Эскалафоби гэж нэрлэгддэг цахилгаан шатнаас айх нь дэлхийн олон хүмүүст нөлөөлдөг. Хэрэв та эскалафоби өвчтэй бол цахилгаан шатны төгсгөлд хавчигдаж, цахилгаан шатнаас унах гэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Таны зүрхний цохилт хурдтай, бие чинь халуу оргих, амьсгал тань гүехэн, цахилгаан шатаар өгсөхдөө гэнэт чичирч магадгүй. Айдсыг даван туулахын тулд та худалдааны төв, оффисын барилга болон бусад олон нийтийн газарт цахилгаан шатнаас зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та урсдаг шатнаас зүгээр л айдаг бол цахилгаан шатны зуршлаа өөрчлөх нь ашигтай гэдгийг санаарай. Хэрэв та эскалафоби өвчтэй бол мэргэжлийн эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Урсдаг шатаар авирахдаа доошоо биш дээшээ хар
Шат руу дээш харахаас зайлсхийж, цахилгаан шатаар өгсөхдөө нүдээ өндийлгө. Энэ нь таныг цахилгаан шатаар өгсөх үед хөдөлж чадахгүй байхад тусална, ингэснээр та зорьсон газраа хүрэх боломжтой болно.
Энэ нь цахилгаан шат руу авирах үед толгой эргэх мэдрэмжийг бууруулах болно
Алхам 2. Хашлага эсвэл өөр хүний гарыг барь
Цахилгаан шат дээр өөрийгөө тэнцвэржүүлэх, толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд хашлага ашиглана уу.
- Та мөн цахилгаан шатаар явж байхдаа гараа барьж чаддаг хүнтэй хамт аялах боломжтой. Энэ нь цахилгаан шат руу авирахдаа тэнцвэр, ойлголтоо зохицуулахад тусална.
- Цахилгаан шатнаас айдаг зарим хүмүүс цахилгаан шатаар явахдаа практик гутал өмсөж, уураар жигнэх нь аюулгүй, тав тухтай байдлыг бий болгодог.
Алхам 3. Чимээгүй байхад цахилгаан шатаар яв
Эскалафоби өвчтэй зарим хүмүүс ачаалал ихтэй эсвэл ачаалал ихтэй үед цахилгаан шатан дээр бусад хүмүүсээр хүрээлүүлж, хавчуулагдах, биеэ барихыг хүсдэггүй. Олон хүн урсдаг цахилгаан шатаар явахын оронд олныг намжихыг хүлээ. Энэ нь таныг цахилгаан шатаар явахдаа давчдах, хавчуулагдахгүй байхад туслах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Гипнозыг туршиж үзээрэй
Гипнотерапевт эмч нар таны далд ухамсар нь заримдаа тодорхой нөхцөл байдалд, жишээлбэл, цахилгаан шат руу авирах үед зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлдэг гэж үздэг. Гипнотерапевт таны далд ухамсартай хариултыг өөрчлөхийг оролдох бөгөөд ингэснээр та тодорхой нөхцөл байдалд хариу арга хэмжээ авах шинэ арга замыг хайж олох бөгөөд ингэснээр та айж эмээхээ больж, эсвэл фобиа өвчнөөсөө ангижрах болно.
- Үерийн техник ашиглан айдсаа ил болгосноор эскалафобийн гипнозыг нэг сессээр хийж болно. Эмч таныг маш их тайвширсан үедээ цахилгаан шатаар явж буй төсөөллийн туршлагад хөтлөх болно. Таны айдас эргэж ирэх боломжтой эсэхийг шалгахын тулд ихэвчлэн дараагийн уулзалт хийдэг.
- Эмчээсээ баталгаатай гипнотерапевт зөвлөгөө авч, цаг товлохоосоо өмнө онлайнаар шалгаарай. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ айдас, фобиа өвчнөө эмчлэхийн тулд сайн нойрсуулах эмчилгээ хийлгэсэн эсэхийг асууж болно.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийг анхаарч үзээрэй
Энэ төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь зохисгүй эсвэл сөрөг бодлыг тохируулахад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр та айдас, фобиагаа цэвэр оюун ухаанаар харж, түүнд үр дүнтэй хариулах боломжтой болно. Та эскалафоби өвчнийг эмчлэх, айдсаа даван туулж чадах асуудлуудын шийдлийг олохын тулд сэтгэлзүйн эмчид очиж хэд хэдэн уулзалт хийх болно.
- CBT -ийг туршиж үзэхийн тулд эмч, эрүүл мэндийн даатгал эсвэл CBT эмчилгээг сайн хийсэн гэр бүлийн эсийн найзаас сэтгэлзүйн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Хэрэв та эрүүл мэндийн даатгалтай бол сэтгэлзүйн эмчилгээний ямар эмчилгээг даатгалдаа хамруулдаг болохыг олж мэдээрэй. Эмчтэй уулзахаасаа өмнө нэг удаагийн төлбөрийн сонголтуудын шилэн зардлыг шалгаарай.
- Эмчилгээний сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө сэтгэлзүйн эмчийн мэргэшсэн байдлыг шалгах шаардлагатай. Боловсрол, гэрчилгээ, лицензийг шалгана уу. Ихэнх гэрчилгээтэй сэтгэлзүйн эмч нар сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх чиглэлээр магистр, докторын зэрэгтэй байдаг.
Алхам 3. Экспозицияд суурилсан эмчилгээг хайж үзээрэй
Энэ төрлийн эмчилгээ нь таныг фобитай тэмцэх шаардлагатай хяналттай байдалд оруулдаг. Эмчилгээний эмч таныг айдсаас зайлсхийхээс сэргийлж, бие махбодийн дотоод мэдрэмж гэх мэт харилцан хүлээн авах дохиог ашиглаж болно. Ихэнх өртөлтөд суурилсан эмчилгээг тодорхой туршлага эсвэл объектуудтай холбоотой айдас, түгшүүрийг тэвчихэд туслах зорилгоор эмч тусалдаг.
Жишээлбэл, таны эмч таныг аажмаар цахилгаан шат руу гаргаж болзошгүй. Цахилгаан шатны урд зогсож байхдаа тав тухтай байх үед таны эмч танд нэг хөлөө цахилгаан шатан дээр тавиад аажмаар хоёр хөлөө цахилгаан шатан дээр тавиад тав тухтай байлгах болно. Урсдаг шатны дэргэд өөрийгөө, дараа нь цахилгаан шат дээр, эмчилгээний эмчтэй хамт байрлуулах нь таны төсөөлж байсан цахилгаан шат руу авирах үр дагавраас айх айдас тань огтхон ч биелэхгүй гэдгийг мэдэхэд тусална
Алхам 4. Нүдний хөдөлгөөнийг дахин боловсруулах, мэдрэмтгий болгох (EMDR) туршаад үзээрэй
Энэ төрлийн эмчилгээг анхандаа БСХС -ийг эмчлэхэд ашигладаг байсан бөгөөд зарим фобийг эмчлэхэд дасан зохицсон байдаг. EMDR -ийн үеэр танд товчхон айдаг зүйл, нөхцөл байдлынхаа зургийг толилуулж, нүдний хөдөлгөөн хийх, алга таших, хэмнэлтэй аялгууг сонсохын тулд эмчээр удирдуулна. Зорилго нь нүдний түргэн хөдөлгөөн, айж буй нөхцөл байдал эсвэл объектын дүрсийг боловсруулах замаар фобиагаа арилгах явдал юм.
Зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар EMDR нь гэмтлийн туршлагын улмаас үүсдэг айдас, эсвэл илүү үндэслэлгүй эсвэл практик бус айдсыг даван туулахад илүү ашигтай байдаг. Фоби өвчтэй олон хүмүүс EMDR-ийг туршиж үзэхээсээ өмнө гипноз эсвэл өртөлтөд суурилсан эмчилгээ хийдэг
3 -ийн 3 -р арга: Эмчид үзүүлэх
Алхам 1. Чих, нүдийг шалгана уу
Заримдаа, цахилгаан шатаар авирахдаа тэнцвэртэй байх, эсвэл цахилгаан шатнаас буух үед толгой эргэх гэх мэт бэрхшээлтэй хүмүүс нүд, чихний асуудалтай байдаг. Тэнцвэржүүлэх, тогтворжуулах, толгой эргэх шалтгаан болохгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд чихээ шалгаарай.
Алхам 2. Албан ёсны онош тавихыг хүснэ үү
Таны эмч таны шинж тэмдэг, эрүүл мэнд, сэтгэцийн болон нийгмийн түүхийг үндэслэн фобиа оношлох боломжтой. Эмнэлзүйн ярилцлагад цахилгаан шатнаас айх айдас, айдсын ноцтой байдлын талаархи асуултанд хариулахад бэлэн байгаарай.
- Фобийн эмнэлзүйн тодорхойлолт нь зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжлэх объект эсвэл туршлагаас айх явдал юм. Та аливаа зүйлд өртөх эсвэл эдгээр туршлагыг мэдрэх үед стресс, түгшүүрийн хажуугаар сандрах халдлагад өртөж болзошгүй. Таны айдас үндэслэлгүй, үндэслэлгүй гэдгийг та ухаарч, түүнээс салж чадахгүй байгаа нь танд төвөг учруулах болно. Эцэст нь хэлэхэд, таны айдас маш хүчтэй байж магадгүй тул та фобитай тулгарахгүйн тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаа, нийгмийн амьдрал эсвэл ажлын дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй болно.
- Эмч таны эскалафобийн албан ёсны оношийг гаргасны дараа та үүнийг ашиглаж болно, ингэснээр даатгал нь таны өвчний эмчилгээ, эмчилгээний зардлыг нөхөх боломжтой болно.
Алхам 3. Эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай
Таны эмч таныг мэргэшсэн сэтгэл зүйч, танин мэдэхүйн зан үйлийн мэргэжилтэн, эсвэл ховсдуулагч эмч нарт зөвлөж болно. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө эдгээр сонголтууд, давуу болон сул талуудын талаар ярилц.
