Хэрэв хүн жингээ хэвийн хэмжээнд барихад шаардлагатай хэмжээний хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс татгалзвал тэр хүн хоолны дуршилгүй болох өвчтэй болдог. Аз болоход, хоолны дуршилгүй болсон ихэнх хүмүүс биеийн байдал, сэтгэл зүй, нийгмийн эмчилгээний зөв хослолоор энэ өвчнийг даван туулж чаддаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Нэгдүгээр хэсэг: Физик эмчилгээ
Алхам 1. Шаардлагатай бол яаралтай тусламж авах
Хоолонд дургүй болох нь эрүүл мэндэд ноцтой, ноцтой аюул учруулж болзошгүй юм. Хэрэв танд яаралтай эмчилгээ шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол яаралтай тусламжийн өрөөнд очих явдал юм.
- Зүрхний хэмнэлийн эмгэг, шингэн алдалт, электролитийн тэнцвэр алдагдсан тохиолдолд яаралтай тусламж аваарай.
- Хэрэв та амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээх гэж байгаа бол яаралтай тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Нөхцөл байдлын хүнд байдлаас хамааран эмч танд эмнэлэгт хэвтүүлэн эмчлүүлэхийг зааж өгч болно. Хүндрэл багатай тохиолдолд гэртээ харьж амбулаторийн эмчилгээ хийлгэхийг зөвшөөрнө.
Алхам 2. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай
Энэ хүн таны эдгэрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэх болно. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хичнээн их жин нэмэх хэрэгтэй, юу хэрэгтэйг илчлэг, шим тэжээлээр хангаж чадах хамгийн сайн хоол хүнсний талаар юу мэдэх хэрэгтэйг хэлж өгч чадна.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь ихэвчлэн долоо хоног бүрийн өдрийн хоол бүрийн цэсийг төлөвлөсөн хоолны тодорхой төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно. Эдгээр хоол хүнс нь танд хэрэгтэй илчлэгийг багтааж, тэнцвэртэй хоол тэжээлээр хангах болно.
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн витамин, эрдэс бодисын нэмэлтийг зөвлөж болно. Нэмэлт хоол хүнс нь хоолыг хэзээ ч орлох ёсгүй, гэхдээ үүнийг таны биеийг шаардлагатай тэжээлээр хурдан хангахад ашиглаж болно.
Алхам 3. Эрүүл биеийн жин рүү буцах
Хүндрэл гарсан эсэх нь хамаагүй, биеийн өндөр, хүйс, биеийн галбирт үндэслэн биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд буцаах хэрэгтэй. Таны эмч тантай хамтран ажиллах болно, гэхдээ та энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байх ёстой.
- Хүнд тохиолдолд, та эхлээд хамар руугаа гэдэс рүүгээ оруулсан хамрын ходоодны хоолойгоор хооллох хэрэгтэй болдог.
- Таны яаралтай хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангасны дараа таны урт хугацааны жингийн хэрэгцээг хангах болно.
- Долоо хоногт 0.45-1.35 кг жин нэмэх нь аюулгүй, эрүүл зорилт гэж тооцогддог.
Алхам 4. Тогтмол үзлэг хийх хуваарь гаргах
Таны биеийн жин, эрүүл мэндийн байдлыг шалгахын тулд таны анхан шатны эмч тантай тогтмол уулзах шаардлагатай болно. Эдгээр шалгалтыг урьдчилан төлөвлөх нь дээр.
Эдгээр тогтмол үзлэг хийх явцад амин чухал шинж тэмдэг, усжилт, электролитийг хянах болно. Хэрэв үүнтэй холбоотой нөхцөл байдал үүсвэл үүнийг бас хянаж байх болно
Алхам 5. Тусалж чадах эмчилгээг хайж олоорой
Одоогийн байдлаар хоолны дуршилгүй болох эмчилгээг шууд хийдэг эм байдаггүй боловч эмчийн зааж өгсөн эмээр эмчилж болох хоолны дуршилгүй байдлыг улам хүндрүүлдэг бусад нөхцөл байдал байж болно.
- Сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршилгүй болохтой холбоотой байдаг тул та энэ нөхцлийг эмчлэхийн тулд антидепрессант уух хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Мөн сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулах, хугарал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор танд эстроген өгч болно.
4 -ийн 2 -р арга: Хоёрдугаар хэсэг: Сэтгэлзүйн эмчилгээ
Алхам 1. Асуудалтай байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Танд туслах олон эх сурвалж байдаг, гэхдээ ямар ч эх сурвалж туслахын тулд та хоолны дуршилгүй болох, энэ нөхцөл байдал нь таны эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд ноцтой аюул учруулж байгааг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Хэрэв та жингээ хасвал илүү дээрдэх болно гэсэн бодлоор хордсон байна. Та эрүүл бус сэтгэлгээг удаан хугацаанд стресст оруулснаар энэ нь зөн совингийн хариу үйлдэл болж, нэг өдрийн дотор алга болдоггүй.
- Энэ зорилгынхоо төлөө тууштай хөөцөлдөх нь асуудалтай түвшинд хүрсэн гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та мөн хөөцөлдсөний улмаас бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эвдэрч гэмтсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хийлгээрэй
Ганцаарчилсан уулзалт хийхийн тулд сэтгэл зүйч, зөвлөгчтэй уулзана уу. Энэхүү сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тантай хамт хооллох эмгэгийнхээ үндсэн сэтгэлзүйн шалтгааныг олж мэдэх боломжтой байх ёстой.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -ийн тусламжтайгаар эмч таны сөрөг идэх зуршилд шууд нөлөөлдөг сөрөг бодол, өөрийгөө ярих, өөрийгөө дүрслэхэд туслах болно.
- Энэ нь буруу сэтгэлгээ, итгэл үнэмшлийг олж тогтоож, дараа нь түүнийг шийдвэрлэх арга зам дээр ажиллахыг хэлнэ.
- Ихэнхдээ зан үйлийн тодорхой арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна. Та зорилгодоо хүрч, түүндээ хүрэх үедээ өөрийгөө шагнахыг танаас шаардаж магадгүй юм.
- CBT нь хязгаарлагдмал хугацаатай тул та тодорхой хугацаанд эмчилгээ хийлгэх болно. Энэ эмчилгээг амбулаторийн болон хэвтүүлэн эмчлэх хэлбэрээр хийж болно.
Алхам 3. Гэр бүлийн эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Нийгмийн дарамт, стресс нь хоолны дуршилгүй болох нэг шалтгаан болдог. Хэрэв эдгээр асуудлууд таны хувьд хүнд байдалд орвол гэр бүлийн зөвлөх, гэрлэлтийн зөвлөх эсвэл бусад бүлгийн зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй.
- Нийгмийн эмчилгээний хамгийн түгээмэл төрөл бол гэр бүлийн эмчилгээ юм. Энэ эмчилгээг ихэвчлэн өвчтөн болон бүх гэр бүлээрээ хийдэг боловч зарим тохиолдолд өвчтөн байхгүй тохиолдолд ар гэрийнхэн нь зөвлөхтэй ярилцаж болно.
- Гэр бүлийн үйл ажиллагааны доголдлыг ихэвчлэн эдгээр эмчилгээний хуралдаанаар тодорхойлдог. Тодорхойлогдсоны дараа эмч нь гэр бүлийн нэгжтэйгээ хамтран асуудлыг засах боломжтой өөрчлөлтүүдийг хэрэгжүүлэх боломжтой.
Алхам 4. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй
Танд тусламж хүсэхээ болих эсвэл хэд хэдэн хичээлийг алгасах уруу татагдах үе гарч магадгүй, гэхдээ хичнээн уйтгартай, таагүй мэдрэмж төрж байсан ч хамаагүй эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх нь чухал юм.
4 -ийн 3 -р арга: Гуравдугаар хэсэг: Сэтгэл санааны болон нийгмийн дэмжлэг
Алхам 1. Асуудлын талаар ярилц
Хэдэн итгэмжлэгдсэн хайртай хүмүүсээ олж, өөрийнхөө дүр төрх, хоолны дэглэмтэй холбоотой бэрхшээлийг ярилцахыг хичээгээрэй.
- Хэн нэгэнтэй ярилцахаас айж, ичиж, санаа зовох нь байгалиас заяасан гэдгийг мэдээрэй. Мэдрэмж ямар ч байсан хамаагүй, ярих нь туслах болно.
- Ярьж буй хүн чинь гэмтээхгүй харин туслах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Таны эрүүл бус хооллох зуршлыг дэмжих эсвэл таныг дорд үзэх хүн уйлахад тохиромжтой газар биш байх болно.
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг олоорой
Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, зөвлөгчөөсөө хоол тэжээлийн эмгэгийг дэмжих бүлгэмд зөвлөгөө өгөхийг хүс. Бүлгийн олон хүмүүс ижил төстэй асуудалтай тулгардаг тул та ойлгох, дэмжих аль алиныг нь олох боломжтой байх ёстой.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний удирдсан албан ёсны дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй.
- Зарим албан бус бүлгүүд санамсаргүйгээр хоолны дуршил бууруулж, хүмүүсийг хамгийн нимгэн болохын тулд өрсөлдөж буй хүмүүсийг дэмжиж чаддаг.
Алхам 3. Эерэг жишээг хайж олох
Амьдралдаа бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд үлгэр дуурайл болохуйц дор хаяж нэг хүнийг олоорой. Хоолонд дургүй болохтой холбоотой ямар нэгэн зүйлд эргэлзэж байвал энэ хүнээс зөвлөгөө аваарай.
- Таны үлгэр дууриалал бол таньдаг хүн эсвэл танил хүн байж болно.
- Таны үлгэр жишээ үнэхээр эрүүл мэндийн сайн дүр зураг байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, супер туранхай супер модель эсвэл алдартай турах мэргэжилтэнг сонгох хэрэггүй. Илүү сайн сонголт бол төгс бус биетэй ч гэсэн өөрийгөө эерэгээр төсөөлж чаддаг хүн байх болно.
Алхам 4. Триггерүүдээс хол бай
Ялангуяа өөрийгөө эдгээх замд идэвхтэй явж байх үед өөрийгөө муу төсөөлөх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах эсвэл үүнтэй төстэй асуудлуудыг өдөөдөг нийгмийн, сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн үйл явдлуудаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Загвар, фитнессийн сэтгүүл үзэхээс зайлсхий.
- Хоолны дуршилгүй болох вэбсайтад зочилж болохгүй.
- Үргэлж хоолны дэглэм барьж, турах тухай ярилцдаг найзуудаасаа хол бай.
- Өөрийгөө жинлэх хүслийг эсэргүүц.
Алхам 5. Биеэ сайн арчлах
Үе үе биеэ эрхлүүлэх арга замыг эрэлхийл. Бие махбоддоо онцгой анхаарал халамж тавьснаар та аажмаар хайрлаж сурах боломжтой бөгөөд ингэснээр хоол идэхгүй байх нь түүнийг гэмтээх хүслийг бууруулдаг.
- Тав тухтай хувцас өмс. Бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд бус харин өөрийн онцлогийг илэрхийлэх загвар өмс.
- Массаж, маникюр, хөөстэй банн, шинэ сүрчиг, анхилуун үнэртэй тосоор биеэ ойр ойрхон эрхлүүлээрэй.
Алхам 6. Идэвхтэй байх арга замыг эрэлхийл
Та нийгмийн болон бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой. Ингэснээр та сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хамгаалахад тусална.
- Зүрх судасны эрчимтэй дасгал хийх нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж болзошгүй тул та ийм хөдөлгөөнийг багасгах хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, йог гэх мэт дунд зэргийн дасгал нь цусны эргэлтийг хэвийн байлгаж, бие махбодийн сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ хугацаанд өөрийгөө тусгаарлах уруу таталт хүчтэй байж болох ч үүнийг эсэргүүцэх нь чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө. Хэрэв энэ нь өөр сонголт биш бол нийгэмдээ оролцох арга замыг эрэлхийл.
Алхам 7. Өөртөө сануулга өг
Хэрэв та бууж өгвөл юу алдах, эдгэрэх замаа үргэлжлүүлбэл юу олж авахаа байнга сануулж байгаарай. Нийгмийн дэмжлэг чухал боловч өөрийгөө дэмжих нь бас чухал юм.
Өөртөө байнга сануулах нэг энгийн арга бол өөртөө мессеж бичих явдал юм. Жин нэмэх зорилгоо бичээд хөргөгчийн хаалган дээр тавь. "Та үзэсгэлэнтэй юм" гэх мэт урам зориг өгөх үгсийг бичээд толь эсвэл шүүгээнд наалдуул
4 -ийн 4 -р арга: Дөрөвдүгээр хэсэг: Бусдад туслах
Алхам 1. Эерэг нөлөө үзүүлэх
Хайртай хүмүүс таныг сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үлгэр жишээ гэж үзэх болтугай. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, биеэ хайрлаж, хүндэлж харьцаарай.
- Зөв хооллож, дасгал хий.
- Загвар, фитнессийн сэтгүүлүүдийг байшингийн эргэн тойронд бүү тавиарай, ялангуяа ойр дотны хүмүүс харж чаддаг газар.
- Өөрийн жин болон бусад хүмүүсийн талаар сөрөг сэтгэгдэл бичих хэрэггүй.
Алхам 2. Хоол хүнсээ хуваалцаарай
Хайртай хүнээ аажмаар эрүүл хооллох дадал хэвшилд оруулах гайхалтай арга бол тэдэнтэй хоол хүнсээ хуваалцахад илүү их цаг зарцуулах явдал юм. Хооллох нь эерэг үйл ажиллагаа гэдгийг онцлон тэмдэглэхийн тулд бүх туршлагыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Алхам 3. Түрэмгийлэлгүйгээр дэмжих
Та хайртай хүнтэйгээ хамт байх хэрэгтэй, гэхдээ түүнийг албадах нь түүнийг танаас холдоход хүргэж болзошгүй юм.
- Хоолны цагдаа шиг аашлахаас зайлсхий. Хайртай хүнийхээ идсэн хоол хүнс, илчлэгийн талаар сэтгэгдлээ бичээрэй, гэхдээ хоолны цагаар тэдний ард бүү зогс.
- Бүх сөрөг харилцаанаас зайлсхий. Энэ нь заналхийлэх, айх тактик, уур хилэн, доог тохуу хийхээс татгалзах гэсэн үг юм.
Алхам 4. Тэвчээртэй, тайван бай
Зарим тохиолдолд та өөрийгөө бодитой ажиглагч гэж үзэх хэрэгтэй. Энэ бол таны биш, хайртай хүмүүсийнхээ тэмцэл юм. Энэ ялгааг гаргах нь бүх зүйлийг хувийн доромжлол гэж үнэлэхээс сэргийлж чадна.
- Өөрийгөө гадны хүн эсвэл гадны хүн гэж харах нь эхэндээ жаахан арчаагүй мэт санагдах боловч шийдвэр нь таны хяналтаас гадуур гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөөс өөр аргагүй болгож, илүү оновчтой, бодитой ажиллахад тусална.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндээ өөрөө анхаарч үзээрэй. Хэрэв хайртай хүний хоолны дуршилгүй болох нь таны сэтгэл санааны болон сэтгэл санааны асуудлуудыг өдөөж байгаа бол мэргэжлийн зөвлөхөөс тусламж хүсээрэй.
