Бүтэлгүйтэл бол амьдралын зайлшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа эдгээр саад бэрхшээлүүд таныг урам хугарах, сэтгэлээр унагахад хүргэдэг. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтэлгүйтлийг сурч мэдэх боломж гэж харах нь амьдрал танд сорилт бэрхшээл тохиолдоход сэтгэлээр унахаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам
3 -р аргын 1: Амьдралд хандах хандлагаа сонгох
Алхам 1. Та зорилгодоо амжилттай хүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Ажил дээрээ албан тушаал ахих эсвэл жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд ямар их баярлахыг төсөөлөөд үз дээ. Зорилго тань хол байгаа мэт санагдаад сэтгэлээр унахаасаа илүү зорилгодоо хүрэх эерэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв та амралтаараа хэмнэхийг хүсч байвал аялалд хэр их мөнгө хэрэгтэй болохыг тодорхойлж, энэ зорилгодоо хэрхэн хүрэх талаар бодож үзээрэй. Төлөвлөгөө эхэндээ хэтэрхий хүнд санагдаж байвал сэтгэлээр унах хэрэггүй. Хадгалахын тулд та нэг жилийн турш зууш идэхээ болих эсвэл кабелийн захиалгаа цуцлах боломжтой. Амралтаараа илүү их мөнгө хуримтлуулахдаа хичнээн их баярлах бол гэж төсөөлөөд үз дээ
Алхам 2. Амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл
Урьд нь бүтэлгүйтсэн эсвэл сэтгэлээр унагаж болох бэрхшээлүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээс зайлсхий. Үүний оронд амжилтанд хүрч, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж болох үйлдлүүддээ анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож, хэт их идэж, дасгал хийхээ мартсан бол амралтын өдрөө муу өнгөрүүлэх гэж байгаа бол үүний төлөө өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Үүний оронд Даваа гаригийн өглөө замаа сэргээх эсвэл долоо хоногийн турш бие сэтгэлээ амраах гэх мэт аль хэдийн зөв хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Алдаа дутагдлыг сурах боломж гэж үз
Хүн бүр хэзээ нэгэн цагт ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтдэг. Та бүтэлгүйтсэн нь амжилтгүй болсон гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Бүтэлгүйтэл гэдэг нь дараагийн удаа юу болж, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэх боломж юм.
- Хэрэв та бүтэлгүйтсэн бол сөрөг тал дээр байнга анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Амжилтгүй байдлынхаа талаар эргэцүүлэн бодох нь урам хугарч, үр дүнгүй байдаг тул бүтэлгүйтлийн боломжийг хайж олохыг хичээ.
- Жишээлбэл, ажлаа алдах нь илүү сэтгэл ханамжтай ажил олох эсвэл боловсрол руугаа буцах боломж юм. Харилцааны төгсгөл нь өөрийгөө хайрлах, нөхөрлөлөө хөгжүүлэхэд илүү их анхаарал хандуулах боломж байж магадгүй юм.
Алхам 4. Бодит зорилго тавь
Бодит бус зорилго нь таныг урам хугарах мэдрэмжийг төрүүлэх болно, тиймээс хүрэхийг хүсч буй зорилгоо бодитой, боломжийн хугацаанд биелүүлэх боломжтой эсэхийг шалгаарай. Хөгжил дэвшилд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд ихэнх хувийн зорилгын хувьд хүссэн үр дүн нь нэг дор гарахгүй гэдгийг санаарай..
Том зорилтуудыг жижиг алхам болгон хуваахаа бүү мартаарай, ингэснээр та түүнд хүрэх чадвартай болно. Жишээлбэл, энэ жил марафон гүйх зорилт тавихын оронд таван километр гүйлтийг өөрийн анхны зорилго болгож, зорилгоо биелүүлээрэй
Алхам 5. Өөрийн ахиц дэвшлийг баримтжуулна уу
Амжилтынхаа нотлох баримтыг үзэх нь маш чухал юм. Өөрийнхөө ахиц дэвшилийг харуулсан нотолгоотой байх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллахыг уриалсаар байх болно.
Жишээлбэл, та жингээ хасах тэмдэглэлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт оруулах, зээлийн картынхаа төлбөрийг төлөхдөө тэмдэглэх, хадгаламжийн үлдэгдлийн явцыг бүртгэх боломжтой. Жижиг зүйл бүр чухал бөгөөд таны ахиц дэвшлийг баримтжуулах нь танд хэр хол явж байгааг харахад тусална
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийн хандлагыг өөрчлөх
Алхам 1. Өөдрөг үзлийг сонго
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд та өөдрөг үзэл, эерэг хандлагыг сонгох ёстой. Хэдийгээр энэ нь хүчээр эсвэл эхэндээ "хуурамч" мэт санагдаж болох ч энэ нь эцэстээ үр дүнгээ өгөх болно. Зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө бүтэлгүйтэх болно гэж бодохын оронд үүнийг удаан авч, шаргуу хөдөлмөрлөх нь зорилгодоо хүрэхэд тусална гэж бодож байвал түүндээ хүрч чадна гэдэгт итгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та 25 кг хүртэл турах шаардлагатай бол энэ нь хэтэрхий хүнд санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жингээ хасах зорилгоо эерэг талаас нь өөрчилж, ердөө 10 фунт хасах хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үзвэл энэ зорилгодоо хүрэхэд илүү хялбар байх болно. Өөдрөг үзэл, эерэг сэтгэлгээ бол зорилгоо оюун санааны хүрээнд тодорхойлж, дараа нь түүнд хүрэх түлхүүр юм
Алхам 2. Уураа хая
Өнгөрсөн алдаа, шударга бус явдалд уурлах нь таны урам зоригийг бууруулж, өөрийгөө чадваргүй мэт санагдуулна. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөрч, уурлах нь зүгээр боловч энэ нь танд ямар ч ашиггүй гэдгийг санаарай. Уур хилэнгээ мартаж, зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл.
- Уур бухимдал, итгэлгүй байдал, шударга бус байдал, гомдох гэх мэт бусад сэтгэл хөдлөлийн илрэл болдог. Уур хилэнгээ бүтээлч байдлаар чиглүүлэхийг хичээ. Уур хилэнгээ дарах эрүүл аргуудын нэг бол гүнзгий амьсгаа авах, амрах цаг гаргах явдал юм.
- Унших, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт анхаарал сарниулагчдыг тайвшруулах нь бухимдлыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3. Айдсаа орхи
Айдас бол уур хилэн шиг урам зориг, аз жаргалыг үгүй хийдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв та бүтэлгүйтэхээс айж эсвэл чухал зорилгодоо хэзээ ч хүрч чадахгүй байгаа бол таны айдас таныг саажилж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл түгшүүрийг арилгах арга техникийг ашиглах нь айдсаа орхиж, урам хугарах, айдас төрүүлэхээс зайлсхийх түлхүүр юм. Сэтгэл түгшсэн байдлыг зохих ёсоор шийдвэрлэхийн тулд та айдсаа даван туулах нь чухал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилдаа явахын тулд агаарын тээврээр үйлчлүүлэх шаардлагатай бол нисэхээс айдаг бол энэ нь ажил дээрээ үнэлгээний сайн үр дүнд хүрэх төлөвлөгөөгөө сүйтгэж болзошгүй юм. Гэмтлийн эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглах нь таны айдсыг тайвшруулж, айдас төрүүлэх мэдрэмжийг бууруулдаг. Танин мэдэхүйн зан үйлийн онолыг ашиглан айдас, түгшүүрийг даван туулахад туслах болно
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаас зайлсхий
Найз нөхөд, гэр бүл эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа өөрийгөө харьцуулах нь сэтгэлийн түгшүүр, урам хугарах шалтгаан болдог. Тэд одоо байгаа зүйлдээ хүрэхийн тулд тэдний туулж өнгөрүүлсэн зовлон шаналал, шантарлыг та мэдэхгүй. Та зөвхөн чадах бүхнээ хийж чадна, тиймээс зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийж чадахаа өөртөө төвлөрүүл. Өөрийгөө өнгөцхөн байдлаар бусадтай харьцуулахаас зайлсхийх нь таны урам зоригийг бууруулж, зорилгодоо хүрэхэд тань саад болно.
3 -ийн 3 -р арга: Эерэг хандлагыг дадлагажуулах
Алхам 1. Дасгалыг өдөр тутмынхаа хуваарьт оруулаарай
Дасгал нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл сэтгэлээр унасан бол өдөрт дор хаяж 20 минут дасгал хийж байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Зөвлөгчийг хайж олох
Хэрэв та ажилдаа сэтгэлээр унасан бол ахмад мэргэжил нэгтнээсээ зөвлөгөө аваарай. Таны зөвлөгч бол эерэг хандлагатай, тантай хамтран ажиллах хүсэлтэй хүн байх ёстой. Өөрийгөө багшийн харилцаанд оруулах гэж бүү оролдоорой. Тантай сайн хамтран ажиллах боломжтой гэж бодож буй зөвлөгчөө олохоо мартуузай.
Жишээлбэл, хэрэв та шинээр багш болж, сэтгэлээр унасан бол нөхөрсөг хамт ажиллагсадаа дөнгөж эхэлж буй стресс, цөхрөлийг хэрхэн даван туулсан талаар асуугаарай. Хамтран ажиллагсдын мэргэн ухаан, туршлага нь танд юу мэдэрч байгаагаа ганцаараа биш гэдгээ мэдэгдэхэд туслах болно
Алхам 3. Өдөр бүр тэмдэглэл хөтөл
Зорилго, бүтэлгүйтэл, мэдрэмжээ баримтжуулах нь танд хэрхэн ахиж байгааг ойлгоход тусална. Таны юу мэдэрч, тодорхой нөхцөл байдал танд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж байх нь тэнцвэрт байдалд хүрэх, урам хугарахаас зайлсхийх түлхүүр юм.
- Жишээлбэл, энэ долоо хоногт ажил дээрээ бүтэлгүйтсэн нь таны урмыг хугалсан уу? Та маш сайн сурч байсан шалгалтандаа сайн орсон уу? Сайн, муу мэдрэмж, туршлагаа тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглэ.
- Талархлын тэмдэглэл нь урам хугарахаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр бичиж эхэлж, танд сайн эсвэл талархалтай байсан зүйлийн талаар өдөр бүр бичихийг хичээ.
- Хэрэв та хүсвэл талархлын тэмдэглэл, сэтгүүлийн програмыг утас, таблет эсвэл компьютер дээрээ татаж авах боломжтой. Үгүй бол ердийн дэвтэр ашиглаж болно.
Алхам 4. Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө шагна
Та ямар нэгэн зүйл дээр шаргуу ажиллаж, зорилгодоо хүрэх үедээ амжилтаа тэмдэглээрэй! Амттай хоол идэж, педикюр хийлгээрэй, эсвэл гэртээ ганцаараа ганцаараа амрах цаг төлөвлө. Зорилго хичнээн жижиг байсан ч хамаагүй, хэрэв та зорилго тавьж, түүндээ хүрч амжилтанд хүрсэн бол өөрийгөө шагнах нь чухал юм.
Алхам 5. Ижил бодолтой найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөө
Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, урам хугарах байдлаас өөрийн үзэл бодлоо өөрчлөх гэж байгаа бол эерэг, сэтгэл хөдлөм аураг ялгаруулдаг хүмүүсээр хүрээлүүлэх хэрэгтэй. Таныг дэмждэг найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, үзэл бодлоо өөрчлөх эсвэл зорилгодоо хүрэхийг хичээсэн гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Ялангуяа таны зорилгыг дутуу үнэлж, доош нь татах гэж оролддог хүмүүсээс зайлсхий.
Алхам 6. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Бид хичнээн их хичээсэн ч гэсэн сэтгэлээр унах, уйтгар гунигийг даван туулахад туслахын тулд заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж авах шаардлагатай болдог. Эмч нар таны сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй зүйлийг олж тогтооход туслах зорилгоор бэлтгэгдсэн бөгөөд сэтгэлээр унах үед үнэлж баршгүй ач холбогдолтой болно.
