Таны амьдралд гутранги үзэлтэй хүн байна уу - аливаа зүйлийн эерэг талаас илүү сөрөг талыг нь боддог хүн байна уу? Хэрэв та өөдрөг үзэлтэй, хөгжилтэй хүн бол гутранги үзэлтнүүдийн үзэл бодлыг ойлгох, шийдвэрлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гутранги үзэлтэй хүмүүсийг чамайг унагахгүй байх стратеги нь гутранги үзлийнхээ үр нөлөөг бууруулах, амьдралын талаар эерэг бус хандлагатай хүмүүстэй үр дүнтэй харилцах, гутранги үзлийн талаар өөрийгөө сургах явдал юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Танд гутранги үзлийн нөлөөг бууруулах
Алхам 1. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл
Заримдаа бид бусад хүмүүс, тэдний мэдрэмжинд санаа зовж, өөрсдийгөө мартдаг. Гутранги үзэлд өөрийн мэдрэмж, хариу үйлдлээ анхаарч үзээрэй. Өөрийнхөө аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусдыг нэгдүгээрт тавихгүй байснаар та сөрөг бодлоо сулруулсан болно.
- Та хяналтанд байгаа гэдгээ өөртөө сануулаарай. Бусдын мэдрэмж, бодол танд хэр зэрэг нөлөөлөхийг та хянах боломжтой.
- Жишээлбэл, гутранги үзлийг сонсоход тааламжгүй байсан ч бусад хүмүүсийн гутранги үзэл бол таны тусгал бөгөөд та зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийг хянах боломжтой гэдгийг ойлгоорой. Таны мэдэрч буй зүйл юу нөлөөлж байгааг тодорхойлох чадвартай.
Алхам 2. Сэтгэлгээгээ өөрчил
Логикийг асуудлыг шийдвэрлэх эх сурвалж болгон ашиглах нь сэтгэцийн өндөр хүч чадлыг илтгэнэ. Эерэг байх. Өөдрөг үзэл нь оюун санааны хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь таны өөдрөг үзэл нь гутранги үзэлтэй тэмцэх, сөрөг бодлын хэт халалтаас ангижрахад тусална гэсэн үг юм.
- Бүх зүйлээс сайн талыг нь хай. Хангалттай ажиглахад хэн ч юунаас ч дутуу зүйлийг олж чадна гэдгийг өөртөө сануулаарай; Хамгийн хэцүү зүйл бол гарах арга зам, эерэг арга хэмжээ авах явдал юм. Гутранги үзэлтэй хүнийг өөдрөг сэтгэгдлээр амаар ятгах гэж оролдохын оронд эерэг амьдралаа үргэлжлүүлээд, өөрийн зан байдал, үйлдлээ ярьж байгаарай.
- Хэрэв та гутранги үзэлтэй хүний хажууд байхдаа сэтгэлээр унаж байвал амьдралдаа хийх ёстой таван сайн зүйлийнхээ жагсаалтыг (эсвэл хүсвэл бичээрэй) бичээрэй. Хэрэв та гутранги үзэлд хариу үйлдэл үзүүлж эхэлж байгаа бол энэ жагсаалтын агуулгыг толгойдоо сөрөг бодлоос хамгаалах "бамбай" гэж бодоорой.
- Бусад өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй эерэг нөхөрлөлийг идэвхтэй хөгжүүл. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүстэй илүү их цагийг хамт өнгөрүүлэх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, таны сэтгэцийн төлөв байдал танд тохирсон гэдэгт итгүүлэх болно.
Алхам 3. Тухайн хүний эерэг чанаруудад анхаарлаа хандуулаарай
Гутранги үзэлтэй хүний аливаа зүйлд хандах хандлага нь түүний цорын ганц шинж чанар биш юм. Хүний бусад олон нарийн төвөгтэй шинж чанарууд байдаг тул сөрөг талыг нь засахын оронд түүний сайн талыг хайгаарай. Тэр ухаантай хүн мөн үү? Таныг үргэлж дэмждэг үү? Түүний зан чанар бусдын талаар юу гэж боддогийг огт тоодоггүй тийм өвөрмөц юм болов уу? Тэр хамтран ажиллахад тохиромжтой хүн мөн үү? Хүний эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг талыг тэнцвэржүүлэхийг хичээ.
- Яг л та амьдралдаа таван эерэг зүйлсийн жагсаалт гаргасан шиг гутранги үзэлтэй холбоотой дор хаяж гурван эерэг зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, энэ хүнтэй харьцах нь улам бүр хэцүү болж байгаа тул энэ жагсаалтыг санаж байгаарай. Та мөн гутранги үзэлтэнд мартсан бололтой түүний давуу талыг сануулахын тулд энэ жагсаалтыг ашиглаж болно.
- Гутранги үзэлтнүүд нь аз жаргалгүй байдал эсвэл өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дутмаг байдлаас үүдэлтэй байж болохыг санаж, гутранги үзлийг өрөвдөж буй амьдралаа олж мэдээрэй. Тухайн хүнээс сөрөг бодол сонсохдоо тэр гутранги үзэлтэй болоход нөлөөлж буй маш хэцүү зүйлийг туулж байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануул.
Алхам 4. Тухайн хүнийг хянахыг оролдохоо боль
Та бусдын бодол санаа, зан байдлыг хянах чадваргүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Гутранги үзэлтэн өөрийнхөө гутранги үзлийн хариуцлагыг хүлээх болтугай. Тэр сөрөг зүйлийг харсан байж магадгүй, тиймээс түүнд үйл явдал, ерөнхийдөө амьдралыг өөрийнхөөрөө тайлбарлаж өгөөч. Энэ хүн өөрийн үзэл бодлоо сонгох сонголттой байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Гутранги үзэлтэй сэтгэгчид өөрт нь хамгийн таатай санагдах сонголтыг хийхийг уриал. Өөрийн хүссэнээр хийх гэж хүнд зөвлөгөө өгч, дарамтлах хэрэггүй
Алхам 5. Баатар болохыг хичээх шаардлагагүй
Гутранги үзлийг өдөөх гэсэн төрөлхийн хүслийг эсэргүүц. Гутранги үзлийг (анхаарал, эерэг бодол гэх мэт) урамшуулж байгаа мэт дүр үзүүлж, сөрөг бодлыг эерэг байдлаар нэмэгдүүлэхгүй байх нь дээр.
Бүх зүйл сайхан болно гэж гутранги үзэлтэнд итгүүлэх гэж бүү оролдоорой. Тухайн хүн нөхцөл байдлыг хэрхэн тайлбарлаж байгааг та хянах боломжгүй гэдгийг санаарай
Алхам 6. Түүнийг хүлээн зөвшөөр
Өөрсдийгөө гутранги үзэлтэй байдаг тул бусад хүмүүсийг үл тоомсорлох гэж бүү яар. Бидэнтэй адилгүй хүмүүстэй харилцаж сурах нь өөрийгөө хөгжүүлэх, нийгэмшүүлэх чухал хэсэг юм.
Гутранги үзэлтэй байх нь үргэлж муу байдаггүй. Зарим философич, судлаачид гутранги үзэл нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгож, бодит байдалд ойртуулж чадна гэж үздэг, учир нь хэрэв тэд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг бодож үзсэн бол илүү сайн бэлтгэгдэж, сэтгэл дундуур байх болно. Тиймээс, муу зүйл тохиолдоход тэд илүү сайн харьцаж чадна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гутранги үзлийн талаар үр дүнтэй харилцах
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Зөвлөгөө өгч, гутранги үзэлтэй найздаа бусдад үзүүлэх нөлөөг ойлгоход нь тусал. Түүнтэй харилцахдаа төлөвшсөн байгаарай.
- Шударга, эелдэг байгаарай. Хэрэв гутранги үзэлтэн танд төвөг учруулж, танд сөргөөр нөлөөлж байвал түүнд мэдэгдээрэй. Нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харж байхад тэр нөхцөл байдлыг өөрийн өнцгөөс харж байгаад харамсаж байгаагаа хэлээрэй.
- "Миний мэдэгдэл" -ийг ашиглана уу. Чамайг _ байхад би _ мэдэрч байна. Нөгөө хүний үйлдлээс илүү өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
- Тухайн хүнийг шошголж, шошголж болохгүй. Гутранги үзэл бодолтой хүнд гутранги үзэлтэн гэж хэлэх нь тус болохгүй бөгөөд зөрчилдөөнд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг өөрчил
Таны хийж чадах нэг зүйл бол түүнд асуудлыг харах өөр аргыг санал болгох явдал юм. Гэхдээ та найзыгаа гутранги үзлээс "аврах" эсвэл түүний сэтгэлийг баясгах гэсэнгүй гэдгээ санаарай. Та зүгээр л нөхцөл байдлын талаархи түүний үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байгаагаа илэрхийлж байна.
Алхам 3. Хил хязгаар тогтоох
Та хэсэг хугацаанд өөрийгөө тусгаарлах эсвэл энэ хүнээс хол байх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Тухайн хүнтэй ямар сэдвээр ярилцаж, түүний нөлөөнд хэр удаан байхыг хүсч байгаагаа тодорхойлох нь тэдний эргэн тойронд байх дургүйцлийг арилгах сайн арга юм.
- Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй; Ийм үйлдлийг идэвхгүй түрэмгий харилцаа гэж үзэж болно.
- Шаардлагатай бол та хоёрын хоорондын харилцааг хязгаарлаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр найз, хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүн бол та түүнээс зайлсхийж чадахгүй эсвэл хүсэхгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд тэдэнтэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг багасгах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай.
Алхам 4. Түүнийг хайрла
Өөрөөсөө өөр гэж боддог бусад хүмүүстэй харьцахдаа өрөвдөх сэтгэлтэй бай.
- Хэрэв гутранги үзэлтэн таны хийсэн зүйлийг хийхийг хүсэхгүй байвал түүний санаа зоволт, золгүй явдлыг өрөвд. Энэ бол түүний харсан зүйлээ шууд онцолж, санаа зоволт, зовлонг нь өрөвдөж байгаагаа илэрхийлэх замаар тодруулах сайхан, нарийн арга юм.
- Сөрөг бодлыг зөвтгөхгүйгээр ойлгож, дэмжиж байгаарай.
- Жишээлбэл, дурамжхан гутранги үзэлтэнтэй нэг үйл ажиллагаанд оролцохыг хэлээрэй, ингэснээр тэр таныг гэртээ харих/хол байх боломжтой болно. "Энэ нь танд маш хэцүү байсан нь үнэхээр харамсалтай байна. Сайхан байхын тулд чадах бүхнээ хий (гэртээ харих/энд ирэхгүй байх/энд үлдэх/илүү хялбар ажил хийх гэх мэт) хэлээрэй."
3 -р хэсгийн 3: Гутранги сэтгэлгээг таньж, ойлгох
Алхам 1. Гутранги үзлийн шинж тэмдгийг мэдэх
Эхэндээ өөрийн хөгжилтэй хандлагаас болж бусдын гутранги үзэл бодлыг мэддэггүй байж магадгүй юм. Эдгээр хэв маягийг ойлгох нь өөртөө гутранги үзлийг илрүүлэхэд тустай. Сөрөг сэтгэлгээний шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Бүх зүйл жигд явахгүй гэж бодож байна. Үүнийг бас сүйрэл гэж нэрлэдэг эсвэл хамгийн муу зүйл тохиолдох болно гэж боддог.
- Сөрөг үр дагавар нь мөнхийн бөгөөд бид тэдний хяналтаас зугтаж чадахгүй гэдэгт итгэдэг.
- Сайн яваагүй зүйлд өөрийгөө болон бусдыг буруутгаж болно.
Алхам 2. Суурь асуудлууд байж болзошгүйг ойлгох
Гутранги үзэл бодол үүсэх шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гутранги үзэлтэнд сэтгэлзүйн болон эмнэлгийн эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар шинж тэмдгүүдийн тайлбарыг уншина уу.
- Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаад санаа зовж байгаа бол түүнтэй хамт эдгээр асуудлаа тавьж, эмчилгээгээ санал болгож болно. Зүгээр л "Та сүүлийн үед гунигтай (эсвэл ууртай, эсвэл сөрөг байдлаар) харагдаж байгааг анзаарсан, энэ талаар мэргэжлийн хүнтэй ярилцах талаар бодож үзсэн үү? Энэ алхалт танд тус болж магадгүй гэж бодож байна." Түүнийг айлгаж магадгүй тул хэтэрхий түрэмгий харагдах хэрэггүй.
Алхам 3. Гутранги үзлийн талаарх мэдлэгээ үргэлжлүүлэн дээшлүүлээрэй
Илүү ихийг мэдэх тусам гутранги үзэлтэй хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа үүнийг биечлэн хүлээж авах магадлал багатай байдаг. Боловсролын тусламжтайгаар ойлголт гарч, түүнтэй харьцах чадвар нэмэгддэг.
