Фоби өвчтэй хүн ихэвчлэн аюулгүй байдалд заналхийлдэггүй, эсвэл огт аюултай биш объект, нөхцөл байдлаас айдаг. Фобийн объект нь өндөр, аалз, нарийхан зай хүртэл өөр өөр байж болох ч энэ нөхцлийн нөлөө нь хүнийг өөрийгөө хамгаалахын тулд хэт их үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Энэ нь таны амьдралд олон асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Энэ бол хорхой (спексофоби) ба/эсвэл зөгий (апифоби эсвэл мелиссофоби) -ээс айдаг хүмүүст тохиолддог асуудал юм. Аз болоход, та зөгий, зөгийтэй учирч, сэтгэлгээгээ өөрчилж, эргэн тойрныхоо хүмүүс хэрхэн биеэ авч явж байгааг олж мэдэх эсвэл эмчтэйгээ асуудлынхаа талаар ярилцах замаар айдасыг даван туулж чадна.
Алхам
6 -ийн 1 -р арга: Үерийн техникийг ашиглах
Алхам 1. Эмчилгээний эмчтэй айдсынхаа талаар ярилц
Фоби өвчнийг эмчлэхийн тулд хүн бүр эмчилгээний эмч ашиглах шаардлагагүй, гэхдээ зарим хүмүүс мэргэжлийн янз бүрийн стратегиудыг удирдан чиглүүлэх нь илүү тохь тухтай байдаг. Фоби өвчнийг эмчлэх хамгийн түгээмэл арга бол өртөх эмчилгээ ба танин мэдэхүйн эмчилгээ юм. Ихэнх эмч нар нийгмийн сургалтын онол (загварчлал), био санал, гипнотерапи гэх мэт өөр өөр аргуудыг туршиж үзэх боломжтой.
- Эмчилгээний эмчийн туслалцаа хэрэгтэй байна уу, эсвэл өөрөө ажиллахыг хүсч байна уу гэдгийг тодорхойлохын тулд та фобиа өвчний хүнд байдал, шаардлагатай дэмжлэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв таны фоби маш хүчтэй бөгөөд үймээн самуун, түгшүүрийн эмгэг үүсгэж болзошгүй, эсвэл таны айдас зугаалгаар явах эсвэл хүүхдийнхээ бейсболын тоглолтыг бие даан үзэх гэх мэт үйлдлүүдийг хийхэд тань саад болж байвал танд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Мэргэжилтнүүдийн хяналтгүйгээр гипнотерапия хийх ёсгүй.
Алхам 2. Төсөөлсөн өртөлтийг ашигла
Үер гэдэг нь хяналттай орчинд хүнийг фобийн объект, энэ тохиолдолд зөгий эсвэл зөгий рүү ил гаргах үйл явц юм. Олон тооны жинхэнэ зөгий эсвэл зөгий ашиглах боломжгүй тул эмчилгээний эмч эдгээр амьтад таны эргэн тойронд байгаа гэж төсөөлөхийг танаас хүсч магадгүй юм. Үүнийг төсөөллийн өртөлт гэж нэрлэдэг.
Зөгий эсвэл зөгий тухай бодоход бага зэрэг сандарч магадгүйг санаарай
Алхам 3. Таны айдас, түгшүүрийн түвшин буурахыг хүлээ
Хэрэв та өдөөгч хүчин зүйлд хангалттай удаан өртөж, ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та санаа зовох, айх мэдрэмж багатай байх болно. Энэ нь хэдэн цаг шаардагдах бөгөөд өөр өөр хуралдаан дээр давтах шаардлагатай болдог гэдгийг анхаарна уу. Та хүчтэй байж, айдсаа орхих хэрэгтэй.
Алхам 4. Энэ процессыг шаардлагатай бол хэдэн удаа давтана
Фоби өвчнийг эмчлэх өртөлтийн хэмжээг тодорхойлох тодорхой дүрэм байдаггүй. Зөгий, зөгий айдас арилах хүртэл та үүнийг ганцхан удаа эсвэл олон удаа хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Юу ч болсон хамаагүй, энэ процедурыг шаардлагатай бол хэдэн удаа давтана.
6 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмтгий байдлыг системчлэх аргыг ашиглах
Алхам 1. Амрах дасгал хий
Системчилсэн мэдрэмтгий байдал нь сөрөг хүчирхэг зан үйлийг арилгах эсвэл өдөөлтийн тодорхой хариу үйлдлийг арилгах явдал юм. Энэхүү хандлага нь үндсэндээ та тайвшрах, санаа зовох (эсвэл айж эмээх) мэдрэмжийг нэгэн зэрэг авч чадахгүй гэсэн санаанаас үүдэлтэй юм. Сөрөг хариултыг тайвширсан хариултаар солихын өмнө та тайвшрах дасгал хийх хэрэгтэй. Сурах зарим сайн тайвшруулах арга техникүүд нь:
- Гүнзгий амьсгал
- Бясалгал
- Булчинг аажмаар сулруулдаг
Алхам 2. Зөгий, зөгийтэй холбоотой зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Хэрэв үерлэх техник нь таныг олон тооны зөгий, зөгийтэй зэрэгцэн илчилдэг бол мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр бууруулах нь аажмаар айж буй зүйлээ илчилдэг. Та зөгий, зөгийтэй холбоотой түгшүүр, айдас төрүүлдэг 15-20 орчим хувилбар бичих ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та эдгээр бүх нөхцөл байдалд өөрийгөө харуулах ёстой. Жишээлбэл, та ийм жагсаалт үүсгэж болно.
- Зөгий, зөгий тухай бодож байна
- Зөгий ба зөгий хэлбэрийг зур
- Зөгий, зөгийтэй холбоотой видеог үзээрэй
- Зөгий, зөгий зэргийг холоос ажиглаж байна
- Арын хашаанд эсвэл хорхой, зөгий ихэвчлэн гарч ирдэг газарт суу
Алхам 3. Жагсаалтанд байгаа цэг бүрийг эрэмбэл
Жагсаалтанд байгаа бүх зүйлийг эрэмбэлэхийн тулд 0-100 хэмжигдэхүүнийг ашиглана уу. 0 нь үүнтэй холбоотой ямар ч айдас, түгшүүр байхгүйг илэрхийлдэг бол 100 нь төсөөлж болох хамгийн том айдас, түгшүүрийг илэрхийлдэг. Эдгээр зэрэглэлүүдийн талаар хэт их бодох шаардлагагүй, тохиолдол бүрийн талаар бодохдоо санаанд орж ирэх эхний тоог ашиглаарай. Жишээлбэл, эмхэтгэсэн зэрэглэл иймэрхүү харагдаж болно.
- Зөгий, зөгий тухай бодох 12
- Зөгий ба зөгий хэлбэрийг зур 30
- Зөгий ба зөгий тухай видеог үзээрэй 57
- Зөгий, зөгийг холоос ажиглах 71
- Арын хашаанд эсвэл хорхой, зөгий ихэвчлэн гарч ирдэг газарт суу 92
Алхам 4. Зэрэглэлд нь үндэслэн цэг бүрийг ангилал болгон зохион байгуул
Та айдас, түгшүүрийн доод түвшингээс дээд хүртэл таван түвшинг тодорхойлох ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь ангилал бүрт дор хаяж хоёр зүйл байх ёстой. Хэрэв та ангилал тус бүрт хоёр зүйл олж чадахгүй бол эмхэтгэсэн жагсаалтаа эрэмбэлэх талаар дахин бодох эсвэл категорид шинэ зүйл нэмэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- 0-19-р байр эзэлсэн зүйлсийг айдас төрүүлэгчдийн доод ангилалд оруулаарай. (Жишээлбэл, зөгий, зөгий тухай бодох)
- 20-39-р байранд орсон зүйлсийг айдсыг өдөөдөг дунд, бага ангилалд оруулна уу. (Жишээлбэл, зөгий ба зөгий хэлбэрийг зурах)
- 40-59 гэсэн үнэлгээ нь айдас төрүүлэгчдийн дунд зэргийн ангилал юм. (жишээлбэл, хорхой, зөгий тухай видео үзэх)
- 60-79-р байранд орсон зүйлсийг айдсыг өдөөдөг дунд зэргийн ангилалд оруулаарай. (жишээлбэл, амьд зөгий, зөгийг холоос ажиглах)
- 89-100-р байранд орсон зүйлсийг дунд зэрэглэлийн ангилалд оруулна уу. (Жишээлбэл, арын хашаанд эсвэл хорхой, зөгий ихэвчлэн гарч ирдэг газарт суух)
Алхам 5. Эхний сесс дээр ашиглах гохыг сонгоно уу
Мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр эхлүүлэхийн тулд та гурван зүйлийг сонгох ёстой. Эдгээр зүйлүүд нь бага эсвэл дунд-бага ангиллаас гаралтай байх ёстой. Та эхний хуралдаанд өөрийгөө цочирдуулахыг хүсэхгүй байна.
Алхам 6. Мэдрэмтгий байдлыг арилгах анхны системчилсэн хуралдаанаа эхлүүлээрэй
Биеэ сулруулахын тулд тайвшруулах аргыг сонгож эхэл. Тайвширсны дараа зөгий, зөгий тухай бодох гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлэх анхны гох буюу хувилбартай холбоо бариарай. Өөртөө тааламжтай байх хугацаандаа өөрийгөө ил гаргаж бай, тэгээд түгшүүрийнхээ түвшинг зогсоож (0-100 хүртэл) үнэл. Хэрэв та санаа зовж байвал процедурыг давтана уу. Триггерт өртсөний дараа санаа зовохоо больсон бол түүнийг шинэ гохоор сольж, процедурыг давт.
Мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр vivo (өөрийгөө бодитоор илрүүлэх) эсвэл in vitro (төсөөллөөр) хийж болно. In vivo процедур нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг боловч зарим тохиолдолд үүнийг хийх боломжгүй байдаг
Алхам 7. Хичээл бүрийн төгсгөлд биеэ сулруулаарай
Сеанс бүр амралтаар хаагдах ёстой. Та сандарч, айдаст автан хуралдааныг дуусгахыг хүсэхгүй байна. Энэ нь таныг өөр хуралдаанд шилжих боломжийг олгож, дараагийн хуралдаанд итгэх итгэлийг бий болгоно.
Алхам 8. Эмчилгээний тогтмол хуралдаануудыг үргэлжлүүлээрэй
Мэдрэмтгий байдлыг системтэй болгохын тулд танд дор хаяж 4-12 сесс хэрэгтэй болно. Та сесс бүрийг хамгийн сүүлд ашигласан объектыг дахин ашиглах замаар эхлүүлэх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв өмнөх хуралдааны төгсгөлд та хорхой, зөгий видеог үзсэн бол дараагийн бичлэгээ ижил видеог үзээд эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй байна гэж үзвэл эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.
6 -ийн 3 -р арга: Танин мэдэхүйн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Сөрөг бодлоо тодорхойл
Ихэнхдээ түгшүүр, айдас нь хорхой, зөгий байгаа гэсэн бодит бус бодол эсвэл хүлээлтээс үүдэлтэй байдаг. Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь эдгээр бодлыг орлоход туслах боловч эхний алхам бол тэдгээрийг таних явдал юм. Сөрөг бодлын хэв маягийг ихэвчлэн гурван төрөлд хуваадаг.
- Аз болох нь таны айж буй зүйлтэй тулгарах үр дүнгээ аль хэдийн мэдэж байсан гэж бодох явдал юм. "Хэрэв би зөгий эсвэл зөгий харсан бол сандрах, хатгуулах байсан."
- Нийтлэгжүүлэлт гэдэг нь тодорхой тохиолдол, туршлагыг жишиг болгон ашиглах явдал юм. “Хамгийн сүүлд би зөгий хараад хатгуулсан. Би зөгий дахин харвал дахиад хатгуулна гэдгийг би мэднэ."
- Сүйрэл гэдэг бол тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг төсөөлж буй байдал юм. "Хэрэв би зөгий эсвэл зөгий харсан бол тэдний үүр ойролцоо байх магадлалтай. Тэд над руу дайрах болно. Хэрэв би харшилтай бол яах вэ? Би үхэж болно."
Алхам 2. Сөрөг бодолтойгоо тэмц
Таны айдсыг дэмжих нотлох баримт байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Ихэвчлэн таныг зөгий, зөгийд хатгуулах, дайрах гэж байгааг нотлох ямар нэгэн зүйлийг олоход хэцүү байх болно. Заримдаа ижил төстэй айдастай найздаа ижил зүйлийг хэрхэн тайлбарлахаа төсөөлөхөд тань туслах болно. Хэрэв та найздаа айдас чинь үндэслэлгүй гэж хэлж чадвал энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.
Энэ нь аль бодлыг хамгийн их санаа зовоож, ямар бодлыг хэтрүүлж байгааг олж тогтооход туслах эмчтэй зөвлөлдөх эхлэл болно
Алхам 3. Зөгий, зөгий талаар илүү үндэслэлтэй зүйлийг бодоорой
Таны бодол хэтэрхий их гэдгийг хүлээн зөвшөөрсний дараа та түүнтэй харьцах эерэг арга замыг хайж эхэлж болно. "Би хатгуулсан байх ёстой" гэж бодохын оронд үүнийг "намайг хатгахгүй байх магадлалтай" гэж өөрчилж болно. Энэ нь нөхцөл байдлыг логик талаас нь дүгнэж байгаа тул айдсаа хязгаарлахад тусална.
6 -ийн 4 -р арга: Бусдын зан төлөвтэй нийцүүлэхийн тулд зан төлөвөө өөрчлөх
Алхам 1. Дуурайх хүнээ сонго
Тухайн хүн ойр дотны найз эсвэл зөгий, зөгийтэй холбоотой мэргэжилтэн байж болно. Анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол загвар өмсөгч хүн зөгий, зөгий байгаа эсэхийг тайван хүлээж авах ёстой. Өөрт таалагдах хүнээ сонгохоо мартуузай.
Хэрэв та эмчтэй хамтарч ажилладаг бол тэр энэ эмчилгээний аргын тохиромжтой загвар, загварыг олоход тань туслах болно
Алхам 2. Зөгий, зөгий ойролцоо байгаа загвар өмсөгчийн зан байдлыг ажигла
Эхний алхам бол таны сонгосон загварыг хорхой, зөгий байгаа эсэх талаар хариулах явдал юм. Тайвшруулах арга техникийг заавал хийж байгаарай, ингэснээр тайвшрах болно. Хэрэв та ажиглалтын явцад санаа зовж байгаа бол ажиглалтаа зогсоож, дахин эхлэхэд бэлэн болтол тайван байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь танд хэрхэн тайван хариулах талаар оюун санаа эсвэл лавлагаа өгөх болно. Энэ нь мөн суурийг бий болгож чадна, ингэснээр та загвар өмсөгчийн зан байдлыг дуурайж чадна.
Алхам 3. Зөгий, зөгий орчмын загвар өмсөгчийн зан байдлыг дуурай
Загварыг ажиглахад санаа зовохоо больсоны дараа та түүнтэй хамт зөгий, зөгийтэй харьцах хэрэгтэй. Загвар өмсөгчийн тусламжтайгаар та түүний зөгий, зөгий байгаа байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг дуурайж болно. Энэ нь ганцаараа зөгий эсвэл зөгийтэй байхдаа тайвширч, тайвшрах болно.
6 -ийн 5 -р арга: Biofeedback ашиглах
Алхам 1. Хэмжих хувьсагчдыг тодорхойлох
Biofeedback бол хариу урвалыг хянахад туслах өдөөлтөд үзүүлэх биеийн хариу үйлдлийг хэмжих үйл явц юм. Хэмжигддэг хариултууд нь ихэвчлэн зүрхний цохилт, цусны даралт юм. Та аль алиныг нь хэмжих багажийг хамгийн ойрын эмийн санд худалдаж авч болно.
Эмч эсвэл бусад эмнэлгийн мэргэжилтэн энэ алхамыг хийхэд тань туслах болно
Алхам 2. Шаардлагатай багаж хэрэгслийг бэлтгэх
Хорхой, зөгийд өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар ил гаргахаас өмнө биеийнхээ хариу үйлдлийг хянахад бэлэн байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та зүрхний цохилтыг хэмжихийг хүсч байвал өөрийгөө зөгий эсвэл зөгийд өртөхөөс өмнө зүрхний цохилт хэмжигч суурилуулсан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 3. Зөгий эсвэл зөгийтэй өөрийгөө танилцуул
Та үүнийг зөгий эсвэл зөгий видео үзэх гэх мэт олон аргаар хийж болно. Ямар нэгэн дарамт шахалтгүйгээр шийдвэрлэх боломжтой өртөлтийн төрлийг сонго. Хамгийн гол нь та бие махбодийн өртөлтөд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах ёстой.
Алхам 4. Био хариултанд хариу өгөх
Biofeedback -аас олж авсан мэдээллээ тайвшруулах гарын авлага болгон ашиглаарай. Зүрхний цохилт нэмэгдэхийн хэрээр биеэ сулруулж эхэл. Зүрхний цохилт буурах үед тайвшруулах арга нь ажиллаж байгааг та мэднэ. Та тайвшруулах аргыг ашиглаж болно, тухайлбал:
- Уран зөгнөл. Энэ техникийг ашиглахын тулд та амар амгалан, нам гүм газрыг төсөөлж, дараа нь энэ төсөөллийг ашиглан өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй.
- аутоген үе. Энэ техникийг ашиглахын тулд "Би тайван, амар амгаланг мэдэрч байна" гэх мэт тайвшруулах үгсийг өөртөө давтах ёстой.
- Гүнзгий амьсгал.
6 -ийн 6 -р арга: Айдсынхаа үүсэл, өдөөгчийг таньж мэдэх
Алхам 1. Танд тохиолдсон аливаа айдас, түгшүүрийг тэмдэглэж ав
Хэрэв зөгий эсвэл зөгийтэй холбоотой ямар нэгэн зүйл хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол та үүнийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Энэ нь таны айдас, түгшүүрийг өдөөж буй өдөөгчийг тодорхойлоход тусална. Үүнийг мэдэх нь эдгээр айдсыг эмчлэх ба/эсвэл түүнээс зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2. Зөгий эсвэл зөгийтэй урьд өмнө ямар холбоо барьж байснаа санаарай
Фоби бол сурсан зан үйл юм. Энэ нь та зөгий эсвэл зөгий айдаснаас төрөөгүй гэсэн үг биш, харин та тэднийг айлгахад хүргэсэн хэд хэдэн процессыг туулсан гэсэн үг юм. Иймэрхүү айдас нь ихэвчлэн хүүхэд байхдаа хатгуулах гэх мэт муу туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Айдсынхаа гарал үүслийг олж тогтоохыг хичээгээрэй, ингэснээр та өөрөө фоби үүсгэсэн гэсэн хуурамч таамаглалыг үгүйсгэх болно.
Алхам 3. Зөгий, зөгий талаар заасан бүх зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодоорой
Эцэг эхчүүд, багш нар эсвэл бусад насанд хүрэгчид бидэнд үндэслэлгүй айдас төрүүлэхийг заадаг нь нийтлэг ойлголт юм. Хэрэв танд зөгий талаар зааж өгсөн цорын ганц зүйл бол тэдний хатгалт нь өвдөлтийг өдөөдөг бол та амьтны талаар эерэгээр харахгүй байх магадлалтай. Энэ нь эцэстээ сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг, таны ойлгохгүй байгаа зүйлээс айдаг.
Зөвлөмж
- Заримдаа хэд хэдэн аргыг хослуулах нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.
- Тэвчээртэй байгаарай. Зөгий, зөгий гэх айдсаа нэг удаагийн хичээлээр даван туулахгүй байх.
- Биеийн ерөнхий тайвшруулах дасгал хий. Энэхүү чадвар нь зөгий эсвэл зөгий харах гэх мэт бүх нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг зохицуулахад тусална.
- Зөгий, зөгий эсвэл тэдний ойролцоо байгааг харахдаа өөр зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та нохойгоо алхаж яваад зөгий харж байгаа бол нохой дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Зөгийд саад учруулахгүй, гэмтээхгүй л бол зүгээр байх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хэрэв та зөгий эсвэл зөгийд харшилтай бол түүнийг гэрээсээ хол байлгах арга хэмжээ авч болох боловч гадаа хорхой, зөгий харах нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд айдсаа багасгахыг хичээх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Өөрийгөө ил гаргахдаа санаа зовохгүй байх нь өөрийгөө зөв өдөөлтөд өртөөгүй, эсвэл хэрэглэсэн өдөөгч хангалттай хүчтэй биш байгааг илтгэж магадгүй юм.
- Өөрийгөө ил гаргахдаа хэт их түгшүүртэй байх нь та хүчтэй өдөөлтийг даван туулж сураагүй эсвэл өөрийгөө хэт удаан ил гаргаж байсан гэсэн үг юм.
- Гипно эмчилгээг зөвхөн мэргэжлийн хүн хийх ёстой.
- Хэрэв та харшилтай бол бодит ертөнцөд хорхой, зөгийд бүү өртөөрэй. Энэ бол маш аюултай. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.
