Хоолонд дургүй болох нь бүх насны сая сая хүмүүст нөлөөлдөг эрүүл мэндийн ноцтой өвчин юм. Хоолны дуршилгүй болоход хэдэн сар (эсвэл бүр хэдэн жилийн дараа) жин нэмнэ гэдэг алгаа эргүүлэх шиг амархан зүйл биш юм. Сэргээх үйл явцыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд та өөрийн жингийн талаарх үзэл бодлоо өөрчлөх, хооллох зан үйлээ сайжруулах, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд эерэгээр нөлөөлж чадах хүнсний төрлийг тодорхойлоход бэлэн байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв калори сонгох
Алхам 1. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгох
Ихэвчлэн шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь илчлэг ихтэй боловч бие махбодийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлж буй хүмүүсийн хувьд, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь бичил тэжээлийн түвшинг хэвийн хэмжээнд буцааж өгч, ясны сийрэгжилт, үс унах зэрэг хоол тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулдаг. Энгийн нүүрс ус, хоггүй хоол хүнс нь таны бичил тэжээлийн түвшинг хурдан нэмэгдүүлдэг боловч харамсалтай нь тэдгээр нь илчлэг ихтэй, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс шиг эрүүл байдаггүй.
- Жижиг хэсгүүдэд хэрэглэдэг боловч шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс нь биед шаардлагатай бүх ашиг тусыг өгөх чадвартай байдаг; ийм учраас тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс нь хоолны дуршилгүй болохтой тэмцэхэд маш сайн байдаг, ялангуяа хоолны дуршилгүй хүмүүст ихэвчлэн их хэмжээний хоол идэхэд хэцүү байдаг. Шим тэжээлээр баялаг хүнсний жижиг эсвэл дунд хэсэг хүртэл танд хэрэгтэй илчлэг, тэжээлийг өгдөг.
- Уураг ихтэй хоолыг жимс, хүнсний ногоо, бор будаа, улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх гэх мэт эрүүл нүүрсустөрөгчтэй хослуулж үзээрэй.
- Шим тэжээлээр баялаг хүнсний зарим жишээ бол хулд, тахиа, самар, гадил, маалингын үр, төрөл бүрийн хясаа, үр тарианы талх, оливын тос, бор будаа, овъёос, тараг, элсэн чихэргүй хуурай жимс юм.
Алхам 2. Боломжтой бол нэмэлт калори нэмнэ
Хэрэв та нэмэлт 50 эсвэл 100 калори нэмж чадвал яагаад болохгүй гэж? Үндсэндээ ямар ч хэмжээний калори нь жин нэмэх процессыг дэмждэг.
- Ургамлын гаралтай өөх тос, тухайлбал самаранд агуулагддаг өөх тос нь маш эрүүл бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Салатны аяганд холимог самар, эсвэл шарсан талханд амттай самрын тос нэмж үзээрэй. Дэгдээхэйгээр хийсэн хумс (эсвэл вандуйг ихэвчлэн нэрлэдэг) нь пита талхыг дүрэх эсвэл дүүргэхэд амттай байдаг.
- Мексикийн хоолонд дуртай салат, гоймон, шар буурцагны соус эсвэл майонез, эсвэл шарсан маханд цөцгий нэмж хийж болно.
- Боломжтой бол ранч, майонез, мянга мянган арлын хувцас, Цезарь салат зэрэг өндөр илчлэгтэй боолт, дагалдах хэрэгслийг сонгоорой.
- Самар, хатаасан жимсээр дүүргэсэн гранола нь илчлэг ихтэй шим тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд дангаараа эсвэл тарагтай хольж идвэл амттай байдаг.
- Салат, шөл, чидун эсвэл рапс тосоор талх дуслаарай. Аль аль нь биед ашигтай ургамлын гаралтай өөх тосоор баялаг.
Алхам 3. Калори илчлэгээ уугаарай
Өнөө үед илчлэг ихтэй ундааг хамгийн ойрын супермаркетуудаас амархан олж болно. Шингэн нь хоол хүнстэй адил ханасан нөлөө үзүүлэхгүй тул та дараа нь гэдэс дүүрэхгүйгээр илчлэг, шим тэжээлийг хэрэглэж болно.
- Эрүүл, илчлэг ихтэй, бие махбодид тустай ундаанууд нь бүхэл бүтэн жимсний шүүс, kefir, өөх тос багатай сүү эсвэл бусад сүүн бүтээгдэхүүн (шар буурцаг эсвэл бүйлсний сүү), цөцгийн тос, зөгийн бал гэх мэт байгалийн амтат цай юм.
- Жимс, хүнсний ногоог хольж хийсэн смүүти бол таны хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Smoothies бол маш өндөр илчлэг, хэрэглэхэд хялбар, улаан буудайн гурил, овъёос, самрын тос, уургийн нунтаг гэх мэт төрөл бүрийн эрүүл нэмэлтүүдтэй хольж хэрэглэж болох ундаа юм.
- Хоол орлуулах зориулалттай амтат боов эсвэл ундааг туршиж үзэх нь зүйтэй бөгөөд үүнийг янз бүрийн том супермаркетуудаас амархан олж болно. Гэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хатуу хоол хүнсээр ээлжлэн авч байгаарай. Жимс, хуурай сүү, торгон дүфү зэргийг смүүти эсвэл үүнтэй төстэй ундаанд нэмж оруулах нь бас оролдоход тохиромжтой сонголт юм.
3 -ийн 2 -р арга: Хооллох, жингийн тухай ойлголтын талаархи үзэл бодлыг өөрчлөх
Алхам 1. Сэргээх үйл явцын бие махбодийн үр дагаварт өөрийгөө бэлд
Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижрахыг оролдож буй олон хүмүүс хооллох, жингийн талаар эрүүл бус ойлголттой байдаг. Тодорхой үед ч гэсэн хоолны дуршилгүй болсон хүмүүс бие махбодийн янз бүрийн таагүй үр дагаврыг амсдаг тул сэргээх үйл явцыг үргэлжлүүлэх дургүй байдаг. Тиймээс бие махбодид учирч болзошгүй үр дагаврыг хүлээн зөвшөөрч, эдгээр үр дагавар нь түр зуурынх гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм.
- Ходоодны томрол нь хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө ангижрах гэж байгаа хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог. Яг тодорхой шалтгааны талаар маргаантай хэвээр байгаа боловч ихэнх судалгааны үр дүнд эдгэрснээс хойш дор хаяж нэг жилийн дараа жингийн хэвийн бус хуваарилалт ажиглагдаж байна. Өөрөөр хэлбэл эдгээр гаж нөлөө түр зуурынх юм. Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижрахыг оролдож буй олон хүмүүс гэдэс дотрын өөх тосны гадаад төрхийг үнэлдэг.
- Илүүдэл жин нэмэгдэх, ялангуяа эхний долоо хоногт ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь биеийн эсийн эд, элэг, булчин дахь гликогенийн агуулахын хоорондох хөндий дахин дүүрсэнтэй холбоотой юм. Сэргээх эхэн үед өөрийгөө хэт их жинлэж болохгүй; Жинлүүр дээрх тоо хурдан нисэх нь таныг уурлуулах болно. Энэ үйл явц нь эрүүл, хэвийн, түр зуурынх гэдгийг санаарай. Удаан хугацааны дараа таны жин хэвийн, эрүүл түвшинд эргэж ирнэ.
- Болгоомжтой байгаарай, та бие махбодийн хувьд гаж нөлөө үзүүлж магадгүй юм. Хэт удаан өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бие гэнэт эрүүл, тогтмол хооллохыг шаардахад гайхах болно. Хэрэв таны бие суулгалт, дотор муухайрах, өтгөн хатах, нойргүйдэх, энерги хомсдох, хүйтэнд тэвчихгүй байх, байнга шээх зэрэг янз бүрийн эмгэгийг мэдэрч байвал бүү гайхаарай. Хэдийгээр энэ нь тийм ч таатай санагдахгүй ч гэсэн эдгээр гаж нөлөөг эрүүл, аз жаргалтай биеийн үүд хаалга гэж үз.
Алхам 2. Хооллох зан үйлээ өөрчил
Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижрахыг оролдож буй олон хүмүүс үүнд итгэдэг: хурдан эдгэрч, хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрэхийн тулд аль болох их идэх ёстой. Ингэж бодохын оронд хоол хүнсээ жин нэмэх, амжилттай эдгэрэх зам биш харин эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг гэж үзэхийг хичээгээрэй.
- Сайн дэмжих системийг бий болгох. Эрүүл хооллох дуртай, төгс бие галбиртай, хоол хүнстэй эерэг харилцаатай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Хэрэв та хоолны дэглэмээ хянаж чадахгүй байгаа хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол таны сэргээх үйл явц саад болно; Танд хэрэгтэй зүйл бол зөвхөн идэх дуртай хүмүүс биш, эрүүл, тогтмол хооллодог хүмүүс юм.
- Хоолны дэглэмээ өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглээрэй. Бие махбодид орж буй хоол хүнсний хэмжээг ажиглах нь таныг эрүүл хооллолтонд хөтлөхөөс гадна эрүүл саруул биеэ авч явахад нөлөөлнө. Хоол идэхийн өмнө болон дараа ямар мэдрэмж төрж буйг, мөн ямар сэтгэлгээ таны идэх зуршилд сөргөөр нөлөөлж болохыг ажиглаарай.
- Бусдаас суралц. Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижирсан бусад хүмүүсийн амжилтын түүхийг олж мэдээрэй (та тэдгээрийг интернетээс эсвэл орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдээс олж болно), дараа нь хоол хүнсэнд хандах хандлагаа илүү эерэг чиглэлд өөрчлөхийн тулд юу хийснийг олж мэдээрэй.
Алхам 3. Зөвлөгөө өгөхийг хичээгээрэй
Хоолонд дургүй болох нь аюултай өвчин юм; Хоолны дуршилгүй болсон хүн эмч, сэтгэцийн эмчийн туслалцаагүйгээр жингээ хэвийн хэмжээнд буцааж өгөх боломжгүй болно. Сэтгэлзүйн эмчилгээний янз бүрийн аргууд нь хоол тэжээлийн эмгэгтэй хүмүүст туслах үр дүнтэй болох нь батлагдсан тул танай нутагт хамгийн ойр байгаа зөвлөхийг хайж олохоос бүү эргэлзээрэй.
- Хооллох эмгэгийн талаархи хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдээлэл, хөгжлийг ойлгодог зөвлөгчийг сонгоорой. Зөвлөхтэй уулзахдаа тэдний боловсрол, хооллох эмгэг, тэдний санал болгож буй эмчилгээний сонголтууд, зорилго, гэрчилгээ, хооллох эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжлийн байгууллагын гишүүн эсэх талаар заавал асуугаарай.
- Ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) хийхийг хичээ. Эмчилгээний зорилго нь хоолны талаархи бодлоо өөрчлөх, үзэл бодлоо сайжруулах, сүйрлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч нь таны хоол тэжээл, бодол, хооллох зан байдал, идэх зуршлыг хянахад тусална.
- Хэрэв та насанд хүрсэн бол гэр бүлийн зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
- Таны ойролцоо байгаа зөвлөх, сэтгэцийн эмчийг олохын тулд эмнэлэгт очиж, холбогдох зөвлөгч, сэтгэцийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл хамаатан садан ижил асуудлын улмаас зөвлөгөө өгч байсан бол тэднээс зөвлөгөө авахад хэзээ ч гомддоггүй.
- Зөвхөн даатгалын компаниас өгсөн зөвлөх, сэтгэцийн эмчийн жагсаалтад найдах хэрэггүй. Олон зөвлөх, сэтгэцийн эмч таны даатгалд бүртгэгдээгүй боловч хямд үнээр эмчлүүлэхэд бэлэн байна.
Алхам 4. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Дахин хэлэхэд, хоолны дуршилгүй болох нь ноцтой өвчин бөгөөд дангаараа эмчлэх боломжгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж, дэмжлэг авах нь эрүүл аргаар жингээ хасах чухал алхам юм. Жин нэмэх нь чухал боловч анхаарал болгоомжгүй хийх боломжгүй болгодог аюултай гаж нөлөө байдаг гэдгийг санаарай. Нөхөн сэргээх үйл явцад туслахын тулд эмч эсвэл холбогдох хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.
Алхам 5. Эрүүл мэндээ тогтмол шалгаж байгаарай
Байнга жинлэж, амин чухал шинж тэмдгүүдийг шалгаж, цусны ерөнхий шинжилгээ (CBC), ийлдэс дэх электролитийн шинжилгээ, ийлдэс дэх амилазын түвшин зэрэг лабораторийн шинжилгээг тогтмол хийж байгаарай. Төлөвлөсөн шалгалтуудын аль нэгийг бүү алдаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Ухаантай хооллож сурах
Яаж хооллох нь идэж байгаа зүйлтэйгээ адил чухал юм. Ухаантай хооллох эмчилгээ нь Буддын сургаалаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь таныг хооллох туршлага, таашаалтай дахин холбох зорилготой юм. Гол зорилго бол таны бие танд өгч буй дохионы дагуу хооллож хэвших; Жишээлбэл, уйдаж байхдаа биш өлссөн үедээ идээрэй.
- Удаан идээрэй. Илүү удаан зажилж, хазах бүртээ таашаал авах цаг гаргаарай. Ийм хоолны дэглэм нь таныг илүү хурдан дүүргэх болно; Та хоол хүнс, өлсгөлөнтэй эрүүл харилцааг бий болгож чадна.
- Чимээгүй идээрэй. Хэрэв та найз нөхөд, хамаатан садантайгаа хамт хооллох шаардлагатай бол энэ зөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байж болох ч хэдэн минутын турш чимээгүйхэн хооллох цаг гаргахыг хичээгээрэй. Юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй; шаардлагатай бол хооллохдоо зурагт, гар утсаа унтраа.
- Хоолныхоо амтанд анхаарлаа хандуулаарай; идэж байгаа зүйлээсээ таашаал авахын тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 2. Тогтмол, үе үе идээрэй
Хоолны дуршилгүй болох нь хоол тэжээлийн тогтмол бус байдлаас үүдэлтэй өвчин юм. Ялангуяа та хоолны дуршилгүй болох гэх мэт хоолны дэглэмээс ангижрах гэж байгаа бол таны бие өдрийн турш тогтмол энерги авах шаардлагатай гэдгийг санаарай. Боломжтой хэсгүүдийг тогтмол идээрэй, эхний хоолноос дараагийн хоол хүртэл 3-4 цагийн зайтай байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, та жингээ эрүүл аргаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зуушны зууш илүү тогтмол. Илүү олон удаа хооллох, хүнд хоолнуудын хооронд зууш идэх, ходоодоо өлсөх бүрт идэхийг үргэлж сануулж байгаарай. Энэ нь ходоодны өгч буй дохиог илүү мэдрэмтгий байхад тусална. Эрүүл зуушаар тогтмол зууш хийж заншаарай, ингэснээр таны илчлэгийн өдөр тутмын хэрэглээ таныг цатгахгүйгээр нэмэгдүүлэх болно
Алхам 3. Хоолны ердийн хэсгийг дахин сур
Хоолонд дургүй болох өвчнөөсөө ангижирсны дараа жин нэмэх нь гарын алгаа эргүүлэхтэй адил хялбар биш, ялангуяа та идэх ёстой зүйлийнхээ талаарх ойлголтыг бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй болдог. Хоолны хэвийн хэсгийг тохируулах нь хоолны дуршилгүй болох үйл явцын хамгийн хэцүү хэсгүүдийн нэг юм.
- Хоолоо алгасч болохгүй. Хоолоо алгасах нь дараагийн удаа хооллоход таныг илүү их (хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэн) идэх хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд таны бие өвдөж, санаа зовж, таагүй мэдрэмж төрөх болно. Өдөрт гурван удаа хооллож, хооронд нь эрүүл зууш тавь.
- Хоол хүнсээ хэмжиж, жинлээрэй. Хүмүүс хэмжээг нь үнэлэх чадвар муутай тул хоол хүнсээ үргэлж хэмжих аягаар жигнэж байгаарай. Та дуртай хоолоо боломжийн, дүүргэсэн хэсгүүдэд идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв танд хэмжих аяга байхгүй бол хоол хүнсээ хэмжих бүтээлч өөр аргыг сураарай. Жишээлбэл, 85 грамм өөх тос багатай мах нь хайрцаг тоглох хөзрийн чинээ, нэг аяга үр тариа атга шиг том хэмжээтэй байдаг. Интернетээс эсвэл хувийн эмчээсээ илүү их мэдээлэл олж авах; Таны хувьд хамгийн тохиромжтой хэсгийн хэмжээ юу болохыг мэдэх хэрэгтэй.
- Хоолоо урьдчилан төлөвлө. Өдөр бүр хичнээн калори хэрэгтэйг, мөн эрүүл, хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстойг үргэлж санаж байгаарай.
Зөвлөмж
- Заримдаа хоолны дуршилгүй болсон хүмүүс эдгэрэлтийн эхний үе шатанд хэт их өлсгөлөнтэй тэмцэхийн тулд хоггүй хоол, чихэрлэг хоол идэхийг үнэхээр хүсдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол уруу таталтыг үл тоомсорлоорой! Таны бие хоол тэжээлийн дутагдалтай хэвээр байгааг санаарай; Танд хэрэгтэй зүйл бол илчлэг багатай хоол хүнс биш, тэжээллэг чанар сайтай хүнс юм.
- Сэргээх эхний өдрүүдэд хооллох нь маш их өвддөг (та дотор муухайрч, гэдэс базлах болно). Санаа зоволтгүй, энэ байдал хэвийн бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам алга болно. Хэрэв энэ нөхцөл байдал таныг хооллоход үнэхээр хэцүү болгож байгаа бол үүнийг хэрхэн эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Анхааруулга
- Хоолонд дургүй болох нь таны амьдралд заналхийлж болзошгүй ноцтой өвчин юм. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох өвчнөөсөө ангижрах гэж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчээс тусламж, туслалцаа авахаа мартуузай. Жин нэмэх нь чухал боловч эмнэлгийн мэргэжилтний туслалцаагүйгээр энэ үйл явц нь таны эрүүл мэнд, амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Маш бага калори иддэг хүмүүс - өдөрт 1000 калориас бага калори хэрэглэдэг хүмүүс калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв таны бие хэт удаан өлсгөлөнд орвол хоол хүнсний хэрэглээ огцом нэмэгдэх нь хоол тэжээлийн синдром гэж нэрлэгддэг ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Шим тэжээлийн нөхөн сэргээлт нь электролитийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, шингэн алдалтанд хүргэдэг. Сэргээх хугацаанд эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлдөж байгаарай; наад зах нь хэрэв та хам шинжийг дахин хооллох эрсдэлтэй бол тэд таны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг санал болгож чадна.
