Өвөө, эмээгийн үхэл бол тулгарах хамгийн хэцүү үйл явдлуудын нэг юм. Бодит байдал бүр ч хэцүү байж магадгүй, учир нь энэ нь таныг хайртай хүнээсээ анх удаа хаяж байгаа хэрэг юм. Хэдийгээр таны зүрх сэтгэл дэх уй гашуу өөрөө аяндаа арилахгүй ч та өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, ойр дотны хүнээ алдаж, энэ тухай ярьж, гэр бүлийнхээ дэмжлэгийг авч, амьдралаа сэргээж сурах боломжтой. Нас барсан өвөө эмээ нарын тань дурсамж үргэлж тантай хамт байх бөгөөд та тэдний дурсамжийг хүндэтгэх боломжтой болно. Хэрэв та хайртай хүн эсвэл өвөө эмээгийнхээ үхлийг хэрхэн яаж даван туулахыг мэдэхийг хүсвэл доорх 1 -р алхамыг уншиж эхэлнэ үү.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Мэдрэмжийг хүлээн авах
Алхам 1. Хэр их хэрэгтэй байгаа бол гашуудаж байгаарай
Уй гашуу нь эцсийн хугацаатай гэж хэлдэг хүмүүсийг бүү сонс. Хайртай хүнээ явсны дараа богинохон хугацаанд босож чаддаг хүмүүс байдаг, гэхдээ илүү удаан хугацаа шаардагддаг тул та өөрийгөө гомдоох ёсгүй. Яг одоо хамгийн чухал зүйл бол та өөрийгөө хурдан босож, жинхэнэ мэдрэмжийг дарах биш өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх цаг гаргах явдал юм.
- Уйтгар гунигийг "босох" гэж тодорхойлдог тодорхой шугам байдаггүйг мэдээрэй, босох нь орхисон, гуниглахаа больсон хүнийг мартах гэсэн үг биш юм. Хүн бүр хүссэн хэмжээгээрээ цаг авах ёстой.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв эмээ, өвөө тань хэдэн сар, хэдэн жилээр хол байсан ч та өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү байгаа тул уй гашууд автсан хэвээр байгаа бол хөл дээрээ босоход туслах мэргэжилтэнтэй уулзах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө гарга
Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн авах өөр нэг арга бол уйлах, хашгирах, уурлах, эсвэл түүнийг гаргахын тулд хийх ёстой бүхнээ хийх явдал юм. Нулимсаа барьж, сэтгэл хөдлөлөө дарж болохгүй, учир нь энэ нь таны уй гашууг даван туулахад хэцүү байх болно. Та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхдээ эргэлзэж магадгүй, ялангуяа эцэг эх, эмээ өвөө тань таны дэмжлэгийг авах шаардлагатай байгаа ч найз нөхөд, гэр бүлийн бусад гишүүдтэйгээ эсвэл ганцаараа байхдаа эдгээр мэдрэмжийг илэрхийлэх цаг ирдэг.
- Уйлах нь эмчилгээний хувьд маш их тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та уйтгар гунигтай хүүхэд биш, үнэхээр уйтгар гунигтай байхдаа нулимс дуслуулж чадахгүй бол өөрийгөө буруутгах, бүү эргэлзээрэй.
- Сэтгэл хөдлөлөө өдрийн тэмдэглэлдээ бичихэд бас тохиромжтой үе. Та мэдрэмжээ илүү зохион байгуулалттай, тайван байдлаар хуваалцаж болно.
Алхам 3. Өвөө, эмээгээ зүрх сэтгэл, ой санамжинд хадгалаарай
Түүний тухай огт бодохоо болих үе ирнэ гэж битгий бодоорой. Та түүнийг зүрх сэтгэл, дурсамжаараа үргэлж санаж чадна. Түүнтэй хамт өнгөрөөсөн сайхан үе, яриа, аяллуудаа санаж байхыг өөртөө зөвшөөр. Дараа нь хэрэлдэж муудалцсан эсвэл муу байсан бол үүнийг ч бас санах нь зөв. Санаж байна гэдэг нь зөвхөн сайн цагийг, муу үеийг мартах гэсэн үг биш, харин түүнийг бүрэн санаж байх ёстой гэсэн үг юм.
- Түүний тухай санаж байгаа бүхнээ бич. Ингэснээр та түүнийг зүрх сэтгэлээрээ санаж чадна.
- Тайван байхын тулд түүнтэй хамт авахуулсан зургаа үзээрэй.
Алхам 4. Таны өдөөгч юу болохыг мэдэж аваарай
Түүнийг нас барахад тэвчихэд хэцүү болгодог үе, газар байдаг. Та өвөөтэйгээ загасчилж байсан нуур, эмээтэйгээ зайрмагны дэлгүүр гэх мэт дахин очиж уулзах хүртэл хэсэг хугацаанд хол байх ёстой газрууд байж болно. Магадгүй баяр эсвэл Христийн Мэндэлсний Баяр бол маш хэцүү үе юм, учир нь тэр өдрүүдэд та түүнтэй ихэвчлэн цуглардаг. Хэрэв та уй гашуугаа юу өдөөдөгийг мэддэг бол үүнээс зайлсхийх эсвэл чадахгүй бол нэмэлт дэмжлэг авах боломжтой.
- Энэ нь та түүнтэй хамт хийж байсан бүх зүйлээ хийхээ болих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Илүү бэлтгэлтэй, тайван болох хүртэл үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийн тулд танд цаг хэрэгтэй.
- Харамсалтай нь амралт гэх мэт зарим зүйл үргэлж илүү хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам, гэр бүлийнхээ дэмжлэгтэйгээр та түүний тухай нэгэн зэрэг бодож, тэр онцгой өдрийг дахин эдлэх боломжтой болно.
Алхам 5. Дэмжиж, гэр бүлийн бусад гишүүдээс дэмжлэг авах
Мэдрэмжийг хүлээн авах хамгийн сайн аргуудын нэг бол алдагдлын талаар гэр бүлийн бусад гишүүдтэйгээ ярилцах явдал юм. Эцэг эхдээ үнэхээр дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй, та тэдний хажууд байх ёстой. Хэрэв өвөө чинь нас барж, эмээ нь амьд хэвээр байгаа бол та энэ хүнд хэцүү үед эмээтэйгээ хамт явах ёстой. Та түүнийг дэмжиж байхдаа сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, үргэлж хүчирхэг байх албагүй. Энд хамгийн чухал зүйл бол та үргэлж тэнд байх ёстой гэдгийг санаарай.
Мэдрэмжээ илэрхийлэхээс бүү ай. Өрөөндөө ганцаараа өөрийгөө түгжихээс илүү гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларсан нь дээр. Тэд компани нэхээгүй ч гэсэн тэд таны байгаа байдлыг үнэлэх болно
Алхам 6. Өөрийгөө үл тоомсорлож болохгүй
Хайртай өвөө, эмээгийнхээ үхэлтэй тулгарах үед санаж байх ёстой зүйлсийн нэг бол өөрийгөө халамжлахаа санах явдал юм. Та хангалттай амарч байгаа эсэхээ шалгаарай, гэхдээ өдөржингөө орондоо хэвтэх хэрэггүй, өдөрт гурван удаа эрүүл хоол идэж, гарч, нийгэмших цаг гаргаарай. Гэр бүлдээ анхаарал халамж тавих нь чухал боловч энэ үйл явцад өөрийгөө золиослох хэрэггүй. Тогтмол усанд орох, хувийн ариун цэврийг сахих нь танд хяналтаа тавих болно. Хэдийгээр та одоохондоо тайвширч чадахгүй байгаа ч гэсэн эрүүл амьдралын хэв маяг нь том нөлөө үзүүлэх болно.
- Та үнэхээр эмх замбараагүй байдалд орсон ч гэсэн шүршүүрт орж, цэвэрхэн хувцас өмсөх нь орондоо хувцсаа тайлаад өнгөрөөхөөс илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хангалттай амралт нь сэтгэл хөдлөлийг хянахад тусалдаг. Хэрэв та нойр дутуу эсвэл хэт их унтсанаасаа болж ядарч туйлдсан бол уй гашууг даван туулахад илүү хэцүү байх болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Хайртай өвөө, эмээгийнхээ дурсамжийг хүндэтгэх
Алхам 1. Түүний талаар илүү ихийг мэдэж аваарай
Эцэг эх эсвэл гэр бүлийн бусад гишүүд бэлэн болмогц та амьд байхдаа эмээ өвөөгийнхөө талаар мэдэхгүй байсан зүйлийнхээ талаар асуухаас бүү ичээрэй. Түүнийг хаана өссөн, ямар ажил эрхэлдэг, түүний талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй түүх, эсвэл түүний тухай санаж байхдаа санаж явдаг нарийн ширийн зүйлийнхээ талаар ярилц. Ихэнх ач зээ нар эмээ, өвөөгөө сонирхолтой түүх, гарал үүсэлтэй хүмүүс биш харин хөгшин хүмүүс гэж санах хандлагатай байдаг. Хэрэв та түүнийг хувь хүнийхээ хувьд бүрэн ойлгож чадвал нөхцөл байдлыг илүү сайн хянах болно.
Хэрэв эцэг эх тань ярилцахад бэлэн бол эмээ өвөөтэйгээ нэг байшинд өссөн нь ямар байсан, бага насны дурсамжийн талаар асуугаарай
Алхам 2. Өвөө, эмээгийнхээ ярьж өгдөг байсан түүхийг бичээрэй
Хүн бүр амьдралаа эргэн дурсах дуртай байдаггүй ч бага нас, ажил төрөл, төрөлх хот, ертөнцийнхөө тухай ярих дуртай хүмүүс олон байдаг. Гэр бүлийн гишүүдээ цуглуулж, өвөө эмээ нараасаа хэдэн түүхийг санаж болохыг олж мэдээрэй. Эдгээр бүх түүхийг бичих нь түүнийг бүрэн ойлгоход тусалж, үүрд дурсагдах дурсамж болно.
Та тэмдэглэлийн дэвтэрээ бусад гэр бүлийн гишүүдэд өгч болох бөгөөд ингэснээр тэд санаж буй түүхээ нэмж болно. Энэ нь та түүнийг бүрэн ойлгох болно гэсэн баталгаа биш, гэхдээ түүхийг санаж байхдаа хөгжилтэй байх болно
Алхам 3. Түүний амьдралыг дүрсэлсэн зургуудыг үзээрэй
Таны эмээ, өвөө нар төрөхөөс нүдээ аних хүртэл тэдний амьдралыг хянадаг фэйсбүүк хаяггүй байсан ч гэр бүлийн цомог нь амар амгаланг олж, түүнийг амьд байхад нь ямар байсныг ойлгоход тусална. Олон зураг үлдэхгүй байж болох ч та зураг бүр болон түүний дурсамжийг ажиглаж болно. Гэрэл зураг бүрийн контекстийг өгч чадах бусад гэр бүлийн гишүүдтэй хамт зургийн цомгийг үзээд сонирхолтой, аз жаргалтай амьдарч байгааг нь хараад баяртай байна.
- Хэрэв хуучин зургууд цомогт байхгүй, гэхдээ хайрцагт овоолсон бол та тэдгээрийг зохион байгуулах төслийг эхлүүлж, дурсгалыг нь хүндэтгэх үүднээс он цагийн дарааллаар зургийн цомог үүсгэж болно.
- Энэ төсөл олон хүний нулимсыг авчрах нь дамжиггүй. Үүнийг хийхээсээ өмнө бэлтгэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Түүний өгсөн бүх дурсгалыг цуглуул
Түүний өгсөн үнэтэй бэлэг, гэрэл зураг, цамц, ном, үнэт эдлэл эсвэл бусад дурсгалын зүйлийг гаргаж аваарай. Хэрэв дурсгалын зүйл өмсөх боломжтой бол хэсэг хугацаанд өмсөөрэй. Үгүй бол бахархалтайгаар үзүүлээрэй. Түүнийг "мартахын тулд" эдгээр бүх зүйлээс салах эсвэл нүднээс нь холдуулах ёстой гэж бүү бодоорой. Та түүнийг зүрх сэтгэлдээ ойр байлгаж, дурсамжаа нандигнан хадгалж чадна.
Хэрэв түүнд зүүлт, хүүхэлдэй, захидал гэх мэт онцгой зүйл байгаа бол та үүнийг авч явах эсвэл зугаацуулахын тулд өмсөж болно. Эдгээр нь тэнэг, бэлгэдлийн шинжтэй мэт санагдаж болох ч эдгээр дурсамжууд нь уй гашуунд туслах болно
Алхам 5. Хэрэв та бэлэн бол түүний булшинд зочлоорой
Хэрэв та түүний булшинд зочлох нь уй гашуу, түүнтэй чимээгүй чатлахад тусална гэж бодож байвал гэр бүлтэйгээ эсвэл ганцаараа байхдаа бэлэн болсон үедээ очих хэрэгтэй. Оршуулгын газарт өмнө нь очиж байгаагүй залуу уншигчдын хувьд эцэг эхтэйгээ ярилцаж, цаг нь зөв эсэхийг олж мэдээрэй. Насанд хүрсэн, энэхүү айлчлал нь түүний дурсгалыг хүндэтгэхэд тусална гэж бодож байгаа уншигчдын хувьд хэрэв та бэлэн байгаа бол бүү эргэлзээрэй.
Цэцэг эсвэл соёл, шашны хувьд зохистой зүйл авчрах нь түүнийг хүндлэх сэтгэлийг бэхжүүлж чадна
Алхам 6. Өвөө, эмээгээ алдсан бусад хүмүүстэй ярилц
Үүнтэй ижил хохирол амссан хүмүүстэй ярилцсанаар та өвөө, эмээгээ санаж чадна. Хэрэв та бусад гэр бүлийн гишүүд ярихаас хэтэрхий сэтгэл хөдлөм гэж бодож байвал ижил зүйлийг туулсан найздаа хандаж, энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тань туслах болно. Уй гашууд автах үйл явц яг адилхан байдаггүй ч таны ярьж буй хүн таныг ганцаараа биш гэдгээ ойлгуулах болно.
3 -ийн 3 -р хэсэг: Урагшаа урагшлах
Алхам 1. Та үнэхээр "мартахгүй" гэдгээ мэдэж аваарай
"Мартах" гэсэн нэр томъёонд сөрөг утгатай гэж бүү бодоорой, эсвэл энэ нь түүний тухай бодлоосоо салж, аз жаргалтай амьдралаа үргэлжлүүлэх болно гэсэн үг юм. Энэ нь тэр чиний зүрх сэтгэлд үргэлж байх болно, гэхдээ чамайг цааш үргэлжлүүлэхэд саад болох өвдөлт байхгүй.
Цааш үргэлжлүүлэх нь хайртай өвөө эмээтэйгээ урвахтай адил биш юм. Энэ алхамыг эрүүл амьдрахад тань туслах эерэг алхам гэж бодоорой
Алхам 2. Хэвшлээ өөрчил
Хэрэв та хогийн цэг дээр сэтгэлээр унасан бол хийж чадах зүйлсийн нэг бол таны амьдралыг бага зэрэг төрөлжүүлэх явдал юм. Хэрэв та хайртай өвөө, эмээтэйгээ байсантай адил зүйлийг хийвэл амьдралаа үргэлжлүүлэхэд илүү хэцүү байх болно. Та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх, шинэ хобби хийх, сайн дурын ажил хийх эсвэл өмнө нь мэдэхгүй байсан ном унших дуртай болох боломжтой.
Гашуудаж байхдаа та эрс өөрчлөлт хийх эсвэл том шийдвэр гаргах шаардлагагүй, гэхдээ энд байгаа цөөн хэдэн жижиг өөрчлөлт нь шинэ эерэг хэмнэлийг авчирч чадна
Алхам 3. Гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй
Илүү тайвширч, амьдралаа үргэлжлүүлэх өөр нэг арга бол гэр бүлийнхээ ойр дотны хүмүүсийн хамт байх явдал юм. Гэр бүлийн хэн нэгний үхэл нь үлдсэн хүмүүсийг ойртуулдаг бөгөөд та энэ боломжийг ашиглан хайртай хүмүүстэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлж, гэр бүлдээ чиглэсэн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Энэ нь гашуудах үйл явцыг даван туулахад туслахаас гадна тайтгарал, тогтвортой байдлыг хангах болно.
Магадгүй та гэртээ эцэг эхтэйгээ байнга ирдэггүй эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн удаа эцэг эхтэйгээ утсаар ярьдаг хүн биш байж магадгүй юм. Гэр бүлтэйгээ харилцах харилцаагаа нэмэгдүүлж, энэ хүнд хэцүү үед таны хүч чадал хэрхэн нэмэгдэж байгааг мэдэрч үзээрэй
Алхам 4. Хайртай өвөө, эмээтэйгээ байнга хийдэг байсан зүйлээ дахин хий
Та хамгаалалттай ойд алхах, жигнэмэг жигнэх, хөл бөмбөг үзэх гэх мэт түүнтэй байнга хийдэг үйл ажиллагаанаас зайлсхийхийг хүсч байсан ч хэсэг хугацааны дараа эдгээр үйл ажиллагаа нь байгалийн жам шиг санагдаж, таныг үнэхээр аз жаргалтай болгоно. Дуртай зүйлээсээ үүрд зайлсхийж болохгүй, эс тэгвээс таны уйтгар гуниг хэзээ ч арилахгүй. Та бэлэн болсон үедээ ганцаараа эсвэл гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт дахин дасгал хийж эхлээрэй.
Хэдийгээр одоо өмнөх шигээ санагдахгүй байгаа ч энэ бол түүнтэй хамт байснаа санах нэг арга юм
Алхам 5. Шаардлагатай бол нэмэлт тусламж аваарай
Хэрэв хэдэн сарын дараа та уй гашуугаа үргэлжлүүлсээр байгаа бөгөөд таны уй гашуу түүний нас барсан эхний өдөр шиг хүчтэй байвал та нэмэлт тусламж хайх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та эдгээрийн аль нь ч ажиллахгүй байгаа бол зөвлөгчтэй уулзах, бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах эсвэл эмчтэйгээ ярилцах боломжтой. Энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд танд нэмэлт тусламж хэрэгтэй болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь ичмээр зүйл биш бөгөөд амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд хийх аливаа алхам нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам 6. Тэр чамайг амьдралаас таашаал авахыг хүсч байгааг санаарай
Хэдийгээр та уй гашуунд живж байхдаа энэ зөвлөгөө нь хов жив мэт сонсогдож байгаа ч эцсийн дүндээ үүнээс илүү үнэн болж чадахгүй. Тэр чамд маш их хайртай бөгөөд түүнтэй хамт өнгөрүүлсэн бүх аз жаргалтай мөчөө эргэн дурсаж, аз жаргалтай, утга учиртай амьдрахыг хүсдэг. Та яг одоо гунигтай байж магадгүй, эсвэл жаахан баяр баяслыг мэдэрсэндээ гэм буруутай мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ таны хийж чадах хамгийн сайн алхам бол түүнийг сайхан дурсамжинд хадгалахын зэрэгцээ амьдралаас таашаал авах явдал юм.
Түүнийг алга болсны дараа ч түүний амьдралд үзүүлэх нөлөө нь үргэлжлэн мэдрэгдэх болно. Өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол түүнийг зүрх сэтгэл, ой санамжинд хадгалж амьдралыг үргэлжлүүлэн эдлэх явдал юм
Зөвлөмж
- Хэрэв та эмээ өвөөгөө санаад гэнэт уйлвал эцэг эх тань ойлгоно, тэд чамтай хамт уйлж ч магадгүй.
- Төрсөн өдрөөр нь та төрсөн өдрийн мэндчилгээний дууг чимээгүйхэн дуулах эсвэл дуртай объектоо компьютерийн дэлгэц дээр харуулах боломжтой байж магадгүй юм.
- Нас барсан эмээ өвөө, аав ээждээ хайртай гэдгээ хэлээрэй.
- Түүний төрсөн өдрөөр төрсөн өдрийн бяцхан дуу дуулах эсвэл дуртай зураг эсвэл зүйлээ компьютерийн дүрс/дэвсгэр болгон тавь.
- Хэрэв та уйтгар гунигийг гаргахыг хүсч байвал уйл, гэхдээ түүнийг хэзээ ч битгий мартаарай.
- Бүгд босч, та гунигтай хэвээр байгаа бол бүү шантар. Уй гашуугаар дамжих үйл явц нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг. Тэр чамд болон гэр бүлийн бусад гишүүддээ хайртай гэдгийг мэдээрэй.
- Хэрэв эмээ, өвөө чинь хөгширсөн бөгөөд та тэднийг нас барах гэж байгааг ойлгож байгаа бол шөнө унтахаасаа өмнө эсвэл өдрийн аль ч цагт хайртай гэдгээ хэлээрэй. Ингэснээр тэд таны хайр энэрлийг мэдсэнээр үхсэн гэдгийг та мэднэ.
- Хэрэв эмээ өвөө тань асрамжийн газарт амьдардаг байсан бол нас барахаас нь өмнө аль болох олон удаа очиж үзээрэй.
- Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ уйлж байгаа бол тайвшрахын тулд багш эсвэл даргаасаа зөвшөөрөл аваарай.
