Зүү зүүхээс айдаг уу? Санаа зоволтгүй, та ганцаараа биш. Харамсалтай нь та эрүүл мэндийнхээ төлөө энэ айдастай нүүр тулах ёстой. Айдсаа даван туулж, даван туулах зарим аргыг сурч эхэл. Дараа нь эмчийн эмнэлэгт байхдаа айдсаа багасгахын тулд хэдэн алхам хий.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Айдстай тэмцэх
Алхам 1. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Аливаа зүйлийн талаархи сэтгэхүйгээ өөрчлөх нь ихэнхдээ айдсаа даван туулах хамгийн сайн арга юм. Жишээлбэл, "зүү өвдөх болно" эсвэл "би зүүгээр маш их айдаг" гэж бодох нь зөвхөн таны хувьд эдгээр мэдрэмжийг улам бэхжүүлэх болно.
Үүний оронд "тариур бага зэрэг өвдөж магадгүй, гэхдээ энэ нь миний эрүүл мэндэд тустай" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй
Алхам 2. Таныг айж байсан нөхцөл байдлыг бичээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд тариурын зургийг хараад л тэднийг чичрүүлэхэд хангалттай. Зүүтэй холбоотой тариурын зураг харах, зурагтаар хэн нэгэн тариа хийлгэхийг харах, хэн нэгэн тариа тарих, тариа хийлгэх гэх мэт нөхцөл байдлыг бичиж үзээрэй.
- Зүү бариулах, тарилгын талаар хэн нэгний яриаг сонсох эсвэл тариур барих зэрэг бусад нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Эдгээр нөхцөл байдлыг хамгийн зөөлөн байдлаас хамгийн аймшигтай хүртэл эрэмбэл.
Алхам 3. Аажмаар эхэл
Таны хувьд хамгийн хялбар нөхцөл байдлаас эхэлье. Жишээлбэл, тариурын зураг нь таны айдсаас хамгийн бага үр дүнтэй байдаг бол интернет дээрх зарим жишээг үзээд үзээрэй. Таны сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэх болтугай. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр арилах хүртэл зургийг үзэхээ бүү зогсоо (учир нь энэ нь эцэстээ болно).
Дууссаныхаа дараа өөртөө завсарлага өгөөрэй
Алхам 4. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
Нэг нөхцөл байдлыг даван туулсныхаа дараа нөгөө нөхцөл рүүгээ яв. Жишээлбэл, таны дараагийн айдас бол хэн нэгэн зурагтаар тариа хийлгэхийг харах явдал юм. Үүний тулд интернэтээс видео эсвэл анагаах ухааны ертөнцтэй холбоотой нэвтрүүлгүүдийг үзээрэй. Үүнтэй ижил техникийг ашиглаарай, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг өөрөө арилгаж, тайвшруулдаг.
Алхам 5. Айдсынхаа бүх түвшинд үргэлжлүүлэн ажилла
Бодит тарилга хийхэд бэлэн гэдгээ мэдрэх хүртэл таныг айлгадаг бүх нөхцөл байдлыг даван туулахыг хичээгээрэй. Нэгдүгээрт, сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэж, дараа нь тайвшрахын тулд өөрийгөө нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаа төсөөлөхийг хичээ. Дараа нь та бэлэн болмогц эмчийн эмнэлэгт очиж үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Амрах, даван туулах арга техникийг сурах
Алхам 1. Амьсгал
Сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нэг арга бол амьсгалын техникийг сурах явдал юм. Тарилга хийлгэх үед та энэхүү амьсгалын техникийг ашиглаж болно. Нүдээ аниад хамраараа амьсгалахыг хичээгээрэй. Амьсгалаа аажмаар аваад 4 гэж тоол. Дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. 4 удаа давтана.
Энэ техникийг дасах хүртлээ өдөрт хэд хэдэн удаа хэрэглээрэй. Цаашилбал, зүүтэй харьцахдаа энэ аргыг ашиглан өөрийгөө тайвшруулж болно
Алхам 2. Тарилга хийлгэж байхдаа хэвт
Хөлөө дээш өргөөд хэвтэх нь тарилга хийх явцад тогтворгүй болохоос сэргийлнэ. Сувилагч, эмчид хэлээрэй, зүү нь ухаан алдахад хүргэдэг бөгөөд хэрэв та дургүйцэхгүй бол тариаг хэвтүүлэхийг илүүд үздэг.
Хөлөө дээш өргөх нь цусны даралтыг тогтворжуулдаг
Алхам 3. Дүрслэлийг дадлагажуулах
Бясалгал нь таныг тайвшруулж, бясалгал хийхдээ дүрслэлийг ашиглах нь таны анхаарлыг сарниулах болно. Дүрслэлийг ашиглахын тулд та эхлээд аз жаргалтай байгаа газрыг тодорхойлох ёстой. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн, далайн эрэг эсвэл гэртээ дуртай өрөө гэх мэт стрессгүй газар байх ёстой.
- Нүдээ аниад өөрийгөө байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийнхээ бүх мэдрэхүйг ашигла. Чи юу харж байна? Та юу үнсдэг вэ? Та юу сонссон бэ? Чи юу мэдэрч байна? Тухайн газрыг тодоор төсөөлөөд үз дээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та наран шарлагын газрыг төсөөлж байгаа бол цэнхэр далайн үзэмж, далайн агаарын үнэр, хөл дээрх элсний дулаан, мөрөн дээрх нарны дулааныг бодоорой. Давсыг агаарт мэдэрч, далайн эрэг дээр мөргөлдөх долгионы чимээг сонсоорой.
- Та тухайн газрыг илүү сайн төсөөлөх тусам анхаарал сарниулах болно.
Алхам 4. Хэрэглэсэн хүчдэлийн техникийг ашиглана уу
Зарим хүмүүс зүүг ухаан алдахаас айдаг. Хэрэв энэ нь таны асуудал бол цусны даралтыг нэмэгдүүлж, ухаан алдах магадлалыг бууруулахад туслах хүчдэлийн аргыг хэрэглэж үзээрэй.
- Тав тухтай суу. Эхлэхийн тулд гар, хөл, биеийн дээд хэсгийн бүх булчинг чангал. 15 секундын турш барь. Та нүүрээ дулаацуулж байгааг мэдэрч эхлэх хэрэгтэй. Үүний дараа булчингаа тайвшруулна.
- 30 секунд орчим амраад дараа нь давтана.
- Энэхүү техникийг өдөрт хэд хэдэн удаа хийснээр цусны даралт ихсэх үед та тав тухтай байх болно.
Алхам 5. Эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та бие даан даван туулах арга замыг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол танд эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Эмч нь ижил асуудалтай бусад хүмүүст заахдаа айдсаа даван туулахад туслах аргуудыг зааж өгөх болно.
Айдсыг даван туулах чиглэлээр мэргэшсэн эмч хайж олох
4 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн ажилтнуудад айдсыг хүргэх
Алхам 1. Айдсынхаа талаар лабораторийн ажилтан, сувилагч, эмчтэй ярилц
Айдсаа бүү нуу. Үүний оронд цусаа татсан эсвэл тариулсан хүнтэй айдсынхаа талаар ярилц. Энэ нь туслах болно, учир нь тэд таны анхаарлыг сарниулж, тав тухтай байлгахыг хичээдэг.
Хэрэв та ямар нэгэн онцгой зүйл хийхийг хүсч байгаа бол тэдэнд мэдэгдээрэй, жишээлбэл, зүүг зүүж байхдаа өөр тийш харж болно. Зүү оруулахаасаа өмнө гурав хүртэл тоолохыг тэднээс хүсэх нь бас тус болно
Алхам 2. Бусад сонголтыг асуугаарай
Хэрэв танд цус авахын оронд зөвхөн тариа хийх шаардлагатай бол заримдаа өөр сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, ханиадны эсрэг вакцин байдаг бөгөөд үүнийг хамрын хөндийгөөр тарих шаардлагагүй.
Алхам 3. Жижиг тариур авахыг хүс
Хэрэв танд их хэмжээний цус авах шаардлагагүй бол ихэвчлэн эрвээхэй зүү гэх мэт жижиг зүү хэрэглэхийг эмчээс хүсч болно. Үүнийг хийхийн тулд эмнэлгийн ажилтнуудаас боломжтой бол илүү жижиг зүү аваарай. Мөн яагаад гэдгийг тайлбарлахаа мартуузай.
Алхам 4. Та зөвхөн нэг тариа хийлгэж болно гэдгийг хэлээрэй
Хэрэв та тариа тарихаас айдаг бол олон тарилга хийлгэхийг хүсэхгүй байгаа байх. Ажилтнуудаас нэг удаагийн эмчилгээнд шаардлагатай хэмжээний цусны дээж авахыг хүс.
Хэрэв эрүүл мэндийн үзлэгээр олон тариа хийлгэх шаардлагатай бол өөр өдөр үргэлжлүүлэн амрах боломжтой эсэхийг асуугаарай
Алхам 5. Хамгийн сайн боловсон хүчнийг асуугаарай
Хэрэв та хэн нэгэн тариа тарих чадвартай гэдэгт эргэлзэж байвал өөр эмнэлгийн мэргэжилтнээс, ялангуяа том эмнэлэгт хийлгэхийг хүс. Хэрэв та айдаг бол ихэнх хүмүүс яагаад хурдан тариулах мэргэжилтэн хэрэгтэй байгааг ойлгох болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эмчийн клиникт айдсаа даван туулах
Алхам 1. Өвдөлт удахгүй өнгөрнө гэдгийг өөртөө сануулаарай
Хэдийгээр та зүүгээс айдаг байсан ч өвдөлт нь түр зуурынх гэдгийг санах нь туслах болно. “Тарилга хийх үеийн өвдөлт түр зуурынх бөгөөд хэдхэн секундын дотор алга болно. Би үүнийг зохицуулж чадна."
Алхам 2. Мэдээ алдуулах тос хэрэглэж үзээрэй
Мэдээ алдуулах тос нь тарилгын талбайд өвдөлтийн мэдрэмжийг арилгадаг. Эмч үүнийг ашиглахыг зөвшөөрсөн эсэхийг шалгаарай. Мөн тариа тарихаас өмнө тосоо хаана хэрэглэх ёстойгоо асуугаарай.
Алхам 3. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Анхаарал сарниулах нь тарилга хийх айдсаа даван туулахад туслах болно. Хөгжим сонсох эсвэл утсан дээрээ тоглоом тоглож үзээрэй. Юу болох талаар үргэлжлүүлэн бодох хэрэггүйн тулд ном авчир.
Алхам 4. Даван туулах арга техникийг ашигла
Эмнэлгийн ажилтнуудад юу хийх гэж байгаагаа хэлээрэй. Дараа нь даван туулах техникээ хий. Тарилгын явцад та амьсгалын техник эсвэл дүрслэлийг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч та хүчдэлийн техникийг туршиж үзэхийн тулд офицер тарилга хийж дуустал хүлээх хэрэгтэй.
