Хоолонд дургүй болох нь сэтгэл зүй, соёл, бие махбодийн шалтгаанаар өлсөж үхэх нөхцөл болдог ноцтой, үхлийн аюултай өвчин юм. Энэ өвчин нь 15-24 насны эмэгтэйчүүдийн нас баралтын бусад шалтгаантай харьцуулахад нас баралтын түвшин өндөр байдаг. Нэмж дурдахад, хоолны дуршилгүй болох хүмүүсийн дийлэнх нь эмэгтэйчүүд байдаг ч 10-15% нь эрэгтэйчүүд байдаг. Өвчтэй хүний хувьд энэ өвчнийг даван туулахын тулд хүч чадал, зориг, тэсвэр хатуужил шаардагддаг боловч зөв хандлага, дэмжлэгээр та эдгэрэх замдаа орж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолонд дургүй болоход өөрийгөө туслах
Алхам 1. Мэдрэмжийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл бичээрэй
Мэдрэмжээ бичиж тэмдэглэх нь таны нөхцөл байдлын талаархи мэдлэгийг хадгалахад тусална. Энэхүү тэмдэглэл нь өдрийн турш ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, ялангуяа хоол хүнсэнд асуудалтай байгаа үед тэмдэглэл хөтлөхөд тусална.
Та "задлах" техникийг ашиглан мэдрэмжээ илүү гүнзгий судалж болно. Жишээлбэл, хэрэв та нэг л өдөр "зүгээр" гэж мэдэрсэн гэж бичсэн бол "зүгээр" гэж юу хэлэх гээд байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Энэ алхам нь таны мэдрэмжийг илүү гүнзгий судлахад тусална
Алхам 2. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хоолонд дургүй болох нь цус багадалт, ясны алдагдал, хоол боловсруулах замын асуудал, зүрхний асуудал, тэр ч байтугай үхэлд хүргэх зэрэг эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох магадлалтай гэж үзвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд ингэснээр эдгэрэх шаардлагатай эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно. Хэрэв танд дараах шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дуршилгүй болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хоол иддэггүйн улмаас их хэмжээний турах.
- Таны бие олон хүнд хэт туранхай мэт санагдаж байсан ч таргалахаас айдаг.
- Хэт их хооллолт, дасгал хийх.
- Сэтгэл санаа тогтворгүй болох, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт, хэт идэвхжил.
- Унтах асуудалтай байна.
- Дарангуйлагдсан бэлгийн дур хүсэл.
- Эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмол бус эсвэл огт байдаггүй.
- Эрчүүдэд жин өргөх гар урлал байдаг.
Алхам 3. Хүрч болох зорилтуудыг тавь
Бодит бус зорилго тавих нь асуудал үүсгэх болно, учир нь түүнд хүрэхэд хэцүү байх тул хурдан бууж өгөхийг хүсэх болно. Үүний оронд эхлээд жижиг зорилтуудын араас явж, дараа нь анхны зорилгоо биелүүлсний дараа том зорилт руу шилжих хэрэгтэй. Хэрэв таны зорилго бодитой байвал түүнийгээ амьдралын бусад зүйлтэй тэнцвэржүүлэх боломжтой болно. Энэ нь зорилгоо биелүүлэх боломжтой эсэхийг олж мэдэх сайн арга байж болох юм. Хэрэв зорилго нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг тул зугаа цэнгэл эсвэл бусад үүрэг хариуцлагаа биелүүлэх цаг байхгүй бол та зорилгоо эргэн харахыг хүсч магадгүй юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт нэг л удаа хооллодог бол нэг жижиг хоол нэмэхийг хичээгээрэй. Та өдөрт гурван удаа хооллохыг хичээх хэрэггүй.
- Өөр нэг жишээ, хэрэв та жингээ өдөрт 10 -аас дээш удаа шалгадаг бол түүнийгээ 8 дахин бууруулахыг хичээгээрэй. Биеийн жингээ огт шалгахгүй байхыг хичээх нь утгагүй байж болох ч хэрэв та хичээх юм бол тоог бага зэрэг бууруулж магадгүй юм.
- Хоолонд дургүй болох өвчний улмаас таны амь насанд аюул заналхийлж байгаа бол амь насанд аюултай хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хурдан таргалахаар эмнэлэгт хэвтэх боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Гэхдээ ерөнхийдөө та хүрэх боломжтой жижиг зорилтуудын тусламжтайгаар өөрийн хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийг оролдож болно.
Алхам 4. Триггерүүдийг анхаарч үзээрэй
Гох бол таныг уурлуулж, эмх замбараагүй хооллоход хүргэдэг бүх зүйл юм. Хэрэв та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж чадвал таныг хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг нөхцөл байдал, хүмүүсийг хянах боломжтой болно. Ийм байдлаар хэн, юунаас болж өөртөө стресст оруулдаг болохыг мэдсэнийхээ дараа үүнийг урьдчилан шийдэх төлөвлөгөө гаргаж болно. Анхаарах ёстой зарим өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Гэр бүлийн стресстэй харилцаа.
- Ажлын стресстэй нөхцөл байдал.
- Таны биеийн дүрсний асуудалд хүргэдэг зураг эсвэл үйл явдал.
- Таны төсөөлөхөд хэцүү байдаг тодорхой хоол хүнс.
Алхам 5. Зөн совинтой хооллох тухай уншина уу
Eat Intuitively бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эвелин Трибол, хоол тэжээлийн эмчилгээний эмч Элис Реш нарын бүтээсэн хоол тэжээлийн систем юм. Энэ нь хоол хүнс агуулаагүй тайвшруулах механизмыг боловсруулахад туслахын тулд өлсөж, цатгалан байх гэх мэт бие махбодоос ирж буй дохиог сонсож сурахад тусална. Зөн совинтой хоол идэхээс өөр хэд хэдэн зүйлийг хийж болно:
- Хоол идэх нь тааламжтай үйл ажиллагаа гэдгийг үнэлж эхлэхэд тусална.
- Бие махбодоо хүндэтгэ, эсвэл "генетикийн зураг төсөл".
- Хоолны дэглэмээс татгалзах.
Алхам 6. Биеийн олон янз байдлыг хүлээн зөвшөөр
Энэ дэлхий дээр маш олон янзын сайхан биетүүд байдаг. Хэрэв та өөрийн биеийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байгаа бол дэлхийн өөр өөр биеийн төрлүүдийг хараад тус бүр нь ямар өвөрмөц, өвөрмөц болохыг олж мэдээрэй. Энэхүү олон янз байдлыг урлагийн музейд очиж, хүмүүс өнөөгийнхөөс илүү бие махбодийн ялгааг үнэлдэг байсан эртний уран зургуудыг үзээд харж болно. Та мөн энд дарж биеийн олон янз байдлын талаарх мэдээг унших боломжтой.
Алхам 7. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох талаар мэдэрч байвал эерэг баталгааг ашиглаарай
Стрессийг мэдэрч, хоолны дуршилгүй болох зан төлөвт шилжихийг хүссэн үедээ эерэг тарни эсвэл мэдэгдлийг ашиглан мэдрэмжээ дахин чиглүүлээрэй. Өөрийн дасгалжуулагч болоорой.
- Жишээлбэл, та "Би гунигтай байж, шинэ, эрүүл амьдралын замыг сонгосоор л байна" гэж хэлж болно.
- Та мөн "Энэ оролдлого нь хэцүү бөгөөд эвгүй боловч түр зуурынх" гэж хэлж болно.
3 -ийн 2 -р арга: Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах
Алхам 1. Эмчилгээнд яв
Хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгийн жинхэнэ эдгэрэлт нь гаднаас тусламж шаарддаг. Таны бүх зүйлийг бие даан шийдвэрлэх чадвар хязгаарлагдмал байдаг. Эмчтэй ярилцахаас өөр хамгийн чухал алхам бол эмч хайж олох явдал юм. Эмчилгээ нь таны амьдралын талаархи бодол санаа, итгэл үнэмшлийг шалгаж, бие махбодь, хоол хүнстэй харилцах харилцаагаа өөрчлөхөд тусална. Энд туршиж үзэх зарим сайн эмчилгээний төрлүүд байна:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээ нь хоолны дуршилгүй болоход хамгийн их судлагдсан эмчилгээний арга юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хоол хүнстэй харилцах талаархи бодол санаа, зан үйлийг өөрчлөхөд тусалдаг.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээ нь хоолны дуршилгүй болох шинж тэмдгүүд өөрсдөө арилдаг тул таны амьдрал дахь харилцааг сайжруулахад чиглэгддэг. Хэрэв таны нийгмийн амьдрал эрүүл болж, илүү дэмжигч болвол энэ нь хоолны дуршилгүй болоход эерэгээр нөлөөлнө.
- Эмч, эмнэлэг, клиникээс зөвлөгөө авах эсвэл интернетээс хайх замаар туршлагатай эмчийг хайж олох.
Алхам 2. Эмнэлэгт хэвтэх талаар бодож үзээрэй
Хоолонд дургүй болох нь маш ноцтой байж болзошгүй тул мэргэжлийн эмчилгээнд янз бүрийн сонголтууд байдаг. Хэвтүүлэн эмчлэх нь илүү ноцтой тусламж авах боломжтой хэвтэн эмчлүүлэх байгууллагад хэвтэхийг хэлнэ. Энэ нь таны хоол тэжээлийн түвшин, ганцаарчилсан болон бүлгийн эмчилгээ, сэтгэцийн эмийг хянах эмчтэй холбоотой байж болно.
Хэрэв та хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, жин багатай бол энэ алхам онцгой чухал байж болно
Алхам 3. Амбулаторийн тусламж үйлчилгээний талаар олж мэдэх
Амбулаторийн эмчилгээ нь эмнэлэгт хэвтэхтэй адил хүчтэй биш юм. Амбулаторийн тусламж үйлчилгээнд эмнэлэгт хандах боловч гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт гэртээ байх багтана. Амбулаторийн эмчилгээний зарим давуу талыг энд оруулав.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох эхний шатанд байгаа бол эрх чөлөөгөө золиослохгүйгээр тусламж авах боломжтой.
- Та одоо ч гэсэн сургуульд сурч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдрах дэмжлэг авч болно.
- Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлж буй хүмүүсийн өртөг нь хэвтэн эмчлүүлж буй хүмүүстэй харьцуулахад хамаагүй бага байдаг.
Алхам 4. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн эмчид хандаарай
Хоолонд дургүй болох нь сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсэгтэй боловч хоол тэжээл нь адил чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чухамдаа олон тооны судалгаагаар хүмүүс хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө бүрэн ангижрахаасаа өмнө хоол тэжээлийн дутагдлаас ангижрах ёстой байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь таны биед юу хэрэгтэй байгааг мэдэж, зөв зам руу чиглүүлэхэд тань туслах болно.
Алхам 5. Эмийн талаар анхан шатны эмчээсээ асуугаарай
Сэтгэцийн эмүүд нь хоолны дуршилгүй болох өдөр тутмын шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд тусалдаг. Антидепрессантууд нь таны сэтгэл санааг сайхан байлгаж, асуудлаас болж сэтгэл гутралд орохоос сэргийлж чадна. Сэтгэл түгшээх эм нь хэт их санаа зовохоо болих, албадлагын зан авир гаргахаа болиход тусална. Хоол тэжээлийн эмгэгтэй олон хүмүүст тохиолддог түгшүүр, сэтгэлийн хямрал давтагдвал эдгээр эмүүд ялангуяа ашигтай байж болно.
3 -ийн 3 -р арга: Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж авах
Алхам 1. Тусламж хүс
Энэ бол эдгэрэх чухал алхам юм. Амьдралдаа өөртөө итгэж найдаж болох эерэг хүн олоорой. Хоолны эмгэгийн талаар тусламж хүсэх нь аймшигтай, ичмээр зүйл боловч найдвартай найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, шашны удирдагчид, сургуулийн зөвлөхүүд эсвэл ажлын хамт олноосоо дэмжлэг авах нь олон хүнийг эдгээх эхний алхам юм. Нийгэмтэй холбоотой гэдгээ мэдрэх нь эдгэрэх чухал хүчин зүйл болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Жишээлбэл, хэрэв хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хоолны хөтөлбөр боловсруулахад тусалсан бол найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнээс хөтөлбөрийг тогтвортой байлгахад туслахыг хүс
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг олоорой
Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижрахын тулд нийгмийн хүчтэй дэмжлэг авах нь чухал юм. Та хэд хэдэн хотод дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байдаг бөгөөд та тэдний мэдрэмж, тэмцлийн талаар ярилцаж болно. Эдгээр бүлгүүдийг мэргэжлийн эмч нар удирддаг бол заримыг нь сайн дурынхан удирддаг. Сайн дурынхны удирддаг бүлгүүдийг ихэвчлэн хоолны эмгэгээс эдгэрсэн хүмүүс удирддаг.
Эмнэлэг, клиникээс зөвлөгөө авах эсвэл интернетээс хайлт хийх замаар танд тохирох дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олох боломжтой
Алхам 3. Интернет ашиглах
Хэрэв та дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж чадахгүй, өөр хүнтэй ярилцах шаардлагатай бол өрөвдмөөр хүмүүсийг олох боломжтой онлайн чат чат, форум байдаг. Хоолны эмгэгийг эмчлэхийн тулд нийгмийн харилцааг хадгалах нь маш чухал тул та дараах вэбсайтууд дээр мессеж илгээх талаар бодож үзээрэй (англи хэл дээр) Тухайн орны сайтуудын хувьд (Индонез) хоолны дуршилгүй болох, хэв маягийг тусад нь авч хэлэлцдэг, тийм ч олон байдаггүй. эмгэгүүд цогцоор хооллодог. Үүний оронд та эхлээд эдгээр гаднах форумд анхаарлаа хандуулж болно. Эдгээр хүмүүсийн олонх нь ижил асуудалтай тулгардаг. Энд хэд хэдэн өөр сонголт байна:
- Хоолны эмгэгийн үндэсний форум.
- Хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг ба түүнтэй холбоотой бусад эмгэгийн талаархи форум.
Алхам 4. Гэр бүл, найз нөхдөө хажуудаа байлга
Хоолны эмгэгтэй олон хүмүүс амьдралдаа өөрсдийгөө бусдаас тусгаарлах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, учир нь тэдэнд ямар нэгэн зүйл буруу байна гэсэн маш хүчтэй итгэл үнэмшил байдаг. Өөрийгөө тусгаарлах замаар асуудлыг шийдэх нь сэтгэл татам боловч та түүнээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй. Өөрийгөө тусгаарлах нь асуудлыг улам дордуулна. Таны төлөө гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хамт байхыг зөвшөөрөх нь эдгэрэх түлхүүрүүдийн нэг юм.
Алхам 5. Хортой вэбсайтаас зайлсхий
Харамсалтай нь, хоолны дуршилгүй болох, хоолны дуршил алдагдахад зориулагдсан янз бүрийн вэбсайтууд байдаг. Эдгээр вэбсайтууд нь хоолны дуршилгүй болох, булими өвчнийг амьдралын хэв маяг болгон сурталчлах явдал юм. Менежерүүд энэ хоол идэх эмгэг нь ямар аюултай, өвдөлттэй, бүр үхэлд хүргэж болохыг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Эдгээр сайтуудыг ихэвчлэн "pro-ana" эсвэл "pro-mia" гэж нэрлэдэг бөгөөд өөрийгөө сөрөг нөлөөнөөс ангид байлгахын тулд эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Бүх зүйл сайжирна гэдгийг санаарай! Энэ нь яг одоо хэцүү мэт санагдаж болох ч олон хүн хоолны дуршилгүй болох өвчнөөс бүрэн ангижирсан байна. Дахилтын анхны шинж тэмдгүүдэд бүү бууж өг.
- Хоолонд дургүй болох өвчнийг даван туулсан хүмүүстэй холбоо бариарай. Тэдний түүхийг сонсоорой.
