Тэндхийн ертөнц хатуу байна. Хэрэв та бүгд таныг хуурч, гомдоож байгаа юм шиг амьдарч байвал таны амьдрал ядарч туйлдах болно. Таны хамгийн том дайсан бол та өөрөө гэдгийг мэдсэнээр байдал бүр дорддог. Паранойтой хэрхэн нүүр тулж, түүнийг ялан дийлэх вэ? Та ертөнцийг үзэх үзлээ хэрхэн хянах вэ?
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Нөхцөл байдлыг үнэлэх
Алхам 1. Параноиа ба сэтгэлийн түгшүүрийг ялгах
Сэтгэл түгшээх нь паранойтой адил биш боловч энэ хоёр нөхцөл байдалд зарим нэг нийтлэг зүйл байдаг. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс үргэлж ноцтой санаа зовдог. Тэд "Миний эцэг эх автомашины ослоор нас барах гэж байна" гэж бодож магадгүй. Параной хүн "Намайг гомдоохын тулд эцэг эхийг минь хөнөөх хүмүүс байдаг" гэж бодох болно. Хэрэв таны асуудал сэтгэлийн зовиур гэж бодож байвал wikiHow нийтлэлийг Сэтгэл түгшсэн байдлыг хэрхэн яаж даван туулах талаар уншина уу.
- Сэтгэл түгших нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Шалгалтаас үүдэлтэй стресс, таныг байнга дагалддаг байнгын түгшүүр гэх мэт тодорхой үйл явдлын талаар хааяа санаа зовдог. Сэтгэл түгших эмгэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн түгээмэл эмгэг юм. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр тодорхой үйл явдал, нөхцөл байдлаас илүүтэйгээр "тохиолдох бүрт" ерөнхий мэт санагддаг бол та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Магадгүй та сэтгэлийн хямралд орсон байж магадгүй.
- Сэтгэл түгшээх нь эмнэлзүйн параноиагаас хамаагүй илүү түгээмэл тохиолддог. Сэтгэл түгших халдлагатай хүмүүсийн дундаж нас 31 байдаг боловч энэ нь ямар ч насныханд тохиолдож болно. Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг буюу GAD (ерөнхий түгшүүрийн эмгэг) нь ерөнхийдөө тайвшрах чадваргүй, амархан цочдог, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Сайн мэдээ бол эдгээр шинж тэмдгийг эмчлэх боломжтой байдаг.
Алхам 2. Шүүгчдийг цуглуул
Итгэхэд бэрх ч тодорхой хэмжээний паранойяа хэвийн үзэгдэл юм. Бид бүгд өөртөө итгэлгүй байдаг бөгөөд ичимхий байдал гэж юу болохыг мэддэг. Дэлхий дээрх хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь гаж донтой бодолтой байдаг. Дүгнэлт хийхээс өмнө өөрийгөө гаж донтон гэж үзэхээсээ өмнө 4 эсвэл 5 найзаа цуглуулж, таны бодлын үйл явц ойлгомжтой, эсвэл төөрөгдөлд орсон эсэхийг асуугаарай. Энэ бол үнэхээр гаж донтон мөн эсэхийг мэдэх цорын ганц арга зам юм.
- Паранойягийн таван түвшин байдаг. Бидний ихэнх нь аюулаас айдаг, хардаж сэрддэг ("Би энэ харанхуй гудамжинд алуулж магадгүй!" Эсвэл "Тэд миний тухай нууцаар ярьж байгаа биз дээ?"). Гэхдээ хэрэв та хувийн заналхийллийг хөнгөн гэж үзвэл ("Тэд намайг бухимдуулахын тулд хөлөө тогшсон"), дунд зэрэг ("Миний дуудлагыг хянаж байна"), эсвэл ноцтой ("Цагдаа нар намайг телевизээр харж байна") бол энэ нь үүний дохио юм. чи гаж донтон байж магадгүй.
- Таны бодол таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай. Танд хааяа гаж донтой бодол төрж магадгүй, гэхдээ хэрэв эдгээр бодол таны амьдралд төдийлөн нөлөөлөхгүй бол та эмнэлзүйн хувьд гаж донтой биш байж магадгүй юм.
Алхам 3. Та үнэхээр гаж донтой хүн үү эсвэл өнгөрсөн амьдралын туршлагаасаа сонсож байгаа эсэхээ тодорхойл
Заримдаа найз нөхөд эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүс ямар нэгэн зүйлийг сэжиглэж байвал таны оюун ухааныг "гаж донтон" гэж дуудах боловч сэжиглэх нь үргэлж муу шинж чанарыг илэрхийлдэггүй. Заримдаа амьдралын туршлага сэжигтэй гэж үздэг зарим үзэл бодолтой байхыг танд заадаг. Хэн нэгэн чамайг гомдоох гэж байгаа юм шиг сэжиглэх нь параной гэсэн үг биш юм. Магадгүй та хүмүүст итгэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн гэмтэл эсвэл маш муу үйл явдлын дараа тохиолддог.
- Жишээлбэл, та "хэтэрхий төгс" мэт харагддаг эсрэг хүйстнээ сэжиглэж магадгүй юм. Хэрэв та зүрх сэтгэлээ шархлуулсан бол өнгөрсөн туршлагынхаа анхааруулгыг л сонссон байх.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та болзоондоо чамайг алахаар илгээсэн нууц алуурчин гэж сэжиглэж байгаа бол энэ нь паранойи байж магадгүй юм.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, нөхцөл байдал эсвэл танд ямар нэгэн зүйл сэжиг төрүүлж буй хүн "буруу" байгааг анзаарч магадгүй юм. Иймэрхүү хариу үйлдэл нь параноид гэсэн үг биш юм. Таны хариу үйлдлийг үнэлэх ёстой боловч тэр даруй сөрөг байх шаардлагагүй.
- Таны хариу үйлдэл, сэжиглэлийг үнэлэхэд цаг гаргаарай. Та айдас, түгшүүр зэрэг шууд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Яарах хэрэггүй, хариу нь хаанаас ирж байгааг олж мэдэхийг хичээ. Урвалыг өдөөсөн байж болох үндэслэл, жишээ нь өнгөрсөн туршлага?
- Баримтыг хурдан шалгаарай. Энэ нь шинэ найз залуугийнхаа мэдээллийг шалгаж үзэх гэсэн үг биш юм. Цаас аваад суугаад юу болсныг бич. Нөхцөл байдал гэж юу болохыг, нөхцөл байдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, эдгээр мэдрэмж хэр хүчтэй байгааг, энэ нөхцөл байдалд юу итгэдэг, эдгээр итгэл үнэмшлийг дэмжих (эсвэл үгүйсгэх) баримттай эсэх, эдгээр баримтуудад үндэслэн итгэл үнэмшлээ өөрчлөх боломжтой эсэхээ тодорхойл.
Алхам 4. Архи, мансууруулах бодис болон бусад хууль бус бодисын нөлөөг авч үзье
Паранойя бол мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэдэг нийтлэг гаж нөлөө юм. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст хий үзэгдэл, паранойи үүсгэдэг. Каффейн (тийм кофеин), Аддералл, Риталин зэрэг өдөөгч бодисууд нь паранойя, нойргүйдэл үүсгэдэг. Сэргээгч эмийг жороор олгодог антидепрессант эсвэл ханиадны эсрэг эмтэй хослуулан хэрэглэвэл энэ гаж нөлөө нэмэгдэх болно.
- LSD, PCP (сахиусан тэнгэрийн тоос) гэх мэт галлюциногенүүд, сэтгэцэд нөлөөлдөг эмүүд нь хий үзэгдэл, түрэмгийлэл, паранойи үүсгэдэг.
- Бусад хууль бус мансууруулах бодис, түүний дотор кокаин, мет зэрэг нь мөн паранойя үүсгэдэг. Кокаин хэрэглэгчдийн бараг 84% нь кокаинаас үүдэлтэй паранойи өвчтэй байдаг. Марихуан ч гэсэн үүнийг хэрэглэдэг зарим хүмүүст паранойя үүсгэдэг.
- Эмийн жороор олгодог ихэнх эмүүдийг зааврын дагуу хэрэглэвэл паранойи үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч допамины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг Паркинсоны өвчний зарим жор нь хий үзэгдэл, параноиа үүсгэдэг. Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа бөгөөд энэ нь таныг гаж донтон болгож байна гэж сэжиглэж байгаа бол өөр эм хэрэглэхийг эмчээсээ асуугаарай. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөөс өмнө эм уухаа бүү зогсоо.
Алхам 5. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар бод
Саяхны гэмтлийн үйл явдал, алдагдал нь зарим хүмүүсийг гаж донтой болгодог. Хэрэв та саяхан хэн нэгнийг алдсан эсвэл онцгой стресстэй байдалд орсон бол паранойя нь таны тэмцэх арга байж магадгүй юм.
Хэрэв таны параной нь сүүлийн үеийн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй юм шиг санагдаж байвал (наад зах нь сүүлийн хэдэн сард) энэ нь архаг биш байж магадгүй юм. Нөхцөл байдал анхаарал шаарддаг хэвээр байгаа тул та үүнийг даван туулах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь харьцангуй шинэ байх үед илүү хялбар болно
3 -ийн 2 -р хэсэг: Параной бодлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг тэмдэглэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл бичиж эхлээрэй
Сэтгүүлүүд нь танд параноид мэдрэмж төрүүлж буй зүйлийг ойлгоход тусалж, стрессийг бууруулах арга зам болдог. Сэтгүүл хөтлөх нь өдөөн хатгагч, эсвэл паранойяа үүсгэдэг хүмүүс, газар, нөхцөл байдлыг тодорхойлоход тусалдаг. Бичэж эхлэхийн тулд тав тухтай газар сонгож, өдөрт 20 орчим минут бичихийг төлөвлө. Таныг гаж донтой болгодог нөхцөл байдлын талаар бод. Жишээлбэл:
- Та хэзээ параноидыг хамгийн их мэдэрдэг вэ? Орой? Өглөө эрт? Та яагаад тэр үед гаж донтой санагддаг вэ?
- Ихэвчлэн таныг гаж донтой байхад таны эргэн тойронд хэн байдаг вэ? Илүү гаж донтой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг хүн эсвэл бүлэг байдаг уу? Тэд яагаад чамайг ердийнхөөсөө илүү гаж донтой болгодог гэж та бодож байна вэ?
- Та хаанаас хамгийн их гаж донтой санагддаг вэ? Танай параной оргилд хүрэх газар байна уу? Энэ газар яагаад таныг гаж донтон болгодог вэ?
- Ямар нөхцөл байдал таныг ихэвчлэн паранойяа мэдрүүлдэг вэ? Нийгмийн байдал? Энэ нь таны хүрээлэн буй орчинтой холбоотой юу?
- Үүнийг мэдрэх үед ямар дурсамж санаанд ордог вэ?
Алхам 2. Параноиа өдөөгчөөс зайлсхийх эсвэл бууруулах төлөвлөгөөгөө гарга
Паранойд чинь нөлөөлж буй мэт нөхцөл байдал, хүмүүсийг олж тогтоосны дараа та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийн нөлөөг бууруулах төлөвлөгөө гаргаж чадна. Ажил, сургууль гэх мэт зарим хүмүүс, газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийх аргагүй боловч паранойягийн өдөөгчийг мэдэж байх нь зайлсхийж болох бусад зүйлд өртөх эрсдлийг бууруулахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв тодорхой маршрут танд гаж донтой санагдвал өөр замаар явах эсвэл найзаасаа дагалдан явахыг хүс
Алхам 3. Өөрийн бодлын үйл явцыг асууж сур
Гарцаагүй өдөөгч хүчин зүйлийн хувьд гаж донтой бодлыг асууж сурах нь түүнийг үүсгэсэн хүн эсвэл нөхцөл байдлын талаархи бодлыг багасгах эсвэл арилгахад тусална. Дараагийн удаа хүн, газар, нөхцөл байдлын талаар гаж донтой бодол төрөх үед дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ ямар бодол вэ? Би хэзээ энэ тухай бодож эхэлсэн бэ? Үүнийг хэн санаж байна вэ? Хэзээ? Юу болсон бэ?
- Энэ бодол нь баримт эсвэл үзэл бодолд үндэслэсэн үү? Би яаж олж мэдэх вэ?
- Энэ бодлын талаархи миний таамаглал эсвэл итгэл үнэмшил юу вэ? Миний таамаглал эсвэл итгэл үнэмшил бодитой юу? Яагаад? Хэрэв эдгээр бодол бодит биш бол энэ нь юу гэсэн үг вэ?
- Би бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд юу мэдэрч байна вэ?
- Эдгээр бодлыг эерэгээр шийдвэрлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
Алхам 4. Параноид бодлоос анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Хэрэв та агуулгыг шүүж паранойяаг багасгаж чадахгүй бол анхаарлаа сарниулж үзээрэй. Та найз нөхөд рүүгээ утасдаж, зугаалж эсвэл кино үзэж болно. Санаанд орохгүйн тулд гаж донтой бодлуудыг толгойдоо оруулахгүй байх арга замыг хайж олоорой.
- Анхаарал сарниулах нь эвдэрсэн рекорд гэх мэт нэг зүйлийн талаар дахин дахин бодоход тохиолддог хий үзэгдэлтэй бодлоос зайлсхийхэд тусална. Эдгээр хий үзэгдэл нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг.
- Гэсэн хэдий ч эдгээр бодлыг бүрэн даван туулахын тулд анхаарал сарниулах нь хангалтгүй юм. Анхаарал сарниулах нь урьдчилан сэргийлэх нэг хэлбэр бөгөөд паранойтой тэмцэхийн тулд өөр арга хэмжээ авах шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Өөрийгөө бүү шийтгээрэй
Садар самуун бодол таныг эвгүй байдалд оруулж, өөрийгөө хатуу шүүмжилж магадгүй юм. Судалгаанаас үзэхэд "шийтгэл" арга нь гаж донтой бодлуудтай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаггүй.
Дээр дурдсанчлан дахин үнэлэх (сэтгэн бодох үйл явцыг үнэлэх), нийгмийн хяналт (бусдаас зөвлөгөө авах) эсвэл анхаарал сарниулахыг оролдож үзэхийг зөвлөж байна
Алхам 6. Мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй эсэхийг тодорхойл
Хөнгөн паранойя нь өөрөө хязгаарлагдмал байж болох ч хэрэв таны параной нь дунд болон хүнд байвал танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй болно. Хэрэв та ихэвчлэн гаж донтой бол дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Та хор хөнөөлтэй бодлоор жүжиглэх бодолтой байна уу?
- Та өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироох бодолтой байна уу?
- Үүнийг хийх гэж хэн нэгнийг гомдоох арга замыг бодож, төлөвлөж байна уу?
- Өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироохыг хүссэн дуу хоолойг сонсдог уу?
- Таны хэт хийсвэр бодол, зан авир нь таны хувийн болон ажлын амьдралд нөлөөлж байна уу?
-
Гэмтсэн явдлыг толгойдоо дахин дахин амилуулж байна уу?
Хэрэв энэ асуултын хариулт нь "тийм" бол та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс аль болох түргэн тусламж хүсэх хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р хэсэг: Паранойяаг ойлгох
Алхам 1. “Паранойя” -г зөв тодорхойл
Бидний ихэнх нь "гаж донтон" гэсэн нэр томъёог чөлөөтэй ашигладаг. Гэсэн хэдий ч клиник паранойя нь удаан хугацааны тэвчээргүй мэдрэмж, ач холбогдлын мэдрэмжийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Энгийн хардлагаас ялгаатай нь паранойя нь оновчтой үндэслэлгүй байдаг. Эмгэг судлал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэд хэдэн нөхцөл байдал нь паранойяа үүсгэдэг боловч нийтлэг байдаггүй. Та өөрийгөө оношлохыг оролдож болохгүй, хийх ёсгүй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг үзвэл сэтгэл зүйч, клиник сэтгэл судлаач гэх мэт эмчид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай. Зөвхөн мэргэшсэн эмч л сэтгэцийн өвчнийг оношлох боломжтой.
Алхам 2. Параноидын хувийн эмгэгийн шинж тэмдгийг тодорхойлох
Параноидын хувийн эмгэг нь дэлхийн хүн амын 0.5% -аас 2.5% -д нөлөөлдөг. Энэ эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүс бусдыг маш их сэжиглэж байгаа нь нийгмийн амьдралаас хэт хөндийрөх гэх мэт өдөр тутмын амьдралдаа зөрчил үүсгэдэг. Шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Бусдыг үндэслэлгүй сэжиглэх, ялангуяа тэдэнд гомдох, мөлжих, хууртах вий гэсэн хардлага
- Бусдад, бүр найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ ч итгэж болохгүй гэж сэжиглэж байна
- Мэдрэмжийн талаар ярих эсвэл бусад хүмүүстэй хамтран ажиллахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Гэм хоргүй сэтгэгдэл эсвэл үйл явдалд далд эсвэл заналхийлсэн утга агуулагдаж байна гэж үзье
- Хардалтаа барьж байна
- Харгис хэрцгий эсвэл нийгмээс татгалзсан
- Хүчтэй ууртай хариу үйлдэл
Алхам 3. Параноид шизофрени өвчний шинж тэмдгийг ажиглаарай
Параноид шизофрени өвчтэй хүмүүс бусад хүмүүс өөрсдийгөө эсвэл хайртай хүмүүсээ гомдоох болно гэдэгт итгэдэг. Магадгүй тэд өөрсдийгөө маш чухал гэдэгт итгэдэг байх (агуу байдлын төөрөгдөл). Дэлхий дээр шизофрени өвчтэй хүмүүсийн дөнгөж 1% нь байдаг. Параноид шизофрени өвчний шинж тэмдэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Нийгмийн тусгаарлалт эсвэл татгалзах
- Бусдыг хардах
- Ганцаараа эсвэл болгоомжтой
- Хуурамч атаархал
- Сонсголын хий үзэгдэл ("сонсох дуу хоолой")
Алхам 4. Төөрөгдөлд орсон эмгэгийн шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Төөрөгдөлд орсон эмгэг гэдэг нь нэг буюу хэд хэдэн өвөрмөц паранойд итгэх итгэл юм (жишээлбэл, "Цагдаа нар миний алхам бүрийг телевизээр үздэг"). Эдгээр итгэл үнэмшил нь тодорхой бөгөөд үргэлж дэлхий нийтийн шинж чанартай байдаггүй бөгөөд зовж шаналж буй хүн сондгой зан авир гаргахгүйгээр хэвийн ажиллаж чаддаг. Энэ эмгэг нь маш ховор тохиолддог бөгөөд төөрөгдөлд орсон хүмүүсийн 0.02% нь л байдаг. Хуурамч эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Өөрийгөө хэт их үнэлдэг. Энэ нь хүн үнэн байх магадлал багатай нөхцөл байдалд ч гэсэн өөрийнхөө тухай ишлэлийг ямар ч байдлаар хардаг гэсэн үг юм.
- Уурлах
- Сэтгэлийн хямралтай шинж чанар
- Түрэмгий зан байдал
Алхам 5. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгтэй байж магадгүй эсэхийг бодоорой
Паранойя нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг дагалддаг бөгөөд энэ нь хүн гэмтэл авсны дараа хөгжих боломжтой сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг юм. Гэмтлийн туршлага нь хий үзэгдэл, паранойи үүсгэдэг. Хэрэв та өмнө нь хүчирхийлэл гэх мэт гэмтэл авч байсан бол хавчлага гэх үзэл эсвэл хэн нэгэн таныг гомдоох болно гэсэн итгэл үнэмшилд өртөх магадлал өндөр байна. Эдгээр итгэл үнэмшил нь ихэнх хүмүүсийн хувьд сэжигтэй эсвэл аюултай биш байсан ч таныг бусдад хардах, эсвэл гомдоохоос санаа зовоход хүргэдэг. Ихэнх төрлийн паранойиоос ялгаатай нь иймэрхүү айдас нь гэмтлийн хариу урвалын үндэс суурь болдог. Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг гэмтлийн тохиолдлыг эмчлэх туршлагатай сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжтайгаар эмчилж болно.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд гэмтэл, сэтгэхүй, зан төлөвт үзүүлэх нөлөөг судлахад чиглэдэг. Та өөрийнхөө тухай болон ертөнцийн талаар бодох шинэ аргуудыг сурч мэдэх боломжтой бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад туслах сэтгэлгээний аргуудыг сурах болно
- Бусад эмчилгээнд өртөх эмчилгээ, эсвэл нүдний хөдөлгөөнийг дахин боловсруулах, мэдрэмтгий болгох зэрэг орно.
Алхам 6. Сэтгэл хөдлөлөө эмчлэгчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй
Тусламж байхгүй бол яагаад параноидыг мэдэрч байгаагаа ойлгоход хэцүү байж магадгүй бөгөөд эдгээр мэдрэмжийг даван туулах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлох боломжтой болно. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь эдгээр мэдрэмжийг ойлгож эхлэхэд тусалж, түүнийг даван туулахад туслах болно.
- Параноидыг мэдрэх нь эмчилгээ шаарддаг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг эмгэгийн нэг хэсэг байж болохыг санаарай. Эмчилгээний эмч нь юу болж байгааг ойлгож, хамгийн сайн арга замыг сонгоход тань туслах болно.
- Эмчтэй уулзах нь нийтлэг үзэгдэл юм. Олон хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдлыг сайжруулах, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд үүнийг хийдэг. Та тусламж гуйхаар шийдсэндээ баяртай байх ёстой: таны үйлдэл зоригтой байсан бөгөөд өөртөө анхаарал тавьдаг гэдгээ харуулсан.
- Эмч нарыг солино уу. Олон хүмүүс анх уулзсан эмчилгээний эмчтэйгээ гацсан мэт санагддаг. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол шинэ эмч хайж олоорой. Танд итгэж болох тохь тухтай эмчийг хайж олоорой. Эмч нарыг сольсноор таны ахиц дэвшил хурдан гарах болно.
- Таны өгсөн мэдээллийг нууцлахын тулд таны эмчлэгч эмч хууль ёсны дагуу шаардлагатай гэдгийг мэдэж аваарай. Параной өвчнөөр шаналж буй хүмүүс асуудлаа хуваалцахаас эмээх хандлагатай байдаг ч эмч нар хууль, ёс зүйн хувьд нууцыг хадгалах үүрэгтэй байдаг. Энэ дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол хэрэв та өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах төлөвлөгөөгөө хуваалцвал, таны нөхцөл байдал хүчирхийлэл, хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй бол, эсвэл шүүх хуралдаанд оролцож байгаа тул шүүх эмчилгээний эмч нарт мэдээлэл өгөхийг даалгасан бол.
Зөвлөмж
- Хар тамхи, согтууруулах ундаанаас хол бай. Энэхүү хууль бус бодис нь тусалдаг гэж та бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Энэ бүхэн таны паранойяаг улам хурцатгадаг.
- Параноид бодлын довтолгоонд өртөх үед тайвшрахын тулд хэрхэн бясалгах талаар олж мэдээрэй.
- Ихэнх хүмүүс сайн хүмүүс байдаг бөгөөд тэд таны эсрэг хуйвалдаан хийдэггүй гэдгийг санаарай.
- Эцсийн эцэст юу ч болсон хамаагүй бүх зүйл сайхан болно гэдгийг санаарай.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэгэн тайвшруулах зүйл, магадгүй аз жаргалтай дурсамжийг бодоорой. Хэрэв энэ нь амжилтгүй болбол дунд зэргийн арифметикийг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, толгойдоо 13 x 4 -ийг үржүүлээрэй.
Анхааруулга
- Өөрийнхөө сэжиглэлд үндэслэн бусад хүмүүсийг бүү гомдоо.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг бусадтай хуваалцаарай. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж эцэстээ тэсрэх болно, түүнийг дарах нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхгүй. Итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц.
