эсэхийг асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв та хамтрагчаа ганцаараа гадагш гарахыг хүсч байхад нь сэжиглэж эхэлбэл “Та хэдэн цагт гэртээ харих вэ? Би чамтай өнөө орой чатлахыг хүсч байна."
Алхам 2. Бусдад итгэ
Үл итгэх байдал нь бусад хүмүүстэй нөхөрлөл, харилцааг сүйтгэх болно. Та итгэж чадахгүй хүмүүс байсан ч гэсэн хүн бүхэн итгэл хүлээх зохисгүй гэж бүү дүгнэ. Хэрэв та бусдын сайн сайхан байдалд эргэлзэж байвал үр дагаврыг нь бодоорой. Магадгүй та түүний анхаарал, оршихуй, хайр дурлал, нөхөрлөл гэх мэт олон зүйлийг алдах болно.
- Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн танд хоцорч байгаагаа мэдэгдвэл энэ нь тэр хоцорно гэсэн үг юм. Тэр ихэвчлэн хоцордог байсан ч гэсэн та үүнийг эрс эсэргүүцэж байсан ч зуршилдаа үндэслэн өөр зүйл битгий шошголоорой.
- Хэрэв та хэн нэгэнд итгэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол өөртөө "Тэр надад үнэнийг хэлнэ гэдэгт итгэхээр шийдсэн" гэж хэлээрэй.
Алхам 3. Өнгөрсөнд бүү санаа зов
Олон хүмүүс болзоонд явах урилгаас татгалздаг, эсвэл хуучин амраг урвасан тул дахин дурлахыг хүсдэггүй. Өнгөрсөн туршлагадаа харамсах нь өнөөгийн байдлаар амьдарч, ирээдүйд бэлтгэх эрүүл арга биш юм. Муу туршлагаа эргэн санах нь таны амьдралыг харах мөчийг л бүдгэрүүлдэг. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал үүсэхэд бусад хүмүүсийг импульсээр хардаг зуршлаа зогсоо. Итгэлцлийг бий болгох нь бусдаас биш өөрөөсөө эхлэх ёстой.
Өнгөрсөн туршлагаасаа суралцаж, илүү хүчтэй хүн болоорой. Өөрийгөө дийлэхгүй ачааг үүрэхийн оронд өнгөрсөн амьдралаа сайн сайхан амьдрахын тулд гишгүүр болгон ашигла
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээгээ сайжруулах
Алхам 1. Параноид бодлыг тэмдэглэж заншаарай
Хэрэв та хэн нэгнийг сэжиглэж эсвэл гаж донтой бодол төрж эхлэх юм бол тэмдэглэлдээ бичээрэй. Тухайн үед хэнтэй хамт байсан, юу болсон зэрэг нөхцөл байдлыг дэлгэрэнгүй бичээрэй. Эдгээр тэмдэглэлийг ашиглан сэжиг төрүүлэх эсвэл гаж донтой бодлыг өдөөхөд ашиглаж болно.
Алхам 2. Логикоор сэтгэж хэвшээрэй
Хариулах, ярихаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг хянах, оновчтой байдлыг дэмжихийн тулд эрүүл ухаан, логикийг ашигла. Хэрэв та нөгөө хүний байгаа нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг ойлгохгүй байгаа бол таамаглал бүү гарга. Ямар ч нөхцөл байдалд тайван хандаж, логикоор бодож, дүгнэлт хийхээсээ өмнө асуулт асууж, тайлбар асууж, нотлохыг хичээгээрэй.
Хардлага нь харилцааг сүйтгэх болно. Энэ нь үнэн гэдэгт итгэлтэй байж, оюун ухаанаа удирдахыг бүү зөвшөөр. Өөрөөсөө “Энэ үнэн үү? Нотолгоо хаана байна?"
Алхам 3. Өөдрөг байж, сайн зүйл тохиолдохыг хүлээ
Хэрэв та үргэлж идэвхтэй байж, үнэхээр ашиг тустай үйл ажиллагаа явуулах чин эрмэлзэлтэй байвал хардлагаас ангид байх болно. Таныг завгүй байлгах үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг хүмүүстэй цагийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та алсын хараагаа нээхийг хүсч байвал цаашид гарч ирэх үнэ цэнэтэй боломжуудыг ашиглаарай.
- Бусад хүмүүс таны урмыг хугалах эсвэл гомдоох болно гэж бодохын оронд хөгжилтэй зүйлсийг туулж, сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй уулзаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хамт сурч, хамтдаа хөгжих боломжийг олгодог хүмүүстэй холбогдоорой.
Алхам 4. Найдвартай зан үйлийг тэмдэглэ
Нөгөө хүн итгэлгүй, үнэнч бус гэдгээ өөртөө батлахыг хүсч байгаа учраас сэжиглэл, паранойя үүсдэг. Та эдгээр итгэл үнэмшлийг баталж, бусад хүмүүсийн талаархи үзэл бодлынхоо үнэнийг батлахыг хичээх болно. Гэсэн хэдий ч хэн нэгэнд итгэх итгэлгүй гэдгээ нотлох нь бусдад итгэхэд хэцүү болж, өөртөө итгэлгүй байдлыг бий болгодог. Хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулна гэж бодохын оронд түүнийг тоолж, итгэж, найдах нь зохистой гэдгийг нотлох зан үйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээлбэл, хэрэв тантай хамт үдийн хоол иднэ гэж амласан хүн үнэхээр гарч ирвэл, тэр ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа хэлсэн бөгөөд үүнийг үнэхээр хийсэн гэдгээ өөртөө батал
4-ийн 4-р арга: Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Уураа барих
Та эмзэг эсвэл ашиглагдаж байгаагаа мэдэрч байхдаа таныг гомдоосон хүмүүст уурлах эрхтэй, гэхдээ уураа бусдад битгий өг. Таныг гомдоосон хүнд уурлаж, үл итгэхээ илэрхийл. Стрессээс ангижрах, харилцаагаа сайжруулахын тулд уур хилэнгээ хэрхэн хянаж сурах.
Илүү сайн харилцагч, шийдэл тээгч, сэтгэлгээгээ өөрчил
Алхам 2. Эмпати хийх чадвараа дээшлүүл
Хэрэв та бусад хүмүүст (ялангуяа найз нөхөд, хамаатан садан, ойр дотны хүмүүс) итгэхэд хэцүү байвал өөрийгөө тэдний оронд тавиарай. Таны анхаарал халамж тавьдаг эсвэл тантай хамт байгаа хүн таны үйлдэл, үгэнд итгэдэггүй бол танд ямар санагдах вэ? Хэрэв хэн нэгэн таны хаана байгааг үргэлж шалгаж, таны бодож байгаа зүйлийг сэжиглэж байвал ямар байх бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Чи юу мэдэрч байна? Сэжигтнийг мөрдөн байцаах нь маш тааламжгүй зан авир бөгөөд энэ нь түүнд дайралт, үймээн самууныг төрүүлдэг.
Хэрэв танд сэжиг төрөх юм бол найз нөхөдтэй болох, түүнд юу таалагдаж байгааг олж мэдэх, өөртэйгөө адилхан жирийн хүн гэдгийг өөртөө сануулах зэргээр хоёуланд нь байдаг нийтлэг зүйлийг хайж олоорой
Алхам 3. Өөртөө итгэ
Бусдад итгэж сурах үедээ өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх ёстой. Хэрэв та бусдыг байнга сэжиглэж байвал шийдэгдээгүй айдсыг бусдад үзүүлэх болно. Өдөр тутмын амьдралд уулзаж болох олон сайхан сэтгэлтэй, чин сэтгэлтэй хүмүүс байсаар байна. Юуны өмнө өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэй байгаарай. Таны чадварыг эргэлзэж, таныг бүтэлгүйтэх гэж байгаа хүмүүсээс зайлсхий. Хүссэн эсвэл хийх ёстой зүйлээ биелүүлэх амлалтаа биелүүлээрэй.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаагаа хэлвэл үүнийг хий. Жишээлбэл, та өнөөдөр дасгал хийхийг хүсч байгаагаа хэлснийхээ дараа үүнийг хийж чадна гэдгээ ухамсарлаж, энэ амлалтаа бодитоор биелүүлээрэй
Зөвлөмж
- Тодорхой шалтгаанаар хааяа үүсдэг сэжиглэлийг хэвийн бөгөөд хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэж үздэг, учир нь та өөрийгөө хамгаалахын тулд үргэлж сонор сэрэмжтэй байх ёстой. Таны итгэлийг алдагдуулж буй зан үйлийн тодорхой дохиог анхаарч, уйтгар гуниг, зовлонгоос зайлсхийж, жишээлбэл, хэн нэгэн танд худлаа ярьж байгааг мэдсэн, таны зөвшөөрөлгүйгээр мөнгө ашиглаж, хахууль гуйсан гэх мэт.
- Санаа бодлоо ашиглан гаж донтой сэтгэлгээгээ өөрчил. Хүн бүрт итгэх гэж бүү хуурт. Бусдын хүсэлд итгэх, дуулгавартай дагах нь дэндүү амархан, ялангуяа өөрийгөө гэмтээх хүртэл хор хөнөөлтэй, ашиггүй зан авир юм. Мэдрэмжийг ашиглан ялгааг нь хэлээрэй.
